2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
স্বাস্থ্যকর পুষ্টির প্রয়োজনীয়তার চাহিদা পূরণের প্রয়োজনে জীবনের প্রতিটি সময়কাল অবশ্যই নির্ধারিত হয়।
0 থেকে 1 বছর পর্যন্ত খাবার:
বুকের দুধ - প্রথম 6 মাসের মধ্যে, বুকের দুধ সমস্ত শিশুর চাহিদা পূরণ করে। 6th ষ্ঠ মাসের পরে স্তন্যপান করানো অতিরিক্ত পুষ্টির সাথে 2 বছর অব্যাহত রাখতে হবে।
1 থেকে 6 বছর পর্যন্ত খাওয়ানো:
এই সময়কালে শরীরের বিকাশের জন্য তাজা এবং দই, পনির, কুটির পনির ইত্যাদি গ্রহণ করা উচিত কারণ এগুলি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করতে কমলা, ট্যানগারাইনস, টমেটো, ব্রকলি খাওয়া উচিত। এগুলিতে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, সবুজ এবং লাল মরিচ বাচ্চাদের দাঁত ব্রাশ করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
সালমন, টুনা, তৈলাক্ত মাছ যেমন ম্যাক্রেল এবং সার্ডিন খাওয়া উচিত শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে ভিটামিন ডি সরবরাহ করতে should এগুলি ভিটামিন ডি 85 85 গ্রাম সালমন কভারের মধ্যে সবচেয়ে ধনী, ভিটামিন ডি এর জন্য শরীরের প্রয়োজনের দ্বিগুণ এবং কুসুম এবং দই ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, ভিটামিন ডি এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উত্স হ'ল সূর্য। রোদে দিনে 15-30 মিনিট প্রয়োজনীয় পরিমাণ পাওয়ার জন্য যথেষ্ট।
6 থেকে 12 বছর পর্যন্ত খাওয়ানো:
লাল মাংস, সিরিয়াল, অফাল, লেবু, তেলবীজ গ্রহণ করা প্রয়োজন কারণ এগুলি আয়রনে সমৃদ্ধ। পেশী ভর পেতে প্রোটিন খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি হ'ল মাংস, দুধ, ডিম, লেবু।
অনুকরণ - এই সময়কালে, শিশুরা স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসের ক্ষেত্রে তাদের পিতামাতাকে অনুকরণ করে।
12 থেকে 18 বছর পর্যন্ত খাবার:
প্রাতঃরাশ: অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে এই বয়সের শিক্ষার্থীরা যদি সকালের নাস্তা খায় তবে তারা সকালের প্রাতঃরাশ এড়ানোর চেয়ে স্কুলে ভাল পারফর্ম করে।
জল: শরীরের বিকাশের এই সময়কালে পানীয় জলের অভ্যাস অধিগ্রহণ যথেষ্ট পরিমাণে আরও বেশি পরিমাণে পানির জন্য অবদান রাখে।
18 থেকে 30 বছর পর্যন্ত পুষ্টি:
ফলিক অ্যাসিড - শরীর স্বাস্থ্যকর নতুন কোষ উত্পাদন করতে ফলিক অ্যাসিড ব্যবহার করে। ফলিক অ্যাসিডের সর্বোত্তম উত্স হ'ল লিভার, পাতাযুক্ত শাকসব্জী, শিম এবং অন্যান্য বীজ।
অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট পুষ্টিগুলি - শরীরকে সুস্থ এবং অল্প বয়স্ক রাখার পাশাপাশি প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে, শক্তির স্তর বাড়ায়। আপনি তরমুজ, টমেটো, আঙ্গুর, এপ্রিকট, আম, গাজর, চেরি, চেরি এবং আঙ্গুর খেয়ে এগুলি পেতে পারেন।
30 থেকে 50 বছর পর্যন্ত পুষ্টি:
ফাইবার - বয়স বাড়ার সাথে সাথে ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এখানে ছোলা, মসুর, লাল মটরশুটি, পুরো শস্য এবং মাল্টিগ্রেইন রুটি, অপরিশোধিত সিরিয়াল যেমন পাস্তা এবং বাদামি চাল, আখরোট, বাদাম, বীজ, তাজা এবং শুকনো ফল, শাকসব্জী, সিরিয়াল খাওয়া খুব জরুরি is
ওমেগা -3 - শক্তি উত্পাদনে অবদান রাখে। ওমেগা -3 সমৃদ্ধ একটি ডায়েট প্রোগ্রাম, ক্লান্তি দূর করে, উপলব্ধি করার কার্যকারিতা বাড়ায়, উচ্চ রক্তে শর্করার এবং রক্তচাপ, বাত, মাইগ্রেন এবং ত্বকের সমস্যার সাথে সহায়তা করে। ওমেগা -৩ পাওয়া যায় তৈলাক্ত মাছ, আখরোট, বাদাম, মটরশুটি, সয়া, ছোলা, সবুজ শাকসব্জিতে।
খাবার 50+
দুর্বল হাড়ের ক্যালসিয়াম দরকার। অতএব, আপনার প্রতিদিন ২-৩ গ্লাস তাজা দুধ বা দই পান করা উচিত। দস্তা - চুল পড়ার জন্য, ত্বক, হাড়, ক্ষত নিরাময়ের দস্তা দরকার। সীফুড, বাদাম, আখরোট, ডিম সমন্বিত।
আলঝাইমার রোগের ঝুঁকি কমাতে ভিটামিন ডি প্রয়োজন।যে রোদটি 15-30 মিনিটে প্রকাশ করা বা পর্যাপ্ত তৈলাক্ত মাছ খাওয়ার মাধ্যমে করা যেতে পারে।
প্রস্তাবিত:
কোন লোকের মাংস খাওয়া উচিত নয়?
