2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
আপনি কি আপনার ওজন ট্র্যাক করতে অভ্যস্ত, তবে সকালে ক্ষুধা সামলাতে অসুবিধা হয়? আপনি শুনেছেন সম্ভবত প্রোটিনটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ। তবে বেশিরভাগ লোকের পক্ষে মধ্যাহ্নভোজ ও রাতের খাবারের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ পাওয়া সহজ, প্রাতঃরাশ একটি সত্য চ্যালেঞ্জ হতে পারে।
উল্লেখ করার দরকার নেই যে আপনি যদি আপনার সকালের খাবারটি মিস করেন তবে আপনি কোনও গ্রহণ করবেন না প্রোটিন.
আপনি আপনার দিন ঠিক শুরু করতে প্রস্তুত, আপনি না? জন্য আমাদের পরামর্শ একবার দেখুন প্রোটিন স্ন্যাক্স উচ্চ এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখবে।
অ্যাভোকাডো দিয়ে অমলেট
আরও শক্তিশালী প্রোটিনের ক্ষেত্রে ডিমই সেরা পছন্দ। আরও স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির জন্য শাকসবজি এবং গুল্মের পাশাপাশি অ্যাভোকাডো যুক্ত করুন। এই সমস্ত উপাদানগুলি অবিলম্বে আপনার মাথা তৃপ্ত করবে। প্রায় 19 গ্রাম প্রোটিনযুক্ত তিনটি ডিম ব্যবহার করুন, তাই 30 গ্রামে পৌঁছাতে একটি সামান্য পনির বা মাংস যুক্ত করুন।
একটি বাটি কুটির পনির
দিনটি শুরু করতে দই দুর্দান্ত। আধা কাপ কুটির পনির যোগ করুন, এতে প্রায় 14 গ্রাম প্রোটিন এবং মাত্র 80 ক্যালোরি রয়েছে। কাটা বা কাটা শাকসব্জী যেমন पालक, মরিচ, টমেটো, জুচিনি এবং লাল পেঁয়াজের সাথে একত্রিত করুন। আপনি যদি একটি মিষ্টি প্রাতঃরাশ পছন্দ করেন তবে এটি ফাইবার সমৃদ্ধ ফলের সাথে একত্রিত করুন।
স্ক্র্যাম্বলড ডিম এবং টফু দিয়ে টোস্ট
আপনার পুষ্টিগুণ গ্রহণের বৈচিত্র্য আনতে আপনি ডিমের সাথে উদ্ভিদ প্রোটিন একত্রিত করতে পারবেন না reason দুটি টুকরো টফু ব্লকের সাথে দুটি ডিম মেশান। তারপরে টমেটো এবং তাজা গোলমরিচ মরিচ দিন এই পুরো রুটি একটি টুকরা উপর রাখুন।
ডিম মাফিনস
মাফিনগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং খালি ক্যালোরি থাকতে হয় না। আমরা আপনাকে একটি অনেক স্বাস্থ্যকর বিকল্প অফার।
ডিমের মাফিনগুলি তৈরি করতে আপনার ডিম, টার্কি ফিললেট, পনির এবং আপনার পছন্দসই শাকসব্জী ছাড়া আর কিছুই লাগবে না। অতিরিক্ত প্রোটিন এবং আরও স্বাদের জন্য আপনি তাদের সাথে কুটির পনির বা দই যোগ করতে পারেন।
ডিম এবং অ্যাভোকাডো দিয়ে টোস্ট
দুটি ডিম সিদ্ধ করুন। টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো ছড়িয়ে দিন সহজ এবং সুস্বাদু!
