2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
বড়দিনের ছুটি নির্ধারণ করা হয় - ক্রিসমাস, নতুন বছর, তারপরে সেন্ট ইভানের দিন এবং জর্দান দিবস। এমন কিছু লোক আছে যারা সমৃদ্ধ খাবার প্রতিরোধ করতে পারে।
শীতকালীন সময়টি ওজন বাড়ার পূর্বাভাস দেয়, মূলত শীত আবহাওয়ার কারণে কম গতিশীলতা এবং ফল এবং শাকসব্জী কম খাওয়ার কারণে।
পুষ্টিবিদদের কিছু গবেষণা এবং পর্যবেক্ষণ অনুসারে, পরেরগুলি ক্রিসমাস থেকে ইস্টার "ক্লিনিজিং" এর সময়কালে আমাদের মেনু থেকে সম্পূর্ণ অনুপস্থিত।
এখানে কয়েকটি প্রাথমিক নিয়ম রয়েছে যা আপনাকে দীর্ঘ শীতের মাসগুলিতে আপনার চিত্রকে স্লিম রাখতে সহায়তা করবে।
- দিনের বেলা স্যুপ খান। উদাহরণস্বরূপ, মধ্যাহ্নভোজনের জন্য, তবে মধ্যাহ্নভোজনে অন্য কিছু যুক্ত করার প্রলোভন ছাড়াই। এটি বিশ্বাস করা হয় যে খাবার কেবলমাত্র আমরা পান করি তার বিপরীতে খাবারের মাধ্যমে শরীরে জল সরবরাহ করা হয়, দীর্ঘকাল ধরে তৃপ্তির অনুভূতি বজায় রাখে। বেশিরভাগ শাকসব্জী - কম ক্যালোরি স্যুপ পছন্দ করুন।
- শীতে পর্যাপ্ত আলোর অভাব সেরোটোনিনের মাত্রা হ্রাস করে। ফলস্বরূপ, আপনি ক্লান্তি এবং ক্ষুধা বোধ অনুভব করেন। সুতরাং নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে বসন্ত অবধি আপনি 15 মিনিটের পথ ধরে প্রতিদিন আনলোড করবেন। এটি প্রতিদিনের ডোজ আলোর পেতে সহায়তা করবে এবং এটি সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলবে। এছাড়াও, হাঁটা পায়ের পেশীগুলির প্রশিক্ষণ দেয়, যখন 70 ক্যালোরি পোড়ায়।
- লাল মাংস, মুরগী, মাছ, ডিম, পনির এবং আখরোট খান। "চিনি" কার্বোহাইড্রেট যেমন পেস্ট্রি এবং সাদা রুটি কালো এবং টোটাল রুটির সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
- দুধ, ক্যাপুচিনো বা গরম চকোলেট সহ এক কাপ কফি দিয়ে নিজেকে গরম করার লোভ এড়াতে চেষ্টা করুন। দুধের সাথে এক বিশাল কাপ কফিতে 265 ক্যালোরি, ক্যাপুচিনো - 153 এবং গরম চকোলেট রয়েছে - 448!
- আপনার শরীরে পোশাক পরতে থাকুন এবং আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করছেন কিনা সেগুলির একটি সঠিক সূচক হবে।
- সময়ে সময়ে মশলাদার খান। মশলাদার খাবারগুলিতে অগ্রাধিকার দিয়ে আপনি একই সাথে উষ্ণ হয়ে যান এবং চর্বি পোড়ান।
- সেক্স অবহেলা করবেন না। উত্সাহী ক্রিয়াকলাপ সুখের হরমোন - এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে। এবং আপনি জানেন যে আমরা যত বেশি সুখী, তার কারণেই আমরা খাদ্যে সান্ত্বনা নেব। একটি লিঙ্গের প্রায় 140 ক্যালোরি বার্ন।
- আরো ঘুমান. আপনার যদি ঘুমের অভাব হয়, এটি ক্ষুধা প্রভাবিত করে এমন হরমোনগুলির মাত্রা বাড়িয়ে তোলে।
প্রস্তাবিত:
কীভাবে ছুটির দিনে অতিরিক্ত খাওয়াবেন না?
পুরো পরিবারের সাথে একসাথে থাকার জন্য দুর্দান্ত অনুষ্ঠানের পাশাপাশি ছুটিগুলি প্রায়শই বেশি খাওয়ার কারণ হয়ে থাকে। যাইহোক, উত্সব পরিবেশ, আরামদায়কতা, সমৃদ্ধ টেবিল এবং সুস্বাদু পেস্ট্রি আমাদের অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ এবং কয়েক অতিরিক্ত কিলো অর্জন করার প্রবণতা দেয়। এখানে কয়েকটি টিপস যা আমরা অনুসরণ করতে পারি যাতে আসন্ন ইস্টার এবং অন্যান্য ছুটির দিনে বেশি পরিমাণে খাদ্য গ্রহণ না করা যায়। ছুটির আগের সময় এবং সঠিক প্রস্তুতি এবং মনোভাব খুব গুরুত্বপূর্ণ। ছুটির আগে এবং তার আগে ডায়
কীভাবে ছুটির দিনে ওজন বাড়ানো যায় না
ছুটির দিনগুলিতে প্রত্যেকে নিজের থেকে স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি খাবার খেতে দেয়, তাই অনেকে ছুটির আনন্দের পরে আঁশগুলিতে ভয়াবহতার দিকে তাকিয়ে থাকে। ছুটির খাবারের সময় ওজন বাড়িয়ে তোলে এমন অনেক লোক পরে ভারী ডায়েটে যান। কিছু কৌশলগুলির সাহায্যে আপনি ছুটির দিনে চর্বি জমে যাওয়া রোধ করতে পারেন। আপনার প্রিয়জনের জন্য উপহারের জন্য শপিংয়ের সময়, সেরাটি সন্ধান করার জন্য আরও অনেকগুলি স্টোর ঘুরে দেখার চেষ্টা করুন এবং আরও ঘুরুন। আপনার গাড়িটি আপনার বাড়ি থেকে দূরে রাখার পাশাপা
কীভাবে দীর্ঘ সময় ধরে তরুণ থাকবেন
আরও অল্প বয়স্ক থাকার জন্য আপনার বেশিরভাগ তাজা শাকসবজি এবং ফল খাওয়া উচিত এবং শুকনো ফলের সাথে মিষ্টান্নগুলি প্রতিস্থাপন করা উচিত। ওটমিল দিয়ে প্রাতঃরাশ সন্ধ্যায় জলে ভিজিয়ে রাখুন, এতে শুকনো ফল এবং সামান্য দুধ যুক্ত করুন। এটি থেকে সমস্ত ভিটামিন শুষে নিতে নিয়মিত চিনি ছাড়া গোলাপের চা পান করুন। দিনে কয়েক চামচ ওটমিল, একটি টমেটো, কমলা, এক কাপ চা এবং দই, মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবারের সাথে পরিপূরক, পাশাপাশি একটি সালাদ, নিশ্চিত করুন যে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য তরুণ এবং সুন্দর দেখবে
পুষ্টিবিদ: মিষ্টি জিনিসগুলি থেকে কীভাবে দূরে থাকবেন তা এখানে
হওয়ার ইচ্ছা তুমি জাম খাও শুধুমাত্র একটি খারাপ অভ্যাস নয়, তবে এটি বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যার কারণও হতে পারে। একটি লোভনীয় মিষ্টি জন্য অনিয়ন্ত্রিত বাসনা কারণ বিভিন্ন হতে পারে। অবশ্যই আপনি খেতে পারেন কিছুটা মিষ্টি কখনও কখনও, না যে এটি আপনার জীবনের লক্ষ্য হয়ে যায়, অন্য সমস্ত আনন্দগুলি ভুলে যায়। কিছু ক্ষেত্রে তবে জ্যাম থামানো বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ is এটি কেবল ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব, অ্যালার্জির মতো বিপজ্জনক অবস্থার বিষয়ে নয়, তবে এই ক্ষতিকারক খাবারগুলি খাওয়া আপন
ছুটির দিনে স্বাস্থ্যকর কীভাবে খাবেন তা এখানে
Ditionতিহ্যগতভাবে, প্রত্যেকে ক্রিসমাসের জন্য একটি হৃদয়গ্রাহী খাবার প্রস্তুত করে, তবে একটি হৃদয়গ্রাহী ডায়েটে আপনার শরীরের ক্ষতি না করার জন্য কয়েকটি মূল্যবান টিপস রয়েছে যা অনুসরণ করা আবশ্যক। পুষ্টিবিদ অধ্যাপক ডনকা বাইকোভা বলেছেন যে বিভিন্ন খাবার এবং সুস্বাদু খাবারগুলি পর্যায়ক্রমে পরিবেশন করা উচিত যাতে আপনি আপনার শরীরে বোঝা চাপড়ান না এবং ভারী বোধ করবেন না। আপনি যদি টেবিলে পরিবেশন করা সমস্ত কিছু দিয়ে আপনার প্লেটগুলি পূরণ করেন তবে আগামী দিনগুলিতে আপনি খুব ভাল বোধ করবে
