ডাঃ গায়দুরকভের ডায়েটারি শাসন

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

প্রকৃতির প্রাণীদের পক্ষে তাদের স্বাভাবিক দেহ বজায় রাখা খুব সহজ। কোনও স্থূল প্রাণী প্রাকৃতিক পরিবেশে খুঁজে পাওয়া যায় না।

যাইহোক, স্থূলতা আমাদের এমন লোক হিসাবে আঘাত করে যাঁরা মনে হয় যে তারা প্রকৃতি থেকে সরে যেতে এবং প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে নিজেকে স্থির করার চেষ্টা করছেন বলে গণ্যমাধ্যমের কাছে বিখ্যাত পুষ্টিবিদ ড। গায়দুরকভ ব্যাখ্যা করেছেন।

পুষ্টিবিদ একটি ডায়েটের অনুকরণীয় কাঠামো সরবরাহ করে যা বহু লোকের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

1. 14 দিনের প্রোগ্রাম হ্রাস করা।

এই ডায়েটটি শুরু করার সময়, মনে রাখবেন যে এর উদ্দেশ্যটি কেবল আপনাকে ওজন হ্রাস করা নয়, বরং আপনার শরীরকে অপ্রয়োজনীয় পদার্থ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

এই দুই সপ্তাহের সময়কালে, কাঁচা ফল (কলা ব্যতীত), কাঁচা শাকসবজি, কাঁচা বাদাম (চিনা বাদাম) খাওয়া হয়, তবে লবণ এবং চর্বি সম্পূর্ণরূপে নিষিদ্ধ।

এটি দৈনিক 2 কেজি পর্যন্ত ফল এবং শাকসব্জী এবং 200 গ্রাম বাদাম খাওয়ার অনুমতি রয়েছে। খাদ্য পণ্য যে কোনও সময় খাওয়া যেতে পারে। তবে ফল অন্য খাবারের সাথে মিশ্রিত করা উচিত নয়। এগুলি অন্যান্য পণ্যগুলির প্রায় 2 ঘন্টা আগে খালি পেটে নেওয়া উচিত।

এই সময়ের মধ্যে আপনি বসন্তের জল এবং ভেষজ চা পান করতে পারেন, তবে মধু দিয়ে মিষ্টি না করে। খাবারের মধ্যে তরল নেওয়া হয়।

ওজন হ্রাসে খেলাধুলা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যতটা সম্ভব সরানোর চেষ্টা করুন।

2. 7-10 দিনের জন্য বিদ্যুৎ সরবরাহ।

কাঁচা পণ্য ছাড়াও আপনার মেনুতে সামান্য এবং স্টিউড গ্রিনস (আলু ছাড়াই), সিরিয়াল এবং শিমগুলি যোগ করতে শুরু করুন: ভুট্টা (টিনজাত নয়), কুইনোয়া, বেকউইট, মসুর, ছোলা, মটর আপনার এখনও লবণ এবং ফ্যাট পাওয়া উচিত নয়। খাবারের স্বাদ নিতে লেবু, রসুন, গরম মরিচ এবং গ্রাউন্ড কাঁচা বাদাম সহ মশলা ব্যবহার করুন।

৩. সুষম খাওয়ার স্টাইল তৈরি করা।

আপনি যদি পদ্ধতির এই পদক্ষেপটি অনুসরণ না করেন তবে ইয়ো-ইফেক্টটি অনুসরণ করবে। এখানে প্রাণী পণ্য সামঞ্জস্য করা হয়।

আপনার প্রতিদিনের মেনুটি সংকলন করার সময়, তাজা উদ্ভিদযুক্ত খাবারগুলি নিয়ে এর প্রায় 75 শতাংশ চেষ্টা করুন। পশুর খাবার গ্রহণের সময় সর্বদা এগুলিকে প্রচুর কাঁচা শাকসবজির সাথে একত্রিত করুন।

যদি আপনি লবণ ব্যবহার করেন তবে নিশ্চিত হন যে এটি ন্যূনতম পরিমাণে রয়েছে (একটি চিমটি ছাড়া আর কোনও নয়)। নিজেকে হ্রাসযুক্ত সোডিয়াম (পটাসিয়াম লবণ -66% পটাসিয়াম) দিয়ে কেবল ডায়েটরি লবণ মঞ্জুরি দিন।

মাখন অনুমোদিত, কিন্তু প্রতিদিন 30 গ্রাম পর্যন্ত। তেল এবং জলপাইয়ের তেল ব্যবহার হ্রাস করার চেষ্টা করুন। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন এবং রুটি, কোনও পাস্তা এবং চিপস অস্বীকার করুন। সিরিয়াল দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করুন।

আপনার যদি জ্যামের প্রয়োজন হয় তবে শুকনো ফলগুলি চয়ন করুন বা বাদাম, খেজুর এবং কোকো থেকে ঘরে তৈরি ক্যান্ডি তৈরি করুন। মিষ্টি খাবার গ্রহণ করার সময়, অন্যদের সাথে মিশ্রিত না করে সর্বদা এগুলি একা খান।

একবার আপনি ডায়েটের মাধ্যমে গেলে আপনি 10 পাউন্ড পর্যন্ত হারাবেন। তবে মনে রাখবেন যে কোনও ডায়েট শুরু করার আগে আপনার বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।