2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
বসন্ত এমন এক মরসুম যেখানে প্রকৃতি জেগে ওঠে এবং "শুরু থেকেই" বাঁচতে শুরু করে। Ditionতিহ্যগতভাবে, এই সময়কালে এবং লোকেরা নতুন সূচনার সাথে সংযুক্ত হয় এবং কীভাবে তাদের জীবনযাত্রার উন্নতি করতে পারে তা নিয়ে চিন্তাভাবনা শুরু করে। বসন্ত একটি খুব ধন্য seasonতু, যেহেতু আমরা এখন আরও তাজা ফল এবং শাকসব্জি উপভোগ করতে পারি। তদ্ব্যতীত, আমাদের শরীরও "হাইবারনেশন থেকে জেগে ওঠে", দ্রুত কাজ শুরু করে।
যেমনটি আমরা উল্লেখ করেছি, বসন্ত একটি নতুন সূচনার সাথে জড়িত এবং এরপরেই আমাদের ঘরের পুরো পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতা করা, অপ্রয়োজনীয় জিনিস ফেলে দেওয়া এবং নতুন অভিজ্ঞতার জন্য প্রস্তুত করার কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয়। আপনার ডায়েট দিয়ে এটি করার সময় এসেছে, কারণ মানুষ সে যা খায়.
এবং গ্রীষ্ম ইতিমধ্যে এখানে। সুতরাং এখানে জন্য কিছু ধারণা দেওয়া হয় কার্যকর বসন্ত এবং গ্রীষ্মের ডায়েট, ধন্যবাদ যার ফলে আপনি শীতের সময়কৃত ওজন থেকে মুক্তি পাবেন, আপনি আপনার শরীরকে শুদ্ধ করবেন এবং এতে নতুন জীবন দম করবেন:
1. ট্যারেটর সহ ডায়েট, - 10 দিনের জন্য বিয়োগ 5 কেজি
এই ডায়েটটি খুব সহজ এবং এর শিরোনাম অনুসারে এটি মূলত ট্যারেটর খাওয়া হয়। ট্যারেটর ডায়েটটি কেবল 10 দিন স্থায়ী হয়, সেই সময়ে আপনি প্রতিদিন 1.5 লিটার ট্যারেটর গ্রহণ করতে পারেন, আপনি এটিতে কয়েক ফোঁটা জলপাইয়ের তেল যোগ করতে পারেন, খানিকটা আখরোট এবং আপনি শুরু করতে প্রস্তুত।
এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি সুপারিশ করা হয় যে তারেটরটি লবণ ছাড়াই থাকুক, কারণ এটি শরীরে তরল ধরে রাখতে সহায়তা করে। এইটা ডায়েট এটি কেবল খুব সহজ নয়, তবে দরকারী, কারণ এটির সাথে আপনি প্রচুর ফাইবার (শসা থেকে), ক্যালসিয়াম (দুধ থেকে), পটাসিয়াম, ভিটামিন সি, বি 1, বি 2, পিপি পাবেন। ভিতরে.
