2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
শাকসবজি খাওয়া সুস্বাস্থ্যের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। এগুলি পুষ্টিগুণ, গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। এগুলি ভাল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং আমাদের রোগ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর ওজন এবং ভাল চিত্র বজায় রাখার জন্য এগুলি গুরুত্বপূর্ণ।
কিছু লোক শাকসবজি পছন্দ করেন না, আবার কেউ জানেন না কী আকারে সেগুলি খাবেন। এজন্য আমরা আপনাকে কয়েকটি স্মার্ট এবং সৃজনশীল উপায় অফার করি আপনার ডায়েটে শাকসবজি যুক্ত করুন তুমি. নিম্নলিখিত লাইনে আপনি টিপস দেখতে পাবেন মেনুতে আরও শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন.
স্যুপ তৈরি করুন
স্যুপস এক খাবারে বেশ কয়েকটি পরিবেশন সবজি খাওয়ার দুর্দান্ত উপায়। ভেরিয়েন্টগুলি এমন ক্রিম স্যুপ যা আপনি সেগুলি দিয়েছিলেন। অনুশীলনে, এগুলি যে কোনও সংমিশ্রণে তৈরি করা যেতে পারে - টমেটো, কুমড়ো, ঝুচিনি, জুচিনি এবং মটর, গাজর এবং আলু, মরিচ এবং আলু, মটর, শাক এবং আলু, ফুলকপি, ব্রোকলি, মাশরুম। সুপার ভিটামিন স্যুপ তৈরি করতে আপনি এই সমস্ত সবজিগুলিকে একসাথে মিশিয়ে নিতে পারেন।
ঝুচিনি পেস্ট
এটি আপনার কাছে অবশ্যই অদ্ভুত লাগবে। যাইহোক, আপনি কেবল উদ্ভিজ্জ পিলার ব্যবহার করে ঝুচিনিকে স্ট্রিপগুলিতে কাটতে হবে। একটি প্যানে জলপাই তেল দিয়ে তাদের স্টু করুন, সস যোগ করুন - যেমন মাশরুম এবং মরিচ সহ বোলোনি সস। এই স্প্যাগেটি আঠালো অসহিষ্ণুতাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য বা যারা কম-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট অনুসরণ করেন তাদের জন্যও উপযুক্ত।
এগুলি সসগুলিতে যুক্ত করুন
প্রথম নজরে, কোনও ক্লাসিক বোলোনিজ সসে কোনও শাকসবজি নেই। সত্যটি হ'ল আপনি যদি রেডিমেড সসের পরিবর্তে টাটকা ছাঁচানো টমেটো ব্যবহার করেন তবে সূক্ষ্মভাবে কাটা মরিচ, ছোপানো গাজর এবং কাটা মাশরুম, একটি অল্প পার্সলে, ডিল, রসুন বা পেঁয়াজ যোগ করুন, আপনার কাছে দরকারী এবং ভিটামিনের ঘরে তৈরি সস রয়েছে।
ফুলকপি পিজ্জা
পিজ্জা স্বাস্থ্যকর হতে পারে এমনটি কি কখনও আপনার কাছে ঘটেছিল? আপনি যখন একটি ফুলকপি পিষ্টক তৈরি করেন, আপনি একটি কম ক্যালোরি এবং সুস্বাদু পিজ্জা পাবেন। উপরে আপনি যে উপাদানগুলির সাথে এটি পছন্দ করেন তা ব্যবহার করুন - হলুদ পনির, টমেটো, ফিললেটস, কর্ন বা জলপাই, মোজারেল্লা। এটি আপনার ইন্দ্রিয়কে বোকা বানাবে যে আপনি সুস্বাদু এবং ক্ষতিকারক খাবার খাচ্ছেন, তবে আপনার একটি দরকারী আনন্দ রয়েছে যা আপনি যে কোনও ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
বিব্রত
সম্ভবত একটি শসা মসৃণ এবং পার্সলে ভাল শোনাচ্ছে না। তবে আপনি যখন কমলার রস, কলা, বেরি এবং এক চামচ মধু দিয়ে মসৃণতা তৈরি করেন, আমরা গ্যারান্টি দিচ্ছি যে আপনি কয়েক মুঠো পালং শাক, আরুগুলা, কাঁচা কুঁচি, বিট বা শসা স্বাদ পাবেন না। পালংশাক দিয়ে আপনি এমনকি একটি আকর্ষণীয় সবুজ রঙ অর্জন করতে পারেন যা বাচ্চাদের কাছে আকর্ষণীয় হবে।
আমলেট
ওমেলেটতে আপনি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে শাকসবজিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এটি স্বাদ ব্যয় করতে হবে না। ডিম, পনির বা হলুদ পনির মতো ক্লাসিক উপাদানগুলি থেকে যায়। কেবল কাটা টমেটো, কয়েক মুঠো শাক, জলপাই, পেঁয়াজ, মরিচ যোগ করুন।
প্রস্তাবিত:
আপনার ডায়েটে আরও বেশি শর্করা যুক্ত করার লক্ষণগুলি
কার্বোহাইড্রেট দিনের জন্য মোট ক্যালোরির অর্ধেকেরও বেশি সরবরাহ করে, শরীরকে শক্তি সরবরাহ করে এবং হৃৎপিণ্ড, হজম এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যে অবদান রাখে। সীমাবদ্ধ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ এবং একটি কম কার্ব ডায়েট অনুসরণ ওজন হ্রাস সহজতর করতে পারে, কিন্তু অনেক অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। পর্যাপ্ত কার্বস না পেলে কী ঘটে তা জানতে চান?
