2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
বয়সের সাথে সাথে শরীরের নির্দিষ্ট পুষ্টির জন্য প্রয়োজনীয় পরিবর্তন হয়। এটি তথাকথিত খুব গুরুত্বপূর্ণ। কিছু স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করতে আমাদের জীবনের শরত follow
এটি শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকে বজায় রাখা সম্ভব করবে make নির্দিষ্ট পণ্যগুলির যুক্তিসঙ্গত খরচ যে কোনও বয়সে দীর্ঘায়ু হওয়ার চাবিকাঠি।
বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের যে মূল জিনিসটি অনুসরণ করা উচিত তা হ'ল যথাসম্ভব বিচিত্র খাবার খাওয়া। এর অর্থ পুরো শস্যের রুটি, আলু, প্রচুর শাকসব্জী এবং ফল (বেশিরভাগ কাঁচা), মাংস, মাছ, দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, স্বাস্থ্যকর অসম্পৃক্ত চর্বি।
আমাদের বয়স হিসাবে, আমাদের দেহে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং বি ভিটামিন সমৃদ্ধ আরও পণ্য প্রয়োজন general সাধারণভাবে মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের বেশি প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। পুরুষদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ grams৩ গ্রাম, মহিলাদের ক্ষেত্রে কমপক্ষে ৫৩ গ্রাম প্রোটিন থাকা বাঞ্চনীয়।
শরীরের সাধারণ অবস্থার জন্য এবং বিশেষত কঙ্কালের সিস্টেমের জন্য প্রতিদিনের গুরুত্ব হ'ল ক্যালসিয়ামের প্রতিদিনের খাওয়া। পুষ্টিবিদরা প্রতিদিন সর্বনিম্ন 800 গ্রাম সুপারিশ করেন।
দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবারের পাশাপাশি উদ্ভিদ উত্সের অনেক খাবারেও ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। এর মধ্যে রয়েছে বাদাম, শাক ও সবুজ শাকসব্জী যেমন লেটুস, পালং শাক, ডক, সোরেল এবং আরও অনেক কিছু।
বি ভিটামিনগুলির উচ্চতর খাবারের খাওয়ার উপর জোর দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই ভিটামিনের অভাব কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধি সৃষ্টি করে।
মূল্যবান ভিটামিনের সর্বোত্তম উত্সগুলির মধ্যে হ'ল পুরো শস্য, শিম, বাদাম, কিছু শাকসবজি (লেটুস, পালং শাক), দুগ্ধজাত পণ্য পাশাপাশি শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস এবং লিভার।
মাছ এবং ব্রিওয়ারের খামিরটি ভিটামিনের ভাল সরবরাহকারী হিসাবে বিবেচিত হয়। আরও বেশি করে অপরিশোধিত খাবারের উপর জোর দেওয়া, সাদা ভাতকে বাদামি, সাদা রুটির সাথে পুরোপুরি মিশ্রিত করা ইত্যাদি বয়সের সাথে ভাল হবে would
প্রবীণদের জন্য বাধ্যতামূলক পুষ্টির তালিকায় ভিটামিন সি (ফল এবং শাকসব্জি থেকে প্রাপ্ত), আয়রন (ডিম, সাদা মাংস, শিম, গমের জীবাণু এবং পুরো শস্যের মাধ্যমে নেওয়া) এবং অবশ্যই দস্তা (মূলত মাশরুম, সয়া, ডিমের মধ্যে রয়েছে), শাকসবজি, হাঁস এবং পুরো শস্য)।
প্রস্তাবিত:
কি ভিটামিন কিশোর-কিশোরীদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ
ভিটামিন ডি এবং ই কিশোর-কিশোরীদের স্বাস্থ্য এবং বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে কেন দেখুন: ভিটামিন ডি শৈশবকালে এই ভিটামিনের কম খাওয়ানো অস্টিওপোরোসিস, স্তন ক্যান্সার, কোলন ক্যান্সার, প্রস্টেট ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং ডিপ্রেশন যখন কৈশোরে প্রাপ্ত বয়সে পৌঁছায় তখন এর সাথে যুক্ত হয়। এই রোগগুলি প্রতিরোধে ভিটামিন ডি এর ভূমিকা এখনও অধ্যয়ন করা হয়। ভিটামিন ডি পুরোপুরি ক্যালসিয়াম শোষণ করতে এবং হাড়ের শক্তি এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য শরীর দ্বারা প্রয়োজনীয় প্রয়োজন দেখানো হয়েছে
