2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টদের ডেকে আনে অ্যান্থোসায়ানিনস, স্বাস্থ্য বেনিফিট একটি সংখ্যা আনুন। প্রাকৃতিক রঙের বেগুনি রঙের অনেকগুলি খাবারে এই উপকারী উদ্ভিদের রঙ্গক থাকে।
ঘন ঘন সেবন অ্যান্থোসায়ানিনস সমৃদ্ধ খাবার, দীর্ঘায়ু, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, ক্যান্সার প্রতিরোধ এবং ডিমেনশিয়া সমর্থন করে।
এই নিবন্ধে আমরা প্রকাশ করব যে কোনটি সেরা অ্যান্থোসায়ানিনগুলির ডায়েট উত্স.
ব্লুবেরি
ব্লুবেরি ভিটামিন সি এর একটি দরকারী উত্স, যা কোষগুলিকে রক্ষা করতে সহায়তা করে, আয়রনের শোষণকে উত্সাহ দেয় এবং দ্রবণীয় ফাইবার ধারণ করে, যা হজম সিস্টেমের জন্য ভাল।
বেগুনি মিষ্টি আলু
সমস্ত মিষ্টি আলু খুব পুষ্টিকর এবং ভিটামিন সি, প্রোভিটামিন এ, পটাসিয়াম এবং বি ভিটামিন সহ অনেকগুলি ভিটামিন এবং খনিজ ধারণ করে। বেগুনি আলু হওয়ার অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে অ্যান্থোসায়ানিনস উত্স । বেগুনি মিষ্টি আলু খাওয়ার ক্ষেত্রে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে এবং এমনকি স্থূলতা এবং কিছু ক্যান্সারের হাত থেকে রক্ষা পাওয়া যায়।
বেগুন
বেগুনে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ম্যাঙ্গানিজ বেশি থাকে, এটি খনিজ যা হাড়ের স্বাস্থ্য এবং বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয়। বেগুনের খোসাতে অ্যান্থোসায়ানিন নাসুনিনের উচ্চ ঘনত্ব রয়েছে, যা প্রদাহ বিরোধী হিসাবে কাজ করে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে রক্ষা করে দেখানো হয়েছে।
বেগুনি ফুলকপি
বেগুনি ফুলকপি একটি অত্যাশ্চর্য ক্রুশিয়াস এন্থোকায়ানিনযুক্ত শাকসবজি, একটি জেনেটিক রূপান্তরকে ধন্যবাদ যা তাদের একটি বেগুনি রঙের রঙ দেয়। এই ধরণের ফুলকপি কেবল কোনও থালায় রঙ যুক্ত করে না, এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাবও দেয় এবং কিছু ক্যান্সার প্রতিরোধও করতে পারে।
বেগুনি গাজর
বেগুনি গাজর হ'ল মিষ্টি-স্বাদ গ্রহণকারী শাকসব্জীগুলিতে অ্যান্থোকায়ানিনস, সিনাইমিক অ্যাসিড এবং ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড সহ বিস্তৃত পলিফেনলিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। বেগুনি গাজর গ্রহণের ফলে হৃদরোগ, স্থূলত্ব এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কম থাকে of
বেগুনি অ্যাস্পেরাগাস
বেগুনি অ্যাস্পেরাগাস ভিটামিন, খনিজ এবং শক্তিশালী উদ্ভিদ যৌগিক সমন্বিত একটি সত্য ধন। তা ছাড়া তারা দুর্দান্ত অ্যান্থোসায়ানিনগুলির ডায়েট উত্স । বেগুনি অ্যাসপারাগাসে রটিনের সর্বাধিক ঘনত্ব রয়েছে, একটি উদ্ভিদ রঙ্গক যা গুরুত্বপূর্ণ কার্ডিওভাসকুলার এবং ক্যান্সার বিরোধী বৈশিষ্ট্যযুক্ত।
লাল বাঁধাকপি
লাল বাঁধাকপিতে অ্যান্থোসায়ানিন রয়েছে, যার অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকার রয়েছে। এটি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, প্রোভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ Its
প্রস্তাবিত:
প্রোটিনের সেরা উত্স
প্রোটিন প্রতিটি খাবারের একটি প্রয়োজনীয় অংশ। এগুলি টিস্যু তৈরিতে এবং পেশী শক্তিশালী করতে, রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য তৈরি এবং অনিবার্য। এগুলি ত্বকের সৌন্দর্য, দাঁত, চুল, নখ এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের বিপরীতে প্রোটিনে নাইট্রোজেন থাকে। প্রোটিনযুক্ত স্বতন্ত্র খাবারের মান তাদের নাইট্রোজেনের পরিমাণ দ্বারা পরিমাপ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি ডিমের প্রোটিন মানের স্কেলে 100 এর মান থাকে যা সর্বোচ্চ মান। দুধের মূল্য 90 এবং গরুর মাংসের
উচ্চ মানের প্রোটিনের সেরা উত্স
প্রোটিন শক্তি সরবরাহ করে, মেজাজ এবং জ্ঞান বজায় রাখে (জ্ঞান)। এটি মানব দেহের সর্বত্র টিস্যু, কোষ এবং অঙ্গগুলি তৈরি, রক্ষণাবেক্ষণ এবং মেরামতের জন্য প্রয়োজনীয় একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। যথেষ্ট গ্রহণের মূল চাবিকাঠি উচ্চ মানের প্রোটিন প্রোটিনের প্রাণী এবং উদ্ভিদ উত্স উভয়ই আপনার ডায়েটে যুক্ত করা। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন প্রতি কেজি শরীরের ওজনে কমপক্ষে 0.
ওজন হ্রাস জন্য প্রোটিন সেরা উত্স
আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে আমাদের সম্ভবত আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার দরকার নেই যে আরও প্রোটিন গ্রহণ আপনাকে পছন্দসই ওজনে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে। এমনকি শাকসব্জির উত্স থেকে পাওয়া প্রোটিন ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে শোষিত হয় যাতে আপনাকে আরও দীর্ঘস্থায়ী বোধ করতে এবং জাঙ্ক ফুডে পৌঁছানোর সম্ভাবনা কম দেখায়। প্রোটিনের জন্য সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ এটি হ'ল পাতলা পেশী ভর বজায় রাখতে এবং গঠনের জন্য এটি প্রয়োজনীয়, যা শরীরকে আরও ক্যালরি পোড়াতে সহায়তা করে। সে কারণেই এটি ত
রুটিনের সেরা উত্স
পুষ্টিতে সমৃদ্ধ ডায়েটের আনুগত্য স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি প্রতিদিন যে খাবারগুলি খাচ্ছেন তাতে মনোযোগ দিন এবং নিশ্চিত হন যে আপনি সেগুলি খাচ্ছেন পর্যাপ্ত পরিমাণে rutin . রুটিন হ'ল ফ্ল্যাভোনয়েড এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা দেহকে প্রদাহ, রক্ত সঞ্চালন সমস্যা এবং ফ্রি র্যাডিক্যালগুলির কারণে ঘরের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে। বিভিন্ন আছে রটিনযুক্ত খাবার এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য আপনি আপনার ডায়েটে যুক্ত করতে পারেন। 5
ভিটামিন এফ এর উত্স উত্স
ভিটামিন এফ এটি মূলত ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড সমন্বিত একটি প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড। প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড সম্পর্কে আমরা যা জানি তা এই ভিটামিনের জন্য প্রযোজ্য - আমাদের দেহ সেগুলি নিজে থেকে উত্পাদন করতে পারে না এবং তাই বাইরে থেকে অর্থাত্ খাবারের মাধ্যমে সেগুলি গ্রহণ করে। আমাদের দেহের জন্য ভিটামিন এফ এর সুবিধা কী?
