2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
শীতকালে, সঠিক স্বাস্থ্যকর খাওয়া কেবল আমাদের আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে না, তবে আমাদের এই seasonতুতে সাধারণত ওজন বাড়ানো থেকে রক্ষা করবে।
প্রোটিন শীতকালে খুব দরকারী কারণ এটি আমাদের শরীরকে সংক্রমণের হাত থেকে রক্ষা করে। প্রাণীজ প্রোটিনগুলি দরকারী, তবে সেগুলি ওভারডোন করা উচিত নয়।
একজন ব্যক্তির দিনে 100 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন। প্রাণীর প্রোটিন সমৃদ্ধ পণ্যগুলি হ'ল মাংস, মাছ, ডিম, কুটির পনির, পনির এবং হলুদ পনির। এই পণ্যগুলির তিনশো গ্রামে 60 গ্রাম প্রোটিন থাকে।
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন সমৃদ্ধ পণ্য হ'ল শিম, ভুট্টা, মটর, রুটি। 300 গ্রাম রুটিতে 30 গ্রাম প্রোটিন থাকে, 100 গ্রাম শিমের মধ্যে 15 গ্রাম প্রোটিন থাকে।
শীতকালে, চর্বিগুলি গুরুত্বপূর্ণ এবং দরকারী, তবে তাদের খাওয়া মাঝারি হওয়া উচিত। শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য এটির জন্য 10 গ্রাম প্রাণীর চর্বি এবং 20 গ্রাম উদ্ভিজ্জ ফ্যাট প্রয়োজন।
শীতে ভিটামিন একটি আবশ্যক। ভিটামিন ই সৌন্দর্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। এটি বাতাস এবং ঠান্ডা থেকে ত্বককে রক্ষা করে। এটি অপরিশোধিত উদ্ভিজ্জ তেলগুলিতে পাওয়া যায়।
ভিটামিন এ গাজরে পাওয়া যায় তবে এটি ফ্যাটযুক্ত দ্রবণীয় হওয়ায় চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত। ভিটামিন ডি দুগ্ধজাতীয় পণ্য, ডিম এবং কড ফিশের লিভারে পাওয়া যায়।
সংক্রমণ এড়াতে, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ পণ্যগুলি গ্রাস করুন এগুলি হল সাইট্রাস ফল, মরিচ, কিউইস, গোলাপী পোঁদ, হায়াসিন্থস, বালাম।
শীতকালে, খনিজ সমৃদ্ধ পণ্যগুলিতে - গরুর মাংস, পনির, দই, ডিম, আলু, অ্যাভোকাডোস, শিম, মটর, বাদাম, জলপাই, ব্রোকলি, শুকনো ফল, সবুজ শাকসব্জির সাহায্যে অনাক্রম্যতা আরও জোরদার হবে।
আপনি যখন চিনি গ্রহণ করেন, তখন আপনি শরীরে দস্তা এবং সেলেনিয়ামের উপাদানগুলি হ্রাস করেন, পাশাপাশি কিছু ভিটামিন। মধু এবং শুকনো ফল দিয়ে চিনি প্রতিস্থাপন করুন।
প্রস্তাবিত:
শীতের জন্য মরিচ ক্যান করার জন্য তিনটি সুস্বাদু ধারণা
মরিচগুলি সম্ভবত সবচেয়ে বেশি খাওয়া শাকসব্জির মধ্যে রয়েছে কেবল তাজা নয় তবে ক্যান ডাবেরও। ক্যানিংয়ের মরসুম শুরু হওয়ার পরে, সবাই ক্যাম্বি, ডাবের ভাজা বা ভাজা মরিচ ইত্যাদির সাথে আচার প্রস্তুত করবেন কিনা তা বিবেচনা করছে That এজন্যই আমরা আপনাকে কাঁচা মরিচের জন্য তিনটি ধারণা উপস্থাপন করব যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
