2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আপনি যদি ভাল এবং খারাপ কার্বোহাইড্রেটের একটি তালিকা খুঁজছেন, অবশ্যই আপনার খাওয়ার অভ্যাস ধীরে ধীরে ঘুরিয়ে নিচ্ছে।
কার্বোহাইড্রেট গণনা
দেখে মনে হচ্ছে যে আরও বেশি বেশি লোক তাদের খাওয়া শর্করা গণনা করছে এবং তাদের ধরণ এবং ক্রিয়াকে খুব গুরুত্ব দিচ্ছে। অ্যাটকিনসের মতো জনপ্রিয় ডায়েটগুলি লোকদের বোঝায় যে ভাল এবং খারাপ কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। এছাড়াও, এই ডায়েটে খারাপ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের সম্পূর্ণ বিরাম এবং ভাল শর্করা গ্রহণের হ্রাস প্রয়োজন।
খারাপ কার্বস খাওয়ার উপর নজর রাখা ভাল ধারণা। অনেক পুষ্টিবিদ এবং স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন যে আমরা প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালরি গ্রহণ করি তার মধ্যে কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রায় 55% হওয়া উচিত, অন্যরা বিশ্বাস করেন যে তাদের ভাগের পরিমাণ আরও বেশি হওয়া উচিত, প্রায় 65%।
সত্যটি এই যে এই বিশেষজ্ঞরা অবশ্যই ক্যান্ডি বা মিষ্টিতে যে কার্বোহাইড্রেটগুলি পাবেন তা বোঝায় না। এখানে ভাল এবং খারাপ কার্বোহাইড্রেটের ধারণা রয়েছে lies
ভাল এবং খারাপ কার্বোহাইড্রেটের তালিকা
কার্বোহাইড্রেটগুলি সাধারণ এবং জটিলতে বিভক্ত। সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি দ্রুত শরীর দ্বারা শোষিত হয়, অল্প সময়ে রক্তে শর্করার সরবরাহ করে এবং আপনার ক্ষুধার্ত বোধ করে এবং আবার রান্নাঘরে ছুটে আসে।
জটিল শর্করা হ'ল যা আপনার দেহে জ্বালানী দেয়। এগুলি বেশিরভাগ ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারে পাওয়া যায়। তারা আরও ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কমে যায় এবং এটি তৃপ্তির প্রভাব দেয়, যার ফলস্বরূপ আপনি আরও দীর্ঘ বিরতিতে খাবারের সন্ধান করেন।
দিনের বেলা এই জাতীয় কার্বগুলি বেশি খাওয়া একটি দুর্দান্ত ধারণা। এখানে উপযুক্ত পণ্য যা এখানে রয়েছে:
। ফল
• শাকসবজি
Grain পুরো শস্য পণ্য
Gu লেগুমস
Uts বাদাম
এখানে খারাপ কার্বসের কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে:
Bread শোধিত সিরিয়াল, যেমন সাদা রুটি বা সাদা ভাত
C কেক, পেস্ট্রি বা চিপসের মতো পণ্য
। অ্যালকোহল
• কার্বনেটেড পানীয়
কেবলমাত্র এই খাবারগুলি ভাল না হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি এগুলি আপনার খাদ্য থেকে চিরতরে ফেলে দিন। ভাল এবং খারাপ কার্বোহাইড্রেটের তালিকা খুব কঠোরভাবে অনুসরণ করা উচিত নয়। আপনার অ্যালকোহল বা কেক ত্যাগ করার প্রয়োজন হবে না, যতক্ষণ আপনি এগুলি সংযতভাবে গ্রহণ করেন এবং সেগুলি আপনার জন্য নিত্যদিনের রুটিনে পরিণত হয় না।
ওজন হ্রাস করার সময় কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করুন
খারাপ কার্বস হ্রাস করা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং আপনাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে। কার্বোহাইড্রেটগুলি হ'ল যা দেহ এবং মস্তিষ্ককে শক্তির সাথে চার্জ করে।
আপনি যদি আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণ জ্বালানী দেন তবে তা স্বাস্থ্যকর এবং আপনার ওজন একটি ভাল স্তর বজায় থাকবে।
প্রস্তাবিত:
কার্বনেটেড জল: ভাল না খারাপ?
