2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
শরত্কালের প্রথম অন্ধকার যখন আমাদের সবার উপরে নেমে আসে তখন কেবলমাত্র ছোট ছোট অঙ্গভঙ্গিগুলিই গুরুত্বপূর্ণ হবে - একটি উষ্ণ ঘর, একটি তাজা বেকড, একটি মৃদু আলিঙ্গন, কথা বলার জন্য একটি আমন্ত্রণ, একটি গোলাপ।
জেনস সল্টেনবার্গ
হলুদ, কমলা এবং লাল রঙের পাতার বর্ণিল পোশাকের সাথে শরতের মতো দেখতে দেখতে এটির অন্যতম প্রধান অসুবিধা দিন হ্রাস। এবং এর সাথে আমাদের বেশিরভাগের জন্য ঘুম থেকে উঠে আসে যখন প্রতিদিন খুব সকালে অন্ধকার থাকে। এটি মজাদার নয়।
দিনের আলোর অংশটি ম্লান হওয়ার সাথে সাথে প্রায়শই এমন হয় যে আমরা অফিস ছাড়ার আগেই বাইরে ইতিমধ্যে অন্ধকার হয়ে গেছে। তাই যথেষ্ট হচ্ছে ভিটামিন ডি. সত্যিই বড় চ্যালেঞ্জ হতে পারে। তবে এটি যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 19% প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ভিটামিন ডি এর মাত্রা কম থাকে এবং এটি বিশেষত শরত্কালে এবং শীতে সমস্যাযুক্ত matic ভিটামিন ডি একটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন যা ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস জাতীয় খনিজগুলির স্বাভাবিক স্তর বজায় রাখার চাবিকাঠি, পুষ্টিবিদরা ব্যাখ্যা করেন।
এটি শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে, যা সুস্থ হাড়গুলি তৈরি এবং রক্ষণাবেক্ষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
আমাদের ভিটামিন ডি এর প্রধান উত্স হ'ল সূর্যরশ্মির অতিবেগুনী বি রেডিয়েশন থেকে ভিটামিন ডি 3 সংশ্লেষিত করা যায়, ত্বক যখন সূর্যের আলোতে প্রকাশিত হয় তখন ভিটামিন ডি এর সক্রিয় রূপ।
ভিটামিন ডি এর প্রধান চারটি সুবিধা রয়েছে:
1. ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণে সহায়তা করে;
2. হাড়কে শক্তিশালী করে;
৩. মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং বিকাশ উন্নত করে;
৪. এটি দেহে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া হ্রাস করতে পারে।
পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি এর অভাবে শিশুদের মধ্যে রিকেট এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অস্টিওম্যালাসিয়া রোগ হতে পারে।
ভিটামিন ডি এর অভাবের অন্যান্য লক্ষণগুলি দীর্ঘস্থায়ী বেদনাদায়ক পরিস্থিতি যেমন অবিরাম কাশি এবং সর্দি, অবসন্নতা এবং ক্লান্তি, মৌসুমী হতাশা, হাড় এবং দাঁতের স্বাস্থ্যের দুর্বলতা এবং খারাপ মেজাজ হিসাবে প্রকাশ করতে পারে।
ঠিক কত তথ্য ভিটামিন ডি. প্রয়োজন প্রতিদিন সামান্য বিতর্কিত - গত বছর পর্যন্ত, পুষ্টিবিদ এবং চিকিত্সকরা কেবলমাত্র শিশু, গর্ভবতী মহিলাদের এবং বয়স্কদের জন্য ন্যূনতম দৈনিক ডোজ দেওয়ার পরামর্শ দিয়েছিলেন।
তবে, নির্দেশিকাগুলি এখন পরিবর্তন করা হয়েছে এবং প্রত্যেককে প্রতিদিন ন্যূনতম 10 মাইক্রোগ্রাম গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
তবে চিকিত্সকরা যেমন উল্লেখ করেছেন - প্রতিটি ব্যক্তি অনন্য এবং এই পরিমাণের কারণে কোনও ব্যক্তির মধ্যে কিছুটা পরিবর্তিত হতে পারে, কারণ আপনার শরীরের কতটা প্রয়োজন এবং এটি কতটা শোষণ করে।
সুতরাং আপনি যদি সূর্যকে একেবারেই দেখতে না পান তবে আপনি কীভাবে এই সূর্যের ভিটামিন গ্রহণের সাথে লড়াই চালিয়ে যেতে পারেন?