ডায়েটের সময় আপনি চা, কফি (চিনি ছাড়া) এবং জল নিতে পারেন। সে পারবে শরীরকে শুদ্ধ করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলবে। আপনি যদি এটি কঠোরভাবে অনুসরণ করেন, তবে 10 দিনের শাসনের শেষে আপনি 5 কেজি ওজন হারাবেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যখন ডায়েট শেষ করেন, তখন অন্য খাবারগুলিতে ভিড় করবেন না, তবে ধীরে ধীরে ফলাফলগুলি রাখতে আপনার মেনুতে এগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
মোড:
প্রথম দিন: কেবলমাত্র তারেটর - আপনি এটিকে 3 থেকে 5 খাবারের মধ্যে ভাগ করতে পারেন;
দ্বিতীয় দিন: তারাটর এবং কেবল এক ধরণের ফল (কলা, আম, আঙ্গুর, শুকনো ফল ছাড়াই);
তৃতীয় দিন: কেবল তারেটর;
৪ র্থ দিন: লেটুস (খাবারের একটিতে), এবং বাকি সময় তারাটার;
5 তম দিন: তারাটর এবং এক ধরণের প্রাণী প্রোটিন (মাছ, চিকেন ছাড়া মুরগী বা টার্কি);
Day ষ্ঠ দিন: তারেটার এবং স্টিউড সবজির একটি অংশ (আলু এবং মটরশুটি ছাড়া);
Day ষ্ঠ দিন: তারেটর এবং ফল (দ্বিতীয় দিনের মতো);
8 ম দিন: তারেটর এবং 2 শক্ত-সিদ্ধ ডিম;
9 তম দিন: তারাটর এবং এক ধরণের প্রাণী প্রোটিন (মাছ, চিকেন ছাড়া মুরগী বা টার্কি);
দশম দিন: তারেটার এবং এক টুকরো ফল (নাশপাতি, আপেল বা জাম্বুরা, বা চেরি, স্ট্রবেরি, কিউই সহ একটি ছোট বাটি);
2. ডিম সহ ডায়েট - 7 দিনের জন্য বিয়োগ 10 কেজি
এই ডায়েটটি আরও কঠোর, কারণ আপনি যদি এটি কঠোরভাবে অনুসরণ করেন তবে মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি 10 পাউন্ড পর্যন্ত হারাবেন। তবে ডিমগুলিতে অনেক দরকারী পদার্থ থাকে, এগুলি প্রোটিন এবং খনিজগুলির একটি সমৃদ্ধ উত্স, শরীরকে শক্তি দেয় এবং ওজন হ্রাস সাহায্য.
ডিম ত্বক এবং চুলের চেহারা উন্নত করতেও সহায়তা করে। ডায়েটের সময় এটি চিনি ছাড়া জল, কফি এবং ভেষজ চা পান করার অনুমতি দেওয়া হয়। আপনি মশলা যোগ করতে পারেন (তবে লবণ নয়)।
মোড:
প্রথম দিন: প্রাতঃরাশ - 1 কাপ স্কিম দুধ, 2 শক্ত-সিদ্ধ ডিম, 2 কমলা;
মধ্যাহ্নভোজন - 300 গ্রাম সিদ্ধ বা রোস্ট মুরগির স্তন, এক গ্লাস দই;
রাতের খাবার - 1 সিদ্ধ ডিম, 200 গ্রাম সিদ্ধ বা রোস্ট মুরগি, 1 কমলা।
দ্বিতীয় দিন: প্রাতঃরাশ - 2 শক্ত-সেদ্ধ ডিম, লেবুর রস দিয়ে জল;
মধ্যাহ্নভোজন: 200 গ্রাম ভাজা মাছ, 1 আঙ্গুর;
রাতের খাবার: 3 শক্ত-সিদ্ধ ডিম।
দিন 3: প্রাতঃরাশ - কমলার রস 1 গ্লাস, 2 শক্ত-সিদ্ধ ডিম;
মধ্যাহ্নভোজন - শাকসবজি দিয়ে 200 গ্রাম সিদ্ধ বা স্টিউড গরুর মাংস, 1 কমলা;
রাতের খাবার - 3 হার্ড-সিদ্ধ ডিম।
দিন 4: প্রাতঃরাশ: পেঁয়াজ বা আপনার পছন্দের সবুজ মশলা দিয়ে 3 ডিমের অমলেট, দুধের সাথে কফি;
