2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ক্যালসিয়াম হ'ল অন্যতম প্রয়োজনীয় খনিজ যা পেশী এবং স্নায়ুর উত্তেজকতা প্রভাবিত করে, স্নায়ু কোষের স্বাভাবিক ক্রিয়ায় এবং রক্ত জমাট বাঁধার ক্ষেত্রে অংশ নেয় participate
ক্যালসিয়াম এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব রয়েছে এবং এটি বিশেষ করে কৈশোর, গর্ভবতী মহিলা এবং নার্সিং মায়েদের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ important তাদের জন্য, দৈনিক ডোজ কমপক্ষে 1.5 থেকে 2 গ্রাম এবং অন্যদের জন্য 0.5 থেকে 1 গ্রাম হওয়া উচিত।
ক্যালসিয়াম লবণগুলি ফসফরাস এবং ম্যাগনেসিয়ামের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত এবং শরীর এবং খাবার উভয় ক্ষেত্রে একে অপরের উপর কাজ করে। ক্যালসিয়ামের অভাব কঙ্কালের বিকাশ এবং টিটনি (খিঁচুনি) বাড়ে।
সকলেই জানেন যে ক্যালসিয়াম দুধ, কুটির পনির, পনির, পনির, ডিম, মাছ, মাংস এবং ফলের মধ্যে পাওয়া যায়। তবে উপরোক্ত পণ্যগুলি গ্রহণের গুরুত্বের পাশাপাশি ক্যালসিয়াম শরীর দ্বারা ভালভাবে শোষণ করেছে কিনা তাও জানা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি কেবল পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়ামই পাচ্ছেন না তা এটি সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য এখানে কয়েকটি প্রাথমিক নিয়ম অনুসরণ করা হয়েছে:
ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণের প্রয়োজন, যা 500-1000 আইইউ (আন্তর্জাতিক ইউনিট) এ গ্রহণ করা উচিত। এই ভিটামিনের অভাবে রিকেটস, হাড়ের ভঙ্গুরতা বৃদ্ধি এবং আরও অনেক কিছু ঘটে।
ভিটামিন ডি পণ্যগুলির মধ্যে ধনীতমগুলির মধ্যে হ'ল মাখন, দুধ, ক্যাভিয়ার, ডিমের কুসুম, লিভার এবং অন্যান্য। সূর্যের রশ্মি আমাদের ভিটামিন ডিও দেয়
২. ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি আলাদাভাবে খাওয়া জরুরী, কারণ উদাহরণস্বরূপ, আপনি পালংশাক, বাঁধাকপি বা মটরশুটি জাতীয় খাবারের সাথে যদি দুধ পান করেন তবে শরীরের দ্বারা এর শোষণ নষ্ট হবে।
৩. আপনি যে ক্যালসিয়ামটি গ্রহণ করেন তা শোষণের জন্য অ্যালকোহল সম্পর্কে ভুলে যান।
৪. অংশে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান। এর অর্থ হ'ল একবারে 1 লিটার দুধ পান করা ভাল নয়, তবে এটি সারা দিন কয়েকটি ডোজে খাওয়া উচিত। আপনি যখন অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করেন, তখন এটি শরীরের দ্বারা সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয় না।
৫. দুধে ২০% এরও বেশি ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস কেসিনের সাথে যুক্ত, যার কারণে তারা দেহের দ্বারা অত্যন্ত ভালভাবে শোষণ করে।
প্রস্তাবিত:
বাচ্চাদের জন্য ক্যালসিয়াম, ফাইবার এবং পটাসিয়াম একটি প্রয়োজনীয় Are
আপনার বাচ্চাদের যা চান তা খেতে আপনার অবশ্যই একটি কঠিন সময় কাটাতে হবে। সাধারণত, যখন খাওয়ার কথা আসে, বাচ্চারা আমাদের অসহায় অবস্থায় নিয়ে আসতে পারে। প্রতিটি পিতামাতাকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যেটি জানা উচিত তা হ'ল বাচ্চাদের সবচেয়ে বেশি উপাদানগুলির প্রয়োজন। কিশোর-কিশোরীদের শীর্ষ 3 পুষ্টি গ্রহণ করা উচিত হ'ল ক্যালসিয়াম, ফাইবার এবং পটাসিয়াম। 1.