ভাগ্যক্রমে, উপায় আছে - আপনাকে ঠিক নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি সঠিক খাবার খাচ্ছেন।
এখানে বুনিয়াদি ভিটামিন ডি উত্স:
- তৈলাক্ত মাছ: সালমন, সার্ডাইনস;
- কমলার শরবত;
- প্রাতঃরাশের সিরিয়াল;
- লিভার;
- লাল মাংস;
- ডিমের কুসুম;
- পনির;
- তোফু;
- দুর্গ পণ্য।
পুষ্টিবিদরা যে স্তরগুলি নির্দিষ্ট করে ভিটামিন ডি. উপরের খাবারগুলির মধ্যে পৃথক এবং সূর্যের আলো অপ্রত্যাশিত কারণ, পরিপূরক গ্রহণ বিশেষত শরত এবং শীতকালে সহায়ক হতে পারে।
যদিও ভিটামিন ডি এর পরিমাণ প্রত্যেকের জন্যই স্বতন্ত্র, তবে পুষ্টি সরবরাহকারীগুলি যেমন ডোজ এবং উপাদানগুলি কেনার সময় অন্যান্য বিষয়গুলি বিবেচনা করা উচিত - আপনি কোথায় কিনেছেন তার উপর নির্ভর করে তারা বিভিন্ন হতে পারে, নির্মাতা কে, দাম কী, ফার্মাসিস্ট ব্যাখ্যা করে ।
এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে অতিরিক্ত উপাদানগুলি সহ আমাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পরিমাণে গ্রাস করতে পারে যা অবশ্যই আমাদের দেহের পক্ষে ভাল নয়।
এবং এটিই মূল কারণ যা আমরা সুপারিশ করি যে কোনও পরিপূরক কেনার আগে আপনি আপনার জিপি বা পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন।আপনার ভিটামিন ডি এর স্তরগুলি খুঁজে পেতে আপনি একটি রক্ত পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন।
তবে সুষম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটে স্যুইচ করা পর্যাপ্ত বিকল্প হওয়া উচিত।
সর্বদা প্রাকৃতিক ভিটামিন ডি যুক্ত বৈচিত্রময় এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, সালমন, ডিম এবং টফু জাতীয় খাবার গ্রহণ করুন, পুষ্টিবিদরা পরামর্শ দেন, এগুলি আপনার ম্যাক্রো এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের দুর্দান্ত উত্সও বটে।
তবে আপনি যদি ভাবছেন যে শীতের মাসগুলি পিছলে যাওয়ার পক্ষে এটি যথেষ্ট।
প্রস্তাবিত:
ভিটামিন ডি কোন ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে একত্রিত হয়?
তারা ভিটামিন ডি কে সূর্যের ভিটামিন বলে কারণ আমরা এটি সূর্যের রশ্মি থেকে পাই। শীতকালে, মানবদেহের মূল্যবান উপাদানটির ঘাটতি থাকে এবং প্রায়শই অতিরিক্ত অতিরিক্ত অবলম্বন করতে হয় ভিটামিন ডি গ্রহণ . বেশিরভাগ লোকেরা জানেন যে ভিটামিন এবং খনিজগুলি দেহে পৃথকভাবে আলাপ করে, কেউ কেউ একে অপরকে সহায়তা করে, অন্যরা ধীর হয়ে যায়। তারা এই আন্তঃসম্পর্কিত সম্পর্ককে সহকর্মী এবং বিরোধী বলে। জন্য ভিটামিন ডি .
মাংস না খেলে কীভাবে ভিটামিন বি 12 পাবেন?
বি 12 একমাত্র ভিটামিন যা কোবাল্ট ধারণ করে। প্রাণী এই ভিটামিনের বৃহত্তম উত্পাদক, যা তাদের পাচনতন্ত্রের মধ্যে রয়েছে। এই কারণে, এটি শুধুমাত্র ভিটামিন যা আপনি গাছ এবং সূর্যের মাধ্যমে পেতে পারেন না। ভিটামিন সক্রিয়ভাবে লাল রক্তকণিকা তৈরিতে জড়িত, যা আপনার দেহে অক্সিজেন পরিবহন করে। এই কারণে, ভিটামিন বি 12 আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং আমরা আপনাকে এটি পেতে যদি বেশ কয়েকটি উপায় সরবরাহ করি আপনি মাংসের ভক্ত নন .
ভিটামিন এ এর জন্য টাটকা স্প্রেট এবং ভিটামিন ডি এর জন্য ঘোড়া ম্যাকেরেল খান At
খুব প্রায়ই, আমরা যখন মাছ রান্না করতে যাই, আমরা নিকটস্থ মুদি দোকানে গিয়ে হিমায়িত মাছ কিনতে পারি buy হ্যাঁ, এটি অনেক দ্রুত এবং আরও সুবিধাজনক! তবে বেশিরভাগ হিমায়িত পণ্য / ফল, শাকসব্জী / এর মতো, মাছ হিমায়িত সংস্করণের তুলনায় তাজা অনেক বেশি কার্যকর। এছাড়াও, তাজা মাছগুলিতে ভিটামিন এ এবং ই রয়েছে contains হিমায়িত মাছগুলিতে, এই ভিটামিনগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়, কারণ সময়ের সাথে সাথে, এটি যতক্ষণ না নেতিবাচক তাপমাত্রায় সংরক্ষণ করা হয়, ততই এটি তার দরকারী এবং পুষ্টিকর গুণাবলী হার
ভিটামিন বি 12 এত গুরুত্বপূর্ণ কেন এবং এটি কীভাবে পাবেন?
ভিটামিন বি 12 হ'ল একটি জল দ্রবণীয় ভিটামিন যা মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের পাশাপাশি আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের মূল ভূমিকা পালন করে। এটি লাল রক্তকণিকা গঠনেও সহায়তা করে। প্রকৃতপক্ষে, এটি আমাদের দেহের স্বল্প পরিমাণে ভিটামিন প্রয়োজন, তবে অন্যদিকে, এর সামান্য ঘাটতিও মানব সিস্টেমে মারাত্মক কারণ হতে পারে। এর অনুপস্থিতি মস্তিষ্ক, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, রক্তাল্পতা, হতাশায় স্থায়ী ক্ষতি করতে পারে। ভিটামিন বি 12 কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং স্ট্রোকের বিকাশ থেকে
শীতে সুস্থ থাকার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন
অনেক গবেষণা অনুসারে, দেখা গেছে যে 70% এরও বেশি লোক পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করেন না। দিনের বেলা শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানির অভাব আমাদের শারীরিক আকার এবং বৌদ্ধিক দক্ষতার ক্ষতি করতে পারে। আমরা যখন তৃষ্ণার্ত বোধ করি তখন আমাদের দেহ বিপদ সংকেত দেয়। জল আমাদের দেহের একটি মৌলিক বিল্ডিং ব্লক এবং আমাদের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপের জন্য এটি প্রয়োজন। তৃষ্ণার অনুভূতি প্রায়শই আমাদের শরীরে জলের ঘাটতি সম্পর্কে কিছুটা অবহিত করে। ডিহাইড্রেশন সম্পর্কে আমাদের জানায়। পিপাসা এক প্রকার
