2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
তাত্ক্ষণিকভাবে ওজন হ্রাস করতে পারে এমন কোনও যাদুর কাঠি নেই। কঠোর অনুশীলনের সাথে সংযুক্ত, তবে, এমন খাবার রয়েছে যা ফ্যাট পোড়াবার ক্ষমতা রাখে যা আপনি কখনই পরিত্রাণ পেতে পারেন না।
এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে পরিচয় করিয়ে দেব চর্বি জমার বিরুদ্ধে সবচেয়ে কার্যকর যে খাবারগুলি মানুষের দেহে। তারা কে দেখুন।
প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার
কিমচি, আনস্টিভেনড কেফির বা দইয়ের মতো খাঁটিজাতীয় খাবারগুলির প্রোবায়োটিকগুলি খাদ্যতাকে আরও ভালভাবে ভেঙে ফেলার হজম পদ্ধতির সক্ষমতা দেয়। এর অর্থ হ'ল আপনি খাওয়ার অন্যান্য খাবারের চেয়ে বেশি পুষ্টি পাবেন যা ফলস্বরূপ আরও ভাল তৃপ্তির দিকে পরিচালিত করবে।
পরামর্শ: একটি স্বাস্থ্যকর মিষ্টি চান? আপনার পছন্দসই ফল দই বা কেফিরে যুক্ত করুন।
বন্য স্যামন মাছ
স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত উচ্চ মাছগুলি আপনাকে অযাচিত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। ওয়াইল্ড সালমন প্রোটিনের একটি অত্যন্ত ভাল উত্স এবং এতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে।
স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ হয় এবং প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া হতাশ পেশীর ভর বজায় রাখতে সহায়তা করে যা বিপাককে গতি দেয় এবং আপনি যখন বিশ্রামে থাকেন তখন আরও চর্বি পোড়ায়।
পরামর্শ: শুকনো এড়াতে লেবুর টুকরোগুলিতে সালমন রোস্ট করুন।
অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডোসের ভাল ফ্যাটগুলি আপনাকে অতিরিক্ত দেহের মেদ পোড়াতে সহায়তা করতে পারে। অ্যাভোকাডোগুলিতে হার্ট-স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ফাইবার বেশি থাকে, যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখবে এবং অভ্যাসগুলি প্রতিরোধ করবে। অ্যাভোকাডোতে পটাসিয়ামও রয়েছে যা জলের ধারণ এবং ফোলাভাব রোধ করে।
অ্যাভোকাডোজে থাকা ম্যাগনেসিয়াম স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি কয়েকশ এনজাইমগুলি সক্রিয় করে যা প্রোটিন, চর্বি এবং শর্করা হজম, শোষণ এবং ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করে।
পরামর্শ: আপনার প্রাতঃরাশের সাথে মাখনের সাথে টোস্টের পরিবর্তে অ্যাভোকাডো দিয়ে টোস্ট তৈরি করে আপনার প্রাতঃরাশকে প্রতিস্থাপন করুন চর্বি হ্রাস পেটে
ডিম
ছবি: ১
ডিম হ'ল প্রোটিন এবং ফ্যাটের নিখুঁত সংমিশ্রণ। তারা খাদ্যের প্রতি আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করার পাশাপাশি দীর্ঘস্থায়ী তৃপ্তি সরবরাহ করে, পাশাপাশি রক্তে শর্করার মাত্রায় ফোঁটা, যা প্রায়শই চিনিতে উচ্চমাত্রায় খাবার খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে।
ডিমগুলি আপনার প্রোটিনের অন্যতম সেরা উত্স অতিরিক্ত মেদ পোড়াও এবং আপনার বিপাক বাড়িয়ে তুলবে।
পরামর্শ: সবসময় ডিমের কুসুম খাবেন! কুসুম কোলিন সমৃদ্ধ, চর্বি শোষণে সহায়তা করার জন্য একটি পুষ্টি উপাদান। কোলিন লিভারকে ডিটক্সাইয়েটে সহায়তা করে এবং তৈলাক্ত লিভারযুক্ত লোকদের জন্য উপকারী যারা ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলত্বের শিকার হন।
বাদাম এবং বীজ
বাদাম, পেকান এবং কুমড়োর বীজের মতো ম্যাগনেসিয়াম, কাঁচা বাদাম এবং বীজের পরিমাণেও স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে যা কোমরের পরিধি কমাতে পারে। এছাড়াও, ওমেগা -3 এবং মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সহ এগুলি প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডের দুর্দান্ত উত্স।
