2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
পাতলা চিত্রটি কেবল সৌন্দর্যের সূচকই নয়, সুস্বাস্থ্যেরও। জাঙ্ক ফুডের প্রচুর পরিমাণে, বসে থাকার কাজের ঘন্টা, তাজা বাতাসের অভাব ওজন বাড়ায় এবং বিভিন্ন রোগের উপস্থিতি দেখা দেয়। চিকিত্সকরা দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন।
ফিটনেস সেন্টারে দেখা মোটেই প্রয়োজন হয় না, কারণ ব্যস্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প রয়েছে - বাড়িতে ওজন কমানোর অনুশীলন। কার্যকর ব্যায়ামগুলির একটি সেট অনেক সময় এবং অর্থ ব্যতীত চিত্রটি বজায় রাখতে সহায়তা করবে, তবে চাপ কমাতে এবং এ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। প্রধান বিষয় হ'ল নিয়মিত অনুশীলন করা।
ফিটনেসের অভিজ্ঞতা নেই এমন শুরুর দিকে এমন সাধারণ অনুশীলন শুরু করা উচিত যা শরীরকে ধীরে ধীরে চাপে পড়তে সাহায্য করবে। নতুনদের জন্য সর্বোত্তম সময়টি 20 মিনিট। শুরুতে ওজন ব্যবহার না করে সমস্ত নড়াচড়া ধীরে ধীরে করা উচিত।
প্রতিটি ক্রিয়াকলাপটি একটি উষ্ণতা দিয়ে শুরু করা উচিত। নতুনদের জন্য প্রশিক্ষণে নিম্নলিখিত আন্দোলনগুলি অন্তর্ভুক্ত:
মাথার মসৃণ ঘূর্ণন (10-15 বার);
সোজা বাহু এগিয়ে এবং উপরে (10-15 বার);
শ্রোণী ঘূর্ণন (8-12 বার);
হাঁটুযুক্ত বৃত্ত (10-15 বার);
জায়গায় লাফানো (10-15 বার)।
পাঁচ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ শরীরকে ব্যায়ামের প্রধান ব্লকের জন্য প্রস্তুত করে এবং আঘাতগুলি এড়াতে সহায়তা করে। প্রাথমিক ওজন হ্রাস সরবরাহকারীদের জন্য জটিলটিতে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে (পুনরাবৃত্তির সংখ্যা - 15-20 বার):
অর্ধ স্কোয়াট: বাহু প্রসারিত প্রসারিত।
আক্রমণ: বাম এবং ডান পা দিয়ে পর্যায়ক্রমে এগিয়ে গুরুত্বপূর্ণ: চাপ দেওয়ার সময় হাঁটুকে একটি ডান কোণে বাঁকানো উচিত।
কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে, আপনার পাগুলি ছড়িয়ে দিন - 3 টি গণনের জন্য ধীর স্কোয়াট, তারপর আস্তে আস্তে সোজা করুন।
একটি শুরুর অবস্থান নিন - হাঁটু সমর্থন করুন, তারপরে আপনার পামগুলির সাহায্যে ধীরে ধীরে মেঝে টিপুন। অনুশীলনের সময়, পিঠটি সোজা হয়ে থাকে, কেবল হাত দিয়ে কাজ করে। যদি আপনি আপনার হাঁটুতে অস্বস্তি বোধ করেন তবে আপনার নীচে কম বালিশ বা তোয়ালে রাখা উচিত।
অনুশীলন টিপুন: আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার পা হাঁটুর কাছে বাঁকুন, বাহুগুলি দেহে ভাঁজ করুন, ধীরে ধীরে আপনার কাঁধটি বাড়ান, শ্বাস ছাড়েন এবং শ্বাস ছাড়ুন। উত্তোলনের সময়, কেবল কাঁধটি তোলা উচিত - এটি পেটের পেশীগুলিতে উত্তেজনা বাড়ে।
উরুর উত্তোলন: আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন, আপনার হাতগুলি আপনার শরীরের পাশে রাখুন, নিতম্বটি উত্তোলন করুন, আপনার উরুর সাথে উপরে এবং নীচে দ্রুত চলাচল করুন। উত্তোলনের সময়, আপনি যতটা সম্ভব গ্লিটাল পেশী সংকুচিত করা উচিত।
এই অনুশীলনগুলি মাত্র 20 মিনিটের মধ্যে, প্রাথমিক পর্যায়ে রয়েছে এবং "সমস্যা" অঞ্চলগুলি লোড করার সাথে জড়িত: পা, উরু, অস্ত্র এবং কাঁধ। ক্রিয়াকলাপের সময় ছোট বিরতির অনুমতি দেওয়া হয় তবে 5 মিনিটের বেশি নয়।
হালকা, শিথিল অনুশীলনের সাহায্যে আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করুন। বাড়িতে দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য, শক্তিশালী এবং বায়বীয় অনুশীলনগুলির সাথে একটি নিবিড় প্রোগ্রামে যোগদান করা প্রয়োজন। বায়বীয় ব্যায়াম হার্টের হার বাড়ায় - কার্যকর চর্বি জ্বলনের জন্য পূর্বশর্ত। শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ভর বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, যার উপর নির্ভর করে চিত্রের সুন্দর ত্রাণ।
