2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
সকালে, দুপুরে এবং সন্ধ্যায় শক্তিশালী এবং উদ্যমী হওয়ার জন্য পোপিয়ে দি নাবিকের মতো পালং শাক খাওয়া আর ফ্যাশনেবল নয়। নিজেকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করতে আপনার প্রতিদিনের মেনুতে নিম্নলিখিত 11 টি সুপারফুড থাকা যথেষ্ট।
1. ডিমের কুসুম
পুরানো কল্পকাহিনীটি বিশ্বাস করবেন না যে কুসুমের মধ্যে বিপজ্জনক পরিমাণ কোলেস্টেরল রয়েছে। চিকিত্সা গবেষণায় দেখা যায় যে দেহের উচ্চ কোলেস্টেরল সরাসরি ডিমের কুসুম খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত নয়। ডিম ভিটামিন বি 2, বি 5, বি 12, ফসফরাস এবং জিঙ্কের একটি দুর্দান্ত উত্স এবং দ্রুত স্যাচুর করে।
2. রসুন
প্রিয়জনের সাথে দেখা হওয়ার আগে প্রস্তাবিত নয়, তবে আপনার রসুন পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য দরকারী, রসুন ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া, এমনকি কিছু ছত্রাকের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে বিশেষত উপযুক্ত। যদি আপনি রসুনের গন্ধটি দাঁড়াতে না পারেন - আপনি একটি গুঁড়া ব্যবহার করতে পারেন।
৩. লিভার
মানুষ জিনগতভাবে যকৃত, হার্ট, মস্তিষ্ক, কিডনি খেতে প্রোগ্রাম করে। এমনকি সপ্তাহে একবার যকৃতের পরিবেশন শরীরের আয়রন, ভিটামিন বি 2 এবং বি 12, তামাগুলির সমস্ত প্রয়োজনীয়তা toাকতে যথেষ্ট। এটা কোন কাকতালীয় ঘটনা নয় যে শুয়োরের মাংস বা গরুর মাংসের লিভারকে প্রকৃতির মাল্টিভিটামিনও বলা হয়।
4. ক্যাল
কালে ডায়েটে সবার প্রথম বন্ধু। এটি এক ধরণের বাঁধাকপি এবং এর স্বাদযুক্ত, তবে এটির 100 গ্রামে কেবল 50 ক্যালোরি রয়েছে। কলে ভিটামিন সি, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ। পালং শাকের চেয়ে ভাল প্রমাণিত।
৫. নারকেল তেল
নারকেল তেল রান্না করার জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ কারণ এটি উচ্চ তাপমাত্রার সাথে প্রতিরোধী। যাদের হার্টের সমস্যা রয়েছে এবং তাদের কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি নিরীক্ষণ করেন তাদের জন্য আদর্শ পছন্দ।
6. মিষ্টি আলু
মিষ্টি আলু খুব পুষ্টিকর এবং কিছু প্রয়োজনীয় পুষ্টি যেমন ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ। আপনার শরীর যখন শর্করা সন্ধান করে তখন সেগুলি আরও ভাল পছন্দ।
7. ব্লুবেরি
এটা সুপারফুড সুপারফুডগুলির - শরীরের প্রয়োজনীয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি পেতে আপনার মেনুতে প্রতিদিন 100 গ্রাম ব্লুবেরি যুক্ত করা যথেষ্ট। এই ফলগুলি কম-কার্ব ডায়েটযুক্ত লোকদের জন্য বিশেষত উপযুক্ত যারা মিষ্টি কিছু খাওয়ার জন্য ক্ষুধার্ত।
8. শৈবাল
অনেক আধুনিক ডায়েটে, আয়োডিন কেবল পর্যাপ্ত পরিমাণে নয়, কেবল অভাব রয়েছে। আয়োডিনের ঘাটতি হাইপোথাইরয়েডিজম, অবসন্নতা, মানসিক প্রতিবন্ধকতা এবং বিভিন্ন রোগের কারণ হতে পারে। তারপরে শৈবালের সাহায্যে আসুন, যা থাইরয়েড রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে বিশেষত মূল্যবান।
9. সালমন
সালমন অন্যতম চর্বিযুক্ত মাছ - যার অর্থ এটিতে দরকারী চর্বি আকারে ক্যালোরির একটি বড় অংশ রয়েছে। এখানে কোড শব্দটি ওমেগা -3।
10. কড লিভার থেকে ফিশ অয়েল
এর এক টেবিল চামচটিতে মোট ২.ome গ্রাম ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা প্রতিদিনের প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে বেশি। ভিটামিন ডি 3 এর ঘাটতি, যা বিশেষত উত্তর জলবায়ুতে বাসকারী লোকদের মধ্যে সাধারণ, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসের মতো বিভিন্ন পরিণতি হতে পারে।
11. গরুর মাংস