কেন হাড়ের জন্য ক্যালসিয়াম দরকার
মানবদেহে 70 টিরও বেশি আলাদা উপাদান রয়েছে। এর মধ্যে সর্বাধিক সামগ্রী হ'ল ক্যালসিয়াম - দেহের ওজনের 1 কেজি প্রতি 20 গ্রাম। এটি হাড়ের শক্তি সরবরাহ করে, হৃদয়কে সমর্থন করে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে, সংবহনতন্ত্র, কোষের ঝিল্লিগুলিকে সমর্থন করে, অনাক্রম্যতা জোরদার করে, অন্তঃস্রাব গ্রন্থিগুলির কার্যক্রমে একটি প্রদাহ বিরোধী প্রভাব ফেলে এটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। রক্ত জমাট বাঁধা, সেরিব্রাল কর্টেক্সের উত্তেজনা এবং বাধা, গ্লাইকোজেনের ভাঙ্গন এবং ভাস্কুলার দেয়ালের প্রবেশযোগ্যত
শক্ত জল এবং ক্যালসিয়াম শোষণ
যে জায়গাগুলিতে পানি শক্ত, সেখানে নরম জলযুক্ত অঞ্চলের চেয়ে হৃদরোগ জনসংখ্যাকে খুব কম ঘন ঘন প্রভাবিত করে। শক্ত জল নরম চেয়ে অনেক স্বাদযুক্ত, তবে এটি ধোয়া খুব কঠিন difficult নরম জল লন্ড্রি জন্য উপযুক্ত, এবং পানীয় জল জন্য শক্ত জল। শক্ত জলে বেশি ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, লিথিয়াম এবং অন্যান্য উপাদান রয়েছে এবং নরম - সোডিয়ামের একটি উচ্চ ঘনত্ব, যা অতিরিক্ত রোগের দিকে পরিচালিত করে। পাতিত জল জল-লবণের বিপাক এবং পাচনতন্ত্রের সঠিক কার্যকারিতা সৃষ্টি করে। পাতিত পানিতে খুব কম
প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন বি তৃতীয় বয়সের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ
বয়সের সাথে সাথে শরীরের নির্দিষ্ট পুষ্টির জন্য প্রয়োজনীয় পরিবর্তন হয়। এটি তথাকথিত খুব গুরুত্বপূর্ণ। কিছু স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করতে আমাদের জীবনের শরত follow এটি শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকে বজায় রাখা সম্ভব করবে make নির্দিষ্ট পণ্যগুলির যুক্তিসঙ্গত খরচ যে কোনও বয়সে দীর্ঘায়ু হওয়ার চাবিকাঠি। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের যে মূল জিনিসটি অনুসরণ করা উচিত তা হ'ল যথাসম্ভব বিচিত্র খাবার খাওয়া। এর অর্থ পুরো শস্যের রুটি, আলু, প্রচুর শাকসব্জী এবং ফল (বেশিরভাগ কাঁচা), ম
সমস্ত ডায়েট সম্পর্কে ভুলে যাও! এটি আপনার জন্য সঠিক ডায়েট
আমরা সকলেই আমাদের রক্তের ধরন এবং এটি কীভাবে আমাদের ডায়েটকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে শুনি। রক্তের ধরণের দ্বারা খাওয়ার বিষয়ে কিছু সাধারণ বিষয় এখানে আপনি যা ভুলে গেছেন তা শিখতে বা মনে রাখা ভাল। রক্তের প্রধান চার ধরণের রয়েছে: টাইপ এ - কৃষি প্রকার টাইপ বি - পর্বত প্রকার প্রকার 0 - প্রকার শিকারী এবি টাইপ করুন - সবচেয়ে সাধারণ এবং শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা রয়েছে system প্রধান রক্তের গ্রুপ ছাড়াও 400 টিরও বেশি সাব টাইপ রয়েছে যা কোনও ব্যক্তির প্রোফাইল, স্বাস্
