2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
ফাইবার হজমের জন্যই নয়, একজন ব্যক্তির সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও অবিশ্বাস্যরূপে গুরুত্বপূর্ণ। তারা হজম ব্যবস্থা সমর্থন করে, পেট এবং কোলনে উপকারী ব্যাকটেরিয়া সরবরাহ করে এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারের দিকে পরিচালিত করে।
কিছু ফাইবার ধরণের তারা ওজন হ্রাস, রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করতেও প্রচার করতে পারে। এবং এটি আক্ষরিকভাবে আপনাকে একটি ভাল মেজাজে রাখে আপনার শরীরকে সুখী করে তোলে.
ফাইবার প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ মহিলাদের জন্য 25 গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য 38 গ্রাম। তবে, বেশিরভাগ মানুষ প্রতিদিন এই পরিমাণের প্রায় অর্ধেক বা 15-17 গ্রাম ফাইবার খান।
ভাগ্যক্রমে, ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করা তুলনামূলকভাবে সহজ - কেবলমাত্র আপনার ডায়েটে এমন খাবারগুলিকে একীভূত করুন যা প্রতি গ্রামে ফাইবারের উচ্চ শতাংশ রয়েছে।
উপকারী উপাদানগুলির আপনার গ্রহণ কীভাবে বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে কিছু পরামর্শ এখানে রইল।
চিয়া বীজ ফাইবারগুলির অন্যতম সেরা উত্স। এগুলি অত্যন্ত পুষ্টিকর, প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং ক্যালসিয়াম ধারণ করে। এই ছোট বীজের মাত্র 100 গ্রাম আমাদের 35 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করতে পারে।
বাদাম অত্যন্ত জনপ্রিয় এবং সুস্বাদু বাদাম। এগুলিতে স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন ই, ম্যাঙ্গানিজ এবং ম্যাগনেসিয়াম সহ পুষ্টির পরিমাণ খুব বেশি। এগুলিতে প্রতি 100 গ্রামে প্রায় 12.5 গ্রাম ফাইবার থাকে।
ওটমিল গ্রহের অন্যতম স্বাস্থ্যকর শস্য। এগুলিতে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির পরিমাণ বেশি। আরও শক্তিশালী দ্রবণীয় তন্তু থাকে ওট বিটা-গ্লুকান নামে পরিচিত, যার রক্তে শর্করার ও কোলেস্টেরলের মাত্রায় দুর্দান্ত উপকারী প্রভাব রয়েছে। ওটমিল প্রতি 100 গ্রাম দিয়ে আপনি প্রায় 10.6 গ্রাম ফাইবার পেতে পারেন।
কয়েকটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ আছে ফাইবার গ্রহণের সুবিধা । এটি অন্ত্রের গতিবিধি স্বাভাবিক করে এবং ক্ষতিকারক পদার্থ নিষ্কাশন করতে সহায়তা করে। এটি অন্ত্রে স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। উচ্চ ফাইবারযুক্ত ডায়েট হেমোরয়েড এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
অধ্যয়নগুলিও এটি দেখায় আঁশযুক্ত খাবার বেশি রক্তচাপ হ্রাস এবং প্রদাহ যেমন হৃদ্রোগের সুফল পেতে পারে।
ফাইবার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। ডায়াবেটিসযুক্ত লোকেরা, ফাইবার, বিশেষত দ্রবণীয় ফাইবারগুলি চিনির শোষণকে ধীর করতে পারে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করতে সহায়তা করে।
ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জনে সহায়তা করে। ফাইবারযুক্ত উচ্চ খাবারগুলি ভরাট বেশি, তাই আপনার কম খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং বেশি দিন থাকবেন।
সর্বশেষে তবে কম নয়, ফাইবার আপনাকে আরও বাঁচতে সহায়তা করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ডায়েটারি ফাইবার গ্রহণ বাড়ায় কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং সমস্ত ক্যান্সারের সাথে মৃত্যুর একটি হ্রাস ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।
