2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ভিটামিন এফ এটি মূলত ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড সমন্বিত একটি প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড।
প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড সম্পর্কে আমরা যা জানি তা এই ভিটামিনের জন্য প্রযোজ্য - আমাদের দেহ সেগুলি নিজে থেকে উত্পাদন করতে পারে না এবং তাই বাইরে থেকে অর্থাত্ খাবারের মাধ্যমে সেগুলি গ্রহণ করে।
আমাদের দেহের জন্য ভিটামিন এফ এর সুবিধা কী?
শরীরের প্রয়োজনীয় এই অমূল্য উপাদানটি ত্বক এবং নখের চেহারা এবং দৃ good়তার কারণে। এটি ছাড়াই এগুলি নূতন হয়ে যায় এবং সহজেই ভেঙে পড়ে এবং আহত হয়।
এটি কেবল তাদের শক্তির জন্যই নয়, তাদের বিকাশের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ এবং তাই অভাবের ক্ষেত্রে তারা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। এজন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন এফ সরবরাহ করতে স্বাস্থ্যকর, শক্তিশালী, চকচকে চুল এবং একটি আদর্শ ম্যানিকিউর সম্পর্কে বলা হয়
চেহারা ছাড়াও এই ফ্যাটি অ্যাসিড শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা সংশোধন করে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে এবং কোষগুলির জন্য রক্ত সঞ্চালন এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলির জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
ভিটামিন এফ কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ। এটি হৃদয়কে শক্তিশালী করে। যে কারণে এটি শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকা ভাল।
যে খাবারগুলি ভিটামিন এফ এর উত্স
মাখন - প্রতিটি তেল অবশ্যই নয়, কারণ বিভিন্ন ধরণের বিভিন্ন প্রয়োজনীয় ফ্যাট থাকে। সয়া, জাফরান এবং কর্নে লিনোলিক অ্যাসিড থাকে যা একটি ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং এটি ভিটামিন এফ তৈরি করে । আখরোটের তেল যেমন ফ্ল্যাকসিড তেলও একটি ভাল উত্স।
বীজ এবং বাদাম - কারণ ভিটামিন এফ চর্বিযুক্ত দ্রবণীয়, এটি এই দলের অন্যদের মতো বীজ এবং বাদামে পাওয়া যায়।
এগুলি হ'ল সূর্যমুখী বীজ, সিডার বাদাম, ব্রাজিল বাদাম এবং আমাদের সুপরিচিত আখরোট, যা আমাদের অক্ষাংশে বৃদ্ধি পায়।
পশুর পণ্য - দরকারী প্রাণী পণ্যগুলি হ'ল দরকারী পুষ্টি উপাদান। এগুলি হ'ল সাদা মাংস এবং মাছ। আমরা সালমন, টুনা এবং সাদা মাছের তালিকা করতে পারি।
সেরা পরিমাণে ভিটামিন এফ আসে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য দ্বারা নির্ধারিত সপ্তাহে 2 বার মাছ খাওয়া থেকে
আমরা অন্যান্য সুবিধাগুলির মধ্যে ভিটামিন এফ সরবরাহ করতে নিরাপদে এটি আটকে রাখতে পারি
পরের নিবন্ধে আপনি ওমেগা -3 এর উচ্চতর 12 টি খাবারগুলি দেখতে পারেন।
প্রস্তাবিত:
ভিটামিন ডি কোন ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে একত্রিত হয়?
তারা ভিটামিন ডি কে সূর্যের ভিটামিন বলে কারণ আমরা এটি সূর্যের রশ্মি থেকে পাই। শীতকালে, মানবদেহের মূল্যবান উপাদানটির ঘাটতি থাকে এবং প্রায়শই অতিরিক্ত অতিরিক্ত অবলম্বন করতে হয় ভিটামিন ডি গ্রহণ . বেশিরভাগ লোকেরা জানেন যে ভিটামিন এবং খনিজগুলি দেহে পৃথকভাবে আলাপ করে, কেউ কেউ একে অপরকে সহায়তা করে, অন্যরা ধীর হয়ে যায়। তারা এই আন্তঃসম্পর্কিত সম্পর্ককে সহকর্মী এবং বিরোধী বলে। জন্য ভিটামিন ডি .
ভিটামিন বি 6: স্বাস্থ্য উপকারী এবং পুষ্টির উত্স
ভিটামিন বি 6 বা পাইরিডক্সিন একটি জল-দ্রবণীয় ভিটামিন যা শরীরে জমা হয় না এবং খাওয়ানোর পরে নির্গত হয়। ভিটামিন বি 6 তাপের জন্য বেশ প্রতিরোধী তবে ক্ষারীয় বা অতিবেগুনী রশ্মির সংস্পর্শে এটি তার শক্তি হারাতে পারে। ভিটামিন বি 6 এর তাত্পর্য এবং কার্যসমূহ:
ভিটামিন ই এর উদ্ভিদ উত্স
আধুনিক গবেষণা দেয় ভিটামিন ই . ফ্রি র্যাডিক্যালদের বিরুদ্ধে লড়াই, দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে এবং বার্ধক্য হ্রাসে মূল ভূমিকা ভিটামিন ই ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। সিন্থেটিক ভিটামিন পরিপূরক উপস্থিতি সত্ত্বেও, ভিটামিন ই খাবার থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া যায়। এবং অবশ্যই এই পণ্যগুলি ইতিমধ্যে আপনার রান্নাঘরে রয়েছে। এখানে তারা সর্বাধিক ভিটামিন ই সহ উদ্ভিদযুক্ত খাবারগুলি .
কোন পানীয়টি ভিটামিন ডি এর উত্স Are
মানবদেহের জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন হ'ল ভিটামিন ডি এর অভাব আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। ভিটামিন ডি এটি সূর্যের ভিটামিন হিসাবেও পরিচিত এবং এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা আমাদের দেহের বিভিন্ন কার্য সম্পাদন করা প্রয়োজন। এটি বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ যেমন ম্যাগনেসিয়াম, ফসফেট এবং ক্যালসিয়ামের শোষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, এই ভিটামিন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং হাড় এবং দাঁতে সঠিক ক্যালসিয়াম মাত্রা বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণকে সমর
ভিটামিন এ এর জন্য টাটকা স্প্রেট এবং ভিটামিন ডি এর জন্য ঘোড়া ম্যাকেরেল খান At
খুব প্রায়ই, আমরা যখন মাছ রান্না করতে যাই, আমরা নিকটস্থ মুদি দোকানে গিয়ে হিমায়িত মাছ কিনতে পারি buy হ্যাঁ, এটি অনেক দ্রুত এবং আরও সুবিধাজনক! তবে বেশিরভাগ হিমায়িত পণ্য / ফল, শাকসব্জী / এর মতো, মাছ হিমায়িত সংস্করণের তুলনায় তাজা অনেক বেশি কার্যকর। এছাড়াও, তাজা মাছগুলিতে ভিটামিন এ এবং ই রয়েছে contains হিমায়িত মাছগুলিতে, এই ভিটামিনগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়, কারণ সময়ের সাথে সাথে, এটি যতক্ষণ না নেতিবাচক তাপমাত্রায় সংরক্ষণ করা হয়, ততই এটি তার দরকারী এবং পুষ্টিকর গুণাবলী হার
