2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
প্রাতঃরাশ হ'ল একটি অতি গুরুত্বপূর্ণ খাবার - এটি হয় আপনার দিনটিকে বানিয়ে ফেলতে পারে বা ভেঙে দিতে পারে। এটি শক্তির মূল উত্স এবং এটি এড়াতে না পারা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অনেক মহিলা যারা কয়েক পাউন্ড হারাতে চান তারা উপোস এবং প্রাতঃরাশটি এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করেন। এই পদ্ধতির ফলে তাদের স্বাস্থ্যের অবনতি ছাড়া আর কিছুই হতে পারে না।
প্রাতঃরাশ হালকা হলেও পুষ্টিকর হওয়া উচিত, স্বাস্থ্যকর পাশাপাশি শরীরকে প্রাথমিক এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ উপাদান সরবরাহ করে। এটি উপলব্ধি করা কঠিন বলে মনে হচ্ছে, তবে এটি সত্যই নয় We স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য 7 টি ধারণা ideas আপনি যদি আকারে পেতে চান!
১. ফ্ল্যাকসিড - এটি দই, স্মুডিজ, ওটমিল সহ রুটি, প্যাস্ট্রিগুলিতে স্বাস্থ্যকর, এর সাথে রান্না করা এবং আরও কিছুতে একটি সংযোজক হিসাবে এটি স্থল আকারে নিন। এটিতে ফাইবার রয়েছে যা হজমে সহায়তা করে। এটি বর্তমানে যে সুপারফুডগুলি জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে তার মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, যা ওজন হ্রাসে অবদান রাখে।
2. চিয়া - অন্যান্য সুপারফুড। চিয়া বীজ প্রায়শই দইয়ের সাথে মিলিত হয় যতক্ষণ না দই সম্পর্কিত প্রাতঃরাশ । আপনি এগুলিকে স্মুডিজ, ওটমিল, মিষ্টি, রুটি ইত্যাদি যোগ করতে পারেন এগুলি প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, শরীরকে পূর্ণ রাখে এবং ক্যালরি কম থাকে, যা তাদের তৈরি করে নিখুঁত স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ.
3. বাদাম - ভাজা বা কাঁচা, তবে লবণ ছাড়াই। সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার যা প্রতিদিনের ডোজ ফাইবার এবং দরকারী চর্বি সরবরাহ করে যা শরীরের প্রয়োজন হয়। এগুলি ক্যালোরিগুলির মতো উচ্চ নয় এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পূর্ণ রাখতে পারে। আপনি এগুলি সরাসরি বা দই, মুসেলি, স্মুদি বা অন্য কোনও কিছুর সংমিশ্রণে খেতে পারেন। প্রতিদিন দরকারী প্রায় 30-50 গ্রাম।
4. বেরি - আমরা পছন্দসই স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি এবং রাস্পবেরি মিস করতে পারি না। অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর, ক্যালোরি কম এবং ফাইবার এবং খনিজ সমৃদ্ধ। সেগুলো স্বুস্বাদু, হালকা এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ, যা দিয়ে আপনি প্রতিটি দিন শুরু করতে পারেন।
5. সাইট্রাস - বিশেষ আঙ্গুরের। এটি সিট্রাস ফলের ক্ষেত্রে সবচেয়ে দরকারী, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং জল রয়েছে এবং এতে ক্যালোরি নেই। আপনি স্যালাড বা স্মুদি হিসাবে যুক্ত হিসাবে সরাসরি, তাজা ফলের আকারে ফলটি গ্রাস করতে পারেন। এটি বিশ্বাস করা হয় যে খাওয়ার আগে আধা আঙ্গুর ফল চর্বি জ্বলানো এবং ওজন হ্রাসকে উদ্দীপিত করতে পারে।
6. কিউই - এটি সবচেয়ে দরকারী ফল। ফাইবার, পটাসিয়াম, ভিটামিন কে এবং সি, পেকটিন রয়েছে। পরেরটি শরীরকে স্যাচুরেট করার জন্য, হজমে উন্নতি করতে, দেহে তরল ধারন রোধ করতে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে দায়ী।
7. ওটমিল - একটি নির্দিষ্ট স্বাদ আছে এবং প্রত্যেকের পছন্দ করবেন না। এগুলিতে ক্যালরি কম, তবে ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ, এ কারণেই এগুলি শরীরের জন্য অত্যন্ত কার্যকর। ওটসের সংমিশ্রণে থাকা উপাদানগুলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।
