স্থায়ীভাবে ও দীর্ঘমেয়াদে ওজন হ্রাস করার সহজ পদ্ধতি

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

যখন ওজন হ্রাস করার কথা আসে, তখন একটি ডায়েট প্ল্যান সন্ধান করা যা নমনীয়তা এবং বিভিন্ন ধরণের খাবার সরবরাহ করে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য একটি টেকসই ভিত্তি তৈরি করা সহজ করে তোলে।

সাধারণভাবে, একটি ব্যক্তি প্রতিদিন 2,000 ক্যালোরি খায়, যা সুস্থ খাবারের সুপারিশ অনুসরণ করে সুষম ডায়েটের পরে প্রতিদিন প্রায় 225 থেকে 325 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট হয়। আপনি যখন আপনার দেহকে পরিচালনা করতে পারেন তার চেয়ে বেশি শর্করা গ্রহণ করেন, এটি কার্বোহাইড্রেটকে চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করবে, যার ওজন বৃদ্ধিতে সরাসরি প্রভাব ফেলে।

এজন্য ডায়েটে কার্বোহাইড্রেটের প্রকার ও পরিমাণ নিরীক্ষণ করা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। ওজন হ্রাস বজায় রাখার জন্য একটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত পদ্ধতি হ'ল লোকেরা প্রোটিনের উচ্চমাত্রায় উচ্চ পরিমাণে, ফাইবারযুক্ত উচ্চ স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত শর্করা কম খেতে পারে যা ফলশ্রুতিতে আপনাকে পূর্ণ ও সন্তুষ্ট বজায় রাখতে পারে you ।

প্রতিদিন 40 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের ওজন গ্রহণের সাথে, লোকেরা বিভিন্ন ধরণের খাবারের সাথে তাদের ডায়েটকে ব্যক্তিগতকৃত করতে পারে, যার ফলস্বরূপ তারা ওজন হ্রাস করে এবং ভবিষ্যতে ওজনের একটি সন্তোষজনক স্তর বজায় রাখে।

আপনি সব ধরণের মাংস, মাছ, পনির এবং ডিম খেতে পারেন, এগুলিতে দিনে দুবার শাকযুক্ত শাকসবজি, বাঁধাকপি এবং শসা জাতীয় সালাদ যোগ করুন। মিষ্টি, প্যাস্ট্রি, সোডাস, বোজা, জুস, রুটি এবং পাস্তা জাতীয় খাবারগুলি সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়া হয়। কোনও ডায়েট এবং ডায়েটে পরিবর্তনের সাথে অবশ্যই আপনার চিকিত্সকের পরামর্শ নেওয়া উচিত, তাই স্বেচ্ছাসেবী সংমিশ্রণগুলি তৈরি করবেন না।

এই দৃষ্টিভঙ্গি খাওয়া শর্করা এবং এর পরিমাণ বাড়াতে বা যোগ করা চিনি এবং সর্বাধিক পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেট যেমন সাদা ময়দা, যা পুষ্টির মান হ্রাস করে তা এড়ানোর বা সীমাবদ্ধ করার সময় মনোযোগ দেয়।

পরিবর্তে, আপনি উচ্চ ফাইবারযুক্ত শাকসবজি, বাদাম এবং বীজ, বিভিন্ন ফল, গোটা শস্য, ফলমূল এবং দুগ্ধজাত থেকে শর্করা খেতে পারেন। এটি একটি সাধারণ পদ্ধতির সাহায্য যা আপনাকে দীর্ঘকালীন সময়ে সফল করে তোলে, ক্ষুধা না লাগিয়ে আপনাকে আরও সঠিক খাবার খাওয়ার অনুমতি দেয় allowing