2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
Asonতু পরিবর্তনের ফলে depressionতুপরিবাহী ডিসঅর্ডার (ইএডি) হতাশার এক প্রকার। সাধারণত, শীতের মাসগুলিতে লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে শুরু করে। শীতের হতাশার লক্ষণগুলি হতাশার অন্যান্য রূপগুলির মতো।
শীতের মানসিক চাপ হ'ল শীতের মাসগুলিতে চিহ্নিত হওয়া সূর্যের আলোর অভাবজনিত একটি সাধারণ মেজাজ ব্যাধি।
ভিটামিন ডি ব্যতীত, সূর্যের আলো থেকে প্রাকৃতিকভাবে প্রাপ্ত, আমাদের শরীর কম সেরোটোনিন উত্পাদন করে, ভাল মেজাজের হরমোন - এমন একটি ঘাটতি যা আমাদের মেজাজের পরিবর্তন এবং উদাসীনতা এবং উদাসীনতার অনুভূতিগুলিকে প্রকাশ করে। প্রায়শই, প্রাকৃতিক সূর্যের সংস্পর্শে দান করা সুস্বাস্থ্যের অভাব এবং সুখের ক্ষতিপূরণ করতে আমরা অ্যালকোহল, জাঙ্ক ফুড এবং স্যাচুরেটেড এবং উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবারের অত্যধিক ব্যবহার অবলম্বন করি।
হতাশাজনক অবস্থার সাথে লড়াই করার জন্য, ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন।
এখানে যে খাবারগুলি আপনাকে সহায়তা করবে:
- ফ্ল্যাকসিড, শিং বীজ এবং চিয়া বীজ - ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, মেজাজের জন্য একটি বাস্তব প্যানিসিয়া। বীজগুলি ক্রাঞ্চিযুক্ত, পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু, সালাদ বা রুটি, মাফিন এবং বিস্কুট যুক্ত করার জন্য দুর্দান্ত;
- কুমড়োর বীজ - এমনকি ভাজা কুমড়োর বীজগুলি মেজাজকে উঁচু করে তোলে কারণ তারা দস্তা এবং ট্রিপটোফনে সমৃদ্ধ - এমন পদার্থ যা দেহে উদ্বেগের বিরুদ্ধে প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে কাজ করে। তারা ফোবিয়াদের বিরুদ্ধে লড়াইয়েও কার্যকর;
- বিটার চকোলেট - পলিফেনল সমৃদ্ধ, শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে ফাইটোকেমিক্যাল রয়েছে যা মেজাজ উন্নত করতে পারে। বিটার চকোলেট (যতক্ষণ না এটি ওভারডোন না হয়) শীতকালীন হতাশার জন্য একটি দুর্দান্ত প্রাকৃতিক প্রতিকার;
- কমলা, আঙ্গুর, লেবু, চুন এবং সবুজ লেবু - ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ, সেরোটোনিন উত্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন - ভাল মেজাজের হরমোন। তাজা কমলার রস, লেবু জলকর্ম বা বাড়িতে তৈরি আঙ্গুরের রস ছাড়াও, আপনি মূল সালাদ তৈরি করতে সাইট্রাস ফল ব্যবহার করতে পারেন। স্বাদযুক্ত সালাদ বা প্রস্তুত হিউমাসে লেবুর রস যুক্ত করুন - খাঁটি ছোলা এবং তিলের তেল দিয়ে তৈরি একটি সুস্বাদু ক্রিম।
- গা green় সবুজ শাকসব্জী - ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ, ম্যাগনেসিয়াম - সেরোটোনিন উত্পাদনের সাথে যুক্ত। একটি পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু শাক স্যালাড শীতের হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। পাত্রে কিছুটা ঠাণ্ডা চাপযুক্ত জলপাই তেল এবং রসুনের একটি লবঙ্গ দিয়ে কয়েক মিনিটের জন্য পালং শাকের মাংস, ভিটামিন সি এর শোষণের সুবিধার্থে লেবুর রস দিয়ে মরসুম;
- মসুর ডাল - ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ। উত্তপ্ত স্যুপ গরম মশলা দিয়ে পাকা। সুস্বাদু থালা যা একটি ভাল মেজাজ সেট করে এবং হৃদয়কে উষ্ণ করে;
- বাদাম - প্রাতঃরাশের জন্য বা সালাদে, বাদাম প্রাকৃতিক হতাশার বিরুদ্ধে কার্যকর প্রাকৃতিক প্রতিকার। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, এমন একটি পুষ্টি যা মেজাজকে প্রভাবিত করে এমন নিউরো-রাসায়নিকগুলির উত্পাদনকে প্রভাবিত করতে পারে। দারুচিনিতে মিশ্রিত, বাদামের কম গ্লাইসেমিক সূচক থাকে। তারা আপনার ক্ষুধা অনুভূতি পূরণ করবে এবং নার্ভাসনেস অদৃশ্য হয়ে যাবে, যখন রক্তের ক্রমাগত স্থিরতা বজায় রাখবে;
- বাদাম - ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, তারা মেজাজ, হৃদয় জন্য ভাল এবং জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত। স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু খাবার পেতে তাদের রিসোটোস, সস এবং সালাদে যুক্ত করুন;
- ওটস - ওটমিল সেরোটোনিন উত্পাদন উত্সাহ দেয় এবং আপনাকে ভাল বোধ করতে সহায়তা করে;
- মাশরুম - মাশরুম সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ, এবং দেহে সেলেনিয়ামের অভাব হতাশা জাগাতে পারে;
- ফুলকপি - ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ, তবে ক্যালোরিতে কম, ফুলকপি মেজাজ এবং রেখার জন্য ক্রুশফেরাস প্যানাসিয়া।এটি স্টিম প্রস্তুত করুন, তরকারী এবং কিছুটা ঠান্ডা চাপযুক্ত জলপাই তেলের মতো শক্ত মশলাদের সাথে একত্রিত করুন।
প্রস্তাবিত:
কোন খাবারগুলি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করে?