প্রস্তাবিত:
দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য পাঁচটি ধারণা
প্রাতঃরাশ হ'ল একটি অতি গুরুত্বপূর্ণ খাবার - এটি হয় আপনার দিনটিকে বানিয়ে ফেলতে পারে বা ভেঙে দিতে পারে। এই কারণে, এড়িয়ে যাওয়া দীর্ঘমেয়াদে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। বিশ্বব্যাপী আরও বেশি করে চিকিৎসক চিকিত্সা করছেন যে তাদের রোগীদের দেহে অতিরিক্ত পরিমাণে পিত্তথলির সন্ধান করার আরও ঘটনা রয়েছে। এই উপলক্ষে গবেষণায় দেখা গেছে যে কারণটি প্রাতঃরাশের অবহেলার মধ্যে রয়েছে। এটি যেমন শোনাচ্ছে তত অবিশ্বাস্য, এটি পিত্তথলির সক্রিয়তার দিকে পরিচালিত করে, যা পিত্তথলি এ
বাচ্চাদের জন্য স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের ধারণা
আমাদের সময়ে, যখন প্রায় সমস্ত খাবার প্রিজারভেটিভ, রঙ, সুইটেনার এবং অন্যান্য সমস্ত কৃত্রিম সংযোজনে পরিপূর্ণ থাকে এবং মাংস অ্যান্টিবায়োটিক এবং অতিরিক্ত পরিমাণে লবণের সাথে আঁকা থাকে, তখন কী খাবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়া খুব কঠিন, ঠিক কী প্রস্তুত তা ঠিক রেখে দেওয়া যাক আমাদের বাচ্চাদের জন্য বাচ্চাদের প্রাতঃরাশের প্রস্তুতির সাথে পছন্দটি বিশেষত জটিল, কারণ এটি দিনের সবচেয়ে সম্পূর্ণ খাবার হওয়া উচিত। এজন্য আমরা আপনার মিষ্টি ছোট্টটির জন্য কীভাবে সত্যিকারের স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাপ তৈরি
আপনি স্বাস্থ্যকর হতে চাইলে এই খাবারগুলি ভুলে যান
বর্তমানে, আমাদের পূর্বপুরুষদের ডায়েটের তুলনায় আধুনিক খাদ্য পুষ্টির অভাব দ্বারা চিহ্নিত করা হয়েছে। তা কিভাবে? প্রযুক্তির অগ্রগতির সাথে সাথে, আমাদের বেশিরভাগ খাদ্য এক প্রকার প্রক্রিয়াজাতকরণের পরে উত্পাদিত হয়। ব্যস্ত ব্যক্তি হিসাবে, আমরা দ্রুত এবং হিমায়িত খাবারের উপর আরও বেশি নির্ভর করতে শুরু করি। আমরা সাধারণত তাজা খাবারের সাথে প্রস্তুতি এবং রান্নায় কম সময় ব্যয় করি। এমনকি আমরা আমাদের রান্নাঘরে সমস্ত জটিল সরঞ্জামগুলির সাথে যে খাবারগুলি প্রস্তুত করি তা মূলত আমাদের দেহে
সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে চাইলে এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন
সেলুলাইট মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে অপ্রীতিকর উদ্বেগগুলির মধ্যে একটি - আপনি ক্রমাগত নিরীক্ষণ করেন যে কোথায় এবং কোথায় এটি আপনি যা খান তা দেখেন যাতে এটি প্রদর্শিত না হয়, আপনি এমন পোশাক পরেন যাতে এটি দৃশ্যমান না হয়, এমনকি যদি এটি সর্বদা আরামদায়ক না হয়, আপনি অবাক হন আপনার সঙ্গী এটি লক্ষ্য করে … আসলে, সেলুলাইট হ'ল জমা ফ্যাট এবং তরল দ্বারা সৃষ্ট এবং এটি ত্বকের একটি ছোট ছিদ্র। সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থরা হলেন উরু এবং নিতম্ব। আমরা বলেছিলাম যে এর কারণ হ'ল নির্দিষ্ট উপাদানগুলির সঞ
নিখুঁত আকারে প্রাতঃরাশের জন্য মাছ এবং মাংস
আপনি যদি ভাবেন যে একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ যা আপনাকে আরও ফিট করে তুলবে তাতে ফল, মুসেলি এবং দুধ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, আবার চিন্তা করুন। নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনের প্রথম খাবারের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প যা আপনাকে নিখুঁত আকারে রাখবে তা হল মাংস এবং মাছ অন্তর্ভুক্ত। যদিও এই পণ্যগুলি রাতের খাবারের অবিচ্ছেদ্য অংশের মতো শোনাচ্ছে তবে ব্রিস্টল বিশ্ববিদ্যালয়ের পুষ্টি ইনস্টিটিউটের বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে শুয়োরের মাংস, মেষশাবক, টার্কি, মাছ এবং কিমাংস মাংস সকালের নাস্তার পাঁচটি আদর্শ