2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
আসুন সত্য কথা বলুন - একটি তুলতুলে কোমর না শুধুমাত্র স্বাস্থ্য সমস্যার আশ্রয়কেন্দ্র। নিখুঁত নান্দনিকভাবে, এটি কেবল সুন্দর নয় এবং আমাদের চিত্রকে নষ্ট করে।
পেট এবং কোমরের চারপাশে চর্বি টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের বিকাশের সাথে যুক্ত। পুরুষদের মধ্যে 102 সেমি এবং মহিলাদের মধ্যে 88 সেন্টিমিটার অতিক্রম করে এমন কোনও কোমর অস্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়।
আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে 6 টিপস কোমরে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে.
1. মিষ্টি খাবেন না এবং মিষ্টিজাতীয় পানীয় এড়িয়ে চলবেন না
চিনির কোনও প্রাণীর বিপাকের জন্য ভয়াবহ পরিণতি হয়। এটি গ্লুকোজ এবং ফ্রুকটোজের সমন্বয়ে গঠিত এবং কেবল পরেরটি লিভার দ্বারা প্রক্রিয়া করা যায়, এবং সম্পূর্ণরূপে নয়। আপনি যখন খুব বেশি মিষ্টিজাতীয় খাবার খান, তখন এটি আটকে যায় এবং ফ্রুক্টোজকে ফ্যাটতে রূপান্তর করতে বাধ্য করা হয়। সুতরাং, লিভার স্থূল হয়ে যায় এবং জমা হয় কোমরের চারপাশে ভর এবং পেট সুতরাং চিনির আচরণের পরিবর্তে আপনার মেনুতে ফলগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলিতে ফ্রুক্টোজ থাকে তবে পরিশোধিত চিনির চেয়ে অনেক কম।
২. বেশি প্রোটিন খান
ওজন কমাতে চাইলে প্রোটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, যারা প্রতিদিনের ডায়েটে বেশি প্রোটিন খান তাদের কোমর অঞ্চলে কম ফ্যাট জমে। তাই ডিম, মাছ, সামুদ্রিক খাবার, বাদাম, মাংস এবং দুগ্ধজাতীয় খাবার বেশি খান। প্রোটিন শেকস পাউডার দিয়ে আপনার খাওয়ার পরিপূরকও করতে পারেন। প্রোটিন বিপাককেও উদ্দীপিত করে এবং ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করে।
৩. কার্বোহাইড্রেট নির্মূল করুন
এটি অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সবচেয়ে কার্যকর পদক্ষেপ। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে শর্করা না খান তবে আপনার খুব ক্ষুধা লাগবে না - প্রথমে তারা প্রচুর পরিমাণে সন্তুষ্ট করে, তবে শরীর তাড়াতাড়ি চিনিতে পরিণত করে। এবং রক্তে শর্করার একটি দ্রুত শিখর রয়েছে, যার ফলে আমাদের শরীরে নেকড়ে ক্ষুধা অনুভূত হয়। এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয় যে কেটো ডায়েট ইদানীং এত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে - এটি কার্যতঃ মেনু থেকে কার্বোহাইড্রেটকে সম্পূর্ণভাবে সরিয়ে দেয়।
কার্বোহাইড্রেট হ'ল পাস্তা, আলু, ভাত, জাম।
৪) আঁশযুক্ত সমৃদ্ধ খাবার খান
দুটি ধরণের তন্তু থাকে - দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয়। প্রাক্তন খাবারের চারপাশে একটি পাতলা জেল গঠন করে যা রক্তে গ্লুকোজ প্রবেশের গতি কমায় এবং রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করে। এগুলি খাদ্য প্রক্রিয়াকরণকেও ধীর করে দেয়, যার ফলস্বরূপ আমাদের আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ মনে হয়। এই ফাইবারগুলি ফলের মধ্যে রয়েছে তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে সেগুলি পুরো পরিমাণে খাওয়া হয় এবং রস থেকে নয়। অলঙ্ঘনীয় ফাইবার অক্ষুণ্ণ হজম সিস্টেমের মধ্য দিয়ে যায়। তারা শরীর থেকে নিয়মিত মলত্যাগ এবং বিষক্রিয়া নির্গতকরণকে সমর্থন করে।
৫. ব্যায়াম করা খুব জরুরি
শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন এবং যদি আপনি বেশি দিন বাঁচতে চান তবে সুস্থ থাকুন এবং ডায়াবেটিস এড়ান exercise তবে, মনে রাখবেন যে বিশেষ ব্যায়ামগুলি আপনাকে দ্রুত সাহায্য করবে তুলতুলে কোমর থেকে মুক্তি পেতে এবং পেটের মেদ এই উদ্দেশ্যে বিশেষভাবে উপযুক্ত হ'ল বায়বীয়, দৌড় এবং সাঁতার।
Your. আপনার মেনুটি অনুসরণ করুন এবং আপনি কী এবং কত খাচ্ছেন তা নোট করুন
