স্বাস্থ্যকর - কীভাবে এটি অর্জন করবেন?

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

নতুন বছরটি আমাদের দোরগোড়ায়। আবার, সময় এসেছে নতুন, আলাদা এবং আরও ভাল শুরু করার প্রতিশ্রুতির। এই বছর, আপনি আপনার প্রতিশ্রুতি রাখতে সক্ষম হতে পারে। উপায়টি সহজ - সহজ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।

পরিবর্তন ধীরে ধীরে এবং ইচ্ছায় অর্জিত হয়। যদি আপনি নীচের নিয়মগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি অবশ্যই সত্যিকারের স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করবেন। এই হল কিভাবে:

- প্রতিদিন 10 টি পুশ-আপ - সময়ের সাথে সাথে এটি এমন একটি অভ্যাসে পরিণত হবে যা আপনাকে দৃ strong় এবং স্বাস্থ্যকর করে তুলবে;

- রঙ যুক্ত করুন - প্রতিটি ডিশ রঙিন হওয়া উচিত। রঙিন খাবার ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ;

- 10 মিনিটের বাইরে - আপনি মধ্যাহ্নভোজনের বিরতিতে বা রাতের খাবারের পরে হাঁটতে যাই না কেন, বাইরে কমপক্ষে 10 মিনিট ব্যয় করা জরুরী। এটি আপনাকে মেজাজে ফেলেছে;

- আরও 5 মিনিট - প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় সর্বদা উপরে 5 মিনিট যোগ করুন। এটি কমপক্ষে আরও 70 ক্যালোরি পোড়া;

- দুগ্ধজাত পণ্য নয়! - তারা যতটা দরকারী, তাদের প্রতিদিনের সেবন ফোলাভাব, ব্রণ এবং অনিয়মিত পেট বাড়ে। অতএব, সপ্তাহে অন্তত একবার এগুলি এড়ানো ভাল;

- ওজন বাড়ান - ধীরে ধীরে আপনার প্রশিক্ষিত ডাম্বেলগুলির ওজন বাড়ান। সুতরাং, পেশী ভর পর্যায়ে নির্মিত হবে;

- স্বাস্থ্যকর রান্না করুন - না পারলে শিখুন। টেম্প এবং টোফুর মতো খাবারগুলি আপনাকে কেবল স্বাস্থ্যই নয়, নতুন এবং অপরিচিত স্বাদের অভিজ্ঞতাও নিয়ে আসে;

- বাড়ি থেকে মধ্যাহ্নভোজন আনুন - সংরক্ষণের পাশাপাশি, একটি স্বাস্থ্যকর মেনু পরিকল্পনা করুন;

- প্রাতঃরাশের জন্য শাকসব্জি - প্রাতঃরাশের জন্য সবজি থেকে স্মুদি এই জাতীয় দরকারী গাছগুলির একটি ডোজ গ্রহণের জন্য সবচেয়ে আনন্দদায়ক উপায়;

- প্রতিদিন কয়েক মিনিট অনুশীলন - প্রতিটি আন্দোলন গুরুত্বপূর্ণ important এখানে কিছু ধারণা রয়েছে - দাঁত ব্রাশ করার সময় স্কোয়াট, টিভি দেখার সময় তক্তা বা চেয়ার এবং আর্মচেয়ার থেকে উঠে যাওয়ার সময় প্রতিটি বার প্রসারিত করা;

- একটি বড় সালাদ দিয়ে একটি খাবার প্রতিস্থাপন - এটি আপনার নজিরবিহীন শক্তি এনে দেবে;

- খাবারের পরিকল্পনা করুন - সাপ্তাহিক ছুটির দিনে সময় নিন এবং একটি পরিকল্পনা করুন। তারপরে ফাঁকা করে নিন। এটি সপ্তাহের দিনগুলিতে আপনার জন্য সহজ করে তুলবে;

- ফ্রিজে স্বাস্থ্যকর খাবার - ফ্রিজে থাকা কুইনোয়া বা মটরশুটি সবসময়ই দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর রাতের খাবারের বিকল্প;

- আপনার খাবারের ছবি তুলুন - আপনি যা খাচ্ছেন তার ডায়েরি রাখার এবং ক্যালোরি গ্রহণের নিরীক্ষণের জন্য এটি একটি আদর্শ উপায়;

- ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ স্ন্যাকস - নিয়মিত স্ন্যাকসের একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হ'ল উদ্ভিজ্জ চিপ, তরকারী বা সয়া ভিত্তিক স্ন্যাক সহ ভুনা ছোলা;

- দিনে একবারে চিনি নেই - দিনে কমপক্ষে একবার কুকিকে ফলের সাথে প্রতিস্থাপন করুন;

- খাওয়ার সাথে সাথে দাঁত ব্রাশ করুন - এটি রাতের খাবারের পরে খাবার প্রত্যাখ্যান করার একটি পদ্ধতি;

- সপ্তাহে একবার ভেজান - এটি অবশ্যই আপনাকে শক্তি দেবে।