2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
কার্বোহাইড্রেট দিনের জন্য মোট ক্যালোরির অর্ধেকেরও বেশি সরবরাহ করে, শরীরকে শক্তি সরবরাহ করে এবং হৃৎপিণ্ড, হজম এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যে অবদান রাখে।
সীমাবদ্ধ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ এবং একটি কম কার্ব ডায়েট অনুসরণ ওজন হ্রাস সহজতর করতে পারে, কিন্তু অনেক অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
পর্যাপ্ত কার্বস না পেলে কী ঘটে তা জানতে চান?
এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে 5 টি লক্ষণগুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দেব যা নির্দেশ করে যে আপনার উচিত should আপনার ডায়েটে আরও শর্করা যুক্ত করতে.
শক্তির অভাব
পেট্রোল চালিত গাড়ির মতো দেহটি বেশিরভাগ গ্লুকোজের ধ্রুবক প্রবাহ দ্বারা চালিত হয় যা প্রাকৃতিকভাবে কার্বোহাইড্রেটে পাওয়া যায়। হ্রাস বা ডায়েট থেকে কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়া গ্লুকোজ সরবরাহ কমাতে পারে এবং দেহের শক্তির মাত্রা হ্রাস করতে পারে।
জ্বালা
আপনার ডায়েট থেকে কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়া আপনাকে বিরক্তিকর এবং বিরক্তিকর বোধ করতে পারে, বিশেষত যখন আপনি প্রথমবার খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করেন।
মাথা ব্যথা
কারণ পেশী, হৃদয় এবং মস্তিষ্ক শক্তির জন্য গ্লুকোজের উপর নির্ভর করে, তাই খাদ্য থেকে কার্বোহাইড্রেট অপসারণ শরীরকে শক্তির জন্য ফ্যাট ব্যবহার করতে বাধ্য করে। লো-কার্ব ডায়েট শুরু করার সময় এবং কেটোজেনিক অবস্থায় স্যুইচ করার সময় মাথা ব্যথা হওয়া একটি সাধারণ অভিযোগ।
কোষ্ঠকাঠিন্য
কার্বোহাইড্রেট উত্সগুলি কেবল গ্লুকোজ সরবরাহ করে না, ফাইবারও সরবরাহ করে যা হজমের পক্ষে ভাল। উদ্ভিদের আকারে কার্বোহাইড্রেটের আপনার ডায়েট খাওয়ার হ্রাস প্রাকৃতিকভাবে ফাইবার হ্রাস করতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি বাড়ায়।
পুষ্টির ঘাটতি
দীর্ঘমেয়াদী স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের সাথে আনুগতিকভাবে পুষ্টির ঘাটতির ঝুঁকি রয়েছে। মিষ্টি আলুতে থাকা ভিটামিন এ থেকে শুরু করে পুরো শস্যগুলিতে বি ভিটামিন থাকে। শরীরে গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলির জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ শর্করাগুলির উত্স।
এটি সাদা রুটি, পাস্তা, প্যাস্ট্রি এবং মিষ্টি খাওয়ার সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সবসময় ধীর কার্বস চয়ন করুন যাতে ফাইবার এবং অন্যান্য মূল্যবান পুষ্টি থাকে।
এর মধ্যে কয়েকটি হ'ল পুরো শস্য এবং শিম, ফলমূল এবং শাকসবজি, পাশাপাশি দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য।
সুষম ডায়েটে স্টার্চ-মুক্ত শাকসবজি, খাঁটি প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
প্রস্তাবিত:
এই পণ্যগুলির সাথে আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণ সেলেনিয়াম যুক্ত করুন
