2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
আপনি যখন বিভিন্ন খাবার খান, তবে আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলি অতিক্রম করবেন না, আপনি আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করেন। প্রতিটি গ্রুপকে অবশ্যই খাবার খেতে হবে যার অর্থ:
- প্রতিদিন চার ধরণের ফল;
- প্রতিদিন পাঁচ ধরণের সবজি;
- দিনে তিন ধরণের শস্য;
- প্রতিদিন তিন ধরণের স্কিমড বা লো ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাতীয় পণ্য।
এটা তোমার জন্য ভাল:
- সংযত মধ্যে মিষ্টি প্রলোভন খাওয়া;
- সপ্তাহে কমপক্ষে একবার মাছ বা মুরগি খান;
- প্রতিদিনের ক্যালোরির 25-30 শতাংশ ফ্যাট গ্রহণের সীমাবদ্ধ করুন;
- পরিমিতভাবে লাল মাংস খাওয়ার জন্য;
- দিনে 1 টেবিল চামচ কম লবণ খাওয়া;
- পরিমিতভাবে অ্যালকোহল পান করুন - পুরুষদের জন্য দিনে দুটি পানীয় এবং মহিলাদের জন্য একটি পানীয় পান করুন।
প্রচুর ক্যালোরি না খেয়ে আপনি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে পারেন। আপনার ব্যতিক্রম ব্যতীত প্রতিদিন কমপক্ষে 30-40 মিনিটের অনুশীলন এবং অনুশীলন করা উচিত। এটি আপনার ওজন একই রাখার জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি পোড়াবে। যদি আপনার ওজন হ্রাস করতে হয় তবে ব্যায়ামটি প্রতিদিন 60-90 মিনিট করুন।
আপনার খাদ্য স্বাস্থ্যকর রান্না করা শিখতে হবে। স্বাস্থ্যকর বার্গার কীভাবে তৈরি করা যায় তার উদাহরণ এখানে। এটি আরও কার্যকর হবে তবে এটির আসল সংস্করণটির মতোই সুস্বাদু। তারপরে আপনার পরিবারকে জড়ো করুন, এটি চেষ্টা করুন এবং দেখুন তারা এটি পছন্দ করে কিনা।
- চর্বিহীন মাংস যেমন মুরগী বা কিমা বানানো টার্কি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এটি গরুর মাংস এবং শূকরের চেয়ে কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট;
- গ্রিলিং ভাজার তুলনায় বার্গারের ফ্যাটযুক্ত উপাদানগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে;
- এতে পূর্ণ ফ্যাটের পরিবর্তে কম ফ্যাটযুক্ত পনির রাখুন, যা আপনি এতটা অভ্যস্ত;
- সাদা রুটির রুটির বদলে পুরো ময়দা দিয়ে তৈরি একটি করে ফাইবার সমৃদ্ধ;
- তাজা কাঁচা শাকসবজি যেমন লেটুস, শসা, টমেটো এবং কাটা লাল পেঁয়াজ রাখুন;
- ফ্রেঞ্চ ফ্রাই যোগ না করে আলু কেটে টুকরো টুকরো করে কাটা, অল্প অলিভ অয়েল দিয়ে ছড়িয়ে দিন এবং ক্রিস্প হওয়া পর্যন্ত চুলায় সিদ্ধ করুন।
প্রস্তাবিত:
সহজ এবং সস্তা খাদ্য
অন্যতম সহজ এবং একই সাথে সস্তা ডায়েট হল ওটমিল ডায়েট। এটি দশ দিনের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয়। এই ডায়েটের সাথে এক সপ্তাহে আপনি ছয় পাউন্ড হারাতে পারেন। ওটমিল দরকারী এবং শরীরকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, রক্তে ক্ষতিকারক কোলেস্টেরল হ্রাস করে এবং টক্সিন এবং টক্সিন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। তারা ফ্রি র্যাডিকেলদের বিরুদ্ধেও লড়াই করে। ওটমিল ভাল হজমে সহায়তা করে। ওটমিল দিয়ে ডায়েট শুরু করার আগে আরও ভাল প্রভাবের জন্য, আপনার শরীরকে ভাত দিয়ে পরিষ্কার করা ভাল। সন্ধ্যায়
এই টিপসের সাহায্যে আপনি কোমরে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাবেন
আসুন সত্য কথা বলুন - একটি তুলতুলে কোমর না শুধুমাত্র স্বাস্থ্য সমস্যার আশ্রয়কেন্দ্র। নিখুঁত নান্দনিকভাবে, এটি কেবল সুন্দর নয় এবং আমাদের চিত্রকে নষ্ট করে। পেট এবং কোমরের চারপাশে চর্বি টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের বিকাশের সাথে যুক্ত। পুরুষদের মধ্যে 102 সেমি এবং মহিলাদের মধ্যে 88 সেন্টিমিটার অতিক্রম করে এমন কোনও কোমর অস্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে 6 টিপস কোমরে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে .
এই টিপসের সাহায্যে আপনার প্রতিদিনের মেনুতে আরও শাকসবজি যুক্ত করুন
1. একটি তাজা সালাদ দিয়ে খাওয়া শুরু করুন; ২) নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রধান থালাটিতে শাকসবজি কমপক্ষে অর্ধেক প্লেট দখল করে আছে; ৩. কাঁচা শাকসবজি খাওয়া ভাল তবে জরুরী পরিস্থিতিতে আপনি হিমশীতল করতে পারেন এবং সবসময় বিভিন্ন ধরণের সবজি পাওয়া যায়। এই উদ্দেশ্যে, সবজিগুলি মৌসুমের উচ্চতায় বাছাই করা হয় এবং তত্ক্ষণাত্ তাদের বেশিরভাগ পুষ্টিকর গুণাবলী ধরে রাখতে হিমায়িত করা হয়;
ডাব্লুএইচও: সুষম ডায়েট হৃদরোগ এবং ক্যান্সার বন্ধ করতে পারে
একটি বৈচিত্রময় এবং সুষম খাদ্য হ'ল স্বাস্থ্যকর জীবনের ভিত্তি। মানসিক অবস্থার পাশাপাশি অনুপযুক্ত পুষ্টি অনেকগুলি দীর্ঘস্থায়ী রোগের সংক্রমণের অন্যতম প্রধান ঝুঁকির কারণ। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে ভারসাম্যহীন ও স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মাধ্যমে প্রায় 1/3 কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ক্যান্সার এড়ানো যায়। সঠিকভাবে কাজ করতে মানবদেহের সব ধরণের পুষ্টি প্রয়োজন। এগুলির মধ্যে কয়েকটি শক্তির প্রয়োজন মেটাতে প্রয়োজনীয়। অন্যদিকে, কোষগুলিকে খাওয়ানো এবং ক্রমাগত প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন
এই টিপসের সাহায্যে ফ্লু মহামারী হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করুন
করোনাভাইরাস দ্রুত বিস্তার spread বিশ্বজুড়ে এবং মারাত্মকভাবে বর্ধমান হুমকি যে এটি বুলগেরিয়ায় মারাত্মকভাবে ফেটে যেতে পারে, আরও বেশি সংখ্যক লোকের মধ্যে প্রকৃত বিভ্রান্তি ও আতঙ্ক সৃষ্টি করে। ভাগ্যক্রমে, পরিস্থিতি আতঙ্কজনক এবং করোনাভাইরাস সম্পর্কে কথা বলার মতো ভয়ঙ্কর নয়। যাইহোক, পরিস্থিতি অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়, এবং রোগীদের সংখ্যাও অন্যান্য ইনফ্লুয়েঞ্জা shams দ্রুত বৃদ্ধি পেয়েছিল, যার ফলে স্বাস্থ্যমন্ত্রীর দ্বারা নির্দিষ্ট এন্টি-মহামারী ব্যবস্থা প্রয়োগ করা হয়েছিল