মাংস হ'ল প্রোটিনের অন্যতম সেরা উত্স, স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। এটি ক্রিয়েটাইন, কারনোসিন এবং কার্নিটিনের পাশাপাশি অন্যান্য উদ্ভিদ থেকে যে অনন্য পুষ্টি গ্রহণ করতে পারে না সেগুলির একটি ভাল উত্স। প্রমাণিত প্রযোজক যারা আপনার পশুদের উপযুক্ত খাবার এবং অ্যান্টিবায়োটিক ছাড়াই খাওয়িয়েছেন তাদের থেকে আপনার মাংস চয়ন করা ভাল।
প্রস্তাবিত:
নারকেল জল - দুর্দান্ত স্বাস্থ্যের জন্য একটি প্রাকৃতিক অমৃত
নারিকেলের পানি এটি একটি পরিষ্কার তরল যা নারকেল খেজুরের তরুণ ফলগুলিতে পূর্ণ করে। ফলগুলি পাকা হওয়ার সাথে সাথে এই তরলটি নারকেলের অভ্যন্তরের শেলের পৃষ্ঠ স্তরগুলি থেকে তেলকে পৃথক করে এবং তরলটি নারকেলের দুধে পরিণত হয়, এর পরে এই দুধটি ঘন হয় এবং শক্ত হয়। নারিকেলের পানি , ফাটল ছাড়াই ফল থেকে বের করা, ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস, অ্যামিনো অ্যাসিড, সাইটোকিনিন সহ পুষ্টিকর উপাদান রয়েছে। এটি ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়ামের মতো খনিজগুলির উত্স। দস্তা, সেলেনিয়াম, আ
একটি ভাল মেজাজ জন্য সুপারফুড
আমাদের ভাল মেজাজও আমাদের ডায়েটের উপর নির্ভর করে। তথাকথিত আছে সুপারফুডস যারা আমাদের ভাল মেজাজের যত্ন নেয় তাদের মধ্যে থাকা বিশেষ পদার্থগুলির জন্য ধন্যবাদ। এটি ভাল মেজাজের জন্য সুপারফুডগুলির মধ্যে একটি ম্যাকডামিয়া - এই সুস্বাদু বাদামগুলি সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ যা প্রাকৃতিক প্রতিষেধক হিসাবে স্বীকৃত। দেহে পর্যাপ্ত সেলেনিয়ামের অভাব হতাশাগ্রস্থ ও হতাশাগ্রস্থ অবস্থায় নিজেকে প্রকাশ করে। একদিন এক মুঠো ম্যাকডামিয়া বাদাম আপনাকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে সেলেনিয়াম সরবরাহ করবে।
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সুপারফুড
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়টি যখন আসে তখন আমরা সুপারফুডসের ধারণার সাথে ক্রমবর্ধমান হয়ে উঠি। এগুলি প্রচুর সংখ্যায় রয়েছে এবং সৌভাগ্যক্রমে এগুলি কেবল বিদেশী পণ্যগুলিই নয় (যেমন অ্যাভোকাডোস) আমাদের কাছে আসে, তবে আমাদের সেগুলি "হাতে" রয়েছে। এবং বিশেষজ্ঞরা যেমন বলেছিলেন - পুষ্টিবিদরা তত বেশি প্রায়ই আমাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত হন সুপারফুডস , আমরা আর ভাল স্বাস্থ্য উপভোগ করব। তবে, সমস্ত সুপারফুডগুলি সমস্ত লোকের জন্য সমানভাবে সুপারিশ করা হয় না, বিশেষত যারা ক্ষতিগ্রস্
স্মুথি ম্যাচা: দিনের এক নিখুঁত সূচনার জন্য সুপারফুড
আমরা আপনাকে আশ্চর্যজনক কিছু জন্য একটি সুস্বাদু এবং দ্রুত রেসিপি অফার চা ম্যাচ দিয়ে বিব্রত । এটি আপনার সর্বাধিক জনপ্রিয় চা কাঁপবে এবং ম্যাচা পাউডারকে ধন্যবাদ, এটি কলার ইঙ্গিত সহ গ্রিন টির চমত্কার স্বাদ পেয়েছে। শুধু তাই নয় ম্যাচ দ্বারা বিব্রত চা পান করার একটি স্বাস্থ্যকর এবং আকর্ষণীয় নতুন উপায়, তবে এটি খুব পাকা কলা ব্যবহার করার এক দুর্দান্ত উপায়। আসলে, কলা যত বেশি পাকা হবে, আপনার ঝাঁকুনিটি তত ভাল হবে, কারণ এটি দ্রুত মিশ্রিত হবে এবং দুর্দান্ত স্বাদ থাকবে যা ম্যাচটি
কেচআপ সম্পর্কে ভুলবেন না! দুর্দান্ত স্বাস্থ্যের জন্য গরম সস খান
ডেলি মেইলের উদ্ধৃত একটি নতুন চীনা গবেষণা অনুসারে আপনি যদি কেচাপটিকে মরিচের সস দিয়ে প্রতিস্থাপন করেন তবে আপনার স্বাস্থ্যকর হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। ফলাফলগুলি দেখায় যে উষ্ণতা শরীরে আরও ভাল কাজ করে। হেনান বিশ্ববিদ্যালয়ের বিশেষজ্ঞদের পরীক্ষাগুলিতে প্রমাণিত হয়েছে যে গরম সস-ক্যাপসাইকিন এবং আদা জাতীয় পদার্থগুলি শরীরকে সুরক্ষা দেয় এবং ক্যান্সারের ঝুঁকিও হ্রাস করে। ক্যাপসাইসিন, যা সসগুলিতে মশলাদার স্বাদ তৈরি করে, এটি ক্ষতিকারক রোগ প্রতিরোধের একটি প্রাকৃতিক অস্ত্র এবং আদাতে পাও