আপনার মেনুতে পার্সনিপস অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এখানে কিছু কারণ রয়েছে
পার্সনিপগুলি প্রাচীন রোমান কাল থেকেই ভূমধ্যসাগর এবং আশেপাশের অঞ্চলে জন্মে। এটি গাজর এবং শালগমগুলির একটি আত্মীয়। এটি স্টু এবং স্যুপগুলিতে স্টার্চের উত্স এবং মিষ্টান্নগুলিতে একটি মিষ্টি হিসাবে এবং মদের মতো কোনও কাঁচামাল হিসাবেও ব্যবহৃত হয়। এটি শাকসবজিতে চিনির পরিমাণ বেশি হওয়ার কারণে। আলু যে সকল খাবারে রয়েছে, সেগুলিতে অনেকগুলি সহজেই পার্সনেপস দ্বারা প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। এটি সিদ্ধ, ভাজা, বেকড, ম্যাসড, ক্রিম স্যুপ বা স্টিমযুক্ত করা যেতে পারে। এটি সালাদগুলিতেও একটি দুর
আপনার মেনুতে সয়া অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সাতটি কারণ
সয়া এবং সয়া পণ্য মূল্যবান ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। যে দেশগুলিতে সয়া সর্বাধিক গ্রহণ করা হয় (চীন এবং জাপান), সেখানে হৃদরোগ, অস্টিওপোরোসিস এবং স্তন এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের নিম্ন স্তরের সাধারণত দেখা যায়। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে সয়া অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এখানে 7 টি কারণ রয়েছে। 1.
আমাদের মেনুতে উম্মির স্বাদ অন্তর্ভুক্ত করার কয়েকটি উপায় এখানে রইল
আমাদের মধ্যে প্রায়শই আমাদের স্বাদ পছন্দগুলি পরিবর্তন করে এবং বারবার একই খাবারগুলি সহজেই খেতে ক্লান্ত হয়ে পড়ে। অনেকগুলি দুর্দান্ত এবং সুগন্ধযুক্ত উপাদান সহ, আমরা অবশ্যই আমাদের প্রতিদিনের খাবারগুলিতে বিভিন্ন যোগ করতে পারি এবং এগুলিকে আরও বৈচিত্র্যময় করতে পারি। কীভাবে আপনার মেনুতে উম্মির সুগন্ধযুক্ত খাবার যুক্ত করা যায় যা আপনার খাবারটিকে মজাদার এবং আকর্ষণীয় করে তুলবে
কীভাবে আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করা যায়
যখন আপনাকে সারাদিন অফিসে থাকতে হয়, আপনি প্রায়শই খালি পেটে আপনার কফি পান করেন (অত্যন্ত ক্ষতিকারক অভ্যাস) এবং আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে পায়ে কোথাও খান (এটিও একটি অত্যন্ত ক্ষতিকারক অভ্যাস)। আপনার কাছে যদি বিনা তথ্য সংগ্রহের কোনও অবকাশ থাকে, তবে প্রবেশের উপায় আছে কিনা তা নিয়ে আপনি সম্ভবত আপনার দৃষ্টিনন্দন "