সেলেনিয়াম একটি খনিজ যা প্রাকৃতিকভাবে মাটি, খাদ্য এবং স্বল্প পরিমাণে - জলে পাওয়া যায়। সেলেনিয়াম মানব দেহের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। সেলেনিয়াম অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রতিরক্ষামূলক এনজাইমের একটি অংশ। এটি রক্ত জমাট বাঁধার এবং এথেরোস্ক্লেরোটিক ফলকের বিকাশ রোধ করতে পারে এবং বেশ কয়েকটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ক্ষেত্রে এই এনজাইমের ঘাটতি রয়েছে। সেলেনিয়াম হ'ল সমস্ত রোগের নিরাময়ের প্রতিকার নয়। অনেক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা এটি নোট করেছেন
এই টিপসের সাহায্যে আপনার প্রতিদিনের মেনুতে আরও শাকসবজি যুক্ত করুন
1. একটি তাজা সালাদ দিয়ে খাওয়া শুরু করুন; ২) নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রধান থালাটিতে শাকসবজি কমপক্ষে অর্ধেক প্লেট দখল করে আছে; ৩. কাঁচা শাকসবজি খাওয়া ভাল তবে জরুরী পরিস্থিতিতে আপনি হিমশীতল করতে পারেন এবং সবসময় বিভিন্ন ধরণের সবজি পাওয়া যায়। এই উদ্দেশ্যে, সবজিগুলি মৌসুমের উচ্চতায় বাছাই করা হয় এবং তত্ক্ষণাত্ তাদের বেশিরভাগ পুষ্টিকর গুণাবলী ধরে রাখতে হিমায়িত করা হয়;
আমরা কম বেশি দেশীয় পনির খাই এবং আরও এবং আরও গৌদা এবং চেদার
২০০gar সালের তুলনায় বুলগেরিয়ায় সাদা ব্রিনযুক্ত পনির বিক্রয় অনেক কম, এটি ট্রুড পত্রিকার বরাত দিয়ে কৃষি অর্থনীতি ইনস্টিটিউটের একটি বিশ্লেষণ দেখায়। আমাদের দেশে হলুদ পনির ব্যবহারও হ্রাস পেয়েছে। দুগ্ধজাত পণ্য ব্যয় করে, বুলগেরীয়রা ক্রমবর্ধমানভাবে তাদের বিকল্প খেজুর বা অন্যান্য উদ্ভিজ্জ তেল থেকে কিনছে। ২০০orted সালে বুলগেরিয়া ইউরোপীয় ইউনিয়নের সদস্য হওয়ার পরে বুলগেরিয়ার বাজারগুলিতে সহজেই পাওয়া যায় আমদানিকৃত চিজ এবং হলুদ চিজ, সাধারণত বুলগেরিয়ান পনির এবং হলুদ পনির
আপনার ডায়েটে আরও শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করার চতুর উপায় Ways
শাকসবজি খাওয়া সুস্বাস্থ্যের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। এগুলি পুষ্টিগুণ, গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। এগুলি ভাল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং আমাদের রোগ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর ওজন এবং ভাল চিত্র বজায় রাখার জন্য এগুলি গুরুত্বপূর্ণ। কিছু লোক শাকসবজি পছন্দ করেন না, আবার কেউ জানেন না কী আকারে সেগুলি খাবেন। এজন্য আমরা আপনাকে কয়েকটি স্মার্ট এবং সৃজনশীল উপায় অফার করি আপনার ডায়েটে শাকসবজি যুক্ত করুন তুমি.
উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে এবং ওজন হ্রাস করার জন্য, কেবল এটি আপনার মেনুতে যুক্ত করুন
উচ্চ রক্তচাপ বুলগেরিয়ান এবং বেশিরভাগ ইউরোপীয়দের মধ্যে একটি গুরুতর সমস্যা। কারণটি হ'ল সোডিয়ামের বেশি পরিমাণে গ্রহণ করা বা আরও সঠিকভাবে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে থাকা লবণের পরিমাণ। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যেসব সমাজে পটাসিয়ামযুক্ত বেশি প্রাকৃতিক খাবার গ্রহণ করা হয়, অন্যদিকে, এই সমস্যাটি প্রায় অস্তিত্বহীন। আরও জনসংখ্যা ভিত্তিক গবেষণায় দেখা গেছে যে পটাসিয়াম গ্রহণ এবং নিম্ন রক্তচাপের মধ্যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে যা সোডিয়াম গ্রহণের ফলে প্রভাবিত হয় না। এই অধ্যয়