পরামর্শ: অ্যামিনো অ্যাসিড এল-আর্গিনিনের কারণে বাদামগুলি প্রাক-ওয়ার্কআউটের পছন্দ, যা আপনাকে আরও ফ্যাট এবং শর্করা পোড়াতে সহায়তা করবে।
প্রস্তাবিত:
কাজু ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে কার্যকর
কাজুবাদাম এগুলিতে ক্যালোরি বেশি থাকতে পারে তবে তারা মানব স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল প্রমাণিত। কানাডা এবং ক্যামেরুনের বিশেষজ্ঞরা এটি পেয়েছেন কাজু বাদামের নির্যাস ইনসুলিনের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া উন্নত করতে পারে, বিজ্ঞান ডেইলি রিপোর্ট। মন্ট্রিল এবং ইয়াউন্ডির বিশ্ববিদ্যালয়গুলির গবেষকরা এর বিভিন্ন অংশ বিশ্লেষণ করেছেন কাজু গাছ - বাদাম, পাতা, ছাল তাদের লক্ষ্য ছিল তাদের স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি পরীক্ষা করা। কাজু গাছের উৎপত্তি বর্তমান ব্রাজিলের অঞ্চল থেকে। আজকাল, প্রধানত আফ্রি
চর্বি বিরুদ্ধে মশলা
অনেক গবেষণায় দেখা যায় যে কিছু মশালায় অতিরিক্ত মেদ বেশি গলানোর ক্ষমতা রয়েছে to এক্ষেত্রে কিছু কার্যকর মশলা দেওয়া আছে। গরম লাল মরিচ - এর নাম থেকেই আমরা উপসংহারে পৌঁছে যেতে পারি যে এটি প্রচুর ঘাম ঝরছে। ফ্যাট গলানোর ক্ষেত্রে গরম গোল মরিচের মূল সম্পত্তি এটিতে থাকা উপাদান ক্যাপসাইসিনের কারণে is ক্যাপসাইসিন চর্বি পোড়াতে উত্তেজিত করে, তবে ক্ষুধাও দমন করে। এটি বিপাকের উন্নতি করে এবং বিপাক সমর্থন করে। কালো মরিচ - কিছু বিশেষজ্ঞদের মতে, কালো মরিচ খাওয়া কুড়ি মিনিটের হাঁটার মত
আপনার ওজন অনুযায়ী কার্যকর একটি খাদ্য
ডায়েটগুলি কঠোরভাবে স্বতন্ত্র এবং বিভিন্ন ধরণের রয়েছে। ওজন হ্রাস, ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য, শরীরের কিছু অংশের জন্য ডায়েট, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য এবং আরও অনেক কিছুর জন্য ডায়েট রয়েছে। এখানে আমরা এমন একটি ডায়েটের প্রতি মনোযোগ দেব যা আপনি নিজের তৈরি করতে পারেন এবং কোন দিন কোনটি খাবেন তা সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। ডায়েটটি মূলত ওজন হ্রাস করার জন্য, তবে আমরা কোন গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত এবং এগুলির একে অপরের সাথে একত্রিত করা ভাল কিনা সে সম্পর্কে ভেবে ভেবে প্রতিদিন আমরা প্রতিদিন প্র
ইস্রায়েল থেকে কার্যকর খাদ্য
বিখ্যাত ইস্রায়েলি পুষ্টিবিদ কিম প্রোটাসভ একটি কার্যকর ডায়েট তৈরি করেছেন যার মাধ্যমে মাত্র পাঁচ সপ্তাহের মধ্যে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে, বিপাককে স্বাভাবিককরণ করতে, অত্যধিক খাওয়া ছেড়ে দিতে এবং ক্যান্ডির প্রেমকে বিদায় জানাতে। প্রোটাসভের ডায়েট খাবারের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করে না, তাই এটি অনুসরণ করা খুব সহজ। ডায়েটের পাঁচ সপ্তাহের সময়, পরিমাণ এবং যে কোনও সময় প্লাস্টিকের দুগ্ধজাতীয় পরিমাণগুলির সীমাবদ্ধতা ছাড়াই শাকসবজি খান। চা এবং কফি সীমাহীন পরিমাণে পান করা যেতে প
কেন আপনার ডায়েট থেকে চর্বি বাদ দেওয়া কার্যকর নয়
খাবারে ফ্যাট অতিরিক্ত ওজন, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং হৃদরোগের কারণ হিসাবে বছরের পর বছর ধরে নিন্দা করা হচ্ছে। তাদের বিরুদ্ধে প্রচারগুলি এমন অনুপাতে পৌঁছেছিল যে অনেক লোক সিদ্ধান্ত নিয়েছিল যে কেবল তাদের খাদ্য তালিকাটি তাদের মেনু থেকে পুরোপুরি বাদ দিতে হবে। সুতরাং দেখা যাচ্ছে যে কেবলমাত্র চর্বি যা সহজেই খাওয়া হয় তা হ'ল অ্যাভোকাডো। যাইহোক, এই জাতীয় আচরণ খুব ভুল এবং নিম্ন খাদ্য সংস্কৃতি দেখায়। কারণ আমাদের বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় তিনটি খাদ্য গ্রুপের মধ্যে ফ্যাট অন্যতম সুবিধ
