2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আমরা সকলেই জানি যে নাস্তা দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার meal দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের ব্যস্ত প্রতিদিনের জীবনে, আমরা প্রায়শই প্রাতঃরাশ খাওয়া এবং পেটের ক্ষতি করতে ভুলে যাই এবং আমরা নিজেরাই বিশ্রাম ও জোর বোধ করি না।
এই কারণেই নাশতা করতে, তবে কোনও কিছুর সাথে নয়, তবে সেই খাবারের সাথে যা দিনের সেই সময়ের জন্য উপযুক্ত। এই খাবারটি আমাদের অলস নয়, হালকা তবে পুষ্টিকর করতে ভারী হওয়া উচিত।
প্রাতঃরাশ এটি অবশ্যই এমন একটি হতে হবে যা আমাদের কমপক্ষে পরবর্তী কয়েক ঘন্টার জন্য সুর এবং শক্তি দিয়ে চার্জ করবে এবং কেন পুরো দিনের জন্য নয়, যাতে আমরা কর্মক্ষেত্রে বা কর্মক্ষেত্রে সর্বোত্তম এবং কার্যকর অবস্থায় থাকতে পারি।
প্রাতঃরাশের জন্য আমরা যে খাবারগুলি খেতে পারি সেগুলি বিভিন্ন ধরণের এবং পুষ্টির মান অনুসারে বৈচিত্র্যযুক্ত তবে আমরা ঘরে বসে তৈরি করতে পারি এমন কিছুগুলির পরিবর্তে আমরা প্রায়শই একটি চিটচিটে বোজা পাই খাওয়ার পছন্দ করি।
এই নিবন্ধে আমরা বেশ কয়েকটি অ-মানক স্ন্যাকস সরবরাহ করব, যা অন্যদিকে, স্বাস্থ্যকর, ভাল পুষ্টির মান এবং এত পুষ্টিকর যে আপনি ক্ষুধার্ত মনে করবেন না।
1. ডিম - আপনি নিজের পছন্দ মতো এগুলি তৈরি করতে পারেন। ডিমগুলি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনযুক্ত, যা খুব দরকারী এবং পুষ্টিকর এবং আপনাকে অন্য কোনও প্রাতঃরাশ ভুলে যেতে বাধ্য করে। প্রোটিন ছাড়াও, ডিমগুলিতে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ থাকে যা আমাদের ভাল স্বর বজায় রাখতে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি ধরে রাখতে সহায়তা করে।
২.আখরোট - কাঁচা বেশি উপকারী তবে আপনি যদি না দাঁড়াতে পারেন তবে ভুনা খেতে পারেন। আপনি আপনার আখরোটকে দইয়ের সাথে মিশিয়ে তৈরি করতে পারেন। দই একটি হালকা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার, এবং আখরোটের সাথে একত্রে এটি প্রাপ্ত হয় পুষ্টিকর এবং টনিক প্রাতঃরাশ, ভাল ফ্যাট এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন সমৃদ্ধ।
দই ছাড়াও, আপনি এটি প্রোটিন শেক, স্মুডিজ, ওটমিল বা ওটমিলের সাথে মিশ্রিত করতে পারেন।
৩. ওটমিল - প্রাতঃরাশ, যা আপনি পছন্দ মতো বিভিন্ন উপায়ে প্রস্তুত করতে পারেন। ওটমিল হ'ল ফাইবার সমৃদ্ধ একটি প্রাতঃরাশ যা সারা দিন আমাদের তৃপ্ত করবে। আপনি এগুলিকে দই, ফল বা আপনার পছন্দ মতো প্রস্তুত করতে পারেন।
4. প্রোটিন প্যানকেকস - পুরো দিনের জন্য প্রোটিন। আপনি প্রোটিন প্যানকেকগুলি তৈরি করতে পারেন যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূরণ করবে। সাদা (গমের ময়দা) এর পরিবর্তে, আপনি প্যানকেকের মিশ্রণে সামান্য প্রোটিন পাউডার যুক্ত করে ফ্ল্যাকসিডের ময়দা ব্যবহার করতে পারেন।