তুমি যদি চাও কার্যকরভাবে ওজন কমাতে, নির্দিষ্ট কিছু খাবার গ্রহণ এবং অন্যের হ্রাস তাদের নিজেরাই যথেষ্ট হবে না। এমন একটি ফোন অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন যা ক্যালোরি গণনা করে এবং আপনার দেহের জন্য সর্বোত্তম ক্যালোরি গ্রহণের সন্ধান করে। এটি এখনই ঘটবে না, তবে এটি আপনাকে 2-3 মাস সময় নিতে পারে। তবে, যদি, উদাহরণস্বরূপ, আপনি দিনে 200 গ্রাম মাংস খান এবং পছন্দসই প্রভাবটি অর্জন না করেন, এর অর্থ হল আপনার পরিমাণ কমিয়ে আনা দরকার।
মানে লক্ষ্যটিকে ন্যায়সঙ্গত করে তোলে, তাই আপনি আপনার প্লেটে কতটা খাবার রেখেছেন তা মাপতে সময় নিন। এটি আপনাকে আপনার শরীরের চাহিদা অনুযায়ী স্বাস্থ্যকর মেনু তৈরি করতে সহায়তা করবে।
এবং শীঘ্রই আপনি ওজন হ্রাস প্রভাব অর্জন করতে আপনার ঠিক কত খাবার প্রয়োজন তা জানতে পারবেন।
প্রস্তাবিত:
এই টিপসের সাহায্যে আপনার প্রতিদিনের মেনুতে আরও শাকসবজি যুক্ত করুন
1. একটি তাজা সালাদ দিয়ে খাওয়া শুরু করুন; ২) নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রধান থালাটিতে শাকসবজি কমপক্ষে অর্ধেক প্লেট দখল করে আছে; ৩. কাঁচা শাকসবজি খাওয়া ভাল তবে জরুরী পরিস্থিতিতে আপনি হিমশীতল করতে পারেন এবং সবসময় বিভিন্ন ধরণের সবজি পাওয়া যায়। এই উদ্দেশ্যে, সবজিগুলি মৌসুমের উচ্চতায় বাছাই করা হয় এবং তত্ক্ষণাত্ তাদের বেশিরভাগ পুষ্টিকর গুণাবলী ধরে রাখতে হিমায়িত করা হয়;
কলা ডায়েট সহ, আপনি নয় দিনে নয় পাউন্ড হারাবেন
আপনি যদি নয় দিনে নয় পাউন্ড হারাতে চান তবে কলা ডায়েট দিয়ে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করুন। কলা একটি উচ্চ ক্যালোরি ফল হলেও এগুলি অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে দুর্দান্ত সহায়ক হতে পারে। তবে, যারা কঠোর ডায়েটগুলি অনুসরণ করেন বা অনুসরণ করেন তাদের জন্য ডায়েট contraindication হয়। ডায়েটের সময় অনুভূতিটি খুব মনোরম, আপনি স্বাচ্ছন্দ্য এবং নড়াচড়া করার ইচ্ছা অনুভব করেন। প্রথম দুই দিনের মধ্যে, ডায়েটকে কলা বলা হলেও, আপনার পছন্দের ফল এবং শাকসবজি খাওয়া হয় তবে তাদের পরিমাণ দুই
এই সহজ টিপসের সাহায্যে সুষম খাদ্য অর্জন করুন
আপনি যখন বিভিন্ন খাবার খান, তবে আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলি অতিক্রম করবেন না, আপনি আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করেন। প্রতিটি গ্রুপকে অবশ্যই খাবার খেতে হবে যার অর্থ: - প্রতিদিন চার ধরণের ফল; - প্রতিদিন পাঁচ ধরণের সবজি; - দিনে তিন ধরণের শস্য;
ওয়াইন ডায়েটের সাহায্যে আপনি দিনে এক কেজি হারাবেন
সমস্ত ডায়েটের জন্য অ্যালকোহল এবং যে কোনও অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় থেকে সম্পূর্ণ বিরত থাকা প্রয়োজন। এটি প্রয়োজনীয় কারণ অ্যালকোহলে ক্যালোরি বেশি থাকে এবং এটি দিনের বেলায় ক্যালোরিগুলি গ্রহণ করে। তদতিরিক্ত, ডায়েট করার সময় শরীরটি নিখুঁত অবস্থায় থাকে না এবং এটি অ্যালকোহল দ্বারা আরও বেড়ে যায়। অ্যালকোহল কোনও ব্যক্তির নিয়ন্ত্রণমূলক নিয়ন্ত্রণ হ্রাস করে এবং তিনি ডায়েট অনুসরণ করতে অস্বীকার করেন। এই প্রয়োজনীয়তাগুলি দুই বা তিন সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে থাকা ডায়েটের বিষয়ে অ
শসাগুলির ডায়েটের সাথে আপনি 10 দিনের মধ্যে 7 পাউন্ড পর্যন্ত হারাবেন
শসার ডায়েট খুব সহজ এবং 10 দিন স্থায়ী হয়। এই সময়ের মধ্যে কয়েকটি নির্দিষ্ট পণ্য গ্রহণ করা উচিত। সঠিক ডায়েট সহ, আপনি 7 পাউন্ড পর্যন্ত হারাতে পারেন। অবশ্যই, আমাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অবহেলা করা উচিত নয়, যা শেষ ফলাফল অর্জনে অবদান রাখবে। আপনার যদি আরও গুরুতর ওয়ার্কআউটের জন্য বেশি সময় না পান তবে দিনে 30 মিনিটের হাঁটাও একটি ভাল কাজ করবে do ডিফল্টরূপে শসা এই ডায়েটের প্রধান উপাদান। এটি অনির্দিষ্টকালের জন্য খাওয়া যেতে পারে, বিশেষত যখন আপনি বেশি ক্ষুধার্ত বোধ করেন। অন্