আপনার বয়স 40 এর বেশি হলে অ্যান্টি-এজিং খাবারগুলি

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

সুন্দর এবং উজ্জ্বল ত্বক ডায়েটের উপর অনেক বেশি নির্ভর করে, তাই এগুলি অ্যান্টি-এজিং খাবার তারা অনেক সাহায্য করতে পারে।

যখন আমরা আমাদের ডায়েট খাবারগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করব যাতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, স্বাস্থ্যকর চর্বি, জল এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে, তখন আমাদের দেহ তার বৃহত্তম অঙ্গ - আমাদের ত্বকের মাধ্যমে কৃতজ্ঞতা প্রদর্শন করবে। সর্বোপরি, ত্বকটি প্রায়শই আমাদের দেহের অভ্যন্তরীণ সমস্যাগুলি দেখানোর প্রথম অংশ হয়, তাই লোশন, ক্রিম, মাস্ক এবং সিরামগুলি এটি আড়াল করতে সহায়তা করতে পারে না।

গবেষকরা উপসংহারে এসেছেন যে ফল ও শাকসবজি খাওয়া অস্বাস্থ্যকর জটিলতা এবং সূক্ষ্ম রেখার বিরুদ্ধে লড়াই করার নিরাপদ ও স্বাস্থ্যকর উপায়। তুমি কি জ্বলতে প্রস্তুত? সেরা 10 এখানে অ্যান্টি-এজিং খাবার যা আপনার ত্বককে এমন আভা দেয় যা ভিতরে থেকে আসে।

1. ক্রেসন

জলরোধী স্বাস্থ্য সুবিধা আমাদের হতাশ করবেন না! এই ময়শ্চারাইজিং উদ্ভিদ একটি দুর্দান্ত উত্স: ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ফসফরাস, ভিটামিন এ, সি, কে, বি -1 এবং বি -2

জলচক্র ত্বকের অভ্যন্তরীণ অ্যান্টিসেপটিক হিসাবে কাজ করে এবং শরীরের সমস্ত কোষে খনিজগুলির সঞ্চালন এবং সরবরাহ বাড়ায়, যা ত্বকের জারণ বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। ভিটামিন এ এবং সি এর সাথে মিশ্রিত, জলচক্রের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ক্ষতিকারক ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করতে পারে, এইভাবে সূক্ষ্ম রেখা এবং বলি গঠন রোধ করে।

চেষ্টা: ঝলমলে ত্বক এবং সামগ্রিক উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য আজ আপনার সালাদে এই মুশকির মতো সবুজ উদ্ভিদ যুক্ত করুন। এই সুস্বাদু সবুজ উদ্ভিদটি আয়োডিন সামগ্রীর কারণে প্রতিরোধ ক্ষমতা, হজমে সহায়তা এবং থাইরয়েড সমর্থন সরবরাহ করতে পারে।

2. লাল মরিচ

লাল মরিচগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে বোঝা হয় যেগুলি আসে তা অনিবার্য বিরোধী পক্বতা । ভিটামিন সি এর উচ্চ উপাদান ছাড়াও - যা কোলাজেন উত্পাদনের জন্য ভাল - লাল মরিচে ক্যারোটিনয়েড নামক শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে।

ক্যারোটিনয়েডগুলি হ'ল উদ্ভিদ রঙ্গক যা আপনার অনেকগুলি ফল এবং শাকসব্জিতে দেখা উজ্জ্বল লাল, হলুদ এবং কমলা রঙের প্রতিফলন করে। এগুলির বিভিন্ন ধরণের অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি ত্বককে সূর্যের ক্ষয়, দূষণ এবং পরিবেশগত বিষ থেকে রক্ষা করতে পারে।

3. পেঁপে

এই সুস্বাদু সুপারফুডটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে সমৃদ্ধ যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে এবং সূক্ষ্ম রেখা এবং বলিরেখার উপস্থিতি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

এর মধ্যে রয়েছে: ভিটামিন এ, সি, কে এবং ই, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, বি ভিটামিন।

পেঁপেতে বিস্তৃত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি বিনামূল্যে র্যাডিক্যাল ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে বার্ধক্য লক্ষণগুলি ধীর করতে । পেঁপেতে পেপাইন নামে একটি এনজাইমও রয়েছে যা এর জন্য অতিরিক্ত উপকার সরবরাহ করে বার্ধক্য বিরুদ্ধে লড়াই, প্রকৃতির সেরা অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এজেন্ট হিসাবে কাজ করা। এটি অনেক এক্সফোলিয়েটিং পণ্যগুলিতেও পাওয়া যায়।

৪. ব্লুবেরি

ব্লুবেরি ভিটামিন এ এবং সি সমৃদ্ধ, পাশাপাশি অ্যান্টোসায়ানিন নামে একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টযুক্ত। এটি যা ব্লুবেরিকে একটি গভীর, সুন্দর নীল রঙ দেয়।