মধ্যাহ্নভোজন - 200 গ্রাম সিদ্ধ বা রোস্ট গরুর মাংস, 1 কমলা;
রাতের খাবার - 1 সিদ্ধ ডিম, 2 কমলা।
5 দিন: প্রাতঃরাশ - 2 শক্ত-সেদ্ধ ডিম, টক ক্রিম সহ গাজরের সালাদ;
মধ্যাহ্নভোজন - 2 কাঁচা গ্রেড গাজর, 1 কমলা;
রাতের খাবার - 1 হার্ড-সিদ্ধ ডিম এবং 200 গ্রাম ভাজা মাছ।
6 দিন: প্রাতঃরাশ - দই 1 কাপ, 1 কমলা;
মধ্যাহ্নভোজন - 2 শক্ত-সিদ্ধ ডিম, 2 কমলা;
রাতের খাবার - এক কাপ ভেষজ চা
7 দিন: প্রাতঃরাশ - 2 শক্ত-সিদ্ধ ডিম, অর্ধেক কমলা;
মধ্যাহ্নভোজন - 200 গ্রাম সিদ্ধ বা ভাজা গরুর মাংস, অর্ধেক কমলা, 1 আপেল
রাতের খাবার - দই 1 কাপ।
3. জাপানি ডায়েট
আপনি জানেন, জাপানি মহিলারা বিশ্বের কিছু সুন্দরী মহিলা। তাদের পরিষ্কার এবং সুন্দর ত্বক, তাদের লম্বা চুলের কারণে স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন । এই 7 দিনের মেনু সহ আপনি অযৌক্তিকভাবে গলে যাবে, আনন্দদায়ক এবং স্বাস্থ্যকর (আপনি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন) আহার 2 সপ্তাহ পর্যন্ত)। এটি লক্ষণীয় যে আপনার প্রচুর পরিমাণে জল এবং গ্রিন টি পান করা উচিত।
মোড:
প্রথম দিন: প্রাতঃরাশ: 2 কমলা, 2 শক্ত-সিদ্ধ ডিম, 1 গ্লাস স্কিম দুধ;
মধ্যাহ্নভোজন: এক গ্লাস দই, 300 গ্রাম সিদ্ধ বা রোস্ট মুরগির স্তন;
রাতের খাবার: 200 গ্রাম সিদ্ধ বা ভাজা মুরগি, 1 টি সিদ্ধ ডিম, 1 কমলা।
দ্বিতীয় দিন: প্রাতঃরাশ: 2 টি শক্ত-সিদ্ধ ডিম এবং এক গ্লাস জলের সাথে কয়েক ফোঁটা তাজা লেবুর রস;
মধ্যাহ্নভোজন: 200 গ্রাম ভাজা মাছ, 1 আঙ্গুর;
রাতের খাবার: 3 শক্ত-সিদ্ধ ডিম।
তৃতীয় দিন: প্রাতঃরাশ: 2 শক্ত-সিদ্ধ ডিম, 1 গ্লাস কমলার রস
মধ্যাহ্নভোজন: 200 গ্রাম সিদ্ধ বা স্টিউড গরুর মাংস সবজি, 1 কমলা
রাতের খাবার: 3 শক্ত-সিদ্ধ ডিম।
৪ র্থ দিন: প্রাতঃরাশ: পেঁয়াজ বা আপনার পছন্দের সবুজ মশলা দিয়ে 3 ডিমের অমলেট, দুধের সাথে কফি
মধ্যাহ্নভোজন: 200 গ্রাম সিদ্ধ বা রোস্ট গরুর মাংস, 1 কমলা
রাতের খাবার: 1 সিদ্ধ ডিম, 2 কমলা।
5 দিন: প্রাতঃরাশ: 2 শক্ত-সিদ্ধ ডিম, টক ক্রিম সহ গাজরের সালাদ
মধ্যাহ্নভোজন: 2 কাঁচা গ্রেড গাজর, 1 কমলা
রাতের খাবার: 1 হার্ড-সিদ্ধ ডিম এবং 200 গ্রাম বেকড মাছ।
6 দিন: প্রাতঃরাশ: 1 কাপ দই, 1 কমলা
মধ্যাহ্নভোজন: 2 শক্ত-সিদ্ধ ডিম, 2 কমলা
রাতের খাবার: এক কাপ ভেষজ চা।
7 দিন: প্রাতঃরাশ: 2 শক্ত-সিদ্ধ ডিম, অর্ধেক কমলা
মধ্যাহ্নভোজন: 200 গ্রাম সিদ্ধ বা ভাজা গরুর মাংস, অর্ধেক কমলা, 1 আপেল
রাতের খাবার: দই 1 কাপ।
4. জাপানি সন্ন্যাসীদের ডায়েট - 10 দিনের জন্য বিয়োগ 10 কেজি
