2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ফিশ তেল সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়, কারণ এটি সত্যই এক অনন্য স্বাস্থ্যকর পণ্য product বিশেষত এর ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির জন্য মূল্যবান, এটি অভূতপূর্ব স্বাস্থ্য সুবিধা নিয়ে আসে brings এর উপযুক্ত বিকল্প হ'ল ক্রিল অয়েল। এটি আরও এবং বেশি জনপ্রিয়তা অর্জন করছে এবং এটিকে স্থানচ্যুত করতে চলেছে।
ক্রিল অয়েল মাছের তেলের চেয়ে ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের অনেক বেশি বায়োসিটিভ এবং কার্যকর উত্স। এটি ক্রিল থেকে তোলা হয় - একটি ক্রাস্টেসিয়ান, চিংড়ির মতো জুপ্ল্যাঙ্কটন। এটি প্রশান্ত মহাসাগর ও আটলান্টিক মহাসাগরে পাওয়া যায়।
প্ল্যাঙ্কটন নামটি নরওয়েজিয়ান ভাষা থেকে এসেছে এবং এর অর্থ হুইল জাতীয় খাবার। খাদ্য শিল্পে, ক্রিলের সর্বাধিক ব্যবহৃত প্রজাতি হ'ল অ্যান্টার্কটিক।
ফিশ অয়েলের মতো, ক্রিল অয়েল ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ইপিএ এবং ডিএইচএ সমৃদ্ধ। এগুলি হ'ল উদ্ভিদের সমপরিমাণের বিপরীতে মানবদেহে দুটি জৈব কার্যকারী অ্যাসিড। ক্রিল তেলের ডিএইচএ মাছের তেলের মতো একই স্তরে থাকলেও, ইপিএর ঘনত্ব বেশি। ক্রমবর্ধমান পছন্দের ক্রিল তেলের ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি তার মোট ফ্যাট সামগ্রীর 30% ভাগ করে।
এর বাকী রচনাতে, ক্রিল অয়েলে 15% প্রোটিন রয়েছে। মেদ মাত্র ৩.6%। ক্রিলকে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার হিসাবে বিবেচনা করা হয়। তবে ক্রিল তেল অ্যামিনো অ্যাসিড বিহীন। ক্রিল তেলের অন্যান্য উপাদানগুলি হ'ল বায়োএকটিভ উপাদান, কোলেস্টেরল, ভিটামিন ই, ফিনোলস এবং অ্যাস্টাক্সাথিন।
বিশেষজ্ঞরা দৃ ad়রূপে বলেছেন যে ক্রিল অয়েল এর ক্ষুদ্র ডোজ গ্রহণ সফলভাবে ইপিএ এবং ডিএইচএ বাড়িয়ে তোলে যা মানবদেহের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ। একই সময়ে, মধ্যবর্তী ফ্যাটি অ্যাসিড এবং আরাচিডোনিক অ্যাসিডের সামগ্রী বৃদ্ধি পায়। ক্রিয়া করার পদ্ধতিটি মাছের তেলের মতোই, তবে এটির সুবিধাগুলি ছাড়িয়ে যায় বলে মনে করা হয়। প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ 1000 থেকে 3000 মিলিগ্রাম তেলের মধ্যে পরিবর্তিত হয়।
যদি আপনি ফিশ অয়েলের বিকল্প হিসাবে ক্রিল অয়েল ব্যবহার করেন তবে আপনাকে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ বিবেচনা করা দরকার EPA + DHA। যেহেতু ক্রিল তেলের ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির উচ্চ ক্ষমতা রয়েছে, তাই এতে ইপিএ + ডিএইচএ মাছের তেলের তুলনায় 30% বেশি বায়োঅ্যাকটিভ হয়।
সুতরাং ফিশ অয়েলে ওমেগা -3 ডোজ এর 2/3 লক্ষ্য করা ভাল। আরও সুনির্দিষ্টভাবে - 1500 মিলিগ্রাম ফিশ তেল 1000 মিলিগ্রাম ক্রিল তেলের সমতুল্য। এর কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই। তবে, এমন গ্রাহকরা আছেন যারা বমি বমি ভাব, পেটে ব্যথা, ফিশ শ্বাসের অভিযোগ করেন।
প্রস্তাবিত:
পুরো বনাম সাদা রুটি - কোনটি বেছে নেবে?
