ম্যাঙ্গানিজ সমৃদ্ধ খাবার

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

সমস্ত এনজাইম এবং পুষ্টি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য ম্যাঙ্গানিজ আমাদের দেহের প্রয়োজন। এটি আমাদের হাড়ের শক্তি এবং দ্রুত ক্ষত নিরাময়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ম্যাঙ্গানিজের ঘাটতি বিরল। অতএব, আপনি পরিপূরক আকারে এই খনিজ গ্রহণ গ্রহণ করা উচিত নয়। অন্যদিকে, এটি খাবারের মাধ্যমে পাওয়ার জন্য যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

ম্যাঙ্গানিজের উপকারিতা হলো খুবই. এটি হাড়ের সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, প্রাক মাসিক সিনড্রোমের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়, রক্তাল্পতা এবং বাত থেকে রক্ষা করে। মৃগী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, ম্যাঙ্গানিজ খিঁচুনিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে এগুলি হ্রাসও করে।

স্বাস্থ্যকর ম্যাঙ্গানিজের মাত্রা বজায় রাখতে কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত? ঝিনুক, টফু, মিষ্টি আলু, বাদাম, পালং শাক এবং আনারস। এখানে আরও ম্যাঙ্গানিজযুক্ত খাবার বৃহত্তম পরিমাণে।

ঝিনুক পুরো শরীরের জন্য ভাল। তাদের মধ্যে রয়েছেন সবচেয়ে ম্যাঙ্গানিজ সমৃদ্ধ খাবার, যেমন কেবল 100 গ্রামে প্রতিদিনের প্রস্তাবিত ডোজের 300 শতাংশ বা 6. 8 গ্রাম ম্যাঙ্গানিজ থাকে।

তোফু পনির উদ্ভিদের উত্স এবং যারা মাংস খান না তাদের ডায়েটে সবচেয়ে সাধারণ। এটির 100 গ্রামে আমাদের দিনের জন্য প্রয়োজন 50 শতাংশ ম্যাঙ্গানিজ রয়েছে।

অন্যর জন্য মিষ্টি আলু এমন খাবার যা দিয়ে আমরা ম্যাঙ্গানিজ পেতে পারি । 100 গ্রামে 1 মিলিগ্রাম ম্যাঙ্গানিজ রয়েছে, যা আমাদের প্রয়োজন পরিমাণের 40% এর থেকে কিছুটা কম, যা প্রায় 2.3 গ্রাম। আরেকটি ম্যাঙ্গানিজ সমৃদ্ধ শাকসবজি, মটর হয়।

সিডার বাদামে এই খনিজটির একটি রেকর্ড পরিমাণও রয়েছে। এর মধ্যে 100 গ্রাম আমাদের প্রায় 9 গ্রাম ম্যাঙ্গানিজ দেয়। আপনি যদি বাদাম পছন্দ করেন তবে পদার্থে সমৃদ্ধ অন্যান্য প্রজাতি - হ্যাজনেল, বাদাম এবং পেঁকস ec

বাদামী ভাত. এটি সাদা পরিশোধিত ধানের স্বাস্থ্যকর বিকল্প, যা আমরা প্রায়শই ব্যবহার করি। ফাইবারে আরও সমৃদ্ধ হওয়ার পাশাপাশি এবং নিম্ন গ্লাইসেমিক সূচক সহ, এটির 100 গ্রাম আমাদের ম্যাঙ্গানিজের প্রয়োজনীয় দৈনিক ডোজ অর্ধেক দেয়। আপনি যদি ভাত পছন্দ করেন না তবে আপনি এটি পাস্তা, ওটমিল বা কুইনোয়া দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। তারা খনিজ প্রায় একই ডোজ ধারণ করে।

ম্যাঙ্গানিজ সমৃদ্ধ এছাড়াও শাপযুক্ত হয়। মসুর ডাল এবং সাদা মটরশুটি আমাদের জাতীয় খাবারের বৈশিষ্ট্যযুক্ত, যখন আমাদের দেহের এক দিনের মধ্যে ম্যাঙ্গানিজের মাত্র 50% কম পরিমাণে সরবরাহ করা হয়।