আরেকটি জাপানি ডায়েট একটি ফ্ল্যাশ ফলাফল সহ। জাপানি সন্ন্যাসীরা তাদের পরিমিত জীবনযাত্রার জন্য পরিচিত, তাই তাদের ডায়েটও আলাদা নয়। এই মোডে মাত্র 3 টি উপাদান রয়েছে - চাল, 1 আচার, রসুন। এই ডায়েট স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য উপযুক্ত নয়। আপনি যদি এখনও চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনি প্রতি 6 মাসে একবার এটি করতে পারেন।
প্রতিদিন 500 গ্রাম চাল সেদ্ধ হয় এবং সমান পরিমাণে বিভক্ত হয়, কারণ কেবল এটিই সারা দিন খাওয়া হয়। ডায়েটে জল একটি বাধ্যতামূলক সহচর। আপনি যদি এই পদ্ধতিটি অনুসরণ করতে অসুবিধা পান তবে জলপাই তেল এবং তাজা লেবুর রসের সাথে এক পাত্রে তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ দিন।
ডায়েট শেষ হওয়ার পরে ধীরে ধীরে অন্যান্য খাদ্য গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত করুন - দুগ্ধজাত পণ্য, ফল, চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ দিয়ে শুরু করুন।
5. ফরাসি ডায়েট - 2 সপ্তাহের জন্য বিয়োগ 8 কেজি
ফরাসি মহিলারা তাদের সূক্ষ্ম চেহারার জন্য পরিচিত, যদিও ফরাসি রান্না তার স্বাদযুক্ত এবং মিষ্টি পাস্তা প্রলোভনের জন্য জনপ্রিয়। কিন্তু ফরাসি ডায়েট তুমি করবে আপনাকে নিখুঁত দেখাতে সহায়তা করবে শুধুমাত্র 2 সপ্তাহ পরে। মনে রাখবেন যে এই ডায়েটটি খুব কঠোর, কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে দেওয়া হলেও আপনি শাকসব্জী এবং প্রোটিন প্রচুর পরিমাণে খেতে পারেন। মৌসুম সালাদ শুধুমাত্র জলপাই তেল এবং লবণ ছাড়া লেবু দিয়ে। টোস্টের টুকরো খেতে পারেন। আপনি সবজি বাষ্প বা ভাজাতে পারেন। আপনি যদি আপনার কফি এবং চা মিষ্টি পান করেন তবে মধু ব্যবহার করুন। খাবারের মধ্যে ছোটখাটো স্ন্যাকস আপেল বা এক কাপ চা আকারে হতে পারে। প্রচুর পানি পান কর.
মোড:
প্রথম দিন: প্রাতঃরাশ: এক কাপ কফি;
মধ্যাহ্নভোজন: 2 হার্ড-সিদ্ধ ডিম এবং স্টিউড শাকগুলি যতটা চান;
রাতের খাবার: 200 গ্রাম রোস্ট গরুর মাংস এবং তাজা শাকসব্জির একটি সালাদ।
দ্বিতীয় দিন: প্রাতঃরাশ: এক কাপ কফি বা চা 2 টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো;
মধ্যাহ্নভোজন: 1 টি বড় স্টেক, লেটুস, কলা ছাড়াই আপনার পছন্দের 1 টি ফল;
রাতের খাবার: 100 গ্রাম হাম বা মুরগি, 1 টি সিদ্ধ ডিম, এক গ্লাস তাজা টমেটোর রস।
তৃতীয় দিন: প্রাতঃরাশ: এক কাপ চা বা কফি, একটি টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে;
মধ্যাহ্নভোজন: 2 শক্ত-সেদ্ধ ডিম, 2 টমেটো বা লেটুস, 200 গ্রাম সবুজ মটরশুটি রান্না করা বা স্টিউড;
রাতের খাবার: 150 গ্রাম খাঁটি মাংস রান্না করা বা রোস্ট এবং লেটুস।