অনেকে ওজন হ্রাস করতে চান, তবে ডায়েটে কখন কোন রুটি বেছে নেবেন তা জানেন না। দোকানগুলিতে সাদা, সাধারণ, আড়মোড় থেকে শুরু করে আইকর্ন রুটি, কুমড়োর রুটি, উদ্ভিজ্জ রুটি, বীজ এবং আরও অনেক কিছুই রয়েছে। প্রায়শই রুটিতে গোটা বীজ এবং ভেষজ সংযোজন রয়েছে, অন্যদের মধ্যে জলপাই এবং শুকনো টমেটো রয়েছে। কোন রুটি চয়ন করতে হবে, এই প্রশ্নটি আমি সাহায্য করার চেষ্টা করব। লোকেরা সাদা রুটি খাওয়ার ঝুঁকি সম্পর্কে অবহিত নয় এবং স্বাস্থ্যকর পুরো শস্যের রুটিও কম মূল্যায়ন করবে। সাদা রুটি কার্যকর
পুরো ফল বা রস - কোনটি গ্রহণে বেশি কার্যকর?
তাজা ফ্যাশন এবং বিব্রত আজ খুব প্রাসঙ্গিক। এগুলি অগণিত ডায়েটের ভিত্তি, যা ব্যস্ততার মধ্যে সর্বাধিক প্রাসঙ্গিক তবে তাদের স্বাস্থ্যের লোকদের সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। এগুলি দ্রুত এবং প্রস্তুত করা সহজ এবং শরীরের ওজন এবং ডিটক্স কমাতে সহায়তা করার জন্য বলা হয়। প্রকৃতপক্ষে, আমরা যদি এটির বিষয়ে চিন্তা করি তবে একই সময়ে আমরা এক গ্লাস তাজা বা স্মুদি তৈরি করি, আমরা ফলের টুকরোগুলির সালাদ প্রস্তুত করতে পারি যা ঠিক ততটাই সতেজকর এবং ডায়েটরিযুক্ত। কোনটি গ্রহণ করা ভাল - পুরো ফল বা পিচ্ছিল
সাধারণ বনাম জটিল কার্বোহাইড্রেট - সঠিক পছন্দ কোনটি?
কার্বোহাইড্রেট হ'ল একটি প্রধান ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্ট এবং দেহের অন্যতম শক্তির উত্স। কিছু ডায়েট সেগুলি গ্রহণের পরামর্শ দেয় না, তবে মূলটি হ'ল সঠিক কার্বস সন্ধান করা, এগুলি পুরোপুরি এড়ানো উচিত নয়। আপনি শুনেছেন সহজ শর্করা খাওয়ার চেয়ে জটিল শর্করা খাওয়া ভাল। তবে পুষ্টির লেবেলগুলি সর্বদা আপনাকে জানায় না যে কার্বের সামগ্রীটি সহজ বা জটিল is এই খাবারগুলি কীভাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়েছে এবং কীভাবে তারা কাজ করে তা বোঝা সঠিক কার্বোহাইড্রেট চয়ন করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। কা
জলপাই তেল বনাম রেপসিড অয়েল: কোনটি স্বাস্থ্যকর?
র্যাপসিড তেল এবং জলপাই তেল বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় রান্নার তেল দুটি। উভয়ই হৃদয়কে স্বাস্থ্যকর বলে আখ্যায়িত করেছেন। তবে কিছু লোক আশ্চর্য হয়ে যায় যে পার্থক্যটি কী এবং স্বাস্থ্যকর। ধর্ষণ এবং জলপাই তেল কী? র্যাপসিড তেলটি র্যাপসিড (ব্রাসিকা নেপাস এল।) থেকে উত্পাদিত হয়, যা জেনেটিকভাবে পরিবর্তিত হয়েছে বিষাক্ত যৌগ যেমন যেমন ইউরিকিক অ্যাসিড এবং গ্লুকোসিনোলেটগুলিতে কম, যা র্যাপসিডে প্রাকৃতিকভাবে থাকে। এই প্রযুক্তি আছে রাইসরিষা তেল ব্যবহারের জন্য নিরাপদ। Rapeseed প্
রান্না করা বা কাঁচা শাকসবজি - কোনটি বেশি কার্যকর?
ব্যাপারটা হচ্ছে শাকসবজি স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নির্বিচার হয়। প্রত্যেকে এগুলি খায়, কেবল স্বাদের পছন্দগুলি পৃথক হতে পারে: কেউ এগুলিকে স্যালাডে তাজা পছন্দ করে, কেউ ভিনাগ্রেটের পছন্দ করেন, অন্যরা উদ্ভিজ্জ স্যুপ বা আচার ইত্যাদি ছাড়া বাঁচতে পারবেন না শাকসবজি ভিটামিন, খনিজ, জৈব অ্যাসিড, পেকটিন এবং অশোধিত ডায়েটি ফাইবারের উত্স। এই সমস্ত পুষ্টি ভাল শোষণ করার জন্য, আপনার জানা দরকার কিভাবে শাকসবজি খাবেন । আমরা প্রায়শই পরামর্শটি শুনি:
