2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আপনি যখন ওজন কমাতে বা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করছেন, তখন খুব সম্ভবত আপনার পাকস্থলীর কাঁপুনি শুরু হয়, আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা বৃথা যাবে।
এই কারণেই আপনার জানা দরকার যে এই জাতীয় সঙ্কটের মুহুর্তে আপনি কোন খাবারগুলি খেতে পারেন তা উদ্বেগ ছাড়াই যে এটি আপনার ডায়েটে ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলবে।
অতিরিক্ত খাবারের ক্যালোরি ছাড়াই আপনাকে এমন খাবারগুলি দেওয়া হবে যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যয় করবে:
১. শাকসবজি - দীর্ঘ সময় ধরে পূর্ণ বোধ করার অন্যতম মূল উপাদান হ'ল হ'ল সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর শাকসব্জী। আপনি ক্ষুধা বোধ করলে, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের জায়গায় স্বল্প-ক্যালোরি প্রকৃতির এই উপহারগুলি খান।
তাদের উচ্চ স্তরের আঁশ শরীরকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ মনে করতে সহায়তা করবে। সর্বাধিক উপযুক্ত শাকসব্জি: খোসা, মূলা, কুমড়ো, সেলারি এবং চীনা বাঁধাকপি সহ বেকড আলু।
২. বাদাম - কাঁচা বাদামের মধ্যে প্রচুর স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং প্রোটিন রয়েছে। এটি তাদের জন্য ধন্যবাদ যে আপনার পেট শীঘ্রই আবার ক্ষুধার ইঙ্গিত দিবে না।
শুকনো ফলের সাথে সম্মিলিতভাবে বাদাম আপনাকে আপনার ওজন পরিচালনা করতে সহায়তা করবে। অনুরূপ ফাংশনযুক্ত সিরিয়ালগুলি, যার মধ্যে কম ক্যালোরির সূচকও রয়েছে, হলেন ডাল, শিম এবং মটর।
৩. ছাঁটাই - ফলগুলির মধ্যে ক্ষুধা মেটানোর জন্য সেরা হ'ল ছাঁটাই। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা পরিপূর্ণ করতে সহায়তা করে।
প্রানগুলি প্রাতঃরাশের জন্য এবং দিনের বেলা অন্য কোনও খাবারের বিকল্প হিসাবে উভয়ই খাওয়া যেতে পারে। অনুরূপ ফাংশনযুক্ত অন্যান্য ফলগুলি হলেন আপেল, আঙ্গুর, বাঙ্গি, নাশপাতি এবং রাস্পবেরি।
৪. ওটমিল - সর্বাধিক সাধারণ পণ্যগুলির মধ্যে একটি হল ওটমিল বা ওটমিল। তৃপ্তির জন্য এগুলিতে প্রচুর প্রয়োজনীয় ফাইবার রয়েছে - এটি একটি সত্য যা তাত্ক্ষণিকভাবে এই খাবারটি স্বল্প-শক্তিযুক্ত খাবারের তালিকায় রাখে।
৫. মশলা - ওজন নিয়ন্ত্রণে মশলা ব্যবহারের কৌশলটি বহু আগে থেকেই জানা যায়। দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুভব করার জন্য, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল দিনের জন্য আপনার ডায়েট মেনুর সাথে মিলিয়ে কিছু স্বল্প বা অন্যান্য মশলা (সম্ভবত মশলাদার) জড়িত।
প্রস্তাবিত:
সুমাক আমাদের নিরাময় করে এবং আমাদের সুন্দর করে তোলে
সুমাক বা তেত্রা সারা দেশ জুড়ে মৃত্তিকাতে পাওয়া যায়। এটি গা dark় সবুজ পাতা এবং লালচে ছালযুক্ত একটি গুল্ম। এটি সর্বদা একটি নির্দিষ্ট সুবাস বহন করে। সুমাকের ব্যবহারযোগ্য অংশ হ'ল এর পাতাগুলি, যা শরত্কালে লাল হয় যখন তারা ফুল ফোটে। তারা এই মুহুর্তের ঠিক আগে বাছাই করা হয়। সুমাক পাতাগুলি সম্ভবত বাল্কানদের লোক চিকিত্সার মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় bষধি। এগুলিতে ট্যানিনস এবং ফ্ল্যাভোনয়েড ফিজেটিন রয়েছে, যা এর শক্তিশালী নিরাময়ের বৈশিষ্ট্যের .