অনেক লোক আজ দুটি দলে বিভক্ত, যাহারা তা করেন না মাংস খাওয়া এবং যাদের মধ্যে এই পণ্যটি মেনুতে প্রতিদিন উপস্থিত হয়। চিকিত্সা পেশাদারদেরও মাংস খাওয়া উচিত কিনা এবং যদি তা হয় তবে কী পরিমাণে তা নিয়ে বিভিন্ন মতামত রয়েছে। অবশ্যই এটি মূলত ব্যক্তিগত পছন্দের বিষয়, যদিও আজ প্রচুর অধ্যয়ন প্রমাণিত হয় যা মানুষ মাংস না খাওয়াই ভাল স্বাস্থ্যগত কারণে সবচেয়ে বড় গ্রুপগুলির মধ্যে একটি যা ভাল মাংস খাওয়া বন্ধ কর যাদের উচ্চ রক্তচাপ আছে এটি সম্মানিত মেডিকেল সম্প্রদায় "
কোন পণ্যগুলির সাথে আমাদের চেরি খাওয়া উচিত নয়?
চেরি গাছটি বহু শতাব্দী ধরে মানুষের কাছে পরিচিত এবং এর সুস্বাদু এবং সরস ফলগুলি প্রায় সকলেরই একটি প্রিয় ভোজ্য। সংবেদনগুলি স্বাদ ছাড়াও, চেরি স্বাস্থ্য বেনিফিট আনুন। এগুলি অনেকগুলি ভিটামিন এবং খনিজগুলির উপস্থিতির কারণে রয়েছে - এ, বি, সি, পি, ক্যালসিয়াম, সোডিয়াম, পটাসিয়াম, আয়রন, অ্যান্থোকায়ানিনস এবং ক্যারোটিনয়েড। তাদের পুষ্টিকর গুণাবলী দ্বারা, চেরি দেহে প্রক্রিয়াগুলি উন্নত করে এবং মস্তিষ্কের কাজ, রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থা, হজমশক্তি, হৃৎপিণ্ড এবং কিডনির কাজগুলি সহজ
কোন খাবারগুলি গরম খাওয়া উচিত নয়
কিছু লোক গরম খাবার পছন্দ করেন, আবার কেউ কেউ কেবল ঠাণ্ডা খাবার খান। এই কঠোরভাবে ব্যক্তিগত পছন্দগুলি ছাড়াও, এমন জনপ্রিয় খাবারও রয়েছে যা শীতল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। জার্মান পুষ্টি সমিতির মুখপাত্রের মতে, জনপ্রিয় এই খাবারগুলি হ'ল পাস্তা, আলু এবং চাল potatoes এই পরামর্শের কারণটি তাদের রচনায় রয়েছে। এগুলিতে প্রচুর স্টার্চ এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে। এটি রক্তে শর্করার মাত্রায় ধারালো স্পাইক তৈরি করে। তবে ঠান্ডা হয়ে গেলে এগুলি কেবল চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে না, অন্ত্রের
পিটার দেউনভের মতে আমাদের কোন দিন খাওয়া উচিত?
শিক্ষক পেটার দেউনোভের বইয়ে উল্লেখ করা হয়েছে যে প্রতিদিন একটি ভিন্ন গ্রহের দ্বারা শাসিত হয় এবং আমাদের একটি নির্দিষ্ট ধরণের খাবার খেতে হয় have প্রতিটি গ্রহ একটি নির্দিষ্ট খাবারের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে। কোন দিন কী খাবেন তা জেনে রাখা কার্যকর
ভিটামিন এ এর ঘাটতি এড়াতে কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত
ভিটামিন এ শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রয়োজন is এটিতে বেশ কয়েকটি দরকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। প্রথমত, এটি ত্বককে সহায়তা করে এবং এটি পুনর্জীবিত করে। এর ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি বায়ু, জল এবং খাদ্য থেকে দেহকে র্যাডিকাল থেকে রক্ষা করে। মুরগির অন্ধত্ব থেকে দৃষ্টিশক্তি রক্ষা করে, হাড় এবং দাঁত গঠনে এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। প্রতিরোধ ব্যবস্থা উন্নত করে। ভিটামিন এ ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকিও হ্রাস করে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যক্তিরা ধূমপান করেন, অ্যালকোহল পান করেন,
