2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
শক্ত দেহ অর্জনের অর্থ আপনার ডায়েট উন্নত করা এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সাথে শৃঙ্খলাবদ্ধ থাকা দরকার। পেশী শক্তিশালী করা আপনার শরীরকে শক্ত করে।
আপনার সাপ্তাহিক ফিটনেস প্রোগ্রামে আপনার পেশী তৈরির workouts বাড়ানো আপনাকে যে ফলাফলগুলি সন্ধান করছে তা দিতে পারে।
সঠিক খাবার খাওয়ার ফলে আপনার দেহের পেশী সর্বাধিকতর করতে এবং ফ্যাট স্টোরেজ হ্রাস করতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে দেয়।
খাওয়ানো:
পদক্ষেপ 1 - একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করুন
ওজন হ্রাস করতে, আপনার প্রতিদিনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। আপনি ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার মোট ক্যালরি গ্রহণ এবং ক্যালরি বার্ন করে ক্যালরি হ্রাস অর্জন করেছেন;
দ্বিতীয় ধাপ - দুই বা তিন ঘন্টা বিভক্ত দিনে ছয়টি ছোট খাবার খান
বেশি বেশি খাওয়া আপনার ক্ষুধা দমন করতে এবং আরও মেদ পোড়াতে আপনার বিপাকের হার বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। আপনার দিনে নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের আরও তিনটি স্ন্যাকস পান করুন;
পদক্ষেপ 3 - বিভিন্ন পুষ্টি গ্রহণ করুন
লক্ষ্যটি এমন একটি ডায়েট যেখানে 45 থেকে 65% ক্যালোরি কার্বোহাইড্রেট, 10 থেকে 35% প্রোটিন এবং 20 থেকে 35% ফ্যাট থেকে আসে। পুরো শস্য, ফল এবং শাকসব্জির মতো স্বাস্থ্যকর শর্করা চয়ন করুন। পাতলা প্রোটিন যেমন পাতলা মাংস, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং প্রোটিন শেক বেছে নিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যেমন জলপাই তেল এবং বাদাম চয়ন করুন।
ওয়ার্কআউটকে জোর দিন:
প্রশিক্ষণ
পদক্ষেপ 1 - দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করুন
কার্ডিও প্রশিক্ষণ আপনাকে চর্বি পোড়াতে এবং আপনার শরীরকে শক্ত করতে সহায়তা করে। সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়াতে দৌড়াদৌড়ি, সাঁতার বা কিকবক্সিংয়ের মতো পুরো শরীরের কাজ করে এমন কার্যকলাপগুলি চয়ন করুন;
পদক্ষেপ 2 - আপনার ক্যালোরি বার্ন সর্বাধিকতর করতে বিরতিতে অনুশীলন করুন
বিরতি প্রশিক্ষণ স্বল্প সময়ের মধ্যে আরও ক্যালোরি পোড়ায়। উদাহরণস্বরূপ, 30 সেকেন্ডের জন্য ছিটানো এবং এক মিনিটের জন্য জগিং, 30 মিনিটের জন্য পর্যায়ক্রমে;
পদক্ষেপ 3 - সপ্তাহে 3 থেকে 4 দিন ওয়ার্কআউট করুন
একদিন আপনার পায়ে কাজ করার মাধ্যমে আপনার দিনগুলি ভাগ করুন, আপনার বুক এবং ট্রাইপসগুলি এবং আপনার পিছনে এবং বাইসপস পৃথক দিনে করুন। প্রশিক্ষণের জন্য প্রতিদিন ছয় থেকে 10 টি অনুশীলন চয়ন করুন;
পদক্ষেপ 4 - আপনার পেটে ফোকাস করুন
তিনটি অনুশীলন চয়ন করুন, প্রতিটি 15 টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট সম্পূর্ণ করুন।
আপনার ডায়েট বা ফিটনেস পদ্ধতিতে কোনও নাটকীয় পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
প্রস্তাবিত:
আমরা এটি দেখতে বেঁচে ছিল! বেকন ডায়েট সবচেয়ে কার্যকর মধ্যে একটি
