2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
রক্ষণাবেক্ষণ গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর খাদ্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ. এই সময়ের মধ্যে, আপনার শরীরের অতিরিক্ত পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রয়োজন।
মূল পুষ্টিবিহীন খাদ্য একটি শিশুর বিকাশে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
খাওয়ার দরিদ্র অভ্যাস এবং অতিরিক্ত ওজন হওয়াসহ গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং গর্ভাবস্থা বা জন্মের সময় জটিলতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।
আপনি গর্ভবতী হওয়ার সময় এখানে 7 টি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিত।
1. দুগ্ধজাত
গর্ভাবস্থায় আপনার অতিরিক্ত প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা উচিত। দুগ্ধজাত পণ্য, বিশেষত দই, দুর্দান্ত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাবার.
2. লেগুমস
এই গ্রুপের খাবারের মধ্যে রয়েছে মসুর ডাল, মটর, শিম, ছোলা, সয়া এবং চিনাবাদাম। লেগামগুলি ফলিক অ্যাসিড, ফাইবার এবং অন্যান্য অনেক পুষ্টির চমৎকার উত্স। ফলিক অ্যাসিড গর্ভাবস্থাকালীন একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ডায়েটরি পরিপূরক এবং জন্মগত ত্রুটি এবং রোগগুলির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
3. মিষ্টি আলু
মিষ্টি আলুতে প্রচুর পরিমাণে বিটা ক্যারোটিন থাকে যা আপনার দেহে ভিটামিন এ রূপান্তরিত হয়। ভিটামিন এ বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ, আপনার মধ্যে ফলের মধ্যে কোষের পার্থক্য।
4. সালমন
সালমন প্রয়োজনীয় ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডে খুব সমৃদ্ধ। গর্ভবতী মহিলাসহ বেশিরভাগ লোক ডায়েটের মাধ্যমে পর্যাপ্ত ওমেগা 3 পান না। এছাড়াও সালমন ভিটামিন ডি এর প্রাকৃতিক উত্স is
5. ডিম
ডিম হ'ল সর্বোত্তম স্বাস্থ্যকর খাবার কারণ এগুলিতে আপনার প্রয়োজনীয় প্রায় সমস্ত পুষ্টি থাকে। এগুলির মধ্যে রয়েছে কোলিন যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং বিকাশের অন্যতম মূল পুষ্টি উপাদান।
Br. ব্রোকলি এবং গা,়, শাকসবজি
ব্রোকলি এবং গা dark় সবুজ শাকসব্জী যেমন পালং এবং সালাদগুলিতে তাদের প্রয়োজনীয় অনেক পুষ্টি থাকে। গর্ভবতী মহিলা । এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, যা কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ বা চিকিত্সা করতে সহায়তা করে।
7. মাংস
গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস এবং মুরগি উচ্চ মানের প্রোটিনের উত্স sources গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংসেও আয়রন, কোলাইন এবং বি ভিটামিন সমৃদ্ধ, এগুলি সবই গর্ভাবস্থায় গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান।
প্রস্তাবিত:
কোন চিজ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিষিদ্ধ
চিজ গর্ভবতী মহিলাদের প্রয়োজনীয় প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স। তবে গর্ভবতী মহিলাদের নির্দিষ্ট ধরণের পনির এড়ানো উচিত, কারণ তাদের মধ্যে ব্যাকটিরিয়া থাকতে পারে যা ভ্রূণের ক্ষতি করতে পারে। এই ব্যাকটেরিয়াগুলিকে লিস্টারিয়া বলা হয়। গর্ভবতী মহিলাদের নিম্নলিখিত চিজ খাওয়া উচিত নয়:
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য মিষ্টি আলুর রস অবশ্যই প্রয়োজনীয়
মিষ্টি আলুতে ক্যারোটিন সমৃদ্ধ। এগুলিতে আয়রন, তামা, ফোলেট এবং ম্যাঙ্গানিজ পাশাপাশি অন্যান্য আলুর চেয়ে প্রায় দ্বিগুণ ফাইবার থাকে। আশ্চর্যের কিছু নেই যে মিষ্টি আলু মানবদেহের জন্য উপকারে পূর্ণ। মিষ্টি আলুর রস আমাদের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে ভাল। এটি প্রস্তুত করার জন্য, আপনাকে কেবল এগুলি গ্রাস করতে হবে। স্বাদে আপনি গাজর এবং আদা যোগ করতে পারেন। মিষ্টি আলু ক্যারোটিন এবং ভিটামিন বি 6 এর সমৃদ্ধ উত্স। ক্যারোটিন উপাদানগুলি ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া করে রক্তে শর্করাকে হ্রাস করে। ভিটামিন
রসুন - দাঁতগুলির জন্য দরকারী এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য Contraindated
নিঃসন্দেহে, রসুনের বেশ কয়েকটি প্রমাণিত স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। শুকনো রসুন, উদাহরণস্বরূপ, ফাইটোনসাইডস নামে নির্দিষ্ট অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল উপাদান রয়েছে contains অনেকে দাঁত এবং মৌখিক গহ্বরের বিভিন্ন রোগে রসুনের উপকারী প্রভাবগুলি সম্পর্কে সচেতন, পাশাপাশি আরও অনেক পরিস্থিতিতে। এই মূল গাছ সম্পর্কে একটি আকর্ষণীয় বিশদটি হ'ল প্রাচীন গ্রীকরা রসুনকে খুব নান্দনিক নামে "
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দরকারী খাবার
আধুনিক শতাব্দীর অনেক সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হ'ল বহু রন্ধনসম্পর্কীয় ভাণ্ডার, যেখানে আমাদের সীমাহীন অ্যাক্সেস রয়েছে। কোনও মহিলা গর্ভবতী হলে এটি খুব কার্যকর। আসুন ভুলে যাবেন না যে কেবল তার নিজের স্বাস্থ্যই নয় ছোট্ট শিশুর পূর্ণ বিকাশও তার জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে। এবং তাই যারা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল খাবার ?
এজন্য 30 এবং 40 বছরের বেশি বয়সীদের মহিলাদের অ্যাভোকাডো খাওয়া উচিত
দশ বছর আগে আমাদের দেশে অচেনা অ্যাভোকাডো আমাদের দেশে আরও বেশি জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। এটিকে আপনার মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করার অনেকগুলি কারণ রয়েছে দিনে কমপক্ষে একটি অ্যাভোকাডো , এবং আজ আমরা সেগুলির মধ্যে বেশ কয়েকটিতে মনোনিবেশ করব। দিনে একটি অ্যাভোকাডো স্থূলত্ব থেকে আমাদের রক্ষা করতে পারে, যা অনাবশ্যকভাবে ঘটে যায় যখন আমরা যৌবনে চলে যাই। এটি ক্যালিফোর্নিয়ার লোমা লিন্ডা বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীদের মতামত, যিনি 11 বছরের সময়কালে 55 হাজারেরও বেশি পুরুষ ও মহিলা অধ্যয়ন করেছিলে
