2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
হাজার হাজার গবেষণায় দেখা গেছে যে কীভাবে সূর্যের রশ্মি মেজাজকে উন্নত করে এবং খারাপ চিন্তাভাবনা দূর করে। এটি কারণ তাদের ধন্যবাদ, ভিটামিন ডি ত্বকে প্রাকৃতিকভাবে গঠিত যা ফলস্বরূপ মস্তিষ্কের সেরোটোনিনের স্তরকে প্রভাবিত করে।
পরেরটি মানুষের মেজাজের জন্য দায়ী এবং তাদের নিয়ন্ত্রণ করে। তবে এটি দেখা গেছে যে নির্দিষ্ট অ্যামিনো অ্যাসিড, বি ভিটামিন এবং অন্যরা মেজাজকে উন্নতি করতে এবং উন্নতি করতে পারে। এবং এগুলি নির্দিষ্ট কিছু খাবারে থাকে। আসুন দেখি তারা কে।
আসুন बीটগুলি দিয়ে শুরু করি, যা ম্যাগনেসিয়ামে খুব সমৃদ্ধ। এবং আমাদের এটি দরকার কারণ নিউজিল্যান্ডের এক গবেষণা অনুসারে, এই রাসায়নিকের হ্রাসের মাত্রা হতাশার দিকে পরিচালিত করে বলে মনে করা হয়।
এ জাতীয় পরিস্থিতিতে মিষ্টি আলুও খুব উপকারী। এটি বিটা ক্যারোটিনের পাশাপাশি ভিটামিন বি 6 সমৃদ্ধ যা উপাদানগুলি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য দায়ী। নীল আলু, পরিবর্তে, শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস রয়েছে - অ্যান্থোকায়ানিনস, যা নিউরনগুলি (স্নায়ু কোষগুলি) রক্ষা করে, মস্তিষ্কে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া হ্রাস করে, যা প্রায়শই হতাশাব্যঞ্জক অবস্থার দিকে পরিচালিত করে এবং স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।
এগুলিতে আয়োডিনও রয়েছে যা সাধারণ থাইরয়েড ফাংশনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এবং চেরি টমেটো উপাদান লাইকোপিনের জন্য ধন্যবাদ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যগুলি মেজাজ বাড়াতে দায়ী।
এবং যারা মাংস খেতে পছন্দ করেন তাদের জন্য কিছু। দেখা যাচ্ছে যে টার্কিতে ট্রাইপ্টোফেন উচ্চ মাত্রার রয়েছে, যা মস্তিষ্কের সেরোটোনিনের পূর্বসূরী। মানুষকে শান্ত ও তৃপ্ত বোধ করতে সহায়তা করে।
এবং গরুর মাংস তবে এই ক্ষেত্রে দরকারী, তবে সবকটিই নয়। ঘাস খাওয়ানো গরু শস্য খাওয়ানো গরুর চেয়ে ওমেগা অ্যাসিডে মাংস সমৃদ্ধ করতে দেখা গেছে।
ক্যামোমিল চা হতাশা প্রতিরোধের একটি আদর্শ উপায় হিসাবে প্রমাণিত। ক্যামোমাইল এক্সট্রাক্টের একটি 8-সপ্তাহের অধ্যয়নটি হালকা থেকে মাঝারি স্তরের উদ্বেগের লোকদের মধ্যে উন্নতি দেখিয়েছে। অন্যরা আরও ভাল ঘুমের একটি উপায় হিসাবে ক্যামোমিলকে নির্দেশ করে যা খারাপ মেজাজেও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
সিরিয়াল খেতেও এটি উপকারী, যা মুড বাড়ানোর পাশাপাশি সেলেনিয়ামও ধারণ করে, যা ক্ষতিকারক ফ্রি র্যাডিক্যালগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে গুরুত্বপূর্ণ। পুরো শস্য খাওয়া পেরিটালসালিস নিয়ন্ত্রণ করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করে।
পনির মধ্যে থাকা দস্তা এছাড়াও হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করে, ত্বকের গঠনও উন্নত করে এবং কোষ বিকাশে অংশ নেয়।
পালং শাক তার আয়রনের উপাদানগুলির সাথে খুব দরকারী, তবে ফলিক অ্যাসিড (ভিটামিন বি 9) যা লোকদের আনন্দিত করে তোলে। অ্যাসিডটি লোহিত রক্তকণিকা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
এবং আসুন লাল বিন, কলা এবং ঝিনুকের সাথে ডায়েট সমৃদ্ধ করার সুবিধাগুলি মিস করি না। শিমের মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, আয়রন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা মানসিক অসুস্থতার সাথে লড়াই করে। কলা, পরিবর্তে, বি ভিটামিন সমৃদ্ধ এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা সমর্থন করে।
কোনও ব্যক্তি বিরক্ত বা হতাশ বোধ করলে এগুলি খুব উপযুক্ত খাবার suitable এবং ঝিনুকগুলি আয়োডিন, জিংক, সেলেনিয়ামের একটি অত্যন্ত মূল্যবান উত্স যা থাইরয়েড গ্রন্থির সুস্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যা শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করে, তবে আরও ভাল মেজাজের দিকে নিয়ে যায়।