ভিটামিন এ এর জন্য টাটকা স্প্রেট এবং ভিটামিন ডি এর জন্য ঘোড়া ম্যাকেরেল খান At
খুব প্রায়ই, আমরা যখন মাছ রান্না করতে যাই, আমরা নিকটস্থ মুদি দোকানে গিয়ে হিমায়িত মাছ কিনতে পারি buy হ্যাঁ, এটি অনেক দ্রুত এবং আরও সুবিধাজনক! তবে বেশিরভাগ হিমায়িত পণ্য / ফল, শাকসব্জী / এর মতো, মাছ হিমায়িত সংস্করণের তুলনায় তাজা অনেক বেশি কার্যকর। এছাড়াও, তাজা মাছগুলিতে ভিটামিন এ এবং ই রয়েছে contains হিমায়িত মাছগুলিতে, এই ভিটামিনগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়, কারণ সময়ের সাথে সাথে, এটি যতক্ষণ না নেতিবাচক তাপমাত্রায় সংরক্ষণ করা হয়, ততই এটি তার দরকারী এবং পুষ্টিকর গুণাবলী হার
কালো মটরশুটি - প্রোটিন এবং ভিটামিন একটি সমৃদ্ধ উত্স
আমাদের দেশে সাদা মটরশুটি এবং সবুজ শিম বেশিরভাগই খাওয়া হয়। তুরস্কে, সাদা মটরশুটি ছাড়াও কালো শিমও খুব বিখ্যাত। কালো মটরশুটিতে প্রোটিন, বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং খনিজ থাকে। এটি রক্তাল্পতায় রোগ প্রতিরোধের কাজ করে, কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে reduces এটি এ, বি 2, বি 3, বি 6 এবং ভিটামিন বি 9 এর একটি সমৃদ্ধ উত্স, ফলিক অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, দস্তা, ম্যাগনেসিয়াম, তামা, লোহা এবং ম্যাঙ্গানিজের মতো খনিজ ধারণ করে। এতে ফাইবারও বেশি থাকে। কালো মটরশুটি হজম সিস্টেমকে সমর
মহিলাদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ
আমাদের প্রত্যেকেই জানে যে সুস্থ থাকতে হলে আমাদের অবশ্যই আমাদের দেহকে প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করতে হবে। পৃথিবীর অর্ধেকের চাহিদা আরও শক্তিশালী অর্ধেকের চেয়ে আলাদা। তার জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে একজন মহিলার বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রয়োজন হয় এবং যখন আমাদের স্ট্রেস, ক্লান্তি, স্বাস্থ্য সমস্যার মুখোমুখি হয় তখন এই প্রয়োজনটি বৃদ্ধি পায়। আপনি কি জানেন যে স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর হওয়ার জন্য একজন মহিলাকে প্রতিদিন প্রয়োজন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটা
ভিটামিন বি 12 এত গুরুত্বপূর্ণ কেন এবং এটি কীভাবে পাবেন?
ভিটামিন বি 12 হ'ল একটি জল দ্রবণীয় ভিটামিন যা মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের পাশাপাশি আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের মূল ভূমিকা পালন করে। এটি লাল রক্তকণিকা গঠনেও সহায়তা করে। প্রকৃতপক্ষে, এটি আমাদের দেহের স্বল্প পরিমাণে ভিটামিন প্রয়োজন, তবে অন্যদিকে, এর সামান্য ঘাটতিও মানব সিস্টেমে মারাত্মক কারণ হতে পারে। এর অনুপস্থিতি মস্তিষ্ক, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, রক্তাল্পতা, হতাশায় স্থায়ী ক্ষতি করতে পারে। ভিটামিন বি 12 কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং স্ট্রোকের বিকাশ থেকে