বেকন ডায়েট সর্বশেষতম হিট ওজন হ্রাস করার পদ্ধতি। প্রাকৃতিক চর্বি এবং বেকন সহ এই কম কার্ব ডায়েট স্টেরিওটাইপসকে ভেঙে দেয় এবং একটি হাতা শরীরে অনুসরণকে একটি নতুন স্তরে নিয়ে যায়। বুলগেরিয়ান আতানাস উজুনভ থেকে ধারণাটি এসেছে। তিনি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে তার অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেন, এবং তাঁর অনুগামীরা মাত্র একদিনে 30,000 বৃদ্ধি পেয়েছে। তার ধারণা ওজন হ্রাস এবং স্থূলত্বের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে তাঁর ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা সম্পর্কে বলা এবং এটি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। আমাদের নায়ক সোফিয়া থ
ওজন হ্রাস জন্য সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট শীর্ষ 5
আপনি যদি কোনও মহিলাকে জিজ্ঞাসা করেন তবে তিনি খুব সম্ভবত আপনাকে বলবেন যে তার আরও এক পাউন্ড হারাতে হবে। সাধারণত, এই ক্ষেত্রে, বিভিন্ন ডায়েটগুলি উদ্ধার করতে আসে। খুব কমই এমন কোনও মহিলা আছেন যা এইরকম পর্যবেক্ষণ করেননি বা কমপক্ষে চেষ্টা করেননি। এই উপলক্ষে আমরা এক জায়গায় জড়ো হয়েছি শীর্ষ ডায়েট যা দ্রুত এবং কার্যকর ফলাফল দেয়। তাদের সাথে, স্কেল আপনাকে কেবল এক মাসের জন্য হাসি তৈরি করবে। আসুন নীচের লাইনে দেখুন দ্রুততম ফলাফল সহ ডায়েট :
ওজন হ্রাস এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে কার্যকর তিনটি ডায়েট
শীত অলক্ষিতভাবে অতিক্রান্ত হয়ে গেছে, আমরা আস্তে আস্তে ঘন জামা ফেলে দিচ্ছি এবং ওহ … হরর, আমরা অনিচ্ছাকৃতভাবে আরও এক কেজি লাভ করেছি। এবং এখানে গ্রীষ্ম আসে, খালি কাঁধ, শর্ট স্কার্ট, প্যান্ট এবং সুইমসুটগুলির মরসুম। আমাদের জরুরিভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করা দরকার। অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলনের পাশাপাশি ডায়েটও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তবে কোন পদ্ধতি বা ডায়েট সবচেয়ে কার্যকর হবে?
6 কার্যকর ডায়েট যা শরীরকে পরিষ্কার করে এবং ওজন হারাবে
বসন্ত এমন এক মরসুম যেখানে প্রকৃতি জেগে ওঠে এবং "শুরু থেকেই" বাঁচতে শুরু করে। Ditionতিহ্যগতভাবে, এই সময়কালে এবং লোকেরা নতুন সূচনার সাথে সংযুক্ত হয় এবং কীভাবে তাদের জীবনযাত্রার উন্নতি করতে পারে তা নিয়ে চিন্তাভাবনা শুরু করে। বসন্ত একটি খুব ধন্য seasonতু, যেহেতু আমরা এখন আরও তাজা ফল এবং শাকসব্জি উপভোগ করতে পারি। তদ্ব্যতীত, আমাদের শরীরও "
শরীরকে পরিষ্কার করার জন্য স্যুপের সাথে তিন দিনের ডায়েট
সময়ে সময়ে আপনার প্রয়োজন আমরা শরীরকে পবিত্র করি আরও ভাল কাজ করতে এবং একই সাথে আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে। এটি করতে, আপনি তিন দিনের ডায়েট ব্যবহার করতে পারেন - এতে আপনি যতটা খাওয়াতে পারেন… স্যুপ! হ্যাঁ - স্যুপ, সর্বোপরি - এটি একটি দুর্দান্ত খাদ্য যা শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে দেবে এবং এটি প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করবে। এখানে তিন দিনের মূল সুবিধা রয়েছে স্যুপ সঙ্গে ডায়েট :
