আপনার দেহ উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি কেন খুশি

আপনার দেহ উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি কেন খুশি
আপনার দেহ উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি কেন খুশি
Anonim

ফাইবার হজমের জন্যই নয়, একজন ব্যক্তির সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও অবিশ্বাস্যরূপে গুরুত্বপূর্ণ। তারা হজম ব্যবস্থা সমর্থন করে, পেট এবং কোলনে উপকারী ব্যাকটেরিয়া সরবরাহ করে এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারের দিকে পরিচালিত করে।

কিছু ফাইবার ধরণের তারা ওজন হ্রাস, রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করতেও প্রচার করতে পারে। এবং এটি আক্ষরিকভাবে আপনাকে একটি ভাল মেজাজে রাখে আপনার শরীরকে সুখী করে তোলে.

ফাইবার প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ মহিলাদের জন্য 25 গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য 38 গ্রাম। তবে, বেশিরভাগ মানুষ প্রতিদিন এই পরিমাণের প্রায় অর্ধেক বা 15-17 গ্রাম ফাইবার খান।

ভাগ্যক্রমে, ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করা তুলনামূলকভাবে সহজ - কেবলমাত্র আপনার ডায়েটে এমন খাবারগুলিকে একীভূত করুন যা প্রতি গ্রামে ফাইবারের উচ্চ শতাংশ রয়েছে।

উপকারী উপাদানগুলির আপনার গ্রহণ কীভাবে বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে কিছু পরামর্শ এখানে রইল।

চিয়া বীজ ফাইবারগুলির অন্যতম সেরা উত্স। এগুলি অত্যন্ত পুষ্টিকর, প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং ক্যালসিয়াম ধারণ করে। এই ছোট বীজের মাত্র 100 গ্রাম আমাদের 35 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করতে পারে।

আপনার দেহ উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি কেন খুশি
আপনার দেহ উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি কেন খুশি

বাদাম অত্যন্ত জনপ্রিয় এবং সুস্বাদু বাদাম। এগুলিতে স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন ই, ম্যাঙ্গানিজ এবং ম্যাগনেসিয়াম সহ পুষ্টির পরিমাণ খুব বেশি। এগুলিতে প্রতি 100 গ্রামে প্রায় 12.5 গ্রাম ফাইবার থাকে।

ওটমিল গ্রহের অন্যতম স্বাস্থ্যকর শস্য। এগুলিতে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির পরিমাণ বেশি। আরও শক্তিশালী দ্রবণীয় তন্তু থাকে ওট বিটা-গ্লুকান নামে পরিচিত, যার রক্তে শর্করার ও কোলেস্টেরলের মাত্রায় দুর্দান্ত উপকারী প্রভাব রয়েছে। ওটমিল প্রতি 100 গ্রাম দিয়ে আপনি প্রায় 10.6 গ্রাম ফাইবার পেতে পারেন।

কয়েকটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ আছে ফাইবার গ্রহণের সুবিধা । এটি অন্ত্রের গতিবিধি স্বাভাবিক করে এবং ক্ষতিকারক পদার্থ নিষ্কাশন করতে সহায়তা করে। এটি অন্ত্রে স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। উচ্চ ফাইবারযুক্ত ডায়েট হেমোরয়েড এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

আপনার দেহ উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি কেন খুশি
আপনার দেহ উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি কেন খুশি

অধ্যয়নগুলিও এটি দেখায় আঁশযুক্ত খাবার বেশি রক্তচাপ হ্রাস এবং প্রদাহ যেমন হৃদ্‌রোগের সুফল পেতে পারে।

ফাইবার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। ডায়াবেটিসযুক্ত লোকেরা, ফাইবার, বিশেষত দ্রবণীয় ফাইবারগুলি চিনির শোষণকে ধীর করতে পারে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করতে সহায়তা করে।

ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জনে সহায়তা করে। ফাইবারযুক্ত উচ্চ খাবারগুলি ভরাট বেশি, তাই আপনার কম খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং বেশি দিন থাকবেন।

সর্বশেষে তবে কম নয়, ফাইবার আপনাকে আরও বাঁচতে সহায়তা করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ডায়েটারি ফাইবার গ্রহণ বাড়ায় কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং সমস্ত ক্যান্সারের সাথে মৃত্যুর একটি হ্রাস ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।

প্রস্তাবিত: