প্রাতঃরাশের সাথে আপনার পরিবর্তন শুরু করুন! কী এবং কত খাবেন তা দেখুন

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

প্রাতঃরাশ দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার - এটি ছোটবেলা থেকেই পুনরাবৃত্তি হয়। একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি সঠিক হলেই হয়।

আপনার প্রাতঃরাশের স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য আপনাকে সঠিক পরিমাণে খাওয়া দরকার। বিশেষজ্ঞদের মতামত যতই বৈচিত্র্যময় হোক না কেন, কোনও ক্ষেত্রে প্রথম খাবারটি প্রচুর পরিমাণে হওয়া উচিত নয়। ভারসাম্যযুক্ত মেনু আমাদের পুরো দিন, শক্তি দিয়ে পূর্ণ এবং সারা দিন মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।

পুষ্টি বিশেষজ্ঞ লিন্ডসে পাইন অনড় রয়েছে যে প্রাতঃরাশের জন্য কোনও একক ব্যবস্থা নির্ধারণের উপায় নেই। প্রতিটি ব্যক্তিকে নিতে হবে পরিমাণ নির্ধারণ করতে হবে।

প্রাতঃরাশের সঠিক পরিমাণটি কত তা দেখতে আপনাকে বেশ কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল প্রোটিন, ফাইবার, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে ভারসাম্য নিশ্চিত করা। প্রাতঃরাশের পরিমাণ নির্বিশেষে, মূল বিষয় হ'ল এই ম্যাক্রোনট্রিয়েন্টগুলির সংমিশ্রণটি সর্বদা গ্রহণ করা। এটি শক্তি দেয় এবং নিশ্চিত করে যে আপনি কমপক্ষে দুপুর পর্যন্ত ক্ষুধার্ত হতে পারবেন না।

ভারসাম্যযুক্ত রেসিপিগুলিতে সাধারণত মিশ্র বেরি এবং কাটা বাদামের সাথে দই অন্তর্ভুক্ত থাকে। অন্যান্য বিকল্পের মধ্যে পাতাযুক্ত শাকসব্জীযুক্ত একটি স্মুদি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ উপাদান, ভিজানো ওটমিল এমনকি কয়েকটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম এবং একটি বাটি ফল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

এক স্বাস্থ্যকর সকালের নাশতা 250 থেকে 300 ক্যালোরি অন্তর্ভুক্ত। তবে পরিমাণটি আবার ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। এই ডোজটি এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত যারা দিনে 2 হাজার ক্যালোরি গ্রহণ করে। উপাদানগুলি যে পরিমাণটি পরিবর্তন করতে পারে তা হ'ল লিঙ্গ, ওজন, বয়স, ক্ষুধা এবং আপনি অনুশীলন করুন বা না করুন।

মহিলারা যারা সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণ পান, যারা দিনে ১00০০ ক্যালরি গ্রহণ করেন, 300-0000 ক্যালোরি দিয়ে দিন শুরু করা ভাল। যে মহিলা প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দেয় এবং দিনে ২,100 ক্যালরি খায় সে সকালের প্রাতঃরাশে 600০০ ক্যালোরি খেতে পারে।

একই সময়ে, বিশেষজ্ঞরা নিজেদের খেতে বাধ্য করা না করার পরামর্শ দেন। আপনি যদি ক্ষুধার্ত না হন তবে কেবল প্রাতঃরাশ খাবেন না। আপনার শরীর আপনাকে যা বলে তা শুনুন এবং কেবল যখন তার কাছে এটি চাইবে তখনই এটি খাবার দিন।

মধ্যাহ্নভোজনে এবং রাতের খাবারের সময় যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে খান তবে ছোট নাস্তা করা একেবারে স্বাভাবিক। তবে, আপনি যদি রাতের খাবারের সময় কম ক্যালোরি খেতে চান তবে একটি ভাল বিকল্প হ'ল হার্ট প্রাতঃরাশ খাওয়া। কিশোর-কিশোরীদের একটি শক্ত প্রাতঃরাশ প্রয়োজন, অন্যদিকে সারাদিন বসে থাকা মহিলারা এত বড় পরিমাণে ক্যালোরির প্রয়োজন হয় না।

কত বড় প্রাতরাশ হওয়া উচিত সে সম্পর্কে কোনও নিয়ম নেই। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল আপনার নিজের প্রয়োজন এবং পছন্দগুলি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং সাধারণ অবস্থার প্রতি মনোযোগ দেওয়া।