ওজন হ্রাস জন্য প্রোটিন সেরা উত্স

2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16

আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে আমাদের সম্ভবত আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার দরকার নেই যে আরও প্রোটিন গ্রহণ আপনাকে পছন্দসই ওজনে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে। এমনকি শাকসব্জির উত্স থেকে পাওয়া প্রোটিন ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে শোষিত হয় যাতে আপনাকে আরও দীর্ঘস্থায়ী বোধ করতে এবং জাঙ্ক ফুডে পৌঁছানোর সম্ভাবনা কম দেখায়।

প্রোটিনের জন্য সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ এটি হ'ল পাতলা পেশী ভর বজায় রাখতে এবং গঠনের জন্য এটি প্রয়োজনীয়, যা শরীরকে আরও ক্যালরি পোড়াতে সহায়তা করে। সে কারণেই এটি তাদের সুবিধা নেওয়ার মতো।

তবে কিছু উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার কি অন্যের চেয়ে বেশি শক্তি সরবরাহ করে? সাহস করে বেট করুন। কিছু খাবার কম ক্যালোরি খরচ করে আরও প্রোটিন সরবরাহ করে, আবার কিছু অতিরিক্ত ওজন হ্রাস সুবিধাগুলি নিয়ে গর্ব করে যা সহজেই আপনাকে আরও ত্বকযুক্ত জিনসে যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে সর্বাধিক শক্তিশালী এবং আপনার নিয়মিত সেগুলি কেন গ্রহণ করা উচিত সে সম্পর্কে এখানে একটি নজর দেওয়া হল।

ডিম

তারা আপনার দিন শুরু করার সেরা উপায়। মাত্র 140 ক্যালোরির জন্য, 2 টি বড় ডিম 14 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করবে। এটি, কুসুমের চর্বিযুক্ত মিশ্রণটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখে, যা খাদ্যের সাথে ক্ষুধার অনুভূতি এড়াতে সহায়তা করে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা দেখায় যে প্রাতঃরাশের জন্য ডিম খাওয়া ক্ষুধার হরমোন ঘেরলিনের উত্পাদন হ্রাস করে এবং পরের ৩ 36 ঘন্টার মধ্যে আপনাকে কম খেতে সহায়তা করে। আশ্চর্য, তাই না?

স্যালমন মাছ

তুলনামূলকভাবে কয়েকটি ক্যালোরি ব্যয় করে 85 গ্রাম রান্না করা বন্য সালমনগুলিতে আপনি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পাবেন - 155. এটি সমান গুরুত্বপূর্ণ যে স্যামনে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা ফ্যাট বার্নিং বৃদ্ধি এবং ক্ষুধা বজায় রাখতে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে নিয়ন্ত্রণে, নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুযায়ী।

কারণ হিসাবে আপনি বন্য সালমন খাওয়ার প্রচেষ্টা করা উচিত? কৃষি পণ্যের তুলনায়, পরিবেশনায় প্রায় 32% কম ক্যালোরি এবং প্রায় 1 গ্রাম আরও ওমেগা -3 রয়েছে।

কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির

অবশ্যই এটি দই বা দইয়ের মতো জনপ্রিয় নয়। তবে এক কাপ কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির আসলে আরও প্রোটিন সরবরাহ করে - দইয়ের তুলনায় 24 গ্রাম বনাম 24 গ্রাম এবং কেবল 163 ক্যালোরির জন্য। এবং ওজন হ্রাসের জন্য এটি সর্বোত্তম পছন্দ এটিই একমাত্র কারণ নয়।

কানাডার এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন ওজনযুক্ত মহিলারা বেশি পরিমাণে প্রোটিন সমৃদ্ধ দুগ্ধজাতীয় খাবার যেমন কুটির পনির গ্রহণ করেন তাদের চর্বি বেশি হয় এবং যারা এটিকে অবহেলা করে তাদের চেয়ে বেশি পেশী অর্জন করে, কানাডার এক গবেষণায় দেখা গেছে। এবং একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, এটি তুলনামূলকভাবে সস্তা।