এগুলি হ'ল 10 স্বাস্থ্যকর শীতের শাকসবজি
বসন্ত এবং গ্রীষ্মে আপনি যা কিছু খেতে পারেন শাকসবজি চাই শীতে তবে পরিস্থিতি কিছুটা জটিল হয়ে ওঠে। সমস্ত শাকসব্জি ঠান্ডা মাসে তাদের স্বাদ বজায় রেখে বাঁচতে পরিচালিত করে না। ভাগ্যক্রমে, একটি গ্রুপ বলা হয় শীতের সবজি , যা কঠোর তাপমাত্রায়ও বৃদ্ধি পায়। তারা তুষার কভার এমনকি ভয় পায় না। চিনি বেশি পরিমাণে থাকায় এগুলি টিকে থাকে, যা কেবলমাত্র অত্যন্ত নিম্ন তাপমাত্রায় তাদের জমাট বাঁধতে দেয়। এখানে তারা শীতের সবজি , যা আপনি শীতলতম মাসেও গ্রাস করতে পারেন এবং এটি আপনার মেনুটিক
শীতের জন্য রাস্পবেরির সুগন্ধ রাখার জন্য 7 টি উপায়
সুতরাং, আজ আমরা সংরক্ষণ করব রাস্পবেরি বিভিন্ন উপায়ে যাতে শীতের জন্য তাদের অবিশ্বাস্য সুবাস সংরক্ষণ করতে পারে। রাস্পবেরি কেকগুলিতে, রাস্পবেরিগুলির অম্লতা প্রায় সম্পূর্ণরূপে সংরক্ষণ করা হয়, এবং স্বাদ এবং গন্ধ সাধারণ নয়, তবে বেগুনি বর্ণটি রাস্পবেরি শব্দের মতোই মনোরম। জামের জন্য শুকনো আবহাওয়ায় ফল সংগ্রহ করা উচিত। তারা অবশ্যই খানিকটা অপরিণত হতে হবে যাতে রান্নার সময় তাদের আকৃতিটি হারাতে না পারে। ফলগুলি বাছাই করা হয়, চূর্ণবিচূর্ণ, overripe, কীট দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ ফলগুলি
শীতের সাথে শীতের সালাদ - পাতলা এবং মারাত্মক ক্ষুধা
লিক বাজার এবং দোকানগুলিতে সর্বত্র রয়েছে, যা আপনাকে আপনাকে দিতে অনুপ্রাণিত করেছিল লিক সালাদ রেসিপি । সালাদকে আরও স্বাদযুক্ত করতে আমরা এতে গরম মরিচ যুক্ত করেছি। যারা মশলাদার পছন্দ করেন না তারা কেবল তাদের যুক্ত করবেন না। জন্য লিক সালাদ আপনার আরও শাকসব্জির প্রয়োজন হবে - সমৃদ্ধ রেসিপিটি গ্রিলড ফিশ বা মাংস দিয়ে সজ্জা জন্য স্যালাডকে উপযুক্ত করে তোলে। বাড়িতে আপনার একটি চর্বিযুক্ত সালাদ তৈরি করতে হবে তা এখানে:
শীতের শীতের দিনগুলির জন্য প্রিয় গরম খাবার
শীতকাল কঠোর এবং বিষাদময় হতে পারে তবে অনেকগুলি ফল এবং শাকসব্জী আমাদের রান্নাঘরে একটি নতুন জীবন যাপনের জন্য অপেক্ষা করছে। এটি এমন একটি সময় যখন পুরানো শাকসবজি, সিট্রাস ফল বা বহিরাগত ফলগুলি সস আকারে বা খেলায় সাইড ডিশ হিসাবে খাবারের সাথে ভালভাবে চলে go শীত কেন উপভোগ করবেন না, যখন আমরা আরও স্বাদ দিতে মাখন, ক্রিম এবং পনির ব্যবহার করতে পারি গরম থালা - বাসন ?
