2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আধুনিক শতাব্দীর অনেক সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হ'ল বহু রন্ধনসম্পর্কীয় ভাণ্ডার, যেখানে আমাদের সীমাহীন অ্যাক্সেস রয়েছে। কোনও মহিলা গর্ভবতী হলে এটি খুব কার্যকর। আসুন ভুলে যাবেন না যে কেবল তার নিজের স্বাস্থ্যই নয় ছোট্ট শিশুর পূর্ণ বিকাশও তার জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে।
এবং তাই যারা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল খাবার? এখানে কিছু পরামর্শ যা তালিকাটি খালি করে না, তবে প্রথমে র্যাঙ্ক করে।
১. সয়া দুধ - এক লিটার সয়া দুধ কোনও গর্ভবতী মায়ের জন্য ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর জন্য প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তার এক তৃতীয়াংশ সাফল্যের সাথে সরবরাহ করতে পারে। চকোলেট, ভ্যানিলা বা কেবল প্লেইনের সুগন্ধের সাথে এই ধরণের দুধ খুব স্বাস্থ্যকর।
2. দই - এটি এমন খাবার যা আপনার দৈনিক ডোজের 25% ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, ফাইবার এবং আপনার দেহের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির কিছু দিতে পারে।
৩.গাজর - গাজর ভিটামিন এ এবং ফাইবারে প্রচুর পরিমাণে থাকে। উচ্চ মাত্রায় পুষ্টির জন্য আপনি এগুলিকে স্কিম দইয়ের সাথে মিশ্রিত করতে পারেন। রাতের খাবারের জন্য, গাজর, ব্রকলি, সবুজ মটরশুটি, মটর সিদ্ধ করুন এবং তাই আপনি বিভিন্ন ভাজা এবং রান্না করা মাংসের জন্য একটি দুর্দান্ত এবং অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর সাইড ডিশ পান।
৪. ফলমূল - গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় প্রচুর পরিমাণে ফল খাওয়া হয় (তবে কেবল তা নয়) গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্যকেও বজায় রাখতে সহায়তা করে। তাজা ফল খাওয়া - তারা হয় গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত খাদ্য.
৫. শুকনো এপ্রিকটস - এগুলি কেবল গর্ভাবস্থায় নয় শরীরের জন্য খুব দরকারী। তবে আপনি যদি এখনও এই সময়ের মধ্যে থাকেন তবে সেগুলি মিস করবেন না। শুকনো এপ্রিকট আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করবে এবং গর্ভাবস্থায় সম্ভাব্য কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
6. পুরো রুটি - এন এর একটি গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে দরকারী খাবার ফলিক অ্যাসিড কন্টেন্ট কারণে। এবং তিনি, যেমন গর্ভবতী মায়েরা সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন, এই গুরুত্বপূর্ণ সময়কালে এটি মুখ্য।
Av. অ্যাভোকাডো - এটি পুষ্টিগুণ জাতীয় খাবারগুলির মধ্যে ধনীতমদের মধ্যেও, কারণ এটি ভিটামিন এবং খনিজগুলির মূল্যবান উত্স। অবশ্যই, একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হ'ল অ্যাভোকাডো ভাল পাকা।
মনোযোগ! নিবন্ধটি তথ্যবহুল এবং পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ প্রতিস্থাপন করে না। গর্ভাবস্থায় আপনার পুষ্টি পছন্দ করার সময়, কোনও চিকিত্সা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। আপনার যদি এলার্জি থাকে তবে নির্দিষ্ট পণ্য ব্যবহার করবেন না।
প্রস্তাবিত:
কোন চিজ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিষিদ্ধ
চিজ গর্ভবতী মহিলাদের প্রয়োজনীয় প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স। তবে গর্ভবতী মহিলাদের নির্দিষ্ট ধরণের পনির এড়ানো উচিত, কারণ তাদের মধ্যে ব্যাকটিরিয়া থাকতে পারে যা ভ্রূণের ক্ষতি করতে পারে। এই ব্যাকটেরিয়াগুলিকে লিস্টারিয়া বলা হয়। গর্ভবতী মহিলাদের নিম্নলিখিত চিজ খাওয়া উচিত নয়:
গর্ভবতী মহিলাদের 7 টি খাবার খাওয়া উচিত
রক্ষণাবেক্ষণ গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর খাদ্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ. এই সময়ের মধ্যে, আপনার শরীরের অতিরিক্ত পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রয়োজন। মূল পুষ্টিবিহীন খাদ্য একটি শিশুর বিকাশে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। খাওয়ার দরিদ্র অভ্যাস এবং অতিরিক্ত ওজন হওয়াসহ গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং গর্ভাবস্থা বা জন্মের সময় জটিলতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। আপনি গর্ভবতী হওয়ার সময় এখানে 7 টি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিত। 1.
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য মিষ্টি আলুর রস অবশ্যই প্রয়োজনীয়
মিষ্টি আলুতে ক্যারোটিন সমৃদ্ধ। এগুলিতে আয়রন, তামা, ফোলেট এবং ম্যাঙ্গানিজ পাশাপাশি অন্যান্য আলুর চেয়ে প্রায় দ্বিগুণ ফাইবার থাকে। আশ্চর্যের কিছু নেই যে মিষ্টি আলু মানবদেহের জন্য উপকারে পূর্ণ। মিষ্টি আলুর রস আমাদের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে ভাল। এটি প্রস্তুত করার জন্য, আপনাকে কেবল এগুলি গ্রাস করতে হবে। স্বাদে আপনি গাজর এবং আদা যোগ করতে পারেন। মিষ্টি আলু ক্যারোটিন এবং ভিটামিন বি 6 এর সমৃদ্ধ উত্স। ক্যারোটিন উপাদানগুলি ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া করে রক্তে শর্করাকে হ্রাস করে। ভিটামিন
রসুন - দাঁতগুলির জন্য দরকারী এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য Contraindated
নিঃসন্দেহে, রসুনের বেশ কয়েকটি প্রমাণিত স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। শুকনো রসুন, উদাহরণস্বরূপ, ফাইটোনসাইডস নামে নির্দিষ্ট অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল উপাদান রয়েছে contains অনেকে দাঁত এবং মৌখিক গহ্বরের বিভিন্ন রোগে রসুনের উপকারী প্রভাবগুলি সম্পর্কে সচেতন, পাশাপাশি আরও অনেক পরিস্থিতিতে। এই মূল গাছ সম্পর্কে একটি আকর্ষণীয় বিশদটি হ'ল প্রাচীন গ্রীকরা রসুনকে খুব নান্দনিক নামে "
গর্ভবতী মহিলাদের মেনুতে মাছ এবং বাদাম এলার্জি থেকে রক্ষা করে
যদি তার মেনুতে আরও বেশি তৈলাক্ত মাছ এবং বিভিন্ন ধরণের বাদাম অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে মা-থেকে-শিশুর শিশুর শরীরে অ্যালার্জির ঝুঁকিটি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজকে প্রভাবিত করে এবং আমাদের দেহকে আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা সক্রিয় করার কারণ করে। তৈলাক্ত মাছগুলিতে দরকারী ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায়। স্যামন, টুনা এবং ম্যাকেরেল উপযুক্ত। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি কয়েকটি বাদাম যেমন আখরোট, কুমড়োর বীজ এবং ফ্লেক্সসিডেও
