2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
1. একটি তাজা সালাদ দিয়ে খাওয়া শুরু করুন;
২) নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রধান থালাটিতে শাকসবজি কমপক্ষে অর্ধেক প্লেট দখল করে আছে;
৩. কাঁচা শাকসবজি খাওয়া ভাল তবে জরুরী পরিস্থিতিতে আপনি হিমশীতল করতে পারেন এবং সবসময় বিভিন্ন ধরণের সবজি পাওয়া যায়। এই উদ্দেশ্যে, সবজিগুলি মৌসুমের উচ্চতায় বাছাই করা হয় এবং তত্ক্ষণাত্ তাদের বেশিরভাগ পুষ্টিকর গুণাবলী ধরে রাখতে হিমায়িত করা হয়;
4. স্টু, স্যুপ, সস এবং স্টুগুলিতে অতিরিক্ত শাকসবজি যুক্ত করুন। আপনি যে শাকসব্জি খাবেন সেগুলির বেশিরভাগটি আপনি অনুভব করবেন না এবং আপনি আপনার মেনুটিকে বৈচিত্র্যযুক্ত করবেন;
৫. আপনি যদি মাংস ভাজাভুজি করে থাকেন তবে কিছুটা মাশরুম, কাটা চুঁচিনি, অ্যাস্পারাগাস বা ছোট পেঁয়াজ গ্রিলটিতে যোগ করুন। এইভাবে আপনি উভয় মাংসের জন্য একটি সুস্বাদু সাইড ডিশ প্রস্তুত করবেন, এবং আপনি এই সাইড ডিশের জন্য অতিরিক্ত রান্নাঘরের পাত্রগুলি দাগ করবেন না;
Every. প্রতি সপ্তাহে আপনার শপিং ব্যাগে একটি নতুন সবজি যুক্ত করুন - আপনি সর্বদা স্বাদযুক্ত কিছু খুঁজে পেতে পারেন;
Main. প্রধান খাবারের মধ্যে, পাতলা স্ট্রিপগুলিতে কাটা তাজা শাকসবজি যেমন গাজর, সেলারি, মাংসল মরিচের বিভিন্ন রঙ পরিবেশন করা;
8. আলুগুলি মূলের শাকসব্জী - গাজর, পার্সনিপস, মিষ্টি আলু, সেলারি রুট দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। আপনি বিভিন্ন ধরণের সংমিশ্রণে সেঁকে ওভেনে এগুলি প্রস্তুত করতে পারেন, অল্প জল দিয়ে pouredেলে জলপাই তেল এবং বিভিন্ন মশলা দিয়ে ছিটিয়ে দিতে পারেন। আপনি তাদের দুধের সস যোগ করার সাথে বিভিন্ন সালাদে একত্রিত করতে পারেন। রান্না করার জন্য আরেকটি ভাল বিকল্প হ'ল ফোঁড়া এবং একটি পিউরি তৈরি করা, যা আলুর চেয়ে নিম্নমানের হবে না।
প্রস্তাবিত:
এই টিপসের সাহায্যে আপনি কোমরে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাবেন
আসুন সত্য কথা বলুন - একটি তুলতুলে কোমর না শুধুমাত্র স্বাস্থ্য সমস্যার আশ্রয়কেন্দ্র। নিখুঁত নান্দনিকভাবে, এটি কেবল সুন্দর নয় এবং আমাদের চিত্রকে নষ্ট করে। পেট এবং কোমরের চারপাশে চর্বি টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের বিকাশের সাথে যুক্ত। পুরুষদের মধ্যে 102 সেমি এবং মহিলাদের মধ্যে 88 সেন্টিমিটার অতিক্রম করে এমন কোনও কোমর অস্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে 6 টিপস কোমরে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে .
এই সহজ টিপসের সাহায্যে সুষম খাদ্য অর্জন করুন
আপনি যখন বিভিন্ন খাবার খান, তবে আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলি অতিক্রম করবেন না, আপনি আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করেন। প্রতিটি গ্রুপকে অবশ্যই খাবার খেতে হবে যার অর্থ: - প্রতিদিন চার ধরণের ফল; - প্রতিদিন পাঁচ ধরণের সবজি; - দিনে তিন ধরণের শস্য;
এই টিপসের সাহায্যে ফ্লু মহামারী হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করুন
করোনাভাইরাস দ্রুত বিস্তার spread বিশ্বজুড়ে এবং মারাত্মকভাবে বর্ধমান হুমকি যে এটি বুলগেরিয়ায় মারাত্মকভাবে ফেটে যেতে পারে, আরও বেশি সংখ্যক লোকের মধ্যে প্রকৃত বিভ্রান্তি ও আতঙ্ক সৃষ্টি করে। ভাগ্যক্রমে, পরিস্থিতি আতঙ্কজনক এবং করোনাভাইরাস সম্পর্কে কথা বলার মতো ভয়ঙ্কর নয়। যাইহোক, পরিস্থিতি অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়, এবং রোগীদের সংখ্যাও অন্যান্য ইনফ্লুয়েঞ্জা shams দ্রুত বৃদ্ধি পেয়েছিল, যার ফলে স্বাস্থ্যমন্ত্রীর দ্বারা নির্দিষ্ট এন্টি-মহামারী ব্যবস্থা প্রয়োগ করা হয়েছিল
উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে এবং ওজন হ্রাস করার জন্য, কেবল এটি আপনার মেনুতে যুক্ত করুন
উচ্চ রক্তচাপ বুলগেরিয়ান এবং বেশিরভাগ ইউরোপীয়দের মধ্যে একটি গুরুতর সমস্যা। কারণটি হ'ল সোডিয়ামের বেশি পরিমাণে গ্রহণ করা বা আরও সঠিকভাবে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে থাকা লবণের পরিমাণ। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যেসব সমাজে পটাসিয়ামযুক্ত বেশি প্রাকৃতিক খাবার গ্রহণ করা হয়, অন্যদিকে, এই সমস্যাটি প্রায় অস্তিত্বহীন। আরও জনসংখ্যা ভিত্তিক গবেষণায় দেখা গেছে যে পটাসিয়াম গ্রহণ এবং নিম্ন রক্তচাপের মধ্যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে যা সোডিয়াম গ্রহণের ফলে প্রভাবিত হয় না। এই অধ্যয়
আপনার মেনুতে যুক্ত করতে পাঁচটি প্রাকৃতিক প্রোবায়োটিক
সাধারণত, গাঁজানো খাবারগুলি আমাদের দেহের জন্য অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকার করে - অনাক্রম্যতা শক্তিশালীকরণ এবং পেট এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করা থেকে অনিদ্রা দূর করতে। রন্ধনসম্পর্কীয় দৃষ্টিকোণ থেকে তারা অনেক বেশি সমৃদ্ধ এবং আরও আকর্ষণীয় স্বাদ যুক্ত করে। নীচে উল্লিখিত পণ্যগুলির তালিকা আপনাকে আপনার মেনুতে কোন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করবে তা চয়ন করতে সহায়তা করবে। 1.
