2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
যে খাবারগুলি একজন ব্যক্তিকে হতাশার হাত থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে সেগুলি সেগুলি থেকে প্রথমে পৌঁছায়। অনেকে হতাশায় কফি, জ্যাম এবং অ্যালকোহলে অতিরিক্ত মাত্রায় ব্যবহার করেন। তবে এটি কেবল বিদ্যমান সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। উপযুক্ত পুষ্টিকর থেরাপি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সবচেয়ে উপযুক্ত উপায় হতে পারে।
অ্যামিনো অ্যাসিড শরীরকে নিউরোট্রান্সমিটার তৈরি করতে সহায়তা করে যা আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করে। অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারগুলি হ'ল টার্কি, মুরগী, মাছ, মটরশুটি, বাদাম, অ্যাভোকাডোস, পনির, কুমড়োর বীজ এবং কলা।
অ্যামিনো অ্যাসিড রূপান্তর করতে শরীরের ভিটামিন বি 6 দরকার। বি 6 এর উত্স হ'ল টুনা, গো-মাংস, ছোলা, ছাঁটাই জাতীয় খাবার।
আর একটি প্রয়োজনীয় ভিটামিন হ'ল বি 12। এটি অ্যামিনো অ্যাসিডকে নিউরোট্রান্সমিটারে রূপান্তর করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই ভিটামিনটি দুধ এবং ডিম, মুরগী, কাঁকড়া, ঝিনুক এবং ঝিনুক, সালমন এবং টার্কির মাধ্যমে পান।
ফলিক অ্যাসিড একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি, বিশেষত সন্তান জন্মদানের মহিলাদের জন্য। কিছু গবেষণা অনুসারে, যারা প্রায়শই হতাশায় ভোগেন তাদের মধ্যে ফলিক অ্যাসিড কম থাকে।
এটি উদ্বেগের লক্ষণগুলি দেখা দেয় এবং আরও গুরুতর ক্ষেত্রে এমনকি সিজোফ্রেনিয়া। ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ হ'ল টার্কি, মসুর, অ্যাস্পারাগাস, বাঁধাকপি, শালগম, রঙিন এবং কালো মটরশুটি, পালং শাক এবং ছোলা।
একটি সমীক্ষা দেখায় যে দীর্ঘমেয়াদী ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের পরে হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা দ্রুত পুনরুদ্ধার করে। এটি উদ্বেগ এবং অনিদ্রায়ও সহায়তা করে যা হতাশার কারণও। ওট ব্র্যান, পালং শাক, বার্লি, মটরশুটি, আর্টিকোকস এবং কুমড়োর বীজের মাধ্যমে ম্যাগনেসিয়াম পান।
মানব মস্তিষ্কে গামা-অ্যামিনো বুট্রিক অ্যাসিড তৈরি করতে জিঙ্কের প্রয়োজন হয়, যা প্রায়শই হতাশার সাথে যুক্ত উদ্বেগ এবং জ্বালা থেকে মুক্তি দেয়। দস্তা সমৃদ্ধ খাবারগুলি হ'ল কাঁকড়া, ঝিনুক, টার্কি, দই, কুমড়োর বীজ।
ভিটামিন ই শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হওয়া ছাড়াও হতাশার লক্ষণগুলির সাথে সহায়তা করে। বাদাম, শাক, টমেটোর রস, শালগম, মিষ্টি আলু, হজনেল বাদাম এই ভিটামিন সমৃদ্ধ।
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি - এগুলি ফ্ল্যাকসিড, ফিশ, আখরোট, সার্ডাইন এবং সালমন থেকে পান।
প্রস্তাবিত:
যে খাবারগুলি প্রদাহের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে
এই উপর স্টক আপ অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি খাবার আপনার শরীর পুনরুদ্ধার এবং শক্তিশালী করতে। প্রদাহ শরীরে বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি করতে পারে, সমস্ত অঙ্গকে প্রভাবিত করে - ত্বক থেকে শুরু করে হৃদয় পর্যন্ত। প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলির বিকাশ বন্ধ করতে, নীচে আরও বেশি তাজা খাবার গ্রহণ করুন। সবুজ শাকসবজি, সেলারি, চাইনিজ বাঁধাকপি, ব্রকলি, লাল বীট এবং ফলগুলি থেকে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ডায়েটে বাধ্যতামূলক খাবারগুলি এবং প্রায়শই ব্লুবেরি এবং আনারস পছন্দ করে choose যদিও এটি traditionalতিহ্যবাহী বুলগ
কোন খাবারগুলি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করে?