এই শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি প্রদাহ থেকে মুক্তি এবং কোলাজেন ক্ষতি রোধ করে ত্বককে সূর্যের ক্ষতি, চাপ এবং দূষণ থেকে রক্ষা করতে পারে।

5. ব্রোকলি

ব্রোকলির একটি প্রদাহ বিরোধী প্রভাব রয়েছে এবং এটি সরবরাহ করা হয়: ভিটামিন সি এবং কে, বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ফাইবার, ফলিক অ্যাসিড, লুটিন, ক্যালসিয়াম।

আপনার শরীরের কোলাজেন তৈরি করতে ভিটামিন সি দরকার, এটি ত্বকের প্রধান প্রোটিন যা এটি শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা দেয়। লুটেইন মস্তিষ্কের স্মৃতি ফাংশন সংরক্ষণের পাশাপাশি ভিটামিন কে এবং ক্যালসিয়ামের সাথে যুক্ত (যা হাড়ের স্বাস্থ্য এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধের জন্য প্রয়োজনীয়)।

6. पालक

পালং সুপার হাইড্রেটিং এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে পূর্ণ যা পুরো শরীরের জারণকে সহায়তা করে। এটিতেও সমৃদ্ধ: ভিটামিন এ, সি, ই এবং কে, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন।

ভিটামিন সি এর উচ্চ উপাদানগুলি ত্বককে দৃ firm় এবং মসৃণ রাখতে কোলাজেনের উত্পাদন বাড়িয়ে তোলে। কিন্তু এখানেই শেষ নয়. ভিটামিন এ দৃ strong়, চকচকে চুলের ক্ষেত্রেও সহায়তা করতে পারে, অন্যদিকে ভিটামিন কে কোষে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করার জন্য দেখানো হয়েছে।

7. বাদাম

অনেক বাদাম (বিশেষত বাদাম) ভিটামিন ই এর একটি দুর্দান্ত উত্স, যা ত্বকের টিস্যু পুনরুদ্ধার করতে, ত্বকে আর্দ্রতা বজায় রাখতে এবং ত্বককে ক্ষতিকারক অতিবেগুনী রশ্মি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। এমনকি আখরোটে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা ত্বকের ঝিল্লি শক্তিশালী করতে এবং ক্ষতিকারক অতিবেগুনী রশ্মি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

8. অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডো প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে কার্যকর। এটিতে বিভিন্ন ধরণের প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে যা বার্ধক্যজনিত নেতিবাচক প্রভাবগুলি রোধ করতে পারে, এর মধ্যে রয়েছে: ভিটামিন কে, সি, ই এবং এ, বি ভিটামিন, পটাসিয়াম।

অ্যাভোকাডোতে থাকা ভিটামিন এ এর উচ্চ সামগ্রী আমাদের সুন্দর মেলানো ত্বক রেখে আমাদের ত্বকের মৃত কোষগুলি সরিয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে। ক্যারোটিনয়েড সামগ্রী সূর্যের রশ্মি থেকে টক্সিন এবং ক্ষয়কে আটকাতে এবং ত্বকের ক্যান্সার প্রতিরোধেও সহায়তা করতে পারে।

9. মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলুর কমলা রঙ বিটা ক্যারোটিন নামক একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট থেকে আসে, যা ভিটামিন এ রূপান্তরিত হয় ভিটামিন এ ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করতে, ত্বকের কোষ বিপাককে উদ্দীপিত করতে এবং শেষ পর্যন্ত নরম, ত্বকের ত্বকে অবদান রাখতে পারে। এই সুস্বাদু মূলটি ভিটামিন সি এবং ই-এর একটি দুর্দান্ত উত্স - উভয়ই পারে ত্বক রক্ষা করুন ক্ষতিকারক ফ্রি র‌্যাডিক্যালস থেকে আমাদের।

10. ডালিমের বীজ

ডালিম centuriesষধি ফল হিসাবে শতাব্দী ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। ভিটামিন সি এবং বিভিন্ন ধরণের শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উচ্চ উপাদান সহ এটি আমাদের শরীরকে ফ্রি র‌্যাডিক্যাল ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে পারে এবং আমাদের দেহে প্রদাহের মাত্রা হ্রাস করতে পারে।

এই স্বাস্থ্যকর ফলের মধ্যে পুনিক্যালগিনস নামে একটি যৌগ থাকে যা ত্বকে কোলাজেন সংরক্ষণে সহায়তা করতে পারে, যা বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলি কমিয়ে দেয়।

এগুলি ব্যবহার করে অ্যান্টি-এজিং খাবার, আমরা দেখতে এবং ভাল বোধ করতে পারেন। গা dark়, স্যাচুরেটেড রঙে ফল এবং সবজি ব্যবহার করুন। ধনী শেডগুলি সাধারণত আপনার ত্বককে স্বাস্থ্যকর এবং প্রাণবন্ত রাখতে শক্তিশালী র‌্যাডিক্যাল লড়াইয়ের দক্ষতার লক্ষণ।

এটি বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলি কমিয়ে দেওয়ার এবং ভিতরে থেকে সত্যই জ্বলানোর সময়!