2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
প্রোটিন শক্তি সরবরাহ করে, মেজাজ এবং জ্ঞান বজায় রাখে (জ্ঞান)। এটি মানব দেহের সর্বত্র টিস্যু, কোষ এবং অঙ্গগুলি তৈরি, রক্ষণাবেক্ষণ এবং মেরামতের জন্য প্রয়োজনীয় একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান।
যথেষ্ট গ্রহণের মূল চাবিকাঠি উচ্চ মানের প্রোটিন প্রোটিনের প্রাণী এবং উদ্ভিদ উত্স উভয়ই আপনার ডায়েটে যুক্ত করা।
প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন প্রতি কেজি শরীরের ওজনে কমপক্ষে 0.8 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত।
স্তন্যদানকারী মহিলাদের প্রায় 20 গ্রাম বেশি প্রয়োজন প্রতিদিন উচ্চ মানের প্রোটিন, দুধ উত্পাদন বজায় রাখার জন্য আগের তুলনায়।
বয়স্কদের দৈনিক ওজন প্রতি কেজি 1-1.5 গ্রাম প্রোটিনের জন্য প্রয়াস করা উচিত।
আমরা যখন নির্বাচন প্রোটিন আপনার শরীর এবং মনকে সুস্থ রাখতে গুণমানটি পরিমাণের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
তারা কারা তা জানতে সম্পূর্ণ নিবন্ধটি পড়ুন উচ্চ মানের প্রোটিন সেরা উত্স.
মাছ
বেশিরভাগ সামুদ্রিক খাবারে প্রোটিন বেশি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম। ওলগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে সালমন, ট্রাউট, সার্ডাইনস, অ্যাঙ্কোভিস, ব্ল্যাক কড এবং হারিং জাতীয় মাছ বেশি থাকে are সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার সামুদ্রিক খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ঘরোয়া পাখি
মুরগি এবং টার্কি থেকে ত্বক অপসারণ করা স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। এটি সম্ভব যে কোনও কোনও মুরগির মাংসে অ্যান্টিবায়োটিক এবং কীটনাশক রয়েছে, তাই যখনই সম্ভব, মুক্ত প্রাণীদের থেকে মাংস বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
দুগ্ধজাত পণ্য
স্কিম মিল্ক, পনির এবং দইয়ের মতো পণ্যগুলি সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর প্রোটিন বড় পরিমাণে। কম ফ্যাটযুক্ত দই এবং স্বাদযুক্ত দুধে যুক্ত চিনি দিয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন। প্রসেসড পনির গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকুন, এতে সাধারণত শূন্যের দুগ্ধ থাকে।
শিম সংস্কৃতি
লেবুগুলি প্রোটিন এবং ফাইবার উভয়ই সমৃদ্ধ। এগুলিতে সালাদ, স্যুপ এবং স্টুতে যুক্ত করুন আপনার উচ্চ মানের প্রোটিন খাওয়ার বৃদ্ধি করুন increase.
বাদাম এবং বীজ
তারা খুব ভাল ব্যতীত প্রোটিন উত্স, বাদাম এবং বীজের মধ্যে ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির পরিমাণও বেশি। এগুলিকে সালাদে যোগ করুন বা একটি জলখাবার হিসাবে খাবেন।
Tofu এবং সয়া পণ্য
মানসম্পন্ন তোফু এবং সয়া পণ্যগুলি লাল মাংসের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এগুলির মধ্যে প্রোটিন বেশি এবং ফ্যাট কম।
প্রস্তাবিত:
প্রোটিনের সেরা উত্স
প্রোটিন প্রতিটি খাবারের একটি প্রয়োজনীয় অংশ। এগুলি টিস্যু তৈরিতে এবং পেশী শক্তিশালী করতে, রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য তৈরি এবং অনিবার্য। এগুলি ত্বকের সৌন্দর্য, দাঁত, চুল, নখ এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের বিপরীতে প্রোটিনে নাইট্রোজেন থাকে। প্রোটিনযুক্ত স্বতন্ত্র খাবারের মান তাদের নাইট্রোজেনের পরিমাণ দ্বারা পরিমাপ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি ডিমের প্রোটিন মানের স্কেলে 100 এর মান থাকে যা সর্বোচ্চ মান। দুধের মূল্য 90 এবং গরুর মাংসের
রোজার সময় প্রোটিনের উত্স
পোস্টটি বিশ্বাসীদের আধ্যাত্মিক জীবনে এটি একটি বিশেষ সময়। Godশ্বরের সাথে এবং নিজের সাথে আন্তরিকভাবে কথা বলার এক দুর্দান্ত সুযোগ। গভীর আধ্যাত্মিক উপাদান ব্যতীত, উপবাসগুলি আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে উপকারী নয়, সাধারণ খাদ্য হিসাবে পরিণত হয়। শরীরের সুস্বাস্থ্য এবং শক্তি বজায় রাখার জন্য উপবাসের সময় 80-100 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত তবে এই ক্ষেত্রে সেগুলি কেবল উদ্ভিদের উত্সের হওয়া উচিত। আসলে, উদ্ভিদের খাবারগুলিতে প্রচুর প্রোটিন থাকে । আরেকটি বিষয় হ'ল সমস্ত উ
তারা বনীচান গ্রাম থেকে পেঁয়াজের মানের মানের শংসাপত্র চায়
বানিচান গ্রাম থেকে পেঁয়াজের উত্পাদকরা জোর দিয়েছিলেন যে তাদের পণ্যটি বুলগেরিয়ান স্বাদ রক্ষার জন্য প্রচারে সুরক্ষিত খাদ্য নামের তালিকায় যুক্ত করা উচিত। এই জাতীয় শংসাপত্রটি পণ্যের গুণমানের গ্যারান্টি দেয় এবং বনিচান গ্রাম বিশ্বাস করে যে তাদের পেঁয়াজ ভৌগলিক নাম দ্বারা সুরক্ষিত অন্যান্য খাদ্য পণ্যগুলির মধ্যে এর স্থান পাওয়ার উপযুক্ত যথেষ্ট অনন্য। বণিচানের চিতালিটিশের সেক্রেটারি রুমায়ানা জ্যাজিভাভা দারিককে এই উদ্যোগের কথা জানিয়েছেন। গ্রামে ইতিমধ্যে একটি ব্যাখ্যামূলক
এবং আমাদের দেশে একটি মানের মানের সঙ্গে লুটেইনটিসা
লিউটেনিটাস উত্পাদন জন্য মান ইতিমধ্যে একটি সত্য। এটি এখনও একটি রহস্য হিসাবে রয়ে গেছে যা আমরা এখনও অবধি আমাদের টুকরোগুলিতে ছড়িয়ে দিয়েছি, তবে বেশ কয়েক দিন ধরে বাজারে আপনি লাইটেনিটসাকে খুঁজে পেতে পারেন, যেখানে রঞ্জক এবং সংরক্ষণকারী ব্যবহারের অনুমতি নেই। শপ উইন্ডোতে গত সপ্তাহ থেকে আপনি 2 ধরণের traditionalতিহ্যবাহী বুলগেরিয়ান লাইটেনিটসাকে খুঁজে পেতে পারেন - সূক্ষ্ম স্থল এবং মোটা মাটি, পুরোপুরি শিল্পের মান দ্বারা তৈরি। শুধুমাত্র মরিচ, গোলমরিচ পুরি, ভাজা মরিচ, টমেটো, টমেটো
যে খাবারগুলি উচ্চ মানের প্রোটিনের সস্তা উত্স
প্রোটিন আমাদের দেহের জন্য একটি অপরিহার্য বিল্ডিং ব্লক। এবং কয়েক জন এর সুবিধা নিয়ে বিতর্ক করবে প্রাকৃতিক প্রোটিন উত্স সিন্থেটিক বেশী আগে। ডিম, মাংস, শাকসবজি, সীফুড - এগুলি এমন পণ্য যা প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন ধারণ করে তবে প্রতিটিটির নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এবং তাদের বিভিন্ন দাম কম করা হবে না। এবং তাই, কোন খাবারগুলি প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং একই সময়ে সাশ্রয়ী হয় ?
