গর্ভাবস্থায় পুষ্টির পরামর্শ

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

আমরা শুনেছি যে কোনও মহিলা যখন গর্ভবতী হয়, তখন সবাই তাকে দু'জনের জন্য খাওয়ার পরামর্শ দেয়। তবে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার বিশেষজ্ঞরা একমত নন। খাবারের পরিমাণটিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত নয়, তবে এটির পছন্দ the শিশু এবং মা নিজেই দুজনের পক্ষে সেরা পুষ্টি healthy

যেহেতু এই বিষয়টি গর্ভবতী মহিলাদের এবং গর্ভবতী মায়েদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, আমরা কার্বোহাইড্রেট, ফল এবং শাকসব্জির প্রয়োজনীয়তাগুলি বিশদভাবে বর্ণনা করব।

গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য WHO সুপারিশ করে:

কোনও মহিলা যখন তিন মাসের গর্ভবতী হন, গর্ভাবস্থার পূর্বের ডায়েটের তুলনায় তাকে দিনে 200 থেকে 300 ক্যালোরি প্রয়োজন। এই অল্প পরিমাণে আরও 2-3 টুকরো রুটি বেশি বা এক গ্লাস দুধ দিয়ে পরিপূরক করা যেতে পারে।

গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজনীয়তা মূলত উদ্ভিদের উত্পন্ন খাবারের উপর ভিত্তি করে।

স্বল্প পরিমাণে মিশ্রিত করে শাকসবজি, ফল, রুটি, আলু, পাস্তা, সিরিয়াল, মটরশুটি এবং মসুর খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ: কম চর্বিযুক্ত দুধ, পনির, দই, মাছ, লাল মাংস এবং হাঁস-মুরগি। Fruitsতুর জন্য প্রাসঙ্গিক ফল এবং সবজি খাওয়া ভাল। এটি নিশ্চিত করবে যে আরও পুষ্টিসমৃদ্ধ তাজা এবং নিরাপদ পণ্যগুলি গ্রাস করা হয়েছে।

গর্ভাবস্থায় কতগুলি এবং কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত?

রুটি, সিরিয়াল, পাস্তা, চাল এবং আলু - এটি দিনে 6 থেকে 11 টি পরিবেশন খেতে দেওয়া হয়। এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে একজনের পরিবেশনার মধ্যে রয়েছে:

Bread এক টুকরো রুটি - / প্রায় 30-40 গ্রাম /;

Cooked cooked রান্না করা পাস্তা / পাস্তা, স্প্যাগেটি /;

½ cooked রান্না করা সিরিয়াল / চাল বা ওটমিল / এক গ্লাস;

সিরিয়াল g 30 গ্রাম;

Medium 1 মাঝারি আকারের আলু।

এই গ্রুপের খাবার শক্তির একটি প্রধান উত্স এবং ক্যালসিয়াম, আয়রন, জিঙ্ক এবং বি ভিটামিনে সমৃদ্ধ।শস্য এবং রুটি ফাইবারের একটি ভাল উত্স, যা কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করে, যা গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে সাধারণ।