কুটির পনির দিয়ে টোস্ট
টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো থেকে, দারুচিনি যোগ করুন, মধু এবং ছাঁটা বাদাম যোগ করুন আরও প্রোটিন । এই খাবারের সংমিশ্রণটি অত্যন্ত নমনীয়, সুতরাং যদি আপনি নোনতা টোস্ট পছন্দ করেন তবে আপনি বিভিন্ন শাকসবজি এবং বাদাম চেষ্টা করতে পারেন।
প্রস্তাবিত:
স্বাস্থ্যকর ডায়েট স্ন্যাক্স
যেমনটি বহুবার বলা হয়েছে, প্রাতঃরাশ হ'ল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। দীর্ঘ সময় ধরে খাবার ছাড়াই রক্তে শর্করার মাত্রা কমতে শুরু করে। প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া আমাদের দেহকে কিছু মিষ্টি করার জন্য আকস্মিক করে তুলতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত আমরা কিছুটা চকোলেট খেতে পারি, যা পরে আমরা অনুশোচনা করব। এজন্য আমাদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ গ্রহণ করা দরকার খাদ্যাভাসের অভ্যাস গড়ে তোলা। আমাদের অবশ্যই সমস্ত কারণগুলি অপসারণ করতে হবে যা একটি কারণ বা অন্য কারণে আমাদের একটি স্বাস্থ্যকর
আপনার দেহের জন্য সেরা স্ন্যাক্স-জ্বালানী
সকালের নাস্তা খান, বন্ধুর সাথে মধ্যাহ্নভোজ ভাগ করুন, এবং আপনার শত্রুকে ডিনার দিন - মানবদেহের জন্য প্রাতঃরাশ কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আমাদের মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য এই সোনার নিয়মটি উদ্ভাবিত হয়েছিল। সকালের খাবার এটি কেবল এক কাপ কফি এবং একটি কুকিতে হ্রাস করা উচিত নয়। এটিতে ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবারগুলি সমন্বিত হওয়া উচিত যা সামনের দিনটির জন্য "
ফাইবার সহ সেরা স্ন্যাক্স
আপনার দিনটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের রেসিপি দিয়ে শুরু করুন - ডিম ও শাকসব্জী, ফ্রাই, সিরিয়াল, পুরো শস্য প্যানকেকস, ওয়েফেলস, স্মুডিজ এবং আরও অনেকগুলি দিয়ে omeলেট। প্রচুর বাদাম, বীজ এবং শুকনো ফল দিয়ে পায়খানা লোড করুন এবং আপনার প্রচুর তাজা খাবারের প্রয়োজন হবে। আপনার প্রিয় স্বাদের সঠিক উপায়ে একত্রিত করা আপনাকে দিনের দুর্দান্ত শুরু করার প্রতিশ্রুতি দেয়। সবচেয়ে বড় বোনাস হ'ল আপনি কমপক্ষে পরের 3 ঘন্টা ক্ষুধা বোধ করবেন না। প্রাতঃরাশ পুষ্টিকর হওয়া উচিত, তবে স্বাস্থ্যকর
দৃ Stomach় পেটের জন্য ডায়েট স্ন্যাক্স
প্রাচীন কাল থেকে আজ অবধি, মানুষের প্রতিদিনের ডায়েটের প্রতি মানুষের যত্নশীলতা বিকাশ এবং অগ্রগতির জন্য শক্তিশালী লিভার হয়ে দাঁড়িয়েছে। সঠিক পুষ্টি শরীরের কার্যক্ষম ক্ষমতাগুলির পূর্ণ বিকাশের জন্য পূর্বশর্ত তৈরি করে, ভাল কার্যকারিতা নিশ্চিত করে, উত্পাদনশীলতা বাড়ায় এবং জীবন দীর্ঘায়িত করে। যথাযথভাবে রচিত ডায়েটরি প্রাতঃরাশ প্রস্তুতি নেওয়ার সময় শরীরকে প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থের সরবরাহ পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করবে সকালের খাবারের জন্য বিকল্পগুলি প্রাকৃতিক এবং কম ক্যাল
সুস্বাদু এবং অর্থনৈতিক স্ন্যাক্স জন্য ধারণা
আপনি প্রায়শই দিনের প্রথম খাবারটি মিস করেন? আপনার পর্যাপ্ত সময় নেই, আপনি সকালের প্রাতঃরাশের জন্য কী করবেন জানেন না, আপনি অর্থ সাশ্রয়ের চেষ্টা করেন এবং শেষ পর্যন্ত আপনি কেবল এটি মিস করেন। এটি সম্ভবত অনেক লোকের কাছে পরিচিত বলে মনে হচ্ছে। প্রাতঃরাশ হ'ল একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খাবার - এটি হয় আপনার দিনটিকে বানিয়ে ফেলতে পারে বা ভেঙে দিতে পারে , যা আমাদের আসন্ন কাজগুলি মোকাবেলার জন্য শক্তি দিয়ে আমাদের চার্জ করে। এড়িয়ে যাওয়ার মাধ্যমে আমরা আমাদের শরীরকে অনেকগুলি পদার্থ