প্রস্তাবিত:
দরিদ্রতম ফাইবারযুক্ত খাবার
সাম্প্রতিককালে, আরও বেশি বেশি পুষ্টিবিদরা লোকদের ডায়েটে স্যুইচ করার পরামর্শ দিচ্ছেন যা উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার গ্রহণ করে। এর কারণ এই সত্যে নিহিত যে এই খাবারগুলি দ্রুত এবং সহজে আমাদের তৃপ্ত করে এবং চর্বি জমে সীমাবদ্ধ করে এবং পাচনতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপগুলিকে নিয়ন্ত্রিত করার সময় তাদের সাথে ক্র্যাম করা প্রয়োজন হয় না। ফাইবার-দুর্বল খাবারগুলি সম্পর্কে কথা বলতে, আমাদের জানা উচিত যে ফাইবারগুলি কী এবং কী কী খাবারে এটি থাকে। ফাইবার একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট যা চর্বি এবং শর্করা গ্
দীর্ঘজীবনের জন্য পটাসিয়াম এবং ফাইবারযুক্ত খাবার
পুষ্টি আমাদের জীবন এবং স্বাস্থ্যের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। সর্বাধিক: আপনি কী খাবেন তা বলার জন্য আমাকে কী বলুন, পুষ্টির দিক থেকে এটি পরিচিত এবং সম্পূর্ণ যুক্তিযুক্ত। তাহলে, দীর্ঘজীবন এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য কী খাবেন? পুষ্টিবিদদের উত্তর শ্রেণীবদ্ধ:
অ্যাঞ্জেল কেক দিয়ে আপনার পোষা প্রাণীকে ক্রিসমাসের জন্য খুশি করুন
স্বর্গদূতরা আদৌ খান কি না তা পরিষ্কার নয়, তবে বহু বছর আগে একটি কেক উদ্ভাবিত হয়েছিল, যা খাবার বা অ্যাঞ্জেলস বা অ্যাঞ্জেল কেক নামে পরিচিত। এর অন্য নাম স্নো হিল। এটি খাঁটি সাদা, বাতাসযুক্ত এবং ভ্যানিলা এবং বাদামের সুগন্ধ প্রত্যেককেই সপ্তম আকাশে নিয়ে যায়। তবে এটি প্রস্তুত করার জন্য আপনাকে সত্যই নরকীয় ধৈর্য ধরে রাখতে হবে, কারণ এটি করা বেশ কঠিন। কিংবদন্তি অনুসারে, অ্যাঞ্জেল কেক ত্রিশটি পেনসিলভেনিয়া শেফকে ধন্যবাদ জানাতে পেরেছিলেন, যারা একটি ডিমের তৈরির পরে কেবল ডিমের কুসুমে
রাতের মতো আপনার প্রাতঃরাশ, রাজপুত্রের মতো আপনার মধ্যাহ্নভোজ, এবং কোনও ভদ্রলোকের মতো আপনার রাতের খাবার খান
আর কঠোর ডায়েট এবং নিষিদ্ধ খাবারের দীর্ঘ তালিকা! । যে কেউ ওজন হ্রাস করতে চায়, তবে ক্রমাগত নিজেকে বিভিন্ন খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে অসুবিধা হয়, এখন তারা শিথিল হতে পারে। দেখা যাচ্ছে যে গোপনীয়তা কেবল আমাদের খাওয়ার মধ্যেই নয়, আমরা যখন খাবার গ্রহণ করি তখনও, পপশুগার জানিয়েছে। মিশেল সেতুগুলি একজন প্রশিক্ষক হিসাবে কাজ করে এবং দেহ রূপান্তর সম্পর্কিত একটি বইয়ের লেখক - তিনি খাওয়ার ও ওজনজনিত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য তাঁর মূল্যবান পরামর্শ দেন। ব্রিজগুলি রাজার মতো প্রাতঃর
আপনার ব্লিচ এবং ক্লোরিন প্রস্তুতিতে আপনার ঘর কেন জীবাণুমুক্ত করা উচিত নয় তা দেখুন
এই গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়ে আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়ে চিন্তাভাবনা - করোনাভাইরাসের সাথে লড়াই করা জরুরি। করোনাভাইরাস নিয়ন্ত্রণের জন্য আমাদের প্রস্তাবিত ব্যবস্থাগুলি অনুসরণ করে, আমরা একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভুল করছি যা সম্পর্কে আমরা অবগত নই। আমরা মেঝে দিয়ে পরিষ্কার ব্লিচ এবং ক্লোরিনযুক্ত প্রস্তুতি । আমরা আপনাকে অনুরোধ করছি যে এই ডিটারজেন্টগুলি দিয়ে আপনার বাড়িটি পরিষ্কার করবেন না। ক্লোরিন অত্যন্ত বিষাক্ত - শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্টকে প্রভাবিত করে এবং প্রদাহ সৃষ্টি করে এব