ক্যালোরি বাফার জোন - এটি কী?

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

বাফার জোন এমন একটি অঞ্চল বা স্থান যা কোনও প্রকৃতির পৃথক অংশকে পৃথক করে, তাদের মধ্যে ভারসাম্য তৈরি করে।

যদি আমরা এই সংজ্ঞাটি ডায়েট এবং ক্যালোরিগুলিতে প্রয়োগ করি, ক্যালোরি বাফার অঞ্চল লক্ষণীয় বঞ্চনা অনুভব না করে আপনাকে খাবারের পরিমাণ হ্রাস করতে দেয়।

এটি সম্ভব কারণ মস্তিষ্ক সহজেই প্রতারিত হতে পারে। ভিতরে থেকে বাইরে থেকে আসা সংকেতগুলি এটির পক্ষে বেশি সংবেদনশীল। একটি খালি প্লেট পুরো পেটের চেয়ে মস্তিষ্কের একটি পরিষ্কার সংকেত। এটি ডায়েটে ব্যবহার করা যেতে পারে।

এক সময় ক্যালোরি বাফার অঞ্চল একদিনে 100-200 ক্যালোরি থেকে মস্তিষ্ক খাদ্যের পরিমাণের মধ্যে পার্থক্য অনুভব করবে না। আমরা সাধারণত আমাদের ভাবার চেয়ে বেশি খাই, তবে আমরা যদি সফলভাবে মস্তিষ্ককে বোকা বানাতে পারি, আমরা প্রক্রিয়াটি বিপরীত করতে পারি এবং কম খেতে পারি, এটি একটি আলাদা ধারণা প্রদান করে। সুতরাং আমরা অজ্ঞানভাবে ছোট পরিমাণে খাওয়া হবে। আমাদের আচরণকে প্রভাবিত করতে আমাদের কেবল একই নীতিগুলি ব্যবহার করতে হবে।

অনুশীলনে এটি কীভাবে করবেন? এখানে উপায় খাদ্য হ্রাস এটা অনুভূতি ছাড়া।

ছোট প্লেটে খাওয়া

প্লেটটি পূর্ণ হয়ে গেলে মস্তিষ্কের সংকেত হ'ল খাবারটি সম্পূর্ণ হবে। প্লেটটি যদি অর্ধেক ফাঁকা থাকে তবে এটি নির্দেশ করে যে খাবারের অভাব রয়েছে। আসলে, খাবারের পরিমাণ একই হতে পারে তবে বিভিন্ন আকারের প্লেটে রাখে। যখন ছোট প্লেটগুলি ব্যবহার করা হয় এবং খাবারে ভরা হয়, তখন কম খাওয়া হয় তবে বাস্তবে এটি অনুভূত হয় না। এই পদ্ধতিটি পরীক্ষা-নিরীক্ষার মাধ্যমে বহুবার প্রমাণিত হয়েছে।

পরিবেশনের সময়, 20 শতাংশ কমিয়ে দিন

আপনি যদি সাধারণত গ্রহণের চেয়ে 20 শতাংশ ছোট অংশ গ্রহণ শুরু করেন তবে বাস্তবে এটি অনুভূত হবে না। আপনি যদি শাকসব্জির ক্ষেত্রে পরিমাণটি 20 শতাংশ বাড়িয়ে দেন তবে একই রকম হয়।

কাপগুলির উচ্চতা আরও বেশি হওয়া উচিত

উচ্চতা জিনিসগুলিকে একই ভলিউমের চেয়ে আরও বৃহত্তর দেখায়। বেশিরভাগ লোকেরা জানেন যে উলম্ব রেখাগুলি অনুভূমিক রেখাগুলির চেয়ে লম্বা দেখায় তবে শর্ত থাকে যে তারা একই দৈর্ঘ্য। আপনি যদি বৃহত্তর পরিবর্তে লম্বা কাপ ব্যবহার করেন তবে ক্যালরি অজ্ঞাতসারে হ্রাস পাবে।

প্রাতঃরাশের জন্য প্রোটিন

পরীক্ষাগুলিতে দেখা গেছে যে প্রাতঃরাশে প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি ক্ষুধা দমন করে। দিনের বেলা পরবর্তী খাবারগুলিও খাদ্যের প্রতি কম অভ্যাসের ফলে হ্রাস পায়। এই কারণেই প্রাতঃরাশের জন্য একটি অমলেট একটি ভাল ধারণা, তাই আপনি সারা দিন ধরে আরও বেশি খাবার গ্রহণের শরীরের ইচ্ছা থেকে দূরে রাখবেন।

দিনে তিনবার খাওয়া

একটি মতামত আছে যে ঘন ঘন খাওয়া দিনে তিনবার খাওয়ার চেয়ে বেশি দরকারী এবং আনলোড হয়। খাওয়ানোর ফ্রিকোয়েন্সি নিয়ে অধ্যয়ন থেকে প্রাপ্ত ডেটা সম্পূর্ণ আলাদা ফলাফল দেখায়। খাবার এড়িয়ে চলা আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা বোধ করে এবং প্রায়শই খাওয়া খাওয়ার তাগিদ দমন করতে সহায়তা করে না। লোকেরা যখন তাদের প্রয়োজন তা স্থির করে, অর্থাৎ সকালে, দুপুরে এবং সন্ধ্যায় খাওয়ার সর্বোত্তম সমাধান।

পাস্তা স্ন্যাকস এবং পেস্ট্রি বাদ দিন

সমস্ত গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা যখন অ্যাক্সেস করা আরও বেশি কঠিন হয় তার চেয়ে বেশি খাবার পাওয়া যায়। অজ্ঞান হয়ে খাবারে পৌঁছানোর অতিরিক্ত সময় এবং প্রচেষ্টা আমাদের ক্রিয়াকলাপের মূল্য সম্পর্কে চিন্তা করতে এবং এইভাবে একটি সিদ্ধান্তকে ব্যর্থ করে দেয় যা আমরা পরে অনুশোচনা করব। দুপুরের খাবারের আগে দুবার প্রাতঃরাশ না করার জন্য, কেবল আপনার নজরে থেকে তৈরি স্ন্যাকস সরিয়ে ফেলুন। স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি যেখানে সহজে দেখা যায় সেখানে তাদের রাখা উচিত।

আস্তে আস্তে খাবার চিবানো

প্রতিদিনের ব্যস্ততায় মানুষ মনে হয় চিবানো ভুলে গেছে। বেশিরভাগ মানুষ সত্যই তা করে না। এবং খাবার যত কম চিবানো হবে তত বেশি পরিমাণে ইনজেক্ট করা হবে।এটি প্রমাণিত হয়েছে যে লোকেরা সাবধানে খাবার চিবিয়ে এবং আস্তে আস্তে কম খায়। টেবিলে খেতে পর্যাপ্ত সময় নিন এবং প্রতিটি কামড় ধীরে ধীরে চিবান। কিছু বিশেষজ্ঞ আপনার প্রক্রিয়াটি অভ্যস্ত না হওয়া এবং এটি অজ্ঞান না হওয়া অবধি চিউগুলি গণনা করার পরামর্শ দেয়। পায়ে বা চলতে চলতে নয়, কোনও টেবিলে খাওয়া এই অভ্যাসগুলিতে অনেক সহায়তা করবে।

প্যাকেজ থেকে খাবেন না

লোকেরা ভুলে যায় যে তাদের পেট প্যাকেজটি গণনা করে খেতে পারে না তা বুঝতে পেরে যে তারা খাওয়ার পরিমাণের ট্র্যাক হারাচ্ছে। এই ক্ষেত্রে, আপনি সাধারণত স্বাভাবিকের চেয়ে দু'বার এমনকি তিনগুণ বেশি খান। উপায় সর্বদা থালা - বাসন ব্যবহার করা হয়। বাটি, প্লেট বা এমনকি ন্যাপকিন এই খাবারের জন্য কতটুকু খাবারের নামকরণ করা হয়েছে তার একটি পরিষ্কার ধারণা দেবে। যে কেউ দিনের জন্য যে পরিমাণ খাবার খান তা নিরীক্ষণ করতে চান তাদের শুরু করার আগে তারা কী খান তা ভাল কল্পনা করার প্রয়োজনে অভ্যস্ত হওয়া উচিত।

টিভির সামনে খাওয়া দাওয়া

আমরা যখন টিভি, কম্পিউটার বা যোগাযোগের কিছু উপায় বা তথ্যের সামনে খাই তখন তা আমাদের বিভ্রান্ত করে। যখন বিভ্রান্ত হয়, পরিমাণমতো খাবার খাওয়ার ফলে বাড়ে। আকর্ষণীয় অনুষ্ঠানের সমাপ্তি অবচেতনকে জানায় যে খাওয়ানো শেষ হয়েছে। যদি এটি শুরুর এক বা দুই ঘন্টা পরে ঘটে থাকে তবে গ্রাস করা ক্যালোরিগুলি অসহনীয় পরিমাণে হবে। যথাযথ পুষ্টি টেবিলের উপরে থাকে এবং সমস্ত দৃষ্টি মনোযোগ এই প্রক্রিয়াটির দিকে নিবদ্ধ থাকে, কোনও কিছুই তাঁকে বিভ্রান্ত করার জন্য না।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ

স্বাস্থ্যকর খাবার অবশ্যই কার্যকর হতে হবে এবং এটি এর অন্যতম প্রধান প্রয়োজনীয়তা। তবে শাকসবজি, ফলমূল এবং অন্যান্য খাবারগুলি যে কোনও উপায়ে প্রক্রিয়াজাত হয় না সেগুলি স্বাস্থ্যকর। তারা প্রায়শই লেবেলযুক্ত হয় কারণ তারা কোনও প্রক্রিয়াজাতকরণের মধ্য দিয়ে যায় না। অন্যান্য অনেকগুলি খাবার স্বাস্থ্য লেবেল বহন করে তবে ক্ষতিকারকগুলির বিকল্প হিসাবে নিজেকে উপস্থাপন করতে আসলে প্রক্রিয়াজাত হয়।

সমস্ত বয়সের স্বেচ্ছাসেবীদের সাথে সমস্ত স্টাডিজ দেখায় যে প্যাকেজিংয়ের ক্যালোরিগুলিকে লোকেদের অবমূল্যায়ন করা সাধারণ বিষয় এবং এই ভুলের কারণে তারা বেশি খায়। লেবেলযুক্ত প্রাকৃতিক খাবারগুলি সাধারণত ক্যালোরির ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর।

খাবারের পছন্দ এবং খাওয়ার ধরণগুলি হ'ল সহজ ও সহজ উপায় একটি ক্যালোরি বাফার অঞ্চল তৈরি করা অজান্তে কম ক্যালোরি নিতে সাহায্য করতে। এই জাতীয় সুযোগ তৈরি করা শরীরের ও মনকে বাধা দেয় এমন ডায়েট থেকে আলাদা, সঠিক পরিমাণে খাবার গ্রহণকে প্রাকৃতিক এবং ব্যথাহীন প্রক্রিয়াতে পরিণত করবে।

দেহকে টেবিলে থেকে কিছুটা ক্ষুধার্ত হতে শেখানো যেতে পারে, যেমন বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ রয়েছে। আমাদের কেবলমাত্র খাওয়ার পরিমাণ সহজেই এবং সুচারুভাবে নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা অর্জন করতে হবে।