প্রস্তাবিত:
সবুজ শাকসবজি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করে
একবিংশ শতাব্দীর অন্যতম হতাশা হতাশা। এর বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ওষুধ সংস্থাগুলি ক্রমাগত নতুন এবং নতুন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস বমি বমি করছে। তবে, কেবল বড়িগুলিই খারাপ মেজাজের হত্যাকারী নয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, ফলিক অ্যাসিডের (ভিটামিন বি 9) ঘাটতি হলে লোকেরা হতাশাগ্রস্ত হন। এটি সেরোটোনিন গঠনের প্রচার করে। একে সুখের হরমোনও বলা হয়। সেরোটোনিন একজন ব্যক্তির মস্তিষ্কে উত্পাদিত হয় এবং তার আবেগগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। শরীরে যত বেশি সেরোটোনিন থাকে, একজন ব্যক্তি তত বেশি সুখী ও আনন্দিত হয়
সেজ চা অনিদ্রা এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করে
বিভিন্ন সমীক্ষায় দেখা গেছে, হতাশায় ভোগা কমপক্ষে ৮০ শতাংশ মানুষের অনিদ্রাও রয়েছে। কিছু সূত্র দাবি করেছে যে খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠাও হতাশার লক্ষণ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। বিশেষজ্ঞ ডাঃ মাইকেল পার্লিস বিশ্বাস করেন যে ডিপ্রেশনাল অবস্থার প্রায় পাঁচ সপ্তাহ আগে অনিদ্রার প্রকাশ ঘটে। ভেষজ চা এবং ডিকোশনগুলি এ জাতীয় পরিস্থিতিতে প্রভাবিত করতে পারে - দীর্ঘমেয়াদী এবং হতাশার কার্যকর নিয়ন্ত্রণের জন্য সাইবেরিয়ান জিনসেং, আদা, সেন্ট জনস ওয়ার্ট, ageষি এবং অন্যান্য ব্যবহার করা হয
হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করার জন্য খাবারগুলি
যে খাবারগুলি একজন ব্যক্তিকে হতাশার হাত থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে সেগুলি সেগুলি থেকে প্রথমে পৌঁছায়। অনেকে হতাশায় কফি, জ্যাম এবং অ্যালকোহলে অতিরিক্ত মাত্রায় ব্যবহার করেন। তবে এটি কেবল বিদ্যমান সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। উপযুক্ত পুষ্টিকর থেরাপি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সবচেয়ে উপযুক্ত উপায় হতে পারে। অ্যামিনো অ্যাসিড শরীরকে নিউরোট্রান্সমিটার তৈরি করতে সহায়তা করে যা আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করে। অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারগুলি হ'ল টার্কি, মুরগী, মাছ, মটরশুটি, বাদাম
কালো মরিচ হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করে
কালো মরিচ সর্বাধিক ব্যবহৃত মশলা - এটি বেশিরভাগ traditionalতিহ্যবাহী বুলগেরিয়ান খাবারে যুক্ত হয়। এছাড়াও, মশলাটি লোক medicineষধে ব্যবহৃত হয়। কালো মরিচ এমনকি মানুষের কাছে পরিচিত একটি সবচেয়ে দরকারী bsষধি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় - এটি বিশ্বাস করা হয় যে কেবলমাত্র 1 টি চামচ এর প্রস্তাবিত ডোজ। প্রতিদিন, বিস্ময়কর কাজ করতে পারেন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মশলা ফুলে যাওয়া পেটে সাহায্য করে, হজম এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করে, গ্যাস সরিয়ে দেয়, ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে। সাম্প
শীতের হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য খাবারগুলি
Asonতু পরিবর্তনের ফলে depressionতুপরিবাহী ডিসঅর্ডার (ইএডি) হতাশার এক প্রকার। সাধারণত, শীতের মাসগুলিতে লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে শুরু করে। শীতের হতাশার লক্ষণগুলি হতাশার অন্যান্য রূপগুলির মতো। শীতের মানসিক চাপ হ'ল শীতের মাসগুলিতে চিহ্নিত হওয়া সূর্যের আলোর অভাবজনিত একটি সাধারণ মেজাজ ব্যাধি। ভিটামিন ডি ব্যতীত, সূর্যের আলো থেকে প্রাকৃতিকভাবে প্রাপ্ত, আমাদের শরীর কম সেরোটোনিন উত্পাদন করে, ভাল মেজাজের হরমোন - এমন একটি ঘাটতি যা আমাদের মেজাজের পরিবর্তন এবং উদাসীনতা এবং উদাসীনতার অ
