2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
প্রাচীন কাল থেকে আজ অবধি, মানুষের প্রতিদিনের ডায়েটের প্রতি মানুষের যত্নশীলতা বিকাশ এবং অগ্রগতির জন্য শক্তিশালী লিভার হয়ে দাঁড়িয়েছে। সঠিক পুষ্টি শরীরের কার্যক্ষম ক্ষমতাগুলির পূর্ণ বিকাশের জন্য পূর্বশর্ত তৈরি করে, ভাল কার্যকারিতা নিশ্চিত করে, উত্পাদনশীলতা বাড়ায় এবং জীবন দীর্ঘায়িত করে।
যথাযথভাবে রচিত ডায়েটরি প্রাতঃরাশ প্রস্তুতি নেওয়ার সময় শরীরকে প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থের সরবরাহ পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করবে সকালের খাবারের জন্য বিকল্পগুলি প্রাকৃতিক এবং কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি থেকে তৈরি করা উচিত।
ডায়েটরি প্রাতঃরাশের নীতি প্রাতঃরাশের জন্য আরও বেশি খাওয়া এবং খাবার ও ডিশের কিছু অংশ ডিশে রেখে দেওয়া। এটি এমন ডায়েটের কারণে ওজন হ্রাস ঘটবে।
যাঁরা ওজন কমাচ্ছেন তাদের মধ্যে অন্যতম সাধারণ ভুল হচ্ছে বিবৃতি: আমি সকালের প্রাতঃরাশ খাই না!
অনেকে বিশ্বাস করেন যে সকালের প্রাতঃরাশ অস্বীকার করে, সকালে কেবল এক কাপ কফি বা চা পান করে তারা ওজন হ্রাস করার দিকে পদক্ষেপ নিচ্ছেন।
প্রাতঃরাশের নিজেই, তবে বিপাক শুরু হয়, সম্পূর্ণ তৃপ্তি ঘটে, ক্ষুধা অদৃশ্য হয়ে যায়।
প্রাতঃরাশের জন্য অবশ্যই খেতে হবে খাবারের দৈনিক ক্যালোরির মানের 20-25%, যাতে সন্ধ্যায় গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে কোনও ভারী বোঝা না থাকে।
প্রাতঃরাশ হ'ল হৃদয়যুক্ত খাবার হওয়া উচিত তবে হজমে সহজ।
এখানে আমাদের কয়েকটি অপশন রয়েছে দৃ firm় পেটের জন্য ডায়েট প্রাতঃরাশ:
- ওটমিল + মধু, কিছু কিসমিস;
- অমলেট বা স্ক্যাম্বলড ডিম;
- দুধ এবং ওটমিল কুকিজ সহ চা;
- ওটমিল;
- কাঁচা কেফিরের সাথে আগের রাতে বেকউইট থেকে ভেজানো;
- দুধ এবং ফল দিয়ে চিয়া ভিজে;
- কুমড়ো দিয়ে বাজির दलরি;
- কুটির পনির এবং 2 সিদ্ধ ডিম দিয়ে পুরো টুকরা;
- 1/3 অ্যাভোকাডো দিয়ে 2 সিদ্ধ ডিম।
ফল এবং সবজি স্বাস্থ্যকর ফাইবারের একটি স্টোরহাউস। সবজির সালাদ সবসময় উচ্চ মানের, প্রাকৃতিক উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পাকা করা উচিত প্রাতঃরাশের জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্প.
ডায়েট স্ন্যাকস নিম্নলিখিত খাবারের সাথে প্রস্তুত করা উচিত:
- ফল;
- সবজি;
- ওটস;
- প্রোটিন জাতীয় খাবার;
- উদ্ভিজ্জ চর্বি;
- প্রাকৃতিক রস;
- চিনি ছাড়া চা বা কফি।
প্রাতঃরাশের জন্য ডায়েট ককটেল
কেফির বা বাড়িতে তৈরি দই - 300 মিলি
বাল্ক ব্রান - 2 চামচ।
flaxseed - 1 চামচ। স্থল
prunes - 5-6 পিসি।
কেফির, ব্রান এবং ফ্লেক্সসিড মিশ্রণ করুন, নাড়ুন এবং ফোলাতে কয়েক মিনিট রেখে দিন।
ফুটন্ত পানির সাথে 6-7 ছাঁটাই,ালা, যখন নরম হয়ে যায়, একটি ব্লেন্ডার দিয়ে কষান, তারপরে দইতে ছাঁটাই যোগ করুন।
নাড়ুন এবং আপনার চামচ দিয়ে খাওয়া একটি সমতল পেট জন্য দরকারী প্রাতঃরাশ.
