দরিদ্রতম ফাইবারযুক্ত খাবার

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

সাম্প্রতিককালে, আরও বেশি বেশি পুষ্টিবিদরা লোকদের ডায়েটে স্যুইচ করার পরামর্শ দিচ্ছেন যা উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার গ্রহণ করে। এর কারণ এই সত্যে নিহিত যে এই খাবারগুলি দ্রুত এবং সহজে আমাদের তৃপ্ত করে এবং চর্বি জমে সীমাবদ্ধ করে এবং পাচনতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপগুলিকে নিয়ন্ত্রিত করার সময় তাদের সাথে ক্র্যাম করা প্রয়োজন হয় না।

ফাইবার-দুর্বল খাবারগুলি সম্পর্কে কথা বলতে, আমাদের জানা উচিত যে ফাইবারগুলি কী এবং কী কী খাবারে এটি থাকে।

ফাইবার একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট যা চর্বি এবং শর্করা গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করায় শোষিত ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করে। একই সময়ে, তারা টক্সিন এবং কোলেস্টেরল ধরে রাখে, তাদের শরীর থেকে বহিষ্কার করে, পেরিস্টালিসিসকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং তৃপ্তির অনুভূতি বাড়ায়।

ফাইবার শাকসব্জী, ফলমূল, গোটা শস্য এবং লেবুতে পাওয়া যায় এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলিতে কার্যত অনুপস্থিত। এর অর্থ হ'ল কোনও পণ্য যদি চর্বি কম থাকে তবে এটি প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত এবং বিপরীতে থাকে - যদি এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে তবে এটি ফ্যাট কম থাকে।

যেহেতু আমরা খেয়াল করেছি যে শরীরের জন্য কীভাবে ফাইবার কার্যকর এবং এটিতে ফ্যাটযুক্ত পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত নয়, তাই এটি উল্লেখযোগ্য যে কোনও ব্যক্তি কেবল ফাইবার খেতে পারে না।

যাই হোক না কেন, সর্বোত্তম বিকল্প হ'ল স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য যা নির্দিষ্ট পরিমাণে মাদার প্রকৃতি আমাদের উপহার সরবরাহ করে includes যদিও এখানে দরিদ্রতম ফাইবার জাতীয় কিছু খাবার রয়েছে:

1. মাংস - শুয়োরের মাংসে সর্বাধিক চর্বি থাকে এবং তাই প্রায় কোনও ফাইবার থাকে। তবে অন্যান্য মাংসের জন্য, এটি জেনে রাখা ভাল যে আপনি যদি উচ্চ ফাইবারযুক্ত ডায়েটটি অনুসরণ করেন তবে আপনার আরও কোমল মাংস যেমন টার্কি, খরগোশ বা মুরগি বেছে নেওয়া উচিত। সর্বদা ত্বক অপসারণ করুন, কারণ অয়েলির অংশগুলি এর ঠিক নীচে থাকে। একই সময়ে, মনে রাখবেন যে মাংস সম্পূর্ণ প্রোটিনের প্রধান উত্স;

২. দুধ - এটিতে ফাইবার কম থাকে তবে একই সাথে একটি অত্যন্ত মূল্যবান খাদ্য পণ্য যা সহজে হজমযোগ্য ফ্যাট এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ;

৩. পনির এবং হলুদ পনির - যদিও এটি অত্যন্ত উপকারী তবে এগুলিতে ফাইবার কম, এবং বিশেষত আরও ব্যয়বহুল সুইস এবং ফরাসি পনির ক্ষেত্রে এটি সত্য;

৪. ডিম - ফাইবার কম, তবে প্রোটিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ, যার মধ্যে সবচেয়ে মূল্যবান হল কুসুম।