2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ডায়েটের খুব নাম থেকেই বোঝা যায় যে খাওয়া প্রধান খাবারগুলি শর্করা সমৃদ্ধ।
উচ্চ কার্ব ডায়েট টোন এবং শক্তির সাথে শরীরকে রিচার্জ করে, পেশী ভর করার উপায় হিসাবে ফিটনেস অনুরাগীদের মধ্যে জনপ্রিয়। এই ডায়েটের সাথে, চর্বিগুলি শর্করাগুলির পটভূমির তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম।
আপনি যদি চয়ন করেন তবে আপনার মেনুতে যে পণ্যগুলির প্রাধান্য পাওয়া উচিত Among আপনি একটি উচ্চ কার্ব ডায়েট করছেন বেকারি পণ্য, চিনি এবং ভুট্টা পণ্য, চাল এবং এর ডেরাইভেটিভস - বেকওয়েট, বার্লি, গম, ওট, মটর, আলু। ফ্যাট খাওয়া যেতে পারে, তবে এটি অত্যধিক না করে। খাবারে প্রচুর শাকসব্জী যুক্ত করা ভাল।
আপনি বাদামের প্রেমিকা হলে খেতে পারেন তবে আলাদা থেকেও কার্বোহাইড্রেট খাবার । শুকনো এবং মিষ্টি ফলগুলি একটি ওয়ার্কআউটের 15 মিনিট পরে বা সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে খাওয়া হয়।
আপনি আপনার workouts এর তীব্রতা এবং উদ্দেশ্য উপর নির্ভর করে আপনার দৈনন্দিন ডোজ ডোজ বিভিন্ন উপায়ে বিভক্ত করতে পারেন:
পৃথক প্রকারের - আপনি যখন কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন আলাদাভাবে খান, তখন দিনের জন্য খাবারগুলি 6-7 ছোট ছোট ভাগে ভাগ করা যায়।
মিশ্র প্রকার - 4-5 মাঝারি অংশে বিভক্ত করুন।
একত্রিত প্রকার - উপরের দুটি প্রকারকে বৈশিষ্ট্যযুক্ত এবং একত্রিত করে। আদর্শ অংশগুলি 5-6 হয়।
উচ্চ কার্ব ডায়েট এবং এর ডায়েটগুলি দেহে প্রোটিনের ভাল শোষণে পাশাপাশি রক্তে গ্লুকোজ এবং ইনসুলিনের স্তরকে অবদান রাখে, যা শরীরকে শক্তিশালী রাখে এবং ছিন্নভিন্ন পেশী টিস্যুগুলির পুনরুদ্ধারের গতি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে, যদি থাকে তবে।
এই ডায়েটের পরে আপনি যে খাবারগুলি প্রস্তুত করেন তা বেকড, সিদ্ধ, স্টিউড বা স্টিমযুক্ত করা যায়। আপনার ব্রেডিং এবং ফ্রাই এড়ানো উচিত, কারণ এটি চর্বিযুক্ত পণ্যগুলিকে সম্পৃক্ত করে এবং শরীরের পক্ষে এটি শুষে নেওয়া শক্ত করে তোলে। ফলগুলি কাঁচা, এবং শাকসবজি - কাঁচা, বাষ্পযুক্ত বা স্টিউড খাওয়া হয়।
শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ই আপনার শরীরে উপকারী প্রভাব ফেলতে - উত্সাহ বোধ করতে এবং আপনার চিত্রকে উন্নত করতে, ডায়েটটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা উচিত। আপনার ডায়েটটি গুরুত্ব সহকারে দেখতে হবে, প্রতিটি দিনের জন্য প্রয়োজনীয় পরিকল্পনা এবং গণনা করা দরকার, আপনার কোন পণ্যগুলি গ্রহণ করা উচিত এবং তা কঠোরভাবে করা উচিত তা জেনে রাখুন।
উচ্চ কার্ব ডায়েট দীর্ঘতর ওয়ার্কআউটগুলি অনুমতি দেয় - এক ঘন্টা থেকে দেড় ঘন্টা পর্যন্ত এবং অবশ্যই তাদের পরে পুনরুদ্ধারে আরও বেশি সময় প্রয়োজন requires অনুশীলনের মধ্যে এবং সময় বিরতি নিতে ভুলবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি এখনও শুরুতে থাকেন in
প্রস্তাবিত:
গাজর ডায়েট সম্পর্কে সবকিছু