হাজার হাজার গবেষণায় দেখা গেছে যে কীভাবে সূর্যের রশ্মি মেজাজকে উন্নত করে এবং খারাপ চিন্তাভাবনা দূর করে। এটি কারণ তাদের ধন্যবাদ, ভিটামিন ডি ত্বকে প্রাকৃতিকভাবে গঠিত যা ফলস্বরূপ মস্তিষ্কের সেরোটোনিনের স্তরকে প্রভাবিত করে। পরেরটি মানুষের মেজাজের জন্য দায়ী এবং তাদের নিয়ন্ত্রণ করে। তবে এটি দেখা গেছে যে নির্দিষ্ট অ্যামিনো অ্যাসিড, বি ভিটামিন এবং অন্যরা মেজাজকে উন্নতি করতে এবং উন্নতি করতে পারে। এবং এগুলি নির্দিষ্ট কিছু খাবারে থাকে। আসুন দেখি তারা কে। আসুন बीটগুলি দিয়ে শুরু ক
সবুজ শাকসবজি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করে
একবিংশ শতাব্দীর অন্যতম হতাশা হতাশা। এর বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ওষুধ সংস্থাগুলি ক্রমাগত নতুন এবং নতুন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস বমি বমি করছে। তবে, কেবল বড়িগুলিই খারাপ মেজাজের হত্যাকারী নয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, ফলিক অ্যাসিডের (ভিটামিন বি 9) ঘাটতি হলে লোকেরা হতাশাগ্রস্ত হন। এটি সেরোটোনিন গঠনের প্রচার করে। একে সুখের হরমোনও বলা হয়। সেরোটোনিন একজন ব্যক্তির মস্তিষ্কে উত্পাদিত হয় এবং তার আবেগগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। শরীরে যত বেশি সেরোটোনিন থাকে, একজন ব্যক্তি তত বেশি সুখী ও আনন্দিত হয়
শীতের হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য খাবারগুলি
Asonতু পরিবর্তনের ফলে depressionতুপরিবাহী ডিসঅর্ডার (ইএডি) হতাশার এক প্রকার। সাধারণত, শীতের মাসগুলিতে লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে শুরু করে। শীতের হতাশার লক্ষণগুলি হতাশার অন্যান্য রূপগুলির মতো। শীতের মানসিক চাপ হ'ল শীতের মাসগুলিতে চিহ্নিত হওয়া সূর্যের আলোর অভাবজনিত একটি সাধারণ মেজাজ ব্যাধি। ভিটামিন ডি ব্যতীত, সূর্যের আলো থেকে প্রাকৃতিকভাবে প্রাপ্ত, আমাদের শরীর কম সেরোটোনিন উত্পাদন করে, ভাল মেজাজের হরমোন - এমন একটি ঘাটতি যা আমাদের মেজাজের পরিবর্তন এবং উদাসীনতা এবং উদাসীনতার অ
রোজমেরি এবং ওরেগানো টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে
বিশেষজ্ঞরা সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সাশ্রয়ী মূল্যের উপায় খুঁজে পেতে সক্ষম হন টাইপ 2 ডায়াবেটিসের চিকিত্সা । মজার বিষয় হল, আমাদের মধ্যে অনেকে এই গাছগুলির উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে না জেনে প্রতিদিন এই পণ্যগুলি খায়। এই ক্ষেত্রে আমরা মশলা - ওরেগানো এবং রোজমেরি সম্পর্কে কথা বলছি। ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা এই নিয়মিত সিদ্ধান্ত নিয়েছেন রোজমেরি ব্যবহার এবং ওরেগানো রক্তে সুগার কমাতে অবদান রাখে। বিজ্ঞানীরা মনে রাখবেন:
