2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আপনি যদি ভাবেন যে একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ যা আপনাকে আরও ফিট করে তুলবে তাতে ফল, মুসেলি এবং দুধ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, আবার চিন্তা করুন। নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনের প্রথম খাবারের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প যা আপনাকে নিখুঁত আকারে রাখবে তা হল মাংস এবং মাছ অন্তর্ভুক্ত।
যদিও এই পণ্যগুলি রাতের খাবারের অবিচ্ছেদ্য অংশের মতো শোনাচ্ছে তবে ব্রিস্টল বিশ্ববিদ্যালয়ের পুষ্টি ইনস্টিটিউটের বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে শুয়োরের মাংস, মেষশাবক, টার্কি, মাছ এবং কিমাংস মাংস সকালের নাস্তার পাঁচটি আদর্শ উপাদান।
বিশেষজ্ঞদের মতে দিনের প্রথম খাবারটিতে প্রায় 500 ক্যালোরি থাকতে হবে। এটিতে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি বেশি এবং শর্করা কম থাকতে হবে।
এই জাতীয় সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ দেহকে দেবে প্রাথমিক প্রোটিন এবং চর্বি, যা বিপাককে পুরো গতিতে কাজ করবে, রক্তে চিনির ভারসাম্য বজায় রাখবে এবং আপনাকে পূর্ণ রাখবে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ - এটি মধ্যাহ্নভোজের আগে মিষ্টি কিছু পাওয়ার আকাঙ্ক্ষা বন্ধ করে দেয়।
সকালের মেনুর জন্য একটি ভাল বিকল্প ব্রকোলি এবং নারকেল তেলে ভাজা লাল পেঁয়াজ দিয়ে গরুর মাংস। খুব বেশি শোনালেও এই প্রাতঃরাশ অত্যন্ত কার্যকর is এটি জিঙ্ক, ফাইবার, ভিটামিন এ, বি 1, বি 12, বি 6, আয়রন, পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ।
যদি আপনি এখনও ভাবেন যে প্রাতঃরাশের জন্য গরুর মাংস খুব বেশি হয় তবে একটি টার্কি স্টেক খান। বাঁধাকপি এবং নারকেল তেলে ভাজা চেরি টমেটো দিয়ে পরিবেশন করুন। এই থালা আপনাকে ভিটামিন এ, সি এবং কে, ফাইবার, পটাসিয়াম, দস্তা, পাশাপাশি ভিটামিন বি 6, বি 12 এবং আয়রনের একটি শক ডোজ দেবে। প্রাতঃরাশ এইভাবে পরিবেশন করা দুপুর পর্যন্ত আপনাকে পূর্ণ রাখবে।
পালংশাক এবং মরিচযুক্ত মেষশাবক হ'ল ব্রিটিশ পুষ্টিবিদদের আরেকটি বড়ো সুপারিশ। এই থালাটি ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, দস্তা, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন এ, বি 2, বি 6, বি 12, সি এবং কে এর বিশাল ডোজের সাথে দেহ সরবরাহ করে
এছাড়াও খুব ভাল বিকল্প সবুজ মটরশুটি সঙ্গে ভাজা ম্যাকেরেল হয়। এই থালাটিতে দরকারী প্রোটিন, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন এ, বি 1, বি 6 এবং ই পাশাপাশি পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং আয়রন রয়েছে।
সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে এই ডায়েটের ফলাফল কেবল দুই সপ্তাহ পরে দেখা যাবে। বিশেষজ্ঞরা নিম্নমানের শর্করা এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি এড়াতে পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে জল খেতে সতর্ক করেছেন।
প্রস্তাবিত:
নিখুঁত প্রাতঃরাশের সিক্রেটস এবং টিপস
বিছানায় প্রাতঃরাশ হ'ল আপনার পছন্দসই কাউকে লম্পট করার অন্যতম প্রধান উপায়। একটি নিখুঁত প্রাতঃরাশের গোপনীয়তা বিদেশী উপাদান বা জটিল রেসিপি নয় - এটি আগাম পরিকল্পনায়। প্রথমে কী করবেন: - মেনুতে সিদ্ধান্ত নিন; - আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছুর একটি তালিকা তৈরি করুন:
এভাবেই নিখুঁত মাংসের জন্য নিখুঁত মাংস প্রস্তুত করা হয়
কিমাংস মাংস আমাদের রান্নাঘরের সবচেয়ে সাধারণ পণ্য। এটি বেশ কয়েকটি খাবার তৈরিতে ব্যবহার করা যেতে পারে। সে কারণেই এটির সাথে একটি রেসিপি কীভাবে প্রস্তুত, স্বাদ এবং রান্না করা যায় তা জানা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কিছু কৌশল অবলম্বন করেন তবে আপনি কিমাংস মাংসের সাথে পুরোপুরি সুস্বাদু খাবারগুলি তৈরি করতে সক্ষম হবেন। তারা কে দেখুন। 1.
গ্রীষ্মের জন্য মাছ এবং মাংস সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ খাবার
গ্রীষ্মের মরসুমে, সর্বাধিক ঝুঁকিপূর্ণ খাবার হ'ল মাছ এবং মাংস, পুষ্টিবিদ অধ্যাপক ডনকা বাইকোভা বলেছিলেন said তিনি গরমে লোকেদের যে খাবারটি কিনছেন সে সম্পর্কে সতর্ক থাকার পরামর্শ দেন তিনি। অধ্যাপক বেকোভা বলেছিলেন যে গ্রীষ্মের দিনগুলিতে খুব সাবধানে খাবার সংরক্ষণ করা উচিত। এছাড়াও, তাদের শেল্ফ জীবন অবশ্যই পর্যবেক্ষণ করা উচিত। পুষ্টিবিদ বলেন, "
নিরামিষাশীদের এবং নিরামিষাশীদের জন্য প্রাতঃরাশের জন্য কুইনোয়া
কুইনোয়া নিরামিষাশীদের, নিরামিষাশীদের বা যে কেউ কেবল স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরল মুক্ত প্রাতঃরাশ খেতে চায় তাদের জন্য দুর্দান্ত প্রাতঃরাশের পছন্দ। কুইনো সহ প্রাতঃরাশের সমস্ত রেসিপি নিরামিষ, এদের বেশিরভাগই প্রায় নিরামিষ এবং এগুলিতে আঠালো থাকে না, কারণ কুইনো একটি আঠালো মুক্ত খাবার। আপনি যদি এই খাবারটি থেকে কীভাবে অনুভব করবেন তা নিশ্চিত না হন তবে ওটমিলের সাথে একটি সংমিশ্রণ ব্যবহার করে দেখুন try 1.
আপনি আকারে পেতে চাইলে 7 স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের ধারণা
প্রাতঃরাশ হ'ল একটি অতি গুরুত্বপূর্ণ খাবার - এটি হয় আপনার দিনটিকে বানিয়ে ফেলতে পারে বা ভেঙে দিতে পারে। এটি শক্তির মূল উত্স এবং এটি এড়াতে না পারা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অনেক মহিলা যারা কয়েক পাউন্ড হারাতে চান তারা উপোস এবং প্রাতঃরাশটি এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করেন। এই পদ্ধতির ফলে তাদের স্বাস্থ্যের অবনতি ছাড়া আর কিছুই হতে পারে না। প্রাতঃরাশ হালকা হলেও পুষ্টিকর হওয়া উচিত, স্বাস্থ্যকর পাশাপাশি শরীরকে প্রাথমিক এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ উপাদান সরবরাহ করে। এটি উপলব্ধি করা কঠিন ব