৫. অ্যাভোকাডো - আপনি এটি টস্টেড টুকরোতে বা আপনার পছন্দ মতো তৈরি করতে পারেন। অ্যাভোকাডোসের পুষ্টিগুলি আপনাকে শক্তির সাথে চার্জ করবে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করবে।
আপনি যদি আপনার সকালের মেনুতে বৈচিত্র্য আনতে চান তবে ফাইবার সহ সেরা স্ন্যাক্স সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধটি দেখুন।
প্রস্তাবিত:
ক্ষুধা থেকে ক্ষুধা আলাদা করতে
যতক্ষণ না কেউ শিখেন যে ক্ষুধা এবং সাধারণ ক্ষুধা একই জিনিস নয়, অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইটি মারাত্মক এবং দীর্ঘায়িত হবে। আপনি যে কোনও ডায়েট অনুসরণ করেন না কেন, আপনার এই মুহুর্তে আপনার কেমন অনুভূতি হওয়া উচিত তা জানতে হবে - আপনার পেটটি স্ক্র্যাপ করছে এবং ইঙ্গিত দিচ্ছে যে আপনার সত্যিই খাবারের প্রয়োজন আছে বা কেবল নিষিদ্ধ খাবারের চিন্তাই আপনাকে আচ্ছন্ন করে এবং সম্পূর্ণ লোভকে বাড়িয়ে তোলে। ক্ষুধা আপনার দেহ ক্ষুধার্ত রয়েছে এমন সংকেতটি তখনই আসে যখন আপনার শরীরের দোকানগুলি
ওজন কমাতে, দিনের বেলা দ্রুত
অতিরিক্ত ওজন একটি সমস্যা। শুধু নান্দনিক নয়, স্বাস্থ্যকরও। অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলার সর্বাধিক জনপ্রিয় উপায় হ'ল ডায়েট। তাদের মধ্যে কার্যকর হ'ল স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত পুষ্টিযুক্ত। তাদের সমস্যা হ'ল তাদের অনুসরণ করা কঠিন are অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার কী সহজ উপায় আছে?
কীভাবে সোডিয়াম গ্রহণ গ্রহণ নিয়ন্ত্রণে রাখতে হয়
সোডিয়াম ক্ষারীয় ধাতু যা একাকী প্রকৃতিতে পাওয়া যায় না। আমরা প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে পদার্থের সাহায্যে এটি গ্রহণ করি - লবণ, সোডা, খাদ্য সংরক্ষণকারী এবং অন্যান্য। ইমিডস এবং পেশী ফাংশন সংক্রমণে সোডিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটি দেহে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখে এবং শরীরে তরল পরিমাণের নিয়ামক, কারণ কিডনিগুলি শরীরের সোডিয়ামকে মিশ্রিত করতে সক্ষম জল বজায় রাখে। সোডিয়াম গ্রহণ আমাদের দেহে এটি মূলত লবণের পরিমাণের সাথে ঘটে। ছোট মাত্রায় এটি কেবল একটি গুরুত্বপূর্ণ
দিনের বেলা আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন বা কখন এবং কখন খাবেন
দিনে কতবার খাওয়া উচিত এবং কীভাবে দিনের বেলা খাবার বিতরণ করা যায়? প্রতিটি শরীর পৃথক এবং বয়সও গুরুত্বপূর্ণ এই কারণে এই প্রশ্নের দ্ব্যর্থহীনভাবে উত্তর দেওয়া যায় না। এটি বিশ্বাস করা হয় যে একজন ব্যক্তির দিনে 5 বার খাওয়া উচিত। এখানে 3 টি প্রধান খাবার রয়েছে:
রাতের বেলা কেন আপনার লেবু লাগানো উচিত?
এর ক্ষমতা সম্পর্কে সবাই জানেন লেবু সর্দি কাটানোর জন্য, শরীরের প্রতিদিনের ভিটামিন সি প্রয়োজনের পরিপূরক হিসাবে আপনার কসমেটিক বৈশিষ্ট্য আপনারা অনেকেই শুনেছেন। তবে খুব কম জানেন যে লেবুর গন্ধ আমাদের দেহে কী কী ক্ষতি করতে পারে। পরীক্ষা করতে চান?
