2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ডায়েটগুলি ওজন হ্রাস করার উপায় হিসাবে ভাবা হয়। তবে একটি পাতলা শরীরের সন্ধান সমস্ত ডায়েটের মূল লক্ষ্য নয়। এর মধ্যে কয়েকটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির লক্ষ্যে সাধারণ পরিবর্তন।
এখানে পাঁচটি ডায়েট যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করতে পারে।
নিম্ন গ্লাইসেমিক সূচক ডায়েট
নিম্ন গ্লাইসেমিক সূচক ডায়েটের প্রাথমিক ধারণাটি হ'ল যে কার্বোহাইড্রেটগুলি, যা রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি করতে পারে, এড়ানো উচিত। এটি আপনার রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখতে "ডান" কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
ধারণাটি হ'ল একজনকে যথাসম্ভব পরিপূর্ণ বোধ করা এবং স্বল্প গ্লাইসেমিক ইনডেক্সযুক্ত প্রধানত খাবার গ্রহণ করা। এগুলি হ'ল গোটা শস্য, ফলমূল, শাকসব্জী, ফলমূল, চিকিত্সা মাংস এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত। তদনুসারে, উচ্চ জিআই সহ খাবারগুলি এড়ানো উচিত।
যদিও ডায়েটটি মূলত ওজন হ্রাস করার উপায় হিসাবে ব্যবহৃত হয়, তবে এটি টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের পাশাপাশি প্রাক-ডায়াবেটিস ফর্মযুক্ত রোগীদের জন্যও ভাল সহায়ক।
এর কারণ হ'ল ডায়েট কেবল রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে না এবং ডায়াবেটিসের সামগ্রিক ঝুঁকি হ্রাস করে না, তবে উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন ("ভাল" কোলেস্টেরল) বৃদ্ধি করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের সামগ্রিক ঝুঁকি হ্রাস করে।
নিরামিষ খাদ্য
একটি নিরামিষ খাদ্য প্রায়শই সাংস্কৃতিক, ধর্মীয় বা পরিবেশগত কারণে গ্রহণ করা হয়। তবে বেশিরভাগ উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটেও স্বাস্থ্য উপকার রয়েছে।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের গবেষণা অনুযায়ী, নিরামিষাশীদের মধ্যে স্থূলত্ব, করোনারি হার্ট ডিজিজ, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কম থাকে।
উচ্চ রক্তচাপের জন্য ডায়েটরি পদ্ধতির (DASH)
এই ডায়েটে ভারসাম্যযুক্ত খাবার গ্রহণ, কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, কোলেস্টেরল এবং মোট ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি মূলত ফল, শাকসব্জী, পাশাপাশি চর্বিযুক্ত বা কম ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে মনোনিবেশ করে।
এটি পুরো শস্য, মাছ, হাঁস, মটরশুটি, বীজ এবং বাদাম সমৃদ্ধ। স্বল্প পরিমাণে মিষ্টি, যুক্ত শর্করা, মিষ্টি পানীয় এবং লাল মাংস রয়েছে।
অ্যাপ্লিকেশনটির জন্য কোনও বিশেষ রেসিপি নেই। একমাত্র শর্ত হ'ল দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ এবং অনুমোদিত অংশের সংখ্যা ব্যক্তির বয়স এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের সাথে সামঞ্জস্য। ডায়েটের দ্বিতীয় সপ্তাহের প্রথমদিকে রক্তচাপ হ্রাস দ্রুত হতে পারে।
আঠালো মুক্ত ডায়েট
গ্লুটেন এক ধরণের প্রোটিন যা সাধারণত সিরিয়াল যেমন গম, বার্লি এবং রাইয়ের মধ্যে দেখা যায় in আঠালোকে সীমাবদ্ধ করে বা নির্মূল করে এমন খাদ্যগুলি প্রায়শই সিলিয়াক রোগযুক্ত রোগীদের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয় যাদের মধ্যে প্রতিরোধ ব্যবস্থা জ্বলজ্বল এবং ছোট্ট অন্ত্রের ক্ষতির সাথে আঠালোকে প্রতিক্রিয়া জানায়।
কেটোজেনিক ডায়েট
এই ডায়েট সবার জন্য নয়। প্রকৃতপক্ষে, এই অত্যন্ত বিশেষজ্ঞ এবং যত্ন সহকারে সুষম ডায়েট মৃগী রোগীদের জন্য বিশেষতঃ বিশেষত শিশুদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাদের খিঁচুনিগুলি নির্ধারিত ও ওষুধের জন্য ইতিবাচকভাবে সাড়া দেয়নি।
এর সামগ্রীতে চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের খুব নির্দিষ্ট শতাংশ রয়েছে: প্রায় 80 শতাংশ ফ্যাট, 15 শতাংশ প্রোটিন এবং 5 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট।
ডায়েটে বেকন, ডিম, টুনা, চিংড়ি, শাকসবজি, মেয়োনিজ, সসেজ এবং অন্যান্য উচ্চ ফ্যাটযুক্ত এবং কম শর্করাযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
রোগীদের স্টার্চী শাকসবজি এবং ফল, রুটি, পাস্তা বা সরল চিনির উত্সগুলি খাওয়া উচিত নয় (এমনকি টুথপেস্টে এতে সামান্য চিনি থাকতে পারে)।
প্রস্তাবিত:
যে সবজিগুলি ক্যান্সারের সাথে লড়াই করে
আমরা যা খাচ্ছি তা হ'ল কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি সহ আমাদের স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিককে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। বিশেষত, ক্যান্সারের বিকাশ আমাদের ডায়েট দ্বারা দৃ strongly়ভাবে প্রভাবিত হয়। অনেক খাবারে উপকারী যৌগ রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস .
কফি আলঝাইমারদের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে
নিঃসন্দেহে কফি এটি বিশ্বের সর্বাধিক বিখ্যাত এনার্জি ড্রিংক। সম্প্রতি, কফির ক্ষয়ক্ষতি সম্পর্কে আরও বেশি করে আলোচনা হয়েছে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে দীর্ঘক্ষণ কফির খাওয়ার পরে, শরীরে ক্যাফিন জমে এবং এটি ক্যাফিনের আসক্তি বাড়ে, মাদক, সিগারেট, অ্যালকোহল ইত্যাদির সাথে অনুরূপ similar এই অবস্থাটি প্রায়শই বিরক্তিকরতা, বিরক্তি এবং দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথা এবং আরও গুরুতর - বিভিন্ন মানসিক অসুস্থতার সাথে থাকে। আমেরিকান গবেষকদের মতে, কফির নেতিবাচক প্রভাব জিনের উপর নির্ভর করে। প্রসেসিং
জলপাই তেল দিয়ে আলঝেইমার রোগের সাথে লড়াই করুন
প্রাচীন কাল থেকেই, জলপাইয়ের তেল ওষুধ হিসাবে এবং সৌন্দর্যের একটি উপায় হিসাবে তার রন্ধনসম্পর্কীয় ব্যবহারের গুণাবলী ব্যাপকভাবে পরিচিত। এর নিয়মিত ব্যবহার জলপাই তেল পুরো জীবের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। বেশ কয়েকটি বৈজ্ঞানিক গবেষণার ব্যবহারের সাথে সংযুক্তি রয়েছে জলপাই তেল কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের ঝুঁকি হ্রাস করে, বাতের লক্ষণগুলি উপশম করে, ওজন হ্রাস করে এবং স্তনের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে। জলপাই তেলের নিরাময়ের বৈশিষ্ট্যগুলি এর অনন্য রচনার কারণে। জলপাই তেল
রোগের সাথে লড়াই করে এমন খাবারগুলির সংমিশ্রণ
কলা এবং দই দই এবং অন্যান্য গন্ধযুক্ত খাবারগুলি প্রোবায়োটিক নামক উপকারী লাইভ ব্যাকটিরিয়ায় সমৃদ্ধ যা আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং হজম সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখে। যাইহোক, সমস্ত জীবন্ত জিনিসের মতো তাদেরও কিছু খাবার দরকার। ইনুলিন, যা কলা, অ্যাস্পারাগাস, আর্টিকোকস, পেঁয়াজ, রসুন, কোষ এবং গমের জীবাণুতে পাওয়া যায়, এটি একটি বদহজম কার্বোহাইড্রেট যা অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার জন্য পুষ্টির উত্স। এছাড়াও ইনুলিন ক্যালসিয়ামের অন্ত্রের শোষণ বাড়ায় যা হাড়কে শক্তিশালী করে। সালাদে ফ্যাট
থাইম 7 মারাত্মক রোগের সাথে লড়াই করে
থাইম একটি খুব প্রিয় মশলা এবং অলৌকিক herষধি, কারণ এটির অত্যন্ত দৃ .় স্বাদ রয়েছে। এটির স্বতন্ত্র স্বাদ এবং তাজা সুবাস রয়েছে এবং এ থেকে প্রাপ্ত পানীয় গ্রীষ্মের মাসগুলিতে তৃষ্ণা নিবারণ করতে এবং শীত মৌসুমে উষ্ণতায় সাহায্য করে। এর সাথে থাইম চা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকার রয়েছে, কারণ এটি বেশ কয়েকটি রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। থাইমের দরকারী উপাদান - ভিটামিন বি স্নায়ুতন্ত্রের উপর অত্যন্ত শান্ত এবং শিথিল প্রভাব ফেলে;