হাজার হাজার গবেষণায় দেখা গেছে যে কীভাবে সূর্যের রশ্মি মেজাজকে উন্নত করে এবং খারাপ চিন্তাভাবনা দূর করে। এটি কারণ তাদের ধন্যবাদ, ভিটামিন ডি ত্বকে প্রাকৃতিকভাবে গঠিত যা ফলস্বরূপ মস্তিষ্কের সেরোটোনিনের স্তরকে প্রভাবিত করে। পরেরটি মানুষের মেজাজের জন্য দায়ী এবং তাদের নিয়ন্ত্রণ করে। তবে এটি দেখা গেছে যে নির্দিষ্ট অ্যামিনো অ্যাসিড, বি ভিটামিন এবং অন্যরা মেজাজকে উন্নতি করতে এবং উন্নতি করতে পারে। এবং এগুলি নির্দিষ্ট কিছু খাবারে থাকে। আসুন দেখি তারা কে। আসুন बीটগুলি দিয়ে শুরু ক
সবুজ শাকসবজি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করে
একবিংশ শতাব্দীর অন্যতম হতাশা হতাশা। এর বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ওষুধ সংস্থাগুলি ক্রমাগত নতুন এবং নতুন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস বমি বমি করছে। তবে, কেবল বড়িগুলিই খারাপ মেজাজের হত্যাকারী নয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, ফলিক অ্যাসিডের (ভিটামিন বি 9) ঘাটতি হলে লোকেরা হতাশাগ্রস্ত হন। এটি সেরোটোনিন গঠনের প্রচার করে। একে সুখের হরমোনও বলা হয়। সেরোটোনিন একজন ব্যক্তির মস্তিষ্কে উত্পাদিত হয় এবং তার আবেগগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। শরীরে যত বেশি সেরোটোনিন থাকে, একজন ব্যক্তি তত বেশি সুখী ও আনন্দিত হয়
সেজ চা অনিদ্রা এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করে
বিভিন্ন সমীক্ষায় দেখা গেছে, হতাশায় ভোগা কমপক্ষে ৮০ শতাংশ মানুষের অনিদ্রাও রয়েছে। কিছু সূত্র দাবি করেছে যে খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠাও হতাশার লক্ষণ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। বিশেষজ্ঞ ডাঃ মাইকেল পার্লিস বিশ্বাস করেন যে ডিপ্রেশনাল অবস্থার প্রায় পাঁচ সপ্তাহ আগে অনিদ্রার প্রকাশ ঘটে। ভেষজ চা এবং ডিকোশনগুলি এ জাতীয় পরিস্থিতিতে প্রভাবিত করতে পারে - দীর্ঘমেয়াদী এবং হতাশার কার্যকর নিয়ন্ত্রণের জন্য সাইবেরিয়ান জিনসেং, আদা, সেন্ট জনস ওয়ার্ট, ageষি এবং অন্যান্য ব্যবহার করা হয
হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করার জন্য খাবারগুলি
যে খাবারগুলি একজন ব্যক্তিকে হতাশার হাত থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে সেগুলি সেগুলি থেকে প্রথমে পৌঁছায়। অনেকে হতাশায় কফি, জ্যাম এবং অ্যালকোহলে অতিরিক্ত মাত্রায় ব্যবহার করেন। তবে এটি কেবল বিদ্যমান সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। উপযুক্ত পুষ্টিকর থেরাপি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সবচেয়ে উপযুক্ত উপায় হতে পারে। অ্যামিনো অ্যাসিড শরীরকে নিউরোট্রান্সমিটার তৈরি করতে সহায়তা করে যা আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করে। অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারগুলি হ'ল টার্কি, মুরগী, মাছ, মটরশুটি, বাদাম
কালো মরিচ হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করে
কালো মরিচ সর্বাধিক ব্যবহৃত মশলা - এটি বেশিরভাগ traditionalতিহ্যবাহী বুলগেরিয়ান খাবারে যুক্ত হয়। এছাড়াও, মশলাটি লোক medicineষধে ব্যবহৃত হয়। কালো মরিচ এমনকি মানুষের কাছে পরিচিত একটি সবচেয়ে দরকারী bsষধি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় - এটি বিশ্বাস করা হয় যে কেবলমাত্র 1 টি চামচ এর প্রস্তাবিত ডোজ। প্রতিদিন, বিস্ময়কর কাজ করতে পারেন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মশলা ফুলে যাওয়া পেটে সাহায্য করে, হজম এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করে, গ্যাস সরিয়ে দেয়, ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে। সাম্প