৪ র্থ দিন: প্রাতঃরাশ: এক কাপ কফি বা চা, এবং 2 টুকরো টুকরো টুকরো;
মধ্যাহ্নভোজন: সিদ্ধ, স্টিভ বা কাঁচা গাজর, যেমন আপনি পছন্দ করেন, এক টুকরো অবিরত পনির, একটি গ্লাস তাজা টমেটো রস;
রাতের খাবার: ফলের সালাদ (কলা এবং আঙ্গুর ছাড়াই এটি প্রস্তুত করুন) এবং দই।
5 তম দিন: প্রাতঃরাশ: এক কাপ কফি বা চা, একটি বাটি গ্রেড গাজরের স্বাদযুক্ত লেবুর রস;
মধ্যাহ্নভোজন: এক টুকরো মাছ স্টিম বা গ্রিলড, টমেটো সালাদ;
রাতের খাবার: 1 স্টেক এবং লেটুস।
Day ষ্ঠ দিন: প্রাতঃরাশ: এক কাপ চা বা কফি, পুরো টুকরো রুটি 2 টুকরো;
লাঞ্চ: রোস্ট মুরগি;
রাতের খাবার: 2 শক্ত-সিদ্ধ ডিম এবং গাজর, যা তাজা হতে পারে; grated এবং লেবুর রস দিয়ে দান বা সেদ্ধ, স্টু।
দিন 7: প্রাতঃরাশ: এক কাপ চা বা কফি;
মধ্যাহ্নভোজন: সিদ্ধ গরুর মাংস, ফল (প্রায় 300 গ্রাম), এক কাপ চা;
রাতের খাবার: আপনি যা খুশি খাবেন তবে এখনও একটি পরিমাপ করুন।
6. ম্যানুয়াল ডায়েট
এটি একটি অনুসরণ করা সহজতম ডায়েট । এটিকে "ম্যানুয়াল" বলা হয় কারণ আপনি নিজের হাতের আকার দিয়ে অংশগুলি পরিমাপ করেন। উদাহরণস্বরূপ, মাংস বা মাছ আপনার খেজুরের চেয়ে বড় এবং কার্বোহাইড্রেট নয় - প্রায় অর্ধেক মুষ্টি। আপনি যদি টুকরো টুকরো মাখন খাওয়ার মতো মনে করেন তবে পরিমাণটি আপনার আঙুলের ডগায় বেশি হওয়া উচিত নয়।
একটি মুষ্টি এবং শাকসব্জী - প্রায় 1 মুষ্টিমেয় ফলগুলিও আপনার হাতে তৈরি করা উচিত। মিষ্টিও নিষিদ্ধ নয়, তবে আপনার মুষ্টি ছাড়া আর কিছু নয়। চকোলেটটি 2-3 কিউব সীমিত করুন।
পনিরটি ক্যালোরিতে খুব বেশি, তাই টুকরোটি দুটি আঙুলের মতো বড় হতে দিন।
দুধ একাধিক ছোট বাটি হওয়া উচিত নয়।
কার্বস দিয়ে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না। তবে আপনি এগুলিকে ফল এবং সবজি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
প্রস্তাবিত:
মৌরি চা হজমে সহায়তা করে এবং শরীরকে পরিষ্কার করে
মৌরি চা একটি হালকা পানীয় যা কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন এমন লোকদের দ্বারা প্রচুর পরিমাণে মাতাল হওয়া উচিত কারণ এটি বিপাককে গতি বাড়িয়ে তুলবে এবং আরও ভাল হজমের প্রচার করবে। প্রতিদিনের ডায়েটে অনেকগুলি রেসিপিগুলিতে ডিলের পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ থালা ছাড়াও এটি একটি মনোরম স্বাদ দেয় এবং হজমে সহায়তা করে facil এই মশলাটি এর দরকারী উপাদানগুলির জন্য ধন্যবাদ, এছাড়াও অনেক রোগ থেকে রক্ষা করে। মৌরি চা হজমে সহায়তা করে, পেটকে প্রশ্রয় দেয় এবং কুঁচকে দূর করে। নিরাময়ের বৈশিষ্ট্য এবং স্
