2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
পুষ্টিতে সমৃদ্ধ ডায়েটের আনুগত্য স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
আপনি প্রতিদিন যে খাবারগুলি খাচ্ছেন তাতে মনোযোগ দিন এবং নিশ্চিত হন যে আপনি সেগুলি খাচ্ছেন পর্যাপ্ত পরিমাণে rutin.
রুটিন হ'ল ফ্ল্যাভোনয়েড এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা দেহকে প্রদাহ, রক্ত সঞ্চালন সমস্যা এবং ফ্রি র্যাডিক্যালগুলির কারণে ঘরের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে।
বিভিন্ন আছে রটিনযুক্ত খাবার এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য আপনি আপনার ডায়েটে যুক্ত করতে পারেন। 5 টি সেরা যা দেখুন রুটিন উত্স.
1. বেকওয়েট
বকউইট সম্ভবত সবচেয়ে বিখ্যাত রটিনের ডায়েট উত্স । বেকউইট বীজযুক্ত পণ্যগুলিতে রটিনের সামগ্রী 0.48 মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম থেকে শুরু করে 4.97 মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম, প্রস্তুতির পদ্ধতির উপর নির্ভর করে। বেকউইট চায়ের মধ্যে রটিনের সামগ্রী আরও বেশি - 396 মিলিগ্রাম / 100 গ্রাম।
তবে সতর্কতা অবলম্বন করুন, কারণ তুলনামূলকভাবে বেশি পরিমাণে ফাগোপায়ারিনের কারণে প্রচুর পরিমাণে রুতিন গ্রহণের ফলে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। ফাগোপায়ারিন একটি প্রাকৃতিক রাসায়নিক যা ত্বকে সূর্যের আলোতে আরও সংবেদনশীল করে তোলে।
2. এলডারবেরি চা
সাদা বড় ফুলগুলি শুকানো যেতে পারে এবং তারপরে একটি রুটিন চা সমৃদ্ধ পানীয় তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়। গ্রেডবেরি চায়ের রটিনের সামগ্রী প্রায় 10.9 গ্রাম / কেজি শুকনো ফুল।
3. আপেল
অ্যাপল সেরাদের তালিকায় একটি জায়গাও খুঁজে পায় রুটিনের ডায়েট উত্স । এগুলিতে কোরেসেটিন এবং রুটিনের মতো ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি বেশি। সর্বাধিক উপকার পাওয়ার জন্য আপেলগুলি খাওয়ার আগে খোসা ছাড়াই পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ বেশিরভাগ ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি আপেলের খোসার মধ্যে পাওয়া যায়।
৪. নিরক্ষিত রোয়েবস থেকে চা
নিরক্ষিত রুইবস চাতে প্রচুর পরিমাণে ফ্ল্যাভোনয়েডস রয়েছে রুটিন - প্রায় 1.69 মিলিগ্রাম / বছর। এই ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের জন্য মূলত দায়ী যেগুলি রোওবস চা সরবরাহ করে।
5. ডুমুর
অস্থির পেটের সাথে লড়াই করার জন্য ডুমুরগুলি সেরা খাবারগুলির মধ্যে একটি, তবে তাদের স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি এগুলির মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। ডুমুরগুলিতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে রটিন থাকে। আসলে, ডুমুরের রুটিন সামগ্রীকে আপেলের সাথে তুলনা করা যেতে পারে।
প্রস্তাবিত:
প্রোটিনের সেরা উত্স
প্রোটিন প্রতিটি খাবারের একটি প্রয়োজনীয় অংশ। এগুলি টিস্যু তৈরিতে এবং পেশী শক্তিশালী করতে, রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য তৈরি এবং অনিবার্য। এগুলি ত্বকের সৌন্দর্য, দাঁত, চুল, নখ এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের বিপরীতে প্রোটিনে নাইট্রোজেন থাকে। প্রোটিনযুক্ত স্বতন্ত্র খাবারের মান তাদের নাইট্রোজেনের পরিমাণ দ্বারা পরিমাপ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি ডিমের প্রোটিন মানের স্কেলে 100 এর মান থাকে যা সর্বোচ্চ মান। দুধের মূল্য 90 এবং গরুর মাংসের
উচ্চ মানের প্রোটিনের সেরা উত্স
প্রোটিন শক্তি সরবরাহ করে, মেজাজ এবং জ্ঞান বজায় রাখে (জ্ঞান)। এটি মানব দেহের সর্বত্র টিস্যু, কোষ এবং অঙ্গগুলি তৈরি, রক্ষণাবেক্ষণ এবং মেরামতের জন্য প্রয়োজনীয় একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। যথেষ্ট গ্রহণের মূল চাবিকাঠি উচ্চ মানের প্রোটিন প্রোটিনের প্রাণী এবং উদ্ভিদ উত্স উভয়ই আপনার ডায়েটে যুক্ত করা। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন প্রতি কেজি শরীরের ওজনে কমপক্ষে 0.
ওজন হ্রাস জন্য প্রোটিন সেরা উত্স
আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে আমাদের সম্ভবত আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার দরকার নেই যে আরও প্রোটিন গ্রহণ আপনাকে পছন্দসই ওজনে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে। এমনকি শাকসব্জির উত্স থেকে পাওয়া প্রোটিন ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে শোষিত হয় যাতে আপনাকে আরও দীর্ঘস্থায়ী বোধ করতে এবং জাঙ্ক ফুডে পৌঁছানোর সম্ভাবনা কম দেখায়। প্রোটিনের জন্য সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ এটি হ'ল পাতলা পেশী ভর বজায় রাখতে এবং গঠনের জন্য এটি প্রয়োজনীয়, যা শরীরকে আরও ক্যালরি পোড়াতে সহায়তা করে। সে কারণেই এটি ত
অ্যান্থোসায়ানিন্সের সেরা উত্স
অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টদের ডেকে আনে অ্যান্থোসায়ানিনস , স্বাস্থ্য বেনিফিট একটি সংখ্যা আনুন। প্রাকৃতিক রঙের বেগুনি রঙের অনেকগুলি খাবারে এই উপকারী উদ্ভিদের রঙ্গক থাকে। ঘন ঘন সেবন অ্যান্থোসায়ানিনস সমৃদ্ধ খাবার , দীর্ঘায়ু, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, ক্যান্সার প্রতিরোধ এবং ডিমেনশিয়া সমর্থন করে। এই নিবন্ধে আমরা প্রকাশ করব যে কোনটি সেরা অ্যান্থোসায়ানিনগুলির ডায়েট উত্স .
ভিটামিন এফ এর উত্স উত্স
ভিটামিন এফ এটি মূলত ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড সমন্বিত একটি প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড। প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড সম্পর্কে আমরা যা জানি তা এই ভিটামিনের জন্য প্রযোজ্য - আমাদের দেহ সেগুলি নিজে থেকে উত্পাদন করতে পারে না এবং তাই বাইরে থেকে অর্থাত্ খাবারের মাধ্যমে সেগুলি গ্রহণ করে। আমাদের দেহের জন্য ভিটামিন এফ এর সুবিধা কী?