গাজর অন্যতম সাধারণ সবজি vegetables মুদি দোকানে আপনি বছরের যে কোনও সময় এগুলি খুঁজে পেতে পারেন। গাজর ভিটামিন এবং ফাইবারে পূর্ণ, তাই গাজরের সাথে একটি মোনোডিট বসন্তে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার পরিকল্পনার সাথে পুরোপুরি ফিট করে। গাজরের ডায়েট বেশ কাঁচা এবং ভারী, তবে এটি কেবল তিন দিন স্থায়ী হয়। এই সময়কালে, আপনি কেবল গাজর এবং কম আপেল এর সালাদ খেতে হবে। 1-2 টাটকা তাজা গাজর, আপেল কুচি করুন লেবুর রস এবং এক চা চামচ মধু যোগ করুন। যদি গাজর অল্প বয়স্ক হয় তবে তাদের খুব উপরের পৃষ্
মধু ডায়েট সম্পর্কে সবকিছু
বসন্ত এমন সময় হয় যখন আপনাকে শীতকালে আকার ধারণ করতে এবং ওজন হ্রাস করতে হয়। মধুযুক্ত ডায়েটের সাথে অবশ্যই এই পণ্যটি সম্পূর্ণরূপে এতে অন্তর্ভুক্ত করা যাবে না। এর প্রাকৃতিক উত্স থাকা সত্ত্বেও, প্রচুর পরিমাণে মধু খুব বেশি কার্যকর নয়। এই কারণেই এই ডায়েটে মোটামুটি মানসম্পন্ন খাবারের সাথে একটি দুর্দান্ত সংযোজন - মধু রয়েছে। আপনার ডায়েটে দুগ্ধজাত পণ্য, শাকসবজি, ফলমূল এবং মধু রয়েছে। আপনি চা, জল এবং রস পান করতে পারেন। বাচ্চাদের রস খাওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ তাদের মধ্যে চিনিতে খ
কম কার্ব ডায়েট
অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেটগুলি ওজন বাড়ার দিকে পরিচালিত করে। তবে সমস্ত কার্বোহাইড্রেট ক্ষতিকারক নয় - তথাকথিত স্লো কার্বোহাইড্রেটগুলি, যা আস্তে আস্তে ভেঙে যায় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে, তা দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় খুব কম ক্ষতিকারক নয়। কম কার্ব ডায়েট দ্রুত নিষ্পত্তি করতে সাহায্য করে। কার্বোহাইড্রেটগুলি আমাদের মেনুতে উপস্থিত থাকা উচিত, তবে এটি অত্যধিক করবেন না। কম কার্ব ডায়েট খুব কার্যকর is বিষযে কম কার্ব ডায়েট খাওয়ার পরে একজন ব্যক্তি পুরো
শিমের ডায়েট সম্পর্কে সবকিছু
শিম একটি আদর্শ খাদ্যতালিকা। এতে থাকা ক্যালোরিগুলি ছোট এবং একই সাথে এটি পুষ্টি এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ। প্রোটিনের ক্ষেত্রে, মটরশুটি মাংস এবং মাছের মতো। তদতিরিক্ত, মটরশুটি সুস্বাদু, এবং আপনি তুলনামূলকভাবে অল্প অর্থের জন্য বছরের যে কোনও সময় দোকান থেকে এগুলি কিনতে পারেন। এর বিধি মটরশুটি সঙ্গে ডায়েট অন্য অনেকের মতোই। ভেষজ চা এবং জল নেওয়া হয়, আপনাকে লবণ এবং চিনি ছেড়ে দিতে হবে, এক গ্লাস কেফির (কম ফ্যাটযুক্ত দই থেকে তৈরি) দিয়ে দিন শুরু করতে হবে এবং শেষ করতে হবে। আপনি কুটির প
কম কার্ব এবং কম চর্বিযুক্ত ডায়েট - যা আরও ভাল ফলাফল দেয়?
ওজন কমাতে আমাদের আকাঙ্ক্ষায় আমরা প্রায়শই সবচেয়ে বড় সমস্যার মুখোমুখি হই - কোন ডায়েটটি বেছে নেওয়া উচিত। অগণিত ধরণের ডায়েট রয়েছে যা দুটি গ্রুপে সংক্ষিপ্ত করা যেতে পারে - কম কার্ব এবং লো ফ্যাট। তবে, দু'জনের মধ্যে কোনটি বাজি রাখতে হবে তা বেছে নিতে আমাদের কোনটি আরও কার্যকর তা বুঝতে হবে more কোন ডায়েট সবচেয়ে ভাল তা চিরন্তন প্রশ্নের উত্তর দিতে, অ্যারিজোনার মেয়ো হাসপাতালের বিশেষজ্ঞরা জানুয়ারী 2005 থেকে এপ্রিল 2016 পর্যন্ত পরিচালিত একটি গবেষণা থেকে ডেটা গ্রহণ করেছিলেন।
