ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব অনিদ্রা এবং খারাপ ঘুমের দিকে পরিচালিত করে

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

এটি ভাল শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে প্রধান ভূমিকা পালন করে স্বপ্ন । যাইহোক, অনেকগুলি কারণ রয়েছে - বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ, যা ঘুমের স্থিরতা এবং সময়কালকে প্রভাবিত করে।

প্রত্যক্ষ আছে ঘুম এবং ভিটামিনের মধ্যে সংযোগ দেহে, তবে এটি এত জটিল যে বিজ্ঞান এখনও এটিকে পুরোপুরি উন্মুক্ত করতে সক্ষম হয়নি। নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আকারে ঘুমের ব্যাধি।

এটি জানা যায় যে মানব দেহের বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন যা এর যথাযথ কার্যকারিতা সমর্থন করে। এগুলি খাদ্যের মাধ্যমে, সূর্য ও বাতাসের মাধ্যমে বাহ্যিক পরিবেশ থেকে এবং দেহের অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলি থেকে প্রাপ্ত হয়। ঘুমের সমস্যা অত্যাবশ্যক ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাবের লক্ষণ হতে পারে এবং রাতে ঘুম থেকে ওঠার একমাত্র কারণ এটি কিনা তা পরীক্ষা করা একটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা জরুরি।

ভিটামিন এবং খনিজগুলি সরাসরি ঘুমের সমস্যার সাথে সম্পর্কিত

ভিটামিন ডি

ছবি: ১

ভিটামিন ডি এর অভাব বাড়ে রাতে ঘুমানোর সমস্যা । এই ভিটামিনটি সূর্যের আলো থেকে প্রাপ্ত এবং এর ঘাটতি মানে আলোর সাথে যোগাযোগের পর্যাপ্ত সময়ের অভাব। গবেষণায় দেখা গেছে যে খুব বেশি মাত্রায় ভিটামিন ডি দিনের বেলা স্বাচ্ছন্দ্য দেখা দেয়, এবং নিম্ন স্তরে - রাতে কম ঘুমায়। এই সমস্যাটি মোকাবেলা করে খাবার দিয়ে কাজ করা যেতে পারে। রৌদ্রের দিনে আপনার প্রচুর তৈলাক্ত মাছ খেতে হবে, পরিপূরক গ্রহণ করতে হবে এবং বাইরে আরও হাঁটতে হবে।

ভিটামিন বি 12

ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি হতাশার অন্যতম কারণ। এবং এই খুব कपटी রোগের একটি লক্ষণ হ'ল ঘুমকে বিরক্ত করে। এই ভিটামিনের অতিরিক্ত ডোজগুলি ঘুমের সমস্যার সমাধান করতে পারে কিনা তা দেখার জন্য এখনও অধ্যয়ন করা হচ্ছে। কিছু মতামত এই মতামতকে সমর্থন করে যে অপর্যাপ্ত পরিমাণে বি 12 অন্যান্য অভিযোগ যেমন মাইগ্রেন, বদহজম এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করে।

ম্যাগনেসিয়াম

ঘুমের জন্য ম্যাগনেসিয়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি ঘুমের জন্য দায়ী একটি নিউরোট্রান্সমিটারের সাথে যুক্ত। এর ঘাটতি প্রায়শই সম্পর্কিত ঘুমের সমস্যা পাশাপাশি শরীরের অন্যান্য কাজগুলি। এটি কেবল ঘুমকেই নিয়ন্ত্রণ করে না, গভীর এবং বিশ্রামহীন ঘুমও সরবরাহ করে। এই প্রকৃতির সমস্যার জন্য, ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মাধ্যমে শরীরকে শক্তিশালী করা ভাল। এর মধ্যে মটর, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, পুরো শস্য, পাশাপাশি তৈলাক্ত মাছ এবং ব্রকলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

আয়রন

আয়রনের ঘাটতিজনকে রক্তাল্পতাও বলে। অ্যানিমিয়ার আক্রান্তরা অস্থির পা সিনড্রোমের ঝুঁকিতে থাকে। এই শব্দটি সেই অবস্থাকে বোঝায় যেখানে রাতে অজান্তে পা কাঁপানো, ঘুমের শান্তিকে বিঘ্নিত করে। লাল মাংস এবং শাকের শাক হিসাবে শাকের শাক খাওয়ার মাধ্যমে আয়রনের মাত্রা বাড়ানো সম্ভব।

কিছু ভিটামিনের ঘাটতি এটি এও হতে পারে যে কোনও কারণে শরীর এটি ভালভাবে গ্রহণ করে না। সুতরাং, পরিপূরকগুলিতে স্যুইচ করার আগে, সঠিক কারণগুলি নির্ধারণের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। যদি অভিযোগগুলির মধ্যে ঘুমের সমস্যা অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে ভিটামিনের অভাব শর্তের কারণ হতে পারে।