2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
তুমি যদি চাও কোলেস্টেরল কমাতে আপনার কী কেবল আপনার সকালের খাবার পরিবর্তন করতে পারে। আপনার প্রাতঃরাশের দুটি ওটসের পরিবেশনার পরিবর্তে এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরল মাত্র 6 সপ্তাহের মধ্যে 5.3% হ্রাস করতে পারে। মূলটি হ'ল বিটা-গ্লুকান - ওটসের একটি উপাদান যা এলডিএল শোষণ করে, যা আপনার শরীর থেকে বেরিয়ে আসে।
এখানে কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে উচ্চ কোলেস্টেরল হ্রাস করা যায়!
লাল মদ
বিজ্ঞানীরা আমাদের ওয়াইন পান করার আরেকটি কারণ দিয়েছেন। দেখা যাচ্ছে যে লাল আঙ্গুর বৈশিষ্ট্য রয়েছে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায় ক। একটি স্প্যানিশ গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকে যারা এক গ্লাস রেড ওয়াইন পান করেছিলেন তাদের এলডিএল স্তর 9% কমেছে। এছাড়াও, যাদের উচ্চ কোলেস্টেরল ছিল তারা 12% কমেছে।
সালমন এবং তৈলাক্ত মাছ
ওমেগা 3 চর্বি বিশ্বের অন্যতম স্বাস্থ্যকর বিস্ময় এবং হৃদ্রোগ, ডিমেনশিয়া এবং অন্যান্য অনেক রোগের হাত থেকে রক্ষা করতে দেখা গেছে। এখন এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি তাদের প্রতিবেদনে আরও একটি স্বাস্থ্য উপকার যোগ করতে পারে: কোলেস্টেরল হ্রাস করা। গবেষণা অনুসারে, স্যামন, সার্ডাইনস এবং হারিংয়ে পাওয়া ওমেগা -3 এসের সাথে স্যাচুরেটেড ফ্যাট প্রতিস্থাপনের ফলে 4% পর্যন্ত ভাল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পেতে পারে।
বাদাম
আপনি যদি জাঙ্ক ফুড খুঁজছেন যে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়, গবেষণা দেখায় যে আপনার আরও বেশি বার বাদাম খাওয়া উচিত। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা একমাসে সপ্তাহে ছয় দিন মুষ্টিমেয় আখরোট খেয়েছিল তাদের মোট কোলেস্টেরল 5.4% এবং এলডিএল কোলেস্টেরল 9.3% হ্রাস পেয়েছে। বাদাম এবং কাজু অন্যান্য ভাল বিকল্প।
চা
গবেষণা অনুসারে, কালো চা মাত্র তিন সপ্তাহের মধ্যে রক্তের লিপিডগুলি 10% পর্যন্ত হ্রাস করে। এই চা কীভাবে করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে তার বিস্তৃত গবেষণায় সমাপ্ত হয়েছে।
বব
শিম, মটরশুটি, ছোলা - লেবু আমাদের হৃদয়ের পক্ষে ভাল। অ্যারিজোনার পলিটেকনিক বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে এক কাপ মটরশুটি যোগ করলে এলডিএল সহ মোট কোলেস্টেরল 8% পর্যন্ত হ্রাস পায়। এই স্বাস্থ্যকর খাবারের মূল চাবিকাঠি এটির প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, যা কিছু খাবারের মধ্যে কোলেস্টেরল শোষণের হার এবং পরিমাণ হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে।
প্রস্তাবিত:
প্রাতঃরাশ যা রক্তে শর্করার, কোলেস্টেরল এবং ওজনকে হ্রাস করে
সকলেই জানেন যে মূল খাবারটি তিনটি - প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার। কোনটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ? কোন conক্যমত্য নেই, প্রত্যেকে তাদের মতামত অনুসারে কিছু কিছু প্রথমে রাখে। তবে, আমরা যদি মানুষের জ্ঞানের সাথে পরামর্শ করি তবে আমরা তা দেখতে পাব প্রাতঃরাশ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জায়গা বরাদ্দ করা হয়। আপনার নিজের প্রাতঃরাশ খাবেন, লোক জ্ঞান বলেছেন, এবং এটি কোনও দুর্ঘটনা নয়। এই ডায়েট শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি কি কোনও প্রাতঃরাশের জন্য বৈধ?
কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করা যায়
আপনার কি উচ্চ কোলেস্টেরল আছে? তুমি একা নও! শুধুমাত্র আমেরিকাতেই এই সমস্যা 95 মিলিয়ন মানুষকে প্রভাবিত করে। নিজের মধ্যে একটি স্বাস্থ্য সমস্যা, অবস্থাটি এর সাথে সম্পর্কিত আরও আরও গুরুতর - হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস। কোলেস্টেরল একটি মোমের মতো পদার্থ যা প্রাকৃতিকভাবে আমাদের কোষে পাওয়া যায়। আমাদের লিভার এটি উত্পাদন করে, এটি মাংস এবং দুগ্ধজাতীয় খাবারে পাওয়া যায়। আমাদের দেহের এটি প্রয়োজন, তবে আমাদের ধমনীতে প্লাকের আকারে খুব বেশি পরিমাণে জমে থাকে, যা থ্রোমোসিস হতে পারে। এটি হ
কোলেস্টেরল হ্রাস এবং ক্যালোরি বার্ন করার জন্য সেরা প্রাতঃরাশ
প্রাতঃরাশ একটি অতি গুরুত্বপূর্ণ খাবার - এটি শক্তি বৃদ্ধি করে, ঘনত্বকে উন্নত করে এবং সারা দিন ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে। অসংখ্য গবেষণায় দেখা যায় যে প্রাতঃরাশ এটি দুর্দান্ত মঙ্গল এবং ভাল স্মৃতির জন্য সত্যই দায়ী। ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, স্থূলত্ব, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং আরও অনেক কিছু হিসাবে স্বাস্থ্য সমস্যার সম্ভাবনা হ্রাস করে। প্রাতঃরাশের অভাব আপনার দেহের স্বাভাবিক কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে। ঘুমের পরে, রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পায়, তাই আপনার বাড়ার
ব্লুবেরি এমনকি প্রাণীদের মধ্যে কোলেস্টেরল উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে
শুয়োরের সাথে পরীক্ষা-নিরীক্ষা যেমন ব্লুবেরি এবং তাদের সমতুল্য খাবারগুলি খাওয়ানো, কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস পেয়েছে যা মানুষের বিভিন্ন অধ্যয়ন পরিচালনায় কার্যকর হতে পারে। এই গবেষণার নেতৃত্বে কানাডার কৃষক চেনাশোনাগুলির বিজ্ঞানীরা ছিলেন এবং একটি ব্রিটিশ ফুড ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল। শূকরদের নিয়ে গবেষণাটি করা হয়েছিল কারণ তাদের মধ্যে রক্তচাপ এবং মানুষের হৃদয়ের সর্বাধিক সমান স্তর রয়েছে এবং আমাদের মতো তারাও বিভিন্ন খাবারের কারণে কার্ডিওভাসকুলার রোগে আক্রান্ত হয়। শূকরগু
বেগুন খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করে
এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার জন্য সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল বেগুনের ব্যবহার বৃদ্ধি। এটি তথাকথিত পাওয়া গেছে। নীল টমেটো দেহের খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে। এর নিয়মিত খাওয়ার ফলে রক্তে এবং রক্তনালীগুলির দেওয়ালে এর পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। বেগুনে পটাশিয়াম প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ। এটি হৃদপিণ্ডের পেশী আরও সুষ্ঠুভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। এটি শরীর থেকে অতিরিক্ত তরলগুলির সহজে নির্গমনকেও সমর্থন করে। হার্টের ব্যর্থতার কারণে ফোলা ফোলাও
