2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
হৃদরোগ বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর প্রধান কারণ। সুসংবাদটি হ'ল কয়েকটি সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করে এড়ানো যায়।
আমাদের উপর নির্ভর করে এমন একটি কারণ - ডায়েট। এটি উচ্চ বা কম কোলেস্টেরল বজায় রাখার জন্য দায়ী। এবং এখানে সেরা কোলেস্টেরল হ্রাসযুক্ত খাবার.
শিমের খাবার
লেবুজগুলি হৃদয়ের পক্ষে খুব ভাল। তারা উচ্চ কোলেস্টেরল যুদ্ধে সহায়তা করে যা রোগের একটি প্রধান কারণ। শিম, মসুর এবং ডাল এমন সব খাবার যা আমাদের মেনুতে উপস্থিত হওয়া উচিত। কারণ - এগুলিতে আঁশ, খনিজ এবং প্রোটিন রয়েছে।
অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডোস পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর। এটি ওমেগা -3 এবং ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে । এগুলিতে ফাইবারও রয়েছে, যা আমাদের রক্তনালীগুলিতে ফলকের সাথে লড়াই করে।
বাদাম
বাদাম - আপনি যদি স্বাস্থ্যকর হৃদয় চান তবে কাঁচা বাদামের দিকে মনোনিবেশ করুন। এগুলিতে ফ্যাটি অ্যাসিড এবং গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিডও রয়েছে। ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামও বাদামের একটি অংশ এবং এই সমস্ত খনিজগুলি আমাদের হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আখরোট এবং বাদাম বিশেষত কার্যকর।
মাছ
মাছ, বিশেষত তৈলাক্ত, এমন একটি খাদ্য যা আমাদের হৃদয় পছন্দ করে। নিশ্চিত করুন যে ম্যাক্রেল বা সালমন আপনার মেনুতে সপ্তাহে অন্তত একবার উপস্থিত রয়েছে। ভূমধ্যসাগরীয় তথাকথিত বেশিরভাগ মাছের উপর ভিত্তি করে এবং এটি একটি সুপরিচিত সত্য যে এই ডায়েটটি আমাদের হৃদয়ের প্রিয়।
আস্ত শস্যদানা
পুরো শস্য অন্য দরকারী গ্রুপ কোলেস্টেরল হ্রাসযুক্ত খাবার । এটি ওটমিলের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সত্য। এগুলিতে একটি বিশেষ ধরণের ফাইবার রয়েছে যা উচ্চতর খারাপ কোলেস্টেরল মোকাবেলায় সহায়তা করে। প্রাতঃরাশের জন্য পনির বা দইয়ের সাথে এক বাটি ওটমিল যথেষ্ট।
ফল
ফল স্বাস্থ্যকর ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। প্রথমত, ফাইবারের কারণে, দ্বিতীয়ত - তাদের মধ্যে থাকা ভিটামিন এবং খনিজগুলির কারণে। উদাহরণস্বরূপ, প্যাকটিন, যা আপেলের মধ্যে রয়েছে, এটির একটি সুপরিচিত প্রতিকার কোলেস্টেরল হ্রাস । এটি পরিপূরক হিসাবে পান করার পরিবর্তে প্রতিদিন আপেল খান।
চকোলেট
এটি আশ্চর্যজনক মনে হলেও এটি একটি সত্য। কোকো হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির জন্য খুব ভাল। এটিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। চকোলেটে এমন বিশেষ বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যা রক্ত নিয়ন্ত্রণে রাখে।
শাকসবজি
শাকসবজি পুরো শরীরের জন্য ভাল। বিশেষত সবুজ পাতায় প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন কে এবং পটাসিয়াম থাকে যা স্বাস্থ্যকর হৃদয়ের জন্য সরাসরি দায়ী।
রসুন
রসুন আমাদের দেশে প্রাকৃতিক অ্যান্টিবায়োটিক হিসাবে পরিচিত এবং এটি হৃৎপিণ্ডের অন্যতম সেরা খাবার। সংক্রমণ এবং সর্দি-লড়াইয়ের সাথে লড়াই করার পাশাপাশি এটি উচ্চ রক্তচাপ এবং খারাপ কোলেস্টেরলও কমায়। এবং একই সাথে এটি সুস্বাদু, সুতরাং কেবলমাত্র এই পরিপূরকটি দিয়ে আপনি সুস্থ থাকতে পারবেন।
জলপাই তেল
জলপাই তেল আরেকটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার। ঠান্ডা চাপযুক্ত চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ। এতে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা -3 এবং ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা আমাদের দেহে আরও ভাল এবং কম খারাপ কোলেস্টেরলের যত্ন করে।
প্রস্তাবিত:
কোলেস্টেরল কমানোর জন্য শীর্ষ 12 খাবার
আমরা যখন কথা বলি উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস , চর্বি কঠোর পরিহারের সমাধান নয়। ডিম, পনির, দুধের মতো কোলেস্টেরলযুক্ত খাবারগুলিও আপনার মেনু থেকে বাদ দেওয়ার দরকার নেই। এটি সবই সংযম ও ভারসাম্যের বিষয় - আপনার ডায়েটে আপনাকে পুষ্টিকর খাবারগুলি একত্রিত করতে হবে যা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং এইভাবে শৈশবকালে সমস্যার সমাধান করতে পারে। জন্য পণ্য কোলেস্টেরল হ্রাস খুব বৈচিত্র্যময় এবং বিভিন্ন ধরণের ফল, শাকসব্জী, ফলমূল, পুরো শস্য, মাছ, চর্বিযুক্ত মাংস এবং প্রচুর পরিমাণে স্ব
কর্ন অয়েল কোলেস্টেরল কমায়
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, আরও বেশি সংখ্যক লোকেরা সঠিক পুষ্টিতে আগ্রহী, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করার চেষ্টা করুন এবং তারা যে পণ্যগুলি গ্রহণ করেন সেগুলির গুণাবলী এবং রচনা সম্পর্কে অবহিত হওয়ার চেষ্টা করুন। এক্ষেত্রে সর্বাধিক আলোচিত বিষয় হ'ল কোলেস্টেরল এবং খাবার গ্রহণের মাধ্যমে শরীরে এর স্তরগুলি নিয়ন্ত্রণ করার উপায়। কোলেস্টেরল সমস্ত টিস্যুতে উপস্থিত বলে জানা যায়। প্রাণীর পণ্য ঘন ঘন খাওয়ার পরে এর পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। ডিমের কুসুম এবং লিভারে এর সামগ্রী সর্বোচ্চ। যদিও কো
টিএলসি ডায়েট খারাপ কোলেস্টেরল কমায়
এর মূল উদ্দেশ্য টিএলসি ডায়েট রক্তকে খারাপ এলডিএল কোলেস্টেরল থেকে মুক্তি দিতে শরীরকে সহায়তা করা। এই অঞ্চলে অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে মাত্র 6 সপ্তাহের মধ্যে, কোলেস্টেরলের মাত্রা 10% পর্যন্ত হ্রাস পায়, যা অনেকগুলি রোগের দুর্দান্ত প্রতিরোধ। খারাপ কোলেস্টেরল শরীরের সাধারণ অবস্থাকে আরও খারাপ করে, হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। এবং এই ডায়েট ফ্যাট গ্রহণ কমাতে এবং তাই কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করার উপর নির্ভর করে। স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণের সাথে বিশেষ যত্ন
তেঁতুল খারাপ কোলেস্টেরল কমায়
তমরিন্ড সম্পর্কে প্রথমবার শুনছেন? এটি একটি ভারতীয় তারিখ, যা খুব দরকারী এবং এটি ব্যাকটিরিয়াঘটিত, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি, রেএক্সেক্ট প্রভাব রয়েছে। তেঁতুল গ্রীষ্মমণ্ডলীয় চিরসবুজ গাছ যা 12 থেকে 18 মিটারের মধ্যে পৌঁছায়। এর শুঁটি প্রায় 12 সেন্টিমিটার দীর্ঘ এবং একটি টক-মিষ্টি মাংস সহ ছোট বীজ ধারণ করে। তেঁতুল এশিয়া এবং উত্তর আমেরিকার স্থানীয়, তবে ভারতে এটি সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। আপনি এটি কয়েকটি চেইন স্টোরগুলিতে খুঁজে পেতে পারেন। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং পাচ
ব্লুবেরি কোলেস্টেরল কমায় এবং কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধ করে
দুটি প্রাণীর গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্লুবেরি খাওয়া কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক করতে এবং কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি রোধ করতে পারে। প্রথম অধ্যয়ন হ্যামস্টারগুলির সাথে করা হয়েছিল, এবং একটি ব্লুবেরি ডায়েট নির্ধারিত হয়েছিল, নির্দিষ্ট সময়ের পরে কোলেস্টেরলের মাত্রা 20% হ্রাস পেয়েছিল। পরবর্তী গবেষণায়, 18 টি ইঁদুরকে একটি বিষ দিয়ে ডোজ করা হয়েছিল যা কোলনকে ক্ষতি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। এই ল্যাবরেটরির ইঁদুরগুলির অর্ধেককে ব্লুবেরি খাওয়ানো হয়েছিল, তার পরে ব্লুবেরি থেকে প
