2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
জোনটি তার অনুসারীদের মতে, যেখানে কোনও ব্যক্তি জাগ্রত, বিশ্রামপ্রাপ্ত এবং শক্তিতে ভরপুর মনে করেন - সফল ওজন হ্রাস করার পূর্বশর্তগুলির একটি অংশ। বা প্রফেসর ব্যারি সিয়ারস বলেছেন - এই ডায়েটের প্রতিষ্ঠাতা এবং এন্টারিং দ্য জোন বইটির লেখক।
অধ্যাপক 20 বছরেরও বেশি বেশি সময় ব্যয় করেছেন যা আমরা খাওয়া খাবার এবং এটি দেহে হরমোনের মাত্রার উপর প্রভাব ফেলে।
ডায়েটের নাম নিজেই জোন থেকে আসে যে আসলে এমন একটি অঞ্চল রয়েছে যেখানে হরমোনগুলি নিখুঁত ভারসাম্যপূর্ণ। এইভাবে, কোষের প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ এবং হ্রাস করা হয়, যা দীর্ঘস্থায়ী রোগের প্রধান কারণ এবং অতিরিক্ত পাউন্ড জমে থাকে।
জোনাল ডায়েট ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করার প্রস্তাব দেয় না, তবে খাবারের মানের পরিবর্তন করে। ক্যালোরি উপযুক্ত খাদ্য উত্স থেকে আসতে হবে।
- প্রতিটি পরিবেশনে অল্প পরিমাণে প্রোটিনের উপস্থিতি (প্রায় এক খেজুর বা একটি মুরগির স্তনের আকার) এবং প্রতিটি খাবারের মধ্যে প্রধান খাবারের মধ্যে (একবার দেরিতে এবং শেষ সন্ধ্যায় একবার)
- প্রোটিন পরিবেশন করার চেয়ে দ্বিগুণ আকারের উপযুক্ত কার্বোহাইড্রেট খাবার - এর মধ্যে রয়েছে শাকসবজি এবং ফলমূল, পুরো শস্য এবং আরও ফল।
তারা কীভাবে রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায় তা বোঝাতে - বইটি তাদের কাছে অল্প সময় দেয় যদিও দুগ্ধজাত পণ্য নিষিদ্ধ করা হয় না। জোন ডিমের সাদা অংশ এবং বিকল্পগুলি গ্রাস করার পরিবর্তে পুরো ডিম খাওয়ার পরামর্শ দেয়।
তিনি ন্যূনতম স্যাচুরেটেড ফ্যাট সীমাবদ্ধ করার পরামর্শও দিয়েছেন - অসম্পৃক্ত ব্যয়ে - জলপাই, জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো, মাখন, যা প্রচুর পরিমাণে প্রস্তাবিত হয়।
কিছু শর্করাযুক্ত খাবার নিষিদ্ধ করা হয় কারণ তারা খুব দ্রুত গ্লুকোজ ছেড়ে দেয়: রুটি, পাস্তা, চাল, সিরিয়াল এবং অন্যান্য অনুরূপ স্টার্চ, যা ক্লাসিক ডায়েটরি সুপারিশের থেকে খুব আলাদা, যেখানে 50% এর বেশি ক্যালোরি হ'ল কার্বোহাইড্রেট উত্স থেকে প্রাপ্ত হওয়া উচিত।
জোন অনুসারে ডায়েট প্রতিটি অংশে কম পরিমাণে নরম প্রোটিন (প্রোটিন) এবং প্রধানত উচ্চ ফাইবারযুক্ত সবজি এবং ফলমূল থেকে উদ্ভিজ্জ ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের সংমিশ্রণ হওয়া উচিত।
কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বিগুলির প্রস্তাবিত অনুপাত যথাক্রমে 40:30:30, যা খাদ্য লেখকের মতে মানব দেহের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য জিনগতভাবে নির্ধারিত হয়।
প্রস্তাবিত:
ভেগান জোন: কাজু দই কীভাবে তৈরি করবেন?
বাদামের উপকারিতা সম্পর্কে (বা কমপক্ষে শুনেছেন) সম্পর্কে সবাই জানেন তবে অনেক লোক তাদের উচ্চ ক্যালোরির বিষয়বস্তু সম্পর্কে ভয় পান। হ্যাঁ, বাদামগুলি খুব পুষ্টিকর, তবে সেগুলি খাওয়ার জন্য আপনার ভয় করা উচিত নয়: এই পণ্যগুলির সংমিশ্রণে মস্তিষ্কের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য অপরিহার্য মূল্যবান পলিউনস্যাচুরেটেড অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এছাড়াও বাদাম শরীর থেকে খারাপ কোলেস্টেরল নির্মূল করতে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বজায় রাখতে এবং এই পণ্যগুলির সর্বাধিক সুবিধা অর্জনে অবদান রাখে, তাদ
দেউনভের আনলোডিং ডায়েট (সিরিয়াল ডায়েট)
পিটার দেউনভের আনলোডিং ডায়েট মূলত শরীরকে পরিষ্কার করার জন্য ব্যবহৃত হয়, তবে ওজন বাড়ানোর বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। এর সময়কাল বেশ কয়েক দিন, যার মধ্যে কেবল গম, আপেল, আখরোট, মধু এবং প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়া হয়। পিটার দেউনভের সিরিয়াল ডায়েট যেমন এটি বেশি পরিচিত, এটি আসলে একটি দশ দিনের ডায়েট যা মন, আত্মা এবং দেহকে শুদ্ধ করা এবং আমাদের জীবিত, শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর এবং কেবল আমাদের মধ্যে pourেলে ফেলাতে সহায়তা করে। ইতিবাচক আবেগ, মাস্টার দেউনোভ হিসাবে দাবি ডায়েট সর্ব
অ্যাডেল একমাসে 15 পাউন্ড হারায় এমন ডায়েট (সির্তুইন ডায়েট)
সির্তুইন সমৃদ্ধ খাবারের সাথে ডায়েট - এটি হ'ল 2016 এর ওজন হ্রাস করার ব্যবস্থা। শো ব্যবসায়ের বিশ্বে বেশ কয়েকটি নাম দ্বারা পরীক্ষিত, এটি আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 3 কেজি পর্যন্ত হারাতে সহায়তা করে। সির্তুইন ডায়েট পুষ্টিবিদ আইডান গগিনস এবং গ্লেন ম্যাটন দ্বারা বিকাশ করা হয়েছিল। বছরের শুরুতে তাদের বই দ্য সির্টফুড ডায়েট:
ডায়েট 80 থেকে 20 - আপনার নতুন প্রিয় ডায়েট
ডায়েট 80/20 ডায়েট নয়। ওজন হ্রাসের পক্ষে ডায়েট পরিবর্তন করার উপায় হিসাবে এটি সবচেয়ে সহজে বর্ণনা করা হয়। 80/20 এ নিম্নলিখিত নীতিটি পালন করা হয়। একজন ব্যক্তির যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর খাওয়ার চেষ্টা করার 80%, এবং বাকি 20% তার প্রিয় খাবারটি উপভোগ করতে পারে, এটি একটি কেক, পাই, স্প্যাগেটি, কেকের টুকরো বা অন্য কোনও পানীয়। এর অর্থ হ'ল কোনও ব্যক্তি যদি দিনে গড়ে তিনবার খায় তবে এই 20% সপ্তাহে 4 টি বিনামূল্যে খাবারের সমতুল্য। বিশ্বজুড়ে অনেক নামী ব্যক্তিরা এই ডায়েটটি অ
ক্যালোরি বাফার জোন - এটি কী?
বাফার জোন এমন একটি অঞ্চল বা স্থান যা কোনও প্রকৃতির পৃথক অংশকে পৃথক করে, তাদের মধ্যে ভারসাম্য তৈরি করে। যদি আমরা এই সংজ্ঞাটি ডায়েট এবং ক্যালোরিগুলিতে প্রয়োগ করি, ক্যালোরি বাফার অঞ্চল লক্ষণীয় বঞ্চনা অনুভব না করে আপনাকে খাবারের পরিমাণ হ্রাস করতে দেয়। এটি সম্ভব কারণ মস্তিষ্ক সহজেই প্রতারিত হতে পারে। ভিতরে থেকে বাইরে থেকে আসা সংকেতগুলি এটির পক্ষে বেশি সংবেদনশীল। একটি খালি প্লেট পুরো পেটের চেয়ে মস্তিষ্কের একটি পরিষ্কার সংকেত। এটি ডায়েটে ব্যবহার করা যেতে পারে। এক সময়