দ্রুত এবং কার্যকর ওজন হ্রাস করার জন্য কলা এবং তাজা দুধের সাথে ডায়েট
এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে কলা ভরাট হচ্ছে। যদিও বিবৃতিতে একটি কারণ আছে, সত্য সত্য তাদের ধন্যবাদ আমরা অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে পারেন। তাদের ব্যবহারের একটি বিশেষ ব্যবস্থা পালন করা হলে এটি ঘটতে পারে। বহিরাগত ফলের একটি উচ্চ পরিমাণে চিনির পরিমাণ রয়েছে। আপনি যদি কলা খাওয়া করেন তবে এটি স্বাভাবিকভাবেই ওজন বাড়িয়ে তুলবে। ফলগুলি বিপরীত প্রভাব পেতে হলে আপনাকে খেয়াল করার সময় আপনাকে কত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত তা বিবেচনা করতে হবে। কলা পাচনতন্ত্রকে খুব ভাল উত্তেজিত করে
আলুর রস শরীরকে পরিষ্কার করে আমাদের সুন্দর করে তোলে
আলু বিভিন্ন খাবার তৈরিতে ব্যবহৃত হয়। এবং আপনি কি সেগুলি থেকে রসটি ব্যবহার করার চেষ্টা করেছেন? আলুর রস বিশেষত ত্বকের জন্য ব্যতিক্রমী সুবিধা রয়েছে। আলুর রসে ভিটামিন এ, বি, সি, ফসফরাস, আয়রন, পটাসিয়াম, ফাইবার এবং প্রোটিন রয়েছে। ফল, লেবুর রস বা মধুর মতো অন্যান্য রসের সাথে মিশ্রিত করলে উপকার দ্বিগুণ হয়। এই রস ত্বকে সাহায্য করে:
লেবু সব কিছুর জন্য! শক্তিশালী করে, সাদা করে এবং পরিষ্কার করে
আপনি অবাক হবে, কিন্তু লেবু সর্দি-কাশির সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে না ত্বকের সমস্যাও। আসুন জেনে নিই কীভাবে ত্বকের যত্নে লেবু সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হয়। অবশ্যই, আধুনিক সৌন্দর্য শিল্পের পরিস্থিতিতে, যেখানে আমাদের প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি ব্যবহার করার জন্য মুখোশ, চুলের শ্যাম্পু রয়েছে, এটি অদ্ভুত বলে মনে হয়। তবে তাদের মধ্যে কিছু ব্যয়বহুল প্রসাধনীগুলির চেয়ে ভাল কাজ করে। লেবু সেই ত্বকের যত্নের পণ্যগুলির মধ্যে একটি যা বছরের পর বছর ধরে প্রমাণিত এবং আমাদের সকলের জন্য উপলব্ধ
মারিয়েলা নর্ডেলের ডায়েট শরীরকে চাঙ্গা করে এবং শক্তিশালী করে
রন্ধনসম্পর্কিত অনুষ্ঠান মাস্টার শেফে অংশ নেওয়ার জন্য খ্যাতি অর্জনকারী মেরিলো নর্ডেল এখন হাউস অফ বিগ ব্রাদারের অন্যতম বর্ণময় রুমমেট: মোস্ট ওয়ান্টেড। তার মরিচ জিহ্বা ছাড়াও, তিনি তার রন্ধনসম্পর্কীয় দক্ষতাও মুগ্ধ করেছেন। তবে খাবারটি কোঁকড়ানো চুলের দুর্দান্ত আবেগ হলেও বছরের বেশিরভাগ সময় এটিকে স্বাস্থ্যকর এবং ফিট রাখতে বঞ্চিত করা হয়। দেখা যাচ্ছে যে বছরে চারবার মারিয়েলা খুব কঠোর ডায়েট অনুসরণ করে, যা অবশ্যই আমাদের প্রত্যেকের নাগালের বাইরে। সাধারণত তিনি ইস্টার, সেন্ট পি