প্রচুর উত্সাহের সাথে আপনি সঠিক খাওয়া শুরু করতে পারেন এবং প্রতি নতুন দিন আপনি অনুভব করবেন যে কীভাবে ফলাফল আপনার কোমর এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে উন্নতি করে।
প্রস্তাবিত:
পেটের পেটের জন্য ডায়েট
পেটের বাধা হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে এবং সেগুলি পরোক্ষ বা সরাসরি আপনার শরীরে প্রভাব ফেলতে পারে। এগুলি হজম ব্যবস্থা, আপনার মহাজাগর, আপনার পরিশিষ্ট, আপনার কিডনি, আপনার প্লীহ থেকে আসে বা এগুলি নির্দিষ্ট সংক্রমণের কারণে হতে পারে। স্প্যামসের উত্স নির্ধারণ এবং তারপরে ক্রিয়াটি অবলম্বন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। ব্যথার তীব্রতা অগত্যা একটি গুরুতর সমস্যা বোঝায় না, অনেক বেদনাদায়ক স্প্যামগুলি কেবলমাত্র পেটে গ্যাসের উপস্থিতি দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে, যা হজমশক্তিহীনভাবে পাচনতন্ত্রের মধ্য দিয়ে
ফুলে যাওয়া পেটের জন্য ডায়েট
বিভিন্ন কারণে পেট ফুলে যেতে পারে। কার্বনেটেড পানীয় বা সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের কারণে স্বল্পমেয়াদী ফোলাভাব হতে পারে। বাঁধাকপি এবং আলু পাশাপাশি ফুলের ফলে ফুলে ওঠে। তবে অবিচ্ছিন্ন ফোলা ফোলা এই রোগের লক্ষণও হতে পারে এবং চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ প্রয়োজন requires পর্যাপ্ত এনজাইমের অভাবজনিত একটি ফুলে যাওয়া পেট হতে পারে। দুধ খাওয়ার পরে যদি আপনার পেট ফুলে যায়, এর অর্থ হ'ল দুগ্ধজাত পণ্যগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য আপনার শরীরে পর্যাপ্ত এনজাইম নেই। ফোলা ফেলার আরেকটি
সংবেদনশীল পেটের জন্য ডায়েট
মানুষের সাথে সংবেদনশীল পেট এই সহজ এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রয়োগ করে সহজেই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারে। সংবেদনশীল পেটের ডায়েট হ'ল কাঁচা ডায়েটের কিছুটা কঠোরতম সংস্করণ। এটি প্রধানত তাজা ফল খায় যা দেহ থেকে অপ্রয়োজনীয় বর্জ্য পণ্যগুলি নিষ্পত্তি করতে সহায়তা করে। সংবেদনশীল হজমের পাশাপাশি এটি র্যাশ, ক্যাটরহ এবং বাতজনিত জন্যও ব্যবহৃত হয়। সংবেদনশীল পেটের জন্য ডায়েট হজম সিস্টেমে কিছুটা বিশ্রাম দেয় এবং অযথা অস্বস্তি ছাড়াই পুনরুদ্ধার করতে দেয়। এটি দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটগুল
অস্থির পেটের জন্য ডায়েট
করোনাভাইরাসকে একদিকে রেখে এখন গ্রীষ্মের অসুস্থতার জন্য সময় এসেছে, যা এর সাথে সম্পর্কিত পেট খারাপ আমাদের, এবং কখনও কখনও এমনকি বমি বমি ভাব সঙ্গে। দুর্ভাগ্যক্রমে অস্থির পেটের লক্ষণ আপনি এটি কেবল গ্রীষ্মে নয়, যে কোনও মরসুমে পেতে পারেন, এটি কোনও ভাইরাসের কারণে হয়েছে বা আপনি কেবল এমন খাবার খেয়েছিলেন যা একটি অস্থির পেটে উদ্বুদ্ধ করতে পারে। আপনার পাকস্থলীতে অস্থির হয়ে উঠলে আপনার পুষ্টির প্রাথমিক নিয়মগুলি অনুসরণ করা উচিত। প্রচুর পানি পান কর সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর
স্বাস্থ্যকর ডায়েট স্ন্যাক্স
যেমনটি বহুবার বলা হয়েছে, প্রাতঃরাশ হ'ল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। দীর্ঘ সময় ধরে খাবার ছাড়াই রক্তে শর্করার মাত্রা কমতে শুরু করে। প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া আমাদের দেহকে কিছু মিষ্টি করার জন্য আকস্মিক করে তুলতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত আমরা কিছুটা চকোলেট খেতে পারি, যা পরে আমরা অনুশোচনা করব। এজন্য আমাদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ গ্রহণ করা দরকার খাদ্যাভাসের অভ্যাস গড়ে তোলা। আমাদের অবশ্যই সমস্ত কারণগুলি অপসারণ করতে হবে যা একটি কারণ বা অন্য কারণে আমাদের একটি স্বাস্থ্যকর