দীর্ঘকাল শাকসব্জি টাটকা রাখা যাক
স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অন্যতম প্রধান উপাদান শাকসবজি। এগুলি কীভাবে সংরক্ষণ এবং ব্যবহার করতে হয় তা প্রত্যেকেরই জানতে হবে। আপনার শাকসবজি তাজা রাখা বেশ কঠিন difficult প্রতিদিন ক্রয়কৃত কিছু লোক ট্র্যাশে যায়। এইভাবে আপনি স্বাস্থ্য সুবিধা এবং অর্থ উভয়ই হারাবেন। সেখানে না যাওয়ার জন্য, আপনাকে কেবল কয়েকটি সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করতে হবে। প্রথম স্থান সবজি ক্রয়। এগুলিকে বড় হাইপারমার্কেট থেকে কিনবেন না, কারণ তারা সম্ভবত কমপক্ষে কয়েক দিন সেখানে ছিলেন। আপনার বাড়িতে পৌঁছানোর সময় প
আঙ্গুর আমাদের উষ্ণ করে, প্রশান্ত করে এবং আমাদের সুন্দর করে তোলে
প্রাচীনকাল থেকেই আঙ্গুর একটি প্রিয় ফল ছিল এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয়। এর সুবিধা অনেক। আঙ্গুর শরীরের প্রতিটি অঙ্গকে প্রভাবিত করে। যারা মিটমাট করার সিদ্ধান্ত নেন তারা প্রায়শই এটিকে উপেক্ষা করেন, ভেবেছিলেন যে এটির মিষ্টতার কারণে এটি ক্ষতিকারক, তবে এটি একটি ভুল। এটি পাওয়া গেছে যে আঙ্গুর ডায়েটিংয়ের জন্য ভাল পছন্দ। খাওয়ার আগে যদি খাওয়া হয় তবে এতে থাকা জৈব অ্যাসিডগুলি প্রোটিন এবং চর্বিগুলির দ্রুত শোষণে ভূমিকা রাখে। উচ্চ ফাইবার সামগ্রী - প্রায় 20%, জমে থাকা টক্সিনের
ক্যাফিন আমাদের স্মৃতি ধরে রাখতে সহায়তা করে
বিজ্ঞানীরা কফি যে ক্ষতির কারণ হতে পারে এবং আরও নির্দিষ্টভাবে ক্যাফিনের ক্ষতির দিকে দীর্ঘদিন ধরে মনোযোগ দিচ্ছেন। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায়ও ক্যাফিনের ইতিবাচক দিকটি দেখানো হয়েছে। আমেরিকান বিশেষজ্ঞদের মতে, ক্যাফিন খাওয়ার কমপক্ষে 24 ঘন্টা পরে আমাদের মনে রাখার এবং পুনরুদ্ধার করার আমাদের দক্ষতা জোরদার করে। আমেরিকান বিজ্ঞানীরা দাবি করেছেন যে ক্যাফিনের জন্য ধন্যবাদ স্মৃতিতে থাকা স্মৃতির প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। এইভাবে, স্মৃতিগুলি পরবর্তী পর্যায়ে স্পষ্টতই পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে।
বব এবং মসুর ডাল আমাদের দীর্ঘ সময় ধরে রাখে
প্রাতঃরাশের সময় বা মধ্যাহ্নভোজনের 2 ঘন্টা পরে ক্ষুধার অনুভূতি প্রায়শই আমাদের ধরে ফেলে এবং সবচেয়ে অপ্রয়োজনীয় মুহুর্তে আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে নিয়ে যায়। এই ধরনের ক্ষেত্রে, আমরা যে অনুভূতিটি অনুভব করি তা হ'ল ক্ষুধার্ত না হয়ে কিছু ধরণের খাবারের ক্ষুধা even আপনার ক্ষুধা এবং ক্ষুধা সামঞ্জস্য করার জন্য, দিনের কোন সময় কোন খাবারগুলি খাওয়া ভাল তা আপনার শিখতে হবে। কিছু খাদ্য পণ্য আমাদের দেশে কয়েক ঘন্টা ধরে ক্ষুধার কারণ হতে পারে না। এগুলি শাবকগুলি। আপনি যদি দুপুরের খা