চামড়াবিহীন মুরগির স্তন

এমন আরও অনেক খাবার নেই যা আপনাকে কেবল 128 ক্যালোরির জন্য 26 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করতে পারে, এ কারণেই ত্বকহীন হাড়হীন মুরগির স্তন ওজন হ্রাসকে সমর্থন করার জন্য দুর্দান্ত খাবার।

তবে আরও একটি জিনিস রয়েছে - মুরগির স্তনের হালকা স্বাদ তাদেরকে একটি সুপার বহুমুখী পণ্য করে তোলে, যার অর্থ এটি প্রস্তুত করার উপায়গুলি কার্যত অবিরাম। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ বিরক্তিকর কারণগুলি ডায়েট প্রায়শই ব্যর্থ হয়।

মসুর ডাল

এক গ্লাস সিদ্ধ মসুর ডাল আপনাকে প্রায় 18 গ্রাম প্রোটিনই দেয় না, পাশাপাশি 15 গ্রাম ফাইবারও দেয় যা খাদ্য হজমকে কমিয়ে দিতে এবং আপনার রক্তে শর্করাকে বেশ কয়েক ঘন্টা পুরোপুরি স্থিত রাখতে সহায়তা করে। এর অর্থ হ'ল এই পরিমিত-চেহারার লেবুগুলি শক্তিশালী ওজন হ্রাসকে ট্রিগার করে।

কানাডার সাম্প্রতিক এক গবেষণায়, যে সমস্ত লোকেরা দিনে মাত্র একটি মশুরের পরিবেশন খায় তারা কেবল ছয় সপ্তাহের মধ্যে একটি পাউন্ড হারিয়েছিল - তাদের ডায়েটে অন্য কোনও পরিবর্তন না করে। এখন, একবার কল্পনা করুন যে ভাল ব্যায়ামের নিয়মের সাথে একত্রে একটি পুরাতন মসুর স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ হিসাবে কী করতে পারে।

শূকরের মাংস ফিললেট

ছবি: ভিআইআইআইআই-ভিওলিটা মাতেভা

প্রতি ১০০ গ্রাম পরিবেশনায় মাত্র ৩০ টি অতিরিক্ত ক্যালোরির জন্য, এই পাতলা মাংস আপনাকে একই পরিমাণ অস্থিহীন চর্মহীন মুরগির স্তন (প্রায় 26 গ্রাম) এর মতো প্রোটিন দেবে। সুতরাং আপনি যখন আপনার সাধারণ মুরগির বৈচিত্র্য আনতে এবং পরিবর্তন করতে চান, এটি সমানভাবে সন্তুষ্টির পছন্দ।

টেম্প

আপনি কি অল্প পরিচিত টফু কাজিনকে চেষ্টা করেননি? এখন সময়. টেম্প বাদামের গন্ধযুক্ত এবং একটি চকচকে, নরম জমিন সহ একটি উত্তেজিত সয়া পণ্য, 85 গ্রাম পরিবেশনকারী প্রতি 16 গ্রাম প্রোটিনের গর্ব করে। কিন্তু এখানেই শেষ নয়. মসুরের মতো, টেম্প হ'ল ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা আপনাকে প্রতি পরিবেশিত per গ্রাম দেয়। এবং এটি আপনাকে খাঁটি প্রোটিনের তুলনায় আরও বেশি সময়ের জন্য পূর্ণরূপে থাকতে সহায়তা করবে।

টুনা মাছের কৌটা

বন্য সালমনের মতো এটি ফ্যাট-বার্নিং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের আরেকটি প্রধান উত্স এবং 85-গ্রাম পরিবেশনে প্রতি 16 গ্রাম প্রোটিন থাকে contains তবে স্যামনের গোলাপি রঙের টুকরোটির থেকে ভিন্ন, ক্যানড টুনা অনেক সস্তা।

এছাড়াও এটি খুব সাশ্রয়ী মূল্যের এবং আপনি সর্বদা এটি হাতে রাখতে পারেন, যার অর্থ আপনার কাছে সবসময় স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সুযোগ রয়েছে। সুতরাং আপনি নিজের ওজন হ্রাস পরিকল্পনায় লেগে থাকতে পারেন এবং সহজেই আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন। আপনি যদি পারদ গ্রহণের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে কম পারদ সামগ্রী সহ ক্যানগুলিতে আটকে থাকুন।