হোম প্রশিক্ষণের বেশ কয়েকটি স্কিম রয়েছে: বাইরে দৌড়াদৌড়ি, অ্যারোবিক্স নাচানো, অনুশীলন সাইকেল।
পরের দিন - আরও শক্তি সহ একটি ওয়ার্কআউট, যা সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। অধিবেশন চলাকালীন = শক্তিশালী এবং বায়বীয় অনুশীলন একত্রিত। উদাহরণস্বরূপ, একটি এজোমিটার দিয়ে 5 মিনিটের হাঁটা দিয়ে শুরু করুন, তারপরে পেটের অনুশীলন করুন, পরের 5 মিনিট - বায়ুবিজ্ঞান, উরুর জন্য অনুশীলন সহ।
প্রস্তাবিত:
ডায়েট বা ব্যায়াম ছাড়াই ওজন হ্রাস করার জন্য 10 প্রমাণিত পদ্ধতি
নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলনের সাথে একত্রে কঠোর ডায়েটগুলি মেনে চলা ওজন বাড়ানোর বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কাজ করার জন্য দেখানো হয়েছে, তবে এটি সত্যই কঠিন হতে পারে। তবে কয়েকজন আছে ওজন হ্রাস কার্যকর উপায় এবং ভবিষ্যতের ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে ডায়েট এবং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করবেন না । এখানে তারা:
দ্রুত এবং কার্যকর ওজন হ্রাস করার জন্য কলা এবং তাজা দুধের সাথে ডায়েট
এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে কলা ভরাট হচ্ছে। যদিও বিবৃতিতে একটি কারণ আছে, সত্য সত্য তাদের ধন্যবাদ আমরা অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে পারেন। তাদের ব্যবহারের একটি বিশেষ ব্যবস্থা পালন করা হলে এটি ঘটতে পারে। বহিরাগত ফলের একটি উচ্চ পরিমাণে চিনির পরিমাণ রয়েছে। আপনি যদি কলা খাওয়া করেন তবে এটি স্বাভাবিকভাবেই ওজন বাড়িয়ে তুলবে। ফলগুলি বিপরীত প্রভাব পেতে হলে আপনাকে খেয়াল করার সময় আপনাকে কত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত তা বিবেচনা করতে হবে। কলা পাচনতন্ত্রকে খুব ভাল উত্তেজিত করে
বীট দিয়ে ওজন হ্রাস করার জন্য কার্যকর ডায়েট
আপনি এটি জানেন না, তবে ওজন কমানোর জন্য বিট একটি দুর্দান্ত পছন্দ। আকৃতি পেতে এবং আপনার ত্বকে ভাল বোধ করার জন্য আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন ways আমাদের প্রথম প্রস্তাবটি হ'ল একমাত্র বীট সেবনের সাথে ডায়েট - বা বীট সহ একটি একরঙা। স্বাস্থ্য দীর্ঘস্থায়ী হয় না, কারণ এটি শরীরের জন্য চাপযুক্ত - আপনাকে দু'দিন যেতে হবে। একটি গুরুত্বপূর্ণ স্পষ্টতা হ'ল তারা একদিনে দুই কেজি ওজনের বেশি বিট খাওয়া উচিত নয়। তদতিরিক্ত, এক খাবারে প্রচুর পরিমাণে খাওয়া বাঞ্ছনীয় নয় - প্রতিদিন মোট পরিমাণ
আমরা কেন পূরণ করব? ওজন হ্রাস করার জন্য খাবারগুলি বেছে নেওয়ার সময় এখানে কিছু ভুল রয়েছে
কখনও কখনও ওজন হ্রাস করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা শুরু করার সন্ধানে আমরা বিভিন্ন ধরণের পণ্য নিয়ে পৌঁছে যাই যা আমাদের ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করার কথা বলে মনে করা হয়। আমরা বিশৃঙ্খলার সাথে যোগাযোগ করি এবং কেউ আমাদের সুপারিশ করেছে বা আমরা কোনও ম্যাগাজিনে পড়েছি এমন সমস্ত কিছু খাই, উদাহরণস্বরূপ। এবং আমরা ওজন হ্রাস করি না। এখানে কিছু আছে ওজন কমানোর জন্য খাবারগুলি বেছে নেওয়ার সময় আমরা ভুল করি :
ওজন হ্রাস করার জন্য ডিমগুলি কি কার্যকর?
কোলেস্টেরলের পরিমাণের কারণে ডিমগুলি খারাপ খ্যাতি অর্জন করেছে। এছাড়াও, ওজন বাড়তে পারে বা হৃদরোগের বিকাশ হতে পারে এই আশঙ্কায় অনেকে এগুলি খাওয়া এড়িয়ে যান। ওজন বাড়ানোর বিষয়ে, একটি সমীক্ষা চালানো হয়েছে যাতে দৃ strongly়ভাবে বলা হয় যে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনায় ডিম অন্তর্ভুক্তকারীরা তাদের দেহের ওজন যারা কমেনি তাদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি হ্রাস করে। আপনি যদি ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা করেন তবে ডিম খাওয়া আপনাকে সহায়তা করতে পারে। কম ক্যালোরি একটি