সোডা একটি রিফ্রেশ পানীয় এবং মিষ্টি নরম পানীয় এর একটি ভাল বিকল্প। তবে এমন আশঙ্কা রয়েছে যে সোডা পান করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে। কার্বনেটেড জল কী? কার্বনেটেড জল এমন জল যা কার্বন ডাই অক্সাইডের চাপে আক্রান্ত হয়। সাধারণ খাঁটি জলের মতো নয়, কার্বনেটেড জল স্বাদ উন্নত করতে লবণ যুক্ত করেছে। কখনও কখনও অন্যান্য খনিজগুলি অল্প পরিমাণে যুক্ত হয়। কার্বনেটেড জল অ্যাসিডযুক্ত কার্বন ডাই অক্সাইড এবং জলের কার্বনিক অ্যাসিড উত্পাদন করতে রাসায়নিকভাবে প্রতিক্রিয়া দেখা
ভাল কার্বোহাইড্রেটগুলি খারাপ থেকে কীভাবে আলাদা করা যায়
অনেক মহিলা ভুল করে কার্বোহাইড্রেটকে তাদের প্রতিদিনের ডায়েট থেকে বাদ দেওয়ার চেষ্টা করেন। সত্যটি হ'ল প্রতিটি মানুষের দেহে শক্তি পেতে কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন হয় এবং এগুলি বঞ্চিত করার ফলে আপনি প্রথম জিনিসটি খেতে চাইবেন। ওজন হ্রাস করতে যা আপনাকে সাহায্য করবে তা হ'ল সঠিক কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ। আপনি যদি ভাবছেন যে কীভাবে ভালকে মন্দ থেকে আলাদা করা যায় তবে কয়েকটি সাধারণ টিপস এখানে দেওয়া হল। ভাল কার্বোহাইড্রেট গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য উপকারী পুষ্টি রয়েছে। এ
ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব অনিদ্রা এবং খারাপ ঘুমের দিকে পরিচালিত করে
এটি ভাল শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে প্রধান ভূমিকা পালন করে স্বপ্ন । যাইহোক, অনেকগুলি কারণ রয়েছে - বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ, যা ঘুমের স্থিরতা এবং সময়কালকে প্রভাবিত করে। প্রত্যক্ষ আছে ঘুম এবং ভিটামিনের মধ্যে সংযোগ দেহে, তবে এটি এত জটিল যে বিজ্ঞান এখনও এটিকে পুরোপুরি উন্মুক্ত করতে সক্ষম হয়নি। নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আকারে ঘুমের ব্যাধি। এটি জানা যায় যে মানব দেহের বিভিন্ন ধরণের ভ
ভাল এবং খারাপ খাবারগুলি কী - আসুন মিথগুলি দূর করুন
প্রতিদিনের ভিত্তিতে আমরা যে তথ্য পাই তা আমাদের বিভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে বোমা দেয় - কোনটি কার্যকর এবং কোনটি নয়। ঠিক আছে দেখা যাক… ১.কোলা-কোলার বিরুদ্ধে আপেলের রস আপনি যদি ভাবেন যে কোকা-কোলাতে আপেলের রসের চেয়ে বেশি ক্যালোরি রয়েছে তবে আপনি ভুল। যদিও কার্বনেটেড পানীয় সঠিকভাবে সমস্ত পুষ্টিবিদদের দ্বারা নিষিদ্ধ করা হয়েছে তবে জেনে রাখুন যে আপেলের রসে গাড়ীতে থাকা চিনির পরিমাণ কম থাকে না। বিপরীতে - আরও আছে। আপনি যদি সত্যিই ক্যালোরি এড়াতে চান তবে জলই সেরা পানীয়। ২.
প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেটের গ্রহণযোগ্য অংশ এবং সেগুলি থেকে কী পাওয়া যায়?
একটি কার্বোহাইড্রেট মুক্ত ডায়েট এবং ডায়েটে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ সীমিত করা সত্ত্বেও দ্রুত ওজন হ্রাস করার অন্যতম কার্যকর উপায়, এই জাতীয় নিয়মকে এমন কিছু হিসাবে বিবেচনা করা যায় না যা আমরা দীর্ঘ সময়ের জন্য কঠোরভাবে অনুসরণ করতে পারি। অনুকূল স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, এটি কেবল এটি হ্রাস করাও প্রয়োজন প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ , তবে একইটিকে খারাপ এবং ভাল - দ্রুত এবং ধীর কার্বোহাইড্রেটে ভাগ করতে। রহস্যটি হ'ল উচ্চ গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কার্বোহাইড্রেট (চিনি, সাদা